Wkrecam się…/plecy

Kamil Szadkowski
aktualnie cwicze codziennie (wiem, wiem, zle, ale po prostu to lubie :))
uczeszczam do silowni bez klimy wiec tylko rano ew przedpoludniem
serii tez staram sie dokladac
DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g mielonej szynki wieprzowej + 100g makaronu
4 posilek : 300g watrobki drobiowej + 100g ryzu

jak widac apetyt wrocil wiec mozna jesc 🙂
normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do mostka (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x fajna maszyna na plecy
1x wiosłowanie hantlem (muszę przypomnieć sobie technike ??, z 5 lat nie robiłem....)
5x wioslowanie na maszynie
5x sciaganie drazka nachwytem do karku
cardio 20 min

Tagi:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *