{"id":10389,"date":"2017-10-11T17:32:38","date_gmt":"2017-10-11T15:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=10389"},"modified":"2023-08-03T16:17:26","modified_gmt":"2023-08-03T14:17:26","slug":"5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/","title":{"rendered":"5 porad na lepszy sen &#8211; czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Od jakiego\u015b czasu z powodu wi\u0119kszej ilo\u015bci stresu, nowych problem\u00f3w, przezi\u0119bienia i braku trening\u00f3w po operacji kolana, a tak\u017ce mniejszej ilo\u015bci jedzenia, bo przez to wszystko apetyt nie dopisywa\u0142 to wszystko niestety wp\u0142yn\u0119\u0142o te\u017c na jako\u015b\u0107 snu. Kiedy \u017ale \u015bpimy mo\u017ce to oznacza\u0107 w zasadzie trzy rzeczy:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ad0303;\"><strong>Naszym problemem jest to, \u017ceby w og\u00f3le zasn\u0105\u0107<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ad0303;\"><strong>Jeste\u015bmy zm\u0119czeni ca\u0142y dzie\u0144, niewa\u017cne ile godzin uda nam si\u0119 przespa\u0107<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ad0303;\"><strong>Zasypiamy, ale potem budzimy si\u0119 przez ca\u0142\u0105 noc co chwil\u0119<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ja troch\u0119 problem\u00f3w mia\u0142am po kolei z ka\u017cdym z tych podpunkt\u00f3w, dlatego je\u015bli kt\u00f3rykolwiek z nich dotyczy akurat was, mo\u017ce to co mi pomog\u0142o - pomo\u017ce te\u017c wam \ud83d\ude42<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>5 porad na lepszy sen czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ad0303;\"><strong>Suplementy<\/strong><\/span> - Pierwsza rzecz o jakiej my\u015blimy zazwyczaj (niestety, albo i stety) to suplementy. \"Jakiekolwiek\" tabletki, kt\u00f3re nas uratuj\u0105, tak, \u017ceby\u015bmy w zasadzie nie musieli nic robi\u0107 poza po\u0142kni\u0119ciem ich. Nie zawsze p\u00f3j\u015bcie na \u0142atwizn\u0119 dzia\u0142a, ale s\u0105 wyj\u0105tki. Je\u017celi zmagacie si\u0119 z problemami ze snem warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka dost\u0119pnych na rynku suplement\u00f3w:<\/span>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">Melatonina<\/a><\/strong><\/span>\u00a0- ( w formie <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">3mg<\/a><\/strong><\/span> i <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-sen\">5mg<\/a><\/strong><\/span> na kapsu\u0142k\u0119) Najl\u017cejszy wed\u0142ug mnie wspomagacz.\u00a0Dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 delikatne problemy ze snem jak najbardziej warty uwagi. Dawniej pomaga\u0142a mi polepszy\u0107 jako\u015b\u0107 snu, ale nie mia\u0142am wtedy wi\u0119kszych problem\u00f3w z zasypianiem. Wtedy melatonin\u0119 spo\u017cywa\u0142am w formie truskawkowych \u017celek, najlepszy i najsmaczniejszy produkt, kt\u00f3ry niestety wycofano, ale je\u015bli kiedykolwiek powr\u00f3ci to go znajdziecie <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">TUTAJ<\/a><\/strong><\/span> \ud83d\ude42 Melatonina wywo\u0142uje i reguluje sen, wi\u0119c je\u015bli macie prac\u0119 ze zmianami nocnymi to b\u0119dzie idealna dla was!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/ashwagandha\/apollos-ashwagandha-gold-100-kaps\">Ashwagandha<\/a><\/strong><\/span> - To stosowa\u0142am przez jaki\u015b czas i rzeczywi\u015bcie wycisza i bardzo uspokaja. Jeden z moich ulubionych suplement\u00f3w je\u017celi chodzi o tego typu dzia\u0142anie. Jest to jeden z najsilniejszych adaptogen\u00f3w, redukuje l\u0119k, a nawet wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy naszego organizmu!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/gaba-750mg-100-kaps\">GABA<\/a><\/strong><\/span> - to ciekawy suplement, bo nie tylko pomaga nam kiedy mamy problemy ze snem, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wspomaga\u0107 regeneracje po treningu i pomaga zwi\u0119ksza\u0107 wydzielanie hormonu wzrostu, wi\u0119c dla sportowc\u00f3w b\u0119dzie to suplement warty uwagi \ud83d\ude42<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/l-tryptophan-120-kaps\"><strong>L-Tryptophan<\/strong><\/a><\/span> - To suplement diety, kt\u00f3ry jest naturalnym prekursorem serotoniny i\u00a0melatoniny. Wp\u0142ywa zar\u00f3wno na jako\u015b\u0107 snu jak i samopoczucie. Jest bardzo istotny, je\u017celi chodzi o dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego. Jej niski poziom mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 stany depresyjne, jest powodem bezsenno\u015bci oraz rozdra\u017cnienia. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">Sleep Optimizer<\/a><\/strong><\/span> - ostatnio odkryty przeze mnie produkt. Stosuje go od dw\u00f3ch tygodni ju\u017c bez niczego innego. Nie mog\u0142am w og\u00f3le spa\u0107, a jak ju\u017c zasypia\u0142am budzi\u0142am si\u0119 co chwile, a ten suplement (bierze si\u0119 dwie kapsu\u0142ki oko\u0142o 30 minut przed snem) dzia\u0142a w zasadzie od pierwszego dnia stosowania, wi\u0119c dla mnie istne wybawienie. Bardzo fajnie wycisza, pomaga zasn\u0105\u0107, a sama jako\u015b\u0107 snu jest o wiele lepsza. Nie budzi\u0142am si\u0119 tyle razy i z dnia na dzie\u0144 by\u0142o coraz lepiej. Jest to mieszanka r\u00f3\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w, w tym niekt\u00f3rych wymienionych powy\u017cej: <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/l-tryptophan-120-kaps\">tryptofan<\/a><\/strong><\/span>, <strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-sen\">melatonina<\/a><\/span><\/strong>, <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/gaba-750mg-100-kaps\">GABA<\/a><\/strong><\/span>, <strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/wiki\/chmiel\">chmiel<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/wiki\/melisa-lekarska-melissa-officinalis\">melisa<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/wiki\/kozlek-lekarski\">koz\u0142ek lekarski<\/a><\/span><\/strong>. Na razie ze wszystkich stosowanych przeze mnie produkt\u00f3w ten polecam najbardziej!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ad0303;\">Dieta<\/span> -\u00a0<\/strong>Drug\u0105 rzecz\u0105, o jakiej powinni\u015bmy pomy\u015ble\u0107 to nasze nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017ce problem le\u017cy\u00a0w tym, \u017ce za p\u00f3\u017ano jemy, na przyk\u0142ad bardzo du\u017ce ilo\u015bci na kr\u00f3tko przed snem? Sytuacja gdzie ca\u0142y dzie\u0144 nic nie spo\u017cywamy, a p\u00f3\u017aniej wracaj\u0105c z pracy najadamy si\u0119 na maksa przed samym snem jest wielu z nas\u00a0dobrze znana. Warto zwr\u00f3ci\u0107 na to uwag\u0119, mo\u017ce nasz organizm lepiej zareaguje na mniejsze, a cz\u0119stsze porcje jedzenia. Mo\u017cemy te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 kuracji probiotykami, wed\u0142ug mnie jedne z najlepszych to Vivomixx, kt\u00f3ry dostaniecie <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">TUTAJ<\/a><\/strong><\/span>. Mo\u017ce w\u0142a\u015bnie warto skupi\u0107 si\u0119 na detoksie organizmu, oczyszczeniu jelit i odczujemy popraw\u0119 r\u00f3wnie\u017c w innych sferach, w tym lepszym \u015bnie. Inne suplementy wspomagaj\u0105ce oczyszczenie organizmu to mi\u0119dzy innymi: <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">Detox Support<\/a><\/strong><\/span>, <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">Digestive Support<\/a><\/strong><\/span> lub dodatkowo je\u015bli chcemy dzia\u0142a\u0107 ochronnie na w\u0105trob\u0119, co u zawodowych sportowc\u00f3w bywa szczeg\u00f3lnie wa\u017cne \ud83d\ude09 to <strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/n-acetylo-cysteina-nac\/nac-liver-protection-300-kaps\">NAC Liver Protection<\/a><\/span><\/strong> te\u017c zda egzamin!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ad0303;\"><strong>Badania<\/strong><\/span> - Mo\u017ce problem z ci\u0105g\u0142ym zm\u0119czeniem nie le\u017cy po naszej stronie, a po prostu po stronie organizmu. Wiele zdrowotnych problem\u00f3w, w tym nawet pocz\u0105tkowe objawy nowotwor\u00f3w, problemy z tarczyc\u0105 i wiele, wiele innych zaczyna si\u0119 od chronicznego zm\u0119czenia. Warto zbada\u0107 krew i p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza, je\u015bli objawy, kt\u00f3re mamy nie ust\u0119puj\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas, a \u017cadne inne sposoby nie dzia\u0142aj\u0105 tak jak by\u015bmy tego chcieli.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ad0303;\"><strong>Wyciszenie<\/strong><\/span> - Zabrzmi pewnie banalnie, ale poza fizycznymi\u00a0czynnikami, warto zadba\u0107 te\u017c o stref\u0119 mentaln\u0105. Psychika odgrywa niesamowit\u0105 rol\u0119 nie tylko u sportowc\u00f3w, gdzie jednak testowana jest na ka\u017cdym kroku, czy to przy trzymaniu diety, przy prze\u0142amywaniu barier na treningach, ale normalni ludzie, kt\u00f3rzy nie \u0107wicz\u0105 r\u00f3wnie\u017c potrzebuj\u0105 wyciszenia. Problemy w pracy, w domu, z dzie\u0107mi, k\u0142opoty finansowe i zdrowotne nie pomagaj\u0105. Warto wtedy wyciszy\u0107 si\u0119 chocia\u017cby id\u0105c na masa\u017c relaksacyjny lub do fizjoterapeuty. Je\u017celi b\u0119dzie dobry to ju\u017c po jednej wizycie zobaczycie r\u00f3\u017cnic\u0119, spi\u0119cia mi\u0119\u015bni po treningu lub ze stresu potrafi\u0105 sprawia\u0107 nam problemy nawet w \u0142\u00f3\u017cku - ze snem \ud83d\ude42 Innym pomys\u0142em, kt\u00f3ry pami\u0119tam bardzo dobrze na mnie dzia\u0142a\u0142 jaki\u015b czas temu by\u0142a joga! Obecnie na r\u00f3\u017cnych si\u0142owniach s\u0105 takie zaj\u0119cia z podzia\u0142em na grupy zaawansowane i pocz\u0105tkuj\u0105ce. Nie obawiajcie si\u0119 wymy\u015blnych pozycji, na pocz\u0105tku jest du\u017co pracy z oddechem i rozci\u0105ganiem, a mo\u017ce odnajdziecie przypadkiem now\u0105 pasj\u0119!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ad0303;\"><strong>Inne<\/strong><\/span> - Je\u015bli wszystkie 4 punkty przejrzeli\u015bcie i wypr\u00f3bowali\u015bcie chocia\u017c cz\u0119\u015b\u0107 z nich, jedyne co mo\u017cna dodatkowo zaproponowa\u0107 to:<\/span>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Gor\u0105ca k\u0105piel<\/strong> - Relaksuj\u0105ce olejki i sole do k\u0105pieli dostaniecie obecnie w ka\u017cdym sklepie, a chocia\u017c p\u00f3\u0142 godziny relaksu w gor\u0105cej wodzie przed snem pomo\u017ce oczy\u015bci\u0107 g\u0142ow\u0119 \ud83d\ude42<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Odstaw telefon\/tablet\/komputer przed snem<\/strong>. Nie od dzisiaj wiadomo, \u017ce wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na sen i utrudniaj\u0105 za\u015bni\u0119cie. Co masz zrobi\u0107 - zr\u00f3b, ale w ci\u0105gu dnia!<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Mgie\u0142ka do poduszki<\/strong> - m\u00f3j osobisty patent, w kt\u00f3rym si\u0119 zakocha\u0142am. Nie znam jeszcze nikogo, komu si\u0119 po niej lepiej nie spa\u0142o! Jest to mieszanka olejk\u00f3w eterycznych, w tym lawendy, bergamotki, mandarynki, s\u0142odkiej pomara\u0144czy oraz pelargonii, kt\u00f3re niesamowicie relaksuj\u0105 i u\u0142atwiaj\u0105 za\u015bni\u0119cie. Wystarczy spryska\u0107 po\u015bciel przed snem. Ostrzegam - uzale\u017cnia! Mo\u017cecie j\u0105 dosta\u0107 na przyk\u0142ad <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">TUTAJ<\/span><\/strong> na stronie L'Occitane.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zwierzaki domowe niestety out<\/strong> - Przyjemnie jest spa\u0107 ze swoim psem lub kotem, jednak kiedy naprawd\u0119 zale\u017cy nam na poprawie snu musimy wyznaczy\u0107 im osobne miejsce, \u017ceby nie budzi\u0142y nas swoim ruchem w ci\u0105gu nocy i nad ranem.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Alkohol, kawa i energetyki<\/strong> - Nawet je\u015bli my\u015blimy, \u017ce nie wp\u0142ywaj\u0105 na nas, organizm mo\u017ce czu\u0107 to inaczej. Lepiej przed samym snem nie aplikujmy nic pobudzaj\u0105cego, ani wi\u0119kszych ilo\u015bci alkoholu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ad0303;\"><em><strong>Mam nadziej\u0119, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 z tych rad si\u0119 wam przyda, a je\u015bli ju\u017c nic nie pomaga to skorzystajcie z podpunktu trzeciego i id\u017acie z tym do specjalisty, bo je\u017celi organizm nie jest w stanie wypoczywa\u0107 i regenerowa\u0107 si\u0119, to oznaka, \u017ce co\u015b si\u0119 dzieje!<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od jakiego\u015b czasu z powodu wi\u0119kszej ilo\u015bci stresu, nowych problem\u00f3w, przezi\u0119bienia i braku trening\u00f3w po operacji kolana, a tak\u017ce mniejszej&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":10397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[134,45,51,43],"tags":[],"class_list":["post-10389","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 porad na lepszy sen - czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 porad na lepszy sen - czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Od jakiego\u015b czasu z powodu wi\u0119kszej ilo\u015bci stresu, nowych problem\u00f3w, przezi\u0119bienia i braku trening\u00f3w po operacji kolana, a tak\u017ce mniejszej...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-10-11T15:32:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:17:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/\",\"name\":\"5 porad na lepszy sen - czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-10-11T15:32:38+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:17:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 porad na lepszy sen &#8211; czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 porad na lepszy sen - czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 porad na lepszy sen - czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!","og_description":"Od jakiego\u015b czasu z powodu wi\u0119kszej ilo\u015bci stresu, nowych problem\u00f3w, przezi\u0119bienia i braku trening\u00f3w po operacji kolana, a tak\u017ce mniejszej...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-10-11T15:32:38+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:17:26+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/","name":"5 porad na lepszy sen - czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg","datePublished":"2017-10-11T15:32:38+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:17:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/10\/c2a6f277f23afcbb5f4cabb33eee39b8-1.jpg","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/5-porad-na-lepszy-sen-czyli-jak-znowu-spac-jak-dziecko\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 porad na lepszy sen &#8211; czyli jak znowu spa\u0107 jak dziecko!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10389"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41964,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10389\/revisions\/41964"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}