WIOSNA, WIOSNA… – barki

Kamil Szadkowski

pogoda super, a ja bez sil i checi...
po silce kilka rzeczy mialem ogarnac ale wrocilem bez mocy do domu..

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX1 saszetka co 3 dni
PRZEDTRENINGOWKA2 miarki, okolo 30min przed treningiem
od pewnego czasu biore tez OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 200g szynki wieprzowej
3 posilek : 200g schabu wieprzowego + 100g ryzu
4 posilek : 300g schabu wieprzowego + 150g makaronu
dosc duze ilosci warzyw (ok. 1 kg)
TRENING
5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x tylni akton barkow na maszynie
5x wyciskanie na maszynie (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
cardio 10 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *