{"id":10736,"date":"2017-11-07T00:56:13","date_gmt":"2017-11-06T23:56:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=10736"},"modified":"2023-08-03T16:17:22","modified_gmt":"2023-08-03T14:17:22","slug":"push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/","title":{"rendered":"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami&#8230;"},"content":{"rendered":"<p>Witajcie!<\/p>\n<p>13.11.2017 rozpoczynam okres <span style=\"color: #ff6600;\">przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w<\/span>. Nie b\u0119dzie to jeszcze redukcja, ale wchodz\u0119 na obroty po l\u017cejszym etapie trening\u00f3w, diety itd.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">Jak planuje to przeprowadzi\u0107? \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n<p>Od 13.11.2017 przeprowadz\u0119 revers \ud83d\ude42 Zrobi\u0119 obcink\u0119 kalorii i b\u0119d\u0119 dok\u0142ada\u0142 co tydzie\u0144 200 kcal z t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w, tak przez 6 tygodni w celu poprawy wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119! Po 6 tygodniach obcinam oko\u0142o 600 kcal i zaczynam typow\u0105 redukcj\u0119 pod zawody!\u00a0 Ostatnia dok\u0142adka kcal wypadnie przed \u015bwi\u0119tami, w \u015bwi\u0119ta pod\u0142aduje konkretnie i b\u0119dzie moc na wypalanie smalcu! Na start redukcji dam ok<span style=\"color: #ff6600;\"> 3200 kcal<\/span>, 250 g bia\u0142ka, 80 g t\u0142uszczu, reszta WW, dodatkowo dwie sesje interwa\u0142owe po 15 minut. Zobaczymy co si\u0119 b\u0119dzie dzia\u0142o, ci\u0105g\u0142a obserwacja. Nie chcia\u0142bym ju\u017c robi\u0107 tyle godzin cardio w tygodniu \u017ceby zd\u0105\u017cy\u0107 z form\u0105, teraz roz\u0142o\u017c\u0119 wszystko w czasie, postaram si\u0119 bazowa\u0107 na interwa\u0142ach. \u015aled\u017acie, post\u0119py b\u0119d\u0105 opisywane na bie\u017c\u0105co, b\u0119d\u0119 nawi\u0105zywa\u0142 do diety, treningu, suplementacji itd. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>Dzisiejszy PUSH priorytet klatka!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>1.Wyciskanie pozioma 4x10 85 kg<br \/>\n2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg<br \/>\n3. Wznosy hantli wprz\u00f3d podchwytem 4x12 x 12 kg<br \/>\n4. Rozpi\u0119tki skos g\u00f3ra 3x10 x 14 kg<br \/>\n5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg<br \/>\n6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg<br \/>\n7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg<br \/>\n8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/login\/?next=https%3A%2F%2Fpl-pl.facebook.com%2Folikanek\">www.facebook.pl\/olikanek<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witajcie! 13.11.2017 rozpoczynam okres przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w. Nie b\u0119dzie to jeszcze redukcja, ale wchodz\u0119 na obroty po l\u017cejszym etapie trening\u00f3w,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":10741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,134,51,17],"tags":[],"class_list":["post-10736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-odchudzanie","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami...<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami...\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witajcie! 13.11.2017 rozpoczynam okres przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w. Nie b\u0119dzie to jeszcze redukcja, ale wchodz\u0119 na obroty po l\u017cejszym etapie trening\u00f3w,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-06T23:56:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:17:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1890\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/\",\"name\":\"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami...\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-11-06T23:56:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:17:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg\",\"width\":1512,\"height\":1890},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami&#8230;\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami...","og_description":"Witajcie! 13.11.2017 rozpoczynam okres przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w. Nie b\u0119dzie to jeszcze redukcja, ale wchodz\u0119 na obroty po l\u017cejszym etapie trening\u00f3w,...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-11-06T23:56:13+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:17:22+00:00","og_image":[{"width":1512,"height":1890,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/","name":"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami...","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg","datePublished":"2017-11-06T23:56:13+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:17:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/IMG_3507-1.jpg","width":1512,"height":1890},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/push-priorytet-klata-za-tydzien-ruszam-z-przygotowaniami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzie\u0144 ruszam z przygotowaniami&#8230;"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10736"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41956,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10736\/revisions\/41956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}