{"id":10939,"date":"2020-12-14T10:59:48","date_gmt":"2020-12-14T09:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=10939"},"modified":"2024-12-14T18:56:03","modified_gmt":"2024-12-14T17:56:03","slug":"insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/","title":{"rendered":"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Insulinooporno\u015b\u0107 to ostatnio bardzo popularna przypad\u0142o\u015b\u0107 coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci ludzi. Spora ilo\u015b\u0107 diagnozuje si\u0119 sama, po wygl\u0105dzie sylwetki typowej dla zaburze\u0144 gospodarki cukrowej, po objawach (ch\u0119\u0107 na s\u0142odkie po posi\u0142ku) i innych przypad\u0142o\u015bciach.<\/strong>\u00a0<strong>Czy maj\u0105 s\u0142uszno\u015b\u0107? Czy rzeczywi\u015bcie ta przypad\u0142o\u015b\u0107 dotyczy co drugiej osoby czy jest to po prostu moda i wym\u00f3wka do problem\u00f3w z wag\u0105 oraz utrzymaniem diety?<\/strong><\/p>\n<style>\r\n.mzbanner {\r\n\tdisplay: flex;\r\n\tjustify-content: space-evenly;\r\n\tflex-wrap: wrap;\r\n}\r\n.mzbanner li {\r\n\tlist-style: none;\r\n\twidth: 200px;\r\n\ttext-align: center;\r\n}\r\n.mzbanner li img {\r\n\tdisplay: inline-block;\r\n\twidth: 135px;\r\n\theight: 160px;\r\n}\r\n.mzbanner li > div {\r\n\tpadding: 2px 0;\r\n}\r\n.mzbanner li a {\r\n\ttext-decoration: none !important;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner li a:hover {\r\n\tpadding-bottom: 6px !important;\r\n}\r\n.mzbanner .name {\r\n\twhite-space: initial;\r\n\theight: 50px;\r\n\tline-height: 25px;\r\n    text-overflow: ellipsis;\r\n    overflow: hidden;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner .price {\r\n\tcolor: #92d500;\r\n}\r\n.mzbanner .price .special {\r\n\tcolor: #e64c3c;\t\r\n}\r\n.mzbanner .price .special + .normal {\r\n\ttext-decoration: line-through;\r\n\tpadding-left: 6px;\r\n\tcolor: #a6a6a6;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn {\r\n\tmargin-top: 5px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn a {\r\n\tbackground-color: #92d500;\r\n    color: #fff;\r\n\tpadding: 6px 12px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn small {\r\n\twhite-space: nowrap;\r\n}\r\n<\/style><ul class=\"mzbanner\"><\/ul>\n<h2>Wst\u0119p<\/h2>\n<p>Wiele os\u00f3b bagatelizuje swoje pocz\u0105tkowe dolegliwo\u015bci, t\u0142umacz\u0105c si\u0119 brakiem czasu lub motywacji, cz\u0119sto ignoruj\u0105c objawy organizmu, takie jak przewlek\u0142e zm\u0119czenie, ch\u0119\u0107 na s\u0142odkie, nie tylko po posi\u0142kach oraz nadmiern\u0105 senno\u015b\u0107 po spo\u017cyciu pokarmu. Potem, gdy ju\u017c nast\u0105pi przyrost wagi, a niechciane kilogramy nie chc\u0105 znikn\u0105\u0107, rozpoczynaj\u0105 szukanie przyczyny. Cz\u0119sto wina zrzucana jest na \u017ale funkcjonuj\u0105c\u0105 tarczyc\u0119 - to przecie\u017c ona odpowiada za metabolizm. Jako \u017ce wielu lekarzy zwr\u00f3ci\u0142o uwag\u0119 ju\u017c na fakt cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105cych <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/metformina-cukrzyca-insulina-i-miesnie\/\">zaburze\u0144 gospodarki cukrowej<\/a><\/strong>, zalecaj\u0105 sprawdzenie podstawowych parametr\u00f3w jak <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/metformina-cukrzyca-insulina-i-miesnie\/\">insulina i glukoza<\/a><\/strong> na czczo. I wtedy okazuje si\u0119, \u017ce nie wszystko jest do ko\u0144ca w porz\u0105dku. Kiedy badania wychodz\u0105 \u017ale (bo s\u0105 po prostu z\u0142e lub ju\u017c wida\u0107 pocz\u0105tki zaburze\u0144 gospodarki cukrowej), nie ma mowy o poddawaniu si\u0119 modzie lub wymy\u015blaniu sobie dolegliwo\u015bci, przez kt\u00f3r\u0105 nie mo\u017cna schudn\u0105\u0107. Czy jest to wi\u0119c jaki\u015b trend, skoro coraz wi\u0119cej os\u00f3b jest realnie diagnozowanych przez r\u00f3\u017cnych specjalist\u00f3w?<\/p>\n<p>Przy obecnej diecie i siedz\u0105cym trybie \u017cycia sporej grupy ludzi, nie mo\u017cna si\u0119 dziwi\u0107, \u017ce przypad\u0142o\u015bci metaboliczne wyst\u0119puj\u0105 tak cz\u0119sto. Nie w ka\u017cdym przypadku jest to od w 100% zale\u017cne, ale uwa\u017cam, \u017ce mamy du\u017cy wp\u0142yw na to, co dziej\u0119 si\u0119 z organizmem. To w ko\u0144cu styl \u017cycia i to, co wrzucamy do organizmu (jedzenie, napoje i wsparcie, jak suplementy) odpowiada za ekspresj\u0119 niekt\u00f3rych gen\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Jak zatem wygl\u0105da insulinooporno\u015b\u0107 i co robi\u0107, gdy ta przypad\u0142o\u015b\u0107 nas dopadnie?<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_24959\" aria-describedby=\"caption-attachment-24959\" style=\"width: 770px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_99098642-1-934x1024.jpg\" alt=\"Jak wygl\u0105da cz\u0105steczka insuliny\" width=\"770\" height=\"844\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-24959\" class=\"wp-caption-text\">Jak wygl\u0105da cz\u0105steczka insuliny<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Opis choroby<\/h2>\n<p><strong>Insulinooporno\u015b\u0107 to stan, kiedy tkanki nie s\u0105 wystarczaj\u0105co wra\u017cliwe na dzia\u0142anie insuliny pomimo prawid\u0142owego lub cz\u0119\u015bciej podwy\u017cszonego st\u0119\u017cenia we krwi.<\/strong> Tutaj wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwa rodzaje insulinooporno\u015bci, o czym wspomina\u0142am wcze\u015bniej - uwarunkowany genetycznie, czyli pierwotny oraz nabyty (wt\u00f3rny). Choroba mo\u017ce mie\u0107 przebieg utajony, kiedy nie odczuwa si\u0119 \u017cadnych dolegliwo\u015bci, a cierpie\u0107 mog\u0105 osoby nawet bardzo szczup\u0142e. W drugiej wersji insulinooporno\u015b\u0107 ujawnia si\u0119 przez r\u00f3\u017cne zaburzenia, jak upo\u015bledzona tolerancja glukozy, cukrzyca typu 2 lub nawet zaburzenia nie zwi\u0105zane bezpo\u015brednio z gospodark\u0105 cukrow\u0105: hipercholesterolemia, hipertriglicerydemia, oty\u0142o\u015b\u0107, nadci\u015bnienie b\u0105d\u017a hiperurykemia.<\/p>\n<p>Insulina oddzia\u0142uje poprzez receptory insulinowe - a wyst\u0119puj\u0105 one na powierzchni wi\u0119kszo\u015bci kom\u00f3rek organizmu. Najwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 znajduje si\u0119 na adipocytach, czyli kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych, na powierzchni w\u0105troby oraz mi\u0119\u015bni poprzecznie pr\u0105\u017ckowanych.<\/p>\n<h2>Co prowadzi do insulinooporno\u015bci?<\/h2>\n<p><strong>Mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 3 mechanizmy zaburze\u0144, kt\u00f3re prowadz\u0105 do insulinooporno\u015bci:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>oporno\u015b\u0107 przedreceptorowa<\/strong> - spowodowana np. nieprawid\u0142ow\u0105 budow\u0105 cz\u0105steczek insuliny, obecno\u015bci\u0105 przeciwcia\u0142 na insulin\u0119 lub obecno\u015bci\u0105 hormon\u00f3w we krwi, kt\u00f3re s\u0105 antagonistami insuliny (kortyzol, glukagon, GH, hormony tarczycy lub androgeny)<\/li>\n<li><strong>oporno\u015b\u0107 receptorowa<\/strong> - przyczyn\u0105 jest zmniejszenie liczby receptor\u00f3w insulinowych, do czego prowadz\u0105 r\u00f3\u017cne mutacje<\/li>\n<li><strong>oporno\u015b\u0107 postreceptorowa<\/strong> m\u00f3wi o zaburzeniach w procesach sygnalizuj\u0105cych przy\u0142\u0105czenie insuliny do jej receptora, czyli nieprawid\u0142owo\u015bci w wewn\u0105trzkom\u00f3rkowej transmisji sygna\u0142u, jak r\u00f3wnie\u017c nieprawid\u0142owej budowie transporter\u00f3w glukozy oraz o nasilonej lipolizie (zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych - nadmierna oksydacja odpowiada za hamowanie glikolizy)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00f3wi\u0105c w uproszczeniu, organizm nie reaguje prawid\u0142owo na hormony, a jest to spowodowane r\u00f3\u017cnymi czynnikami wewn\u0119trznymi, jak i zewn\u0119trznymi.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>B\u0142\u0105d na tle \u017cywieniowym, pope\u0142niany przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, to nadmierne spo\u017cywanie wysokiej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, przy ma\u0142ej aktywno\u015bci. Du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o spo\u017cywaniu \u015bniada\u0144 w\u0119glowodanowych - o poranku poziom kortyzolu, kt\u00f3ry wybudza nas ze snu, jest do\u015b\u0107 wysoki. Przy takim poziomie, insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 jest znacznie obni\u017cona, dlatego nie warto spo\u017cywa\u0107 posi\u0142k\u00f3w j\u0105 stymuluj\u0105cych, bo nie wszystkie mechanizmy zadzia\u0142aj\u0105 poprawnie.<\/p>\n<p>Najch\u0119tniej na insulin\u0119 reaguje tkanka t\u0142uszczowa - gdy w mi\u0119\u015bniach nie ma ju\u017c miejsca i receptory znajduj\u0105ce si\u0119 na ich powierzchni nie reaguj\u0105, tkanka t\u0142uszczowa zgarnia wszystko dla siebie. Ten mechanizm zachodzi u os\u00f3b z nisk\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, poniewa\u017c glikogen mi\u0119\u015bniowy nie jest odpowiednio zu\u017cywany, a w\u0119glowodany w diecie s\u0105 na stale wysokim poziomie. St\u0105d te\u017c najcz\u0119\u015bciej bierze si\u0119 nadwaga, a oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 si\u0119 pog\u0142\u0119bia. Jak wy\u017cej wspomnia\u0142am istniej\u0105 inne <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-jak-z-nia-walczyc\/\">przyczyny powstawania insulinooporno\u015bci<\/a><\/strong>, zatem nie tylko u os\u00f3b ma\u0142o aktywnych z nieodpowiedni\u0105 diet\u0105 mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 ta choroba.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24960\" aria-describedby=\"caption-attachment-24960\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_299281937-1.jpg\" alt=\"Insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 b\u0142\u0119dnym ko\u0142em wynikaj\u0105cym z naszych z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cyciowych i \u017cywieniowych\" width=\"1000\" height=\"561\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-24960\" class=\"wp-caption-text\">Insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 b\u0142\u0119dnym ko\u0142em wynikaj\u0105cym z naszych z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cyciowych i \u017cywieniowych<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Inne, powi\u0105zane czynniki z zaburzeniami metabolizmu i gospodarki cukrowej, to stres, nieodpowiedni sen oraz jego niedobory, ci\u0105\u017ca, oty\u0142o\u015b\u0107, nagromadzenie toksyn oraz niekt\u00f3re leki farmakologiczne.<\/strong><\/p>\n<p>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce wszystkie wymienione wy\u017cej czynniki s\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane ze stanami zapalnymi organizmu. Dlatego przy leczeniu insulinooporno\u015bci warto redukowa\u0107 stres, zadba\u0107 o odpowiedni sen, uzupe\u0142nia\u0107 niedobory mikrosk\u0142adnik\u00f3w oraz wspiera\u0107 organizm w redukcji stanu zapalnego, by m\u00f3g\u0142 odpowiednio reagowa\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n<p><strong>Podstaw\u0105 do wszystkiego powinna by\u0107 odpowiednia dieta oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna dostosowana do mo\u017cliwo\u015bci organizmu.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Sama insulinooporno\u015b\u0107 cz\u0119sto ci\u0105gnie za sob\u0105 inne problemy zdrowotne, jak cukrzyca typu 2, PCOs, hiperkortyzolemia, hiperprolaktynemia czy nadczynno\u015b\u0107 tarczycy. Warto zatem zadba\u0107 o organizm, by nie wynik\u0142y z tego dodatkowe schorzenia.<\/p>\n<p>Cz\u0119sto zaburzona jest r\u00f3wnie\u017c gospodarka lipidowa - zazwyczaj profil lipidowy charakteryzuje si\u0119 niskim HDL, a triglicerydy i frakcja LDL s\u0105 znacznie podwy\u017cszone. Dochodzi do tego niealkoholowe st\u0142uszczenie w\u0105troby, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119puje przy insulinooporno\u015bci. To post\u0119puj\u0105ca choroba wyniszczaj\u0105ca w\u0105trob\u0119, na kt\u00f3r\u0105 r\u00f3wnie\u017c warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy ustalaniu odpowiedniej diety oraz suplementacji.<\/p>\n<h2>Suplementacja w insulinooporno\u015bci<\/h2>\n<p>Suplementacja wpieraj\u0105ca przy insulinooporno\u015bci powinna mie\u0107 szerokie dzia\u0142anie. Przy leczeniu farmakologicznym grup\u0105 lek\u00f3w zawieraj\u0105cych metformin\u0119, cz\u0119sto ujawniaj\u0105 si\u0119 niedobory - warto wspiera\u0107 organizm odpowiednimi mikrosk\u0142adnikami. Te leki wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na stan jelit, co r\u00f3wnie\u017c powinno zosta\u0107 doprowadzone do r\u00f3wnowagi - jelita to podstawa odporno\u015bci organizmu, ich odpowiednie funkcjonowanie tworzy barier\u0119, kt\u00f3ra chroni go przed powstawaniem stan\u00f3w zapalnych. Stany zapalne r\u00f3wnie\u017c s\u0105 tym, czego warto unika\u0107. Warto zainteresowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c innymi mikrosk\u0142adnikami, kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie w tym schorzeniu, jak i r\u00f3wnie\u017c zio\u0142ami, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 oraz regulacj\u0119 poziomy glukozy we krwi.<\/p>\n<p><iframe title=\"Insulinooporno\u015b\u0107 a suplementacja to musisz wiedzie\u0107 | SUPLE NEWS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O9pCFWXZ7D4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Dzia\u0142ania chorego plus suplementacja powinna przynosi\u0107 popraw\u0119, je\u015bli tylko b\u0119dzie to sumienne i na odpowiednim poziomie.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Cynk<\/strong><\/h3>\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce mikrosk\u0142adniki, kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie przy regulacji gospodarki cukrowej organizmu to cynk oraz chrom.<\/p>\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce <strong>cynk<\/strong> jest bardzo wa\u017cny przy biosyntezie i wydzielaniu insuliny, a jego wysoka ilo\u015b\u0107 znajduje si\u0119 w\u0142a\u015bnie w trzustce.<\/p>\n<p>Dobr\u0105 form\u0105 cynku b\u0119dzie <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cynk-a-aktywnosc-fizyczna-jakie-sa-zaleznosci\/-a-aktywnosc-fizyczna-jakie-sa-zaleznosci\/-a-aktywnosc-fizyczna-jakie-sa-zaleznosci\/\">monometionina cynku<\/a><\/strong>, w kt\u00f3rym cynk zwi\u0105zany z metionin\u0105, z \u0142atwo\u015bci\u0105 rozpuszcza si\u0119 i wch\u0142ania w organizmie. Metionina dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c przeciwko wolnym rodnikom, a cynk w takiej postaci znacznie poprawia odporno\u015b\u0107 organizmu. Co jest wa\u017cne, ta forma nie wp\u0142ywa na gospodark\u0119 miedzi.<\/p>\n<p>Inn\u0105 dobr\u0105 form\u0105 cynku to orotan cynku - jest po\u0142\u0105czony z kwasem orotowym, dzi\u0119ki niemu z \u0142atwo\u015bci\u0105 przenika membrany kom\u00f3rek, co zwi\u0119ksza jego wch\u0142anialno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107. R\u00f3wnie\u017c dobrze wp\u0142ywa na uk\u0142ad immunologiczny organizmu.<\/p>\n<h3><strong>Chrom<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Niedobory chromu<\/strong> zosta\u0142y powi\u0105zane z nietolerancj\u0105 glukozy i insulinooporno\u015bci\u0105 - chromodulina zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 kinazy tyrozynowej receptora insuliny. Dobrze przyswajaln\u0105 form\u0105 chromu jest pikolinian. Niedobory chromu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z \u0142aknieniami na cukier oraz wahaniem st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, co wyst\u0119puje do\u015b\u0107 cz\u0119sto u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105.<\/p>\n<p>Suplementacja chromu wp\u0142ywa na znaczn\u0105 popraw\u0119 metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w<\/p>\n<p>Jony chromu transportowane s\u0105 przez transferyn\u0119, st\u0105d te\u017c powi\u0105zanie nadmiaru \u017celaza z gorsz\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na insulin\u0119. Taki stan jest r\u00f3wnie\u017c nieprawid\u0142owy dla ca\u0142ego organizmu, zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 tego pierwiastka jest toksyczna.<\/p>\n<h3>Magnez<\/h3>\n<figure id=\"attachment_24961\" aria-describedby=\"caption-attachment-24961\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/b-balance-120-kaps\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/b-balance-120-caps-235x355-1.png\" alt=\"Apollo Hegemony B-Balance - pe\u0142en kompleks witamin B w bioaktywnych formach\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24961\" class=\"wp-caption-text\">Apollo Hegemony B-Balance - pe\u0142en kompleks witamin B w bioaktywnych formach<\/figcaption><\/figure>\n<p>Kolejnym wa\u017cnym pierwiastkiem w insulinooporno\u015bci jest <strong>magnez<\/strong>. Zapocz\u0105tkowanie insulinooporno\u015bci jest uwa\u017cane za skutek <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac-najlepsze-formy-magnezu\/\">niewystarczaj\u0105cego poziomu magnezu<\/a><\/strong> wewn\u0105trzkom\u00f3rkowego. Magnez mo\u017ce poprawia\u0107 obraz glikemii poprzez pozytywny wp\u0142yw na receptory insuliny. Dodatkowo, metformina mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na niedobory magnezu w organizmie cz\u0142owieka.<\/p>\n<h3>Witaminy z grupy B<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-i-mineraly\"><strong>Witaminy z grupy B<\/strong><\/a> odpowiadaj\u0105 za metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w, dlatego zapotrzebowanie na nie wzrasta w przypadku problem\u00f3w z gospodark\u0105 cukrow\u0105. Badania pokazuj\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 1 i 2 maj\u0105 niewystarczaj\u0105ce poziomy witaminy <strong>B1<\/strong>. Podobne niedobory pojawiaj\u0105 si\u0119 u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105. Ponadto <strong>benfotiamina<\/strong> i <strong>witamina B6<\/strong> hamuj\u0105 zwi\u0119kszon\u0105 glikozylacj\u0119 bia\u0142ek, zwi\u0105zan\u0105 z wysokim poziomem cukru we krwi (czyli powstawanie wolnych rodnik\u00f3w). Warto wspomnie\u0107, \u017ce witaminy z grupy B wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n<p><strong>Witamina B3 <\/strong>w du\u017cych dawkach hamowa\u0142a niszczenie kom\u00f3rek beta trzustki oraz zapocz\u0105tkowa\u0142a ich regeneracj\u0119 - dzi\u0119ki temu zwi\u0119ksza\u0142a si\u0119 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i poprawi\u0142o si\u0119 wykorzystanie glukozy. Do tego, witamina B3 r\u00f3wnie\u017c zmniejsza\u0142a glikozylacj\u0119 bia\u0142ek, czyli zapobiega\u0142a powstawaniu wolnych rodnik\u00f3w.<\/p>\n<p>Niedobory <strong>kwasu foliowego<\/strong> i <strong>witaminy B12<\/strong> prowadzi\u0142y do podwy\u017cszonego poziomu homocysteiny, a co za tym idzie, do zwi\u0119kszonego ryzyka zawa\u0142u, demencji i degeneracji mi\u0119\u015bniowej. Nie jest to korzystne przy wahaniach poziomu cukru we krwi i zwi\u0119kszonej liczbie stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24962\" aria-describedby=\"caption-attachment-24962\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/diamond-fish-oil-120-kaps\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/diamond-fish-oil-60-kaps-235x355-1.png\" alt=\"Apollo Hegemony Diamond Fish Oil to po\u0142aczenie kwas\u00f3w Omega 3 wraz z witaminami D3 i K2 w celu ca\u0142o\u015bciowego wsparcia walki z insulinooporno\u015bci\u0105\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24962\" class=\"wp-caption-text\"><strong>Apollo Hegemony Diamond Fish Oil to po\u0142aczenie kwas\u00f3w Omega 3 wraz z witaminami D3 i K2 w celu ca\u0142o\u015bciowego wsparcia walki z insulinooporno\u015bci\u0105<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Tu warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce przy d\u0142ugim stosowaniu metforminy, kt\u00f3ra u\u017cywana jest cz\u0119sto przy insulinooporno\u015bci, pojawiaj\u0105 si\u0119 niedobory witaminy B12, dlatego istotne jest aby uzupe\u0142nia\u0107 j\u0105 w trakcie i po kuracji.<\/strong><\/p>\n<h3>Witamina D<\/h3>\n<p>R\u00f3wnie dobrym wsparciem jest <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-i-mineraly\"><strong>witamina D<\/strong><\/a>. Wiele bada\u0144 dowodzi, \u017ce zbyt niski poziom witaminy D jest powi\u0105zany z wyst\u0119powaniem chor\u00f3b metabolicznych i autoimmunizacyjnych. Niedobory tej witaminy powoduj\u0105 zwi\u0119kszone ryzyko syndromu metabolicznego, zwi\u0119kszaj\u0105 oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 oraz zmniejszaj\u0105 jej wydzielanie. Wysoki poziom witaminy D wyst\u0119powa\u0142 przy ni\u017cszych odczytach poziomu glukozy we krwi. W badaniach przedstawiono, \u017ce u os\u00f3b z niskim poziomem wit D we krwi (poni\u017cej normy), \u00a0jej suplementacja (4000 IU) przez 6 miesi\u0119cy znacznie poprawi\u0142a wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i obni\u017cy\u0142a insulinooporno\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Do witaminy D r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy do\u0142\u0105czy\u0107 <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-d3-z-witamina-k2-podwojne-dzialanie\/\">witamin\u0119 K2 MK7<\/a>,<\/strong> wspieraj\u0105c\u0105 prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 wapnia oraz <strong>witamin\u0119 A<\/strong>, kt\u00f3rej receptory znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnorz\u0119dnie z receptorami witaminy D - warto zatem zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy nimi.<\/p>\n<h3>Kwasy t\u0142uszczowe Omega 3<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/kwasy-omega-3\"><strong>Omega 3<\/strong><\/a> b\u0119dzie mia\u0142a istotny wp\u0142yw na par\u0119 czynnik\u00f3w. Przyjmowanie EPA+DHA w odpowiedniej dawce wyreguluje ca\u0142y profil lipidowy, cz\u0119sto zaburzony przy insulinooporno\u015bci. Dodatkowo, zmniejsza insulinooporno\u015b\u0107, poprzez stymulacj\u0119 wzrostu adiponektyny, spadek rezystyny oraz RBP. Jest to do\u015b\u0107 istotne przy ca\u0142o\u015bciowej kuracji, zw\u0142aszcza, \u017ce trudno jest dostarczy\u0107 z diety odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 tych kwas\u00f3w, przy znacznej przewadze omegi 6.<\/p>\n<h3>Inozytol<\/h3>\n<figure id=\"attachment_24963\" aria-describedby=\"caption-attachment-24963\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/choline-inositol-120-kaps\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/choline-inositol-120-caps-235x355-1.png\" alt=\"MZ Store Choline &amp; Inositol - po\u0142\u0105czenie Choliny i inozytolu w celu wsparcia insulinooporno\u015bci\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24963\" class=\"wp-caption-text\">MZ Store Choline &amp; Inositol - po\u0142\u0105czenie Choliny i inozytolu w celu wsparcia insulinooporno\u015bci<\/figcaption><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/choline-inositol-120-kaps\"><strong>Mio-inozytol <\/strong><\/a>to ciekawa substancja, wykryta w zmienionej ilo\u015bci u pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105 typu 2, co nak\u0142oni\u0142o naukowc\u00f3w do dalszych bada\u0144. Substancja ta zosta\u0142a okre\u015blona jako wp\u0142ywaj\u0105ca na insulinooporno\u015b\u0107. Wykazano, \u017ce mio-inozytol mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na funkcjonowanie receptor\u00f3w insuliny oraz uwra\u017cliwienie kom\u00f3rek na insulin\u0119. Najlepiej dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c przy cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cym PCOS, zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o uregulowanie hormon\u00f3w i niespodziewany powr\u00f3t miesi\u0105czki.<\/p>\n<h3>Berberyna<\/h3>\n<p><strong>Berberyna<\/strong> zajmuje do\u015b\u0107 mocn\u0105 pozycj\u0119 w\u015br\u00f3d substancji ro\u015blinnych polecanych na insulinooporno\u015b\u0107. Dzia\u0142anie berberyny jest hipoglikemizuj\u0105ce - uwra\u017cliwia kom\u00f3rki na insulin\u0119, pobudzaj\u0105c je do przyjmowania glukozy oraz zmniejsza wyrzut glukozy z w\u0105troby. Zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c wydzielanie glukagonu.<\/p>\n<p>Po przyjmowaniu 1 grama berberyny dziennie, poziom hemoglobiny glikowanej u pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105 typu 2 znacz\u0105co spad\u0142. Berberyna jest stosunkowo bezpieczna, cho\u0107 d\u0142ugie stosowanie nie zosta\u0142o jeszcze dok\u0142adnie przebadane. Berberyna w swoim dzia\u0142aniu por\u00f3wnywana jest do metforminy, jednak nie wp\u0142ywa negatywnie na mikrobiot\u0119 jelit oraz nie powoduje niedobor\u00f3w witaminy B12 - jest w ko\u0144cu naturalna. Berberyna dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c korzystnie na profil lipidowy - co jest istotne przy insulinooporno\u015bci.<\/p>\n<h3><strong>Cynamon<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cynamon-kurkuma-imbir-dlaczego-warto\/\">Ekstrakt z cynamonu<\/a><\/strong> przebadany nie tylko na zwierz\u0119tach, ale i ludziach, wykaza\u0142 sporo w\u0142a\u015bciwo\u015bci poprawiaj\u0105cych stan pacjent\u00f3w z syndromem metabolicznym. Cynamon znacznie poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 oraz transport glukozy. Dawka cynamonu znacznie obni\u017cy\u0142a wzrost glukozy we krwi po przyj\u0119ciu jej doustnie oraz poprawi\u0142a wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105. Cynamon r\u00f3wnie\u017c obni\u017cy\u0142 st\u0119\u017cenie glukozy na czczo oraz ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24964\" aria-describedby=\"caption-attachment-24964\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/berberine-120-kaps\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/BERBERINE-bottle-235x355-1.png\" alt=\"Apollo Hegemony Berberine - efektywna dawka berberyny w postaci wysokoprzyswajalnego chlorowodorku\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24964\" class=\"wp-caption-text\">Apollo Hegemony Berberine - efektywna dawka berberyny w postaci wysokoprzyswajalnego chlorowodorku<\/figcaption><\/figure>\n<p>Do tego obni\u017ca\u0142 stan zapalny organizmu oraz hamowa\u0142 powstawanie AGEs, czyli ko\u0144cowych produkt\u00f3w glikacji, powoduj\u0105cych stres oksydacyjny i niszczenie kom\u00f3rek organizmu.<\/p>\n<p>Cynamon wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c korzystnie na profil lipidowy oraz wp\u0142ywa\u0142 na poziom hemoglobiny glikowanej. Do tego, poprawia\u0142 parametry u os\u00f3b z PCOS. Najlepiej sprawdzi si\u0119 oczywi\u015bcie ekstrakt z cynamonu, wsparciem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwyk\u0142y cynamon.<\/p>\n<h3><strong>Morwa bia\u0142a (ekstrakt)<\/strong><\/h3>\n<p>Przebadana pod k\u0105tem w\u0142a\u015bciwo\u015bci hipoglikemizuj\u0105cych, wykaza\u0142a zdolno\u015b\u0107 do znacznego obni\u017cania poziomu glukozy we krwi oraz hemoglobiny glikowanej. Ponadto wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 wzros\u0142a, co znacznie obni\u017cy\u0142o insulinooporno\u015b\u0107. Ponadto znacznie poprawi\u0142 si\u0119 transport glukozy do kom\u00f3rek. Podczas przyjmowania morwy bia\u0142ej, reakcja gospodarki cukrowej organizmu po posi\u0142ku, by\u0142a znacznie bardziej stabilna. M\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce hamuje wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w, dzi\u0119ki czemu r\u00f3wnie\u017c ogranicza podnoszeniu si\u0119 poziomu cukru we krwi. R\u00f3wnie\u017c dobrze dzia\u0142a\u0142y li\u015bcie morwy, w formie naparu.<\/p>\n<h3><strong>Gymnema sylvestre<\/strong><\/h3>\n<p>To zio\u0142o znane w Indiach od dawna - leczono nim cukrzyc\u0119. St\u0105d te\u017c badania na jego efektywno\u015b\u0107. Wykazano, \u017ce ekstrakt znacznie poprawia reakcj\u0119 insuliny oraz jej odpowiednie wydzielanie po 60 dniach stosowania. To pomog\u0142o uregulowa\u0107 poziom glukozy we krwi. Dzi\u0119ki obecno\u015bci kwasu ekstrahowanego z Gymnemy, mo\u017cna znacznie obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy, dzi\u0119ki lekkiemu ograniczeniu wch\u0142aniania cukru do krwi. Gymnema, podobnie jak chrom, ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na ograniczanie potrzeby spo\u017cywania s\u0142odkiego, co jako kolejna cz\u0119\u015b\u0107 w jej dzia\u0142aniu, pozwala\u0142o na utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a oraz poziom\u00f3w glukozy we krwi.<\/p>\n<h3><strong>4-hydroksyizoleucyna<\/strong><\/h3>\n<p>To aminokwas wyekstrahowany z nasion kozieradki, znanej w medycynie tradycyjnej ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwcukrzycowe. Ten aminokwas zwi\u0119ksza uwalnianie insuliny, odpowiednio na wzrost st\u0119\u017cenia glukozy. Dodatkowo zmniejsza oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 w mi\u0119\u015bniach i w w\u0105trobie. Do tego, 4-hydroksyizoleucyna zmniejsza\u0142a mas\u0119 cia\u0142a u oty\u0142ych myszy. Obni\u017cenie masy cia\u0142a wi\u0105za\u0142o si\u0119 bezpo\u015brednio ze znacznym spadkiem insuliny oraz glukozy. Aminokwas zmniejsza\u0142 r\u00f3wnie\u017c poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi oraz ca\u0142kowity poziom cholesterolu. Znacznie efektywniejszy w badaniach by\u0142 ekstrakt, ni\u017c sama kozieradka. Ziarna mog\u0105 by\u0107 dobrym dodatkiem do diety i stosowanego ekstraktu.<\/p>\n<h3><strong>Tauryna<\/strong><\/h3>\n<p>Czyli <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/tauryna-aminokwas-regeneracyjny\/\">kolejny aminokwas<\/a><\/strong>, zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c przebadany w zwi\u0105zku z oddzia\u0142ywaniem na syndrom metaboliczny. Po przyjmowaniu tauryny u badanych znacznie zmniejszy\u0142a si\u0119 hiperglikemia, a wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 wzros\u0142a. Tauryna mia\u0142a r\u00f3wnie\u017c dobry wp\u0142yw na profil lipidowy, zmniejszaj\u0105c poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i cholesterolu ca\u0142kowitego. Tauryna r\u00f3wnie\u017c poprawia\u0142a wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek w\u0105troby na insulin\u0119 oraz hamowa\u0142a powstawanie stresu oksydacyjnego.<\/p>\n<h3>Ekstrakt z <strong>banaby<\/strong><\/h3>\n<p>Przez wiele lat r\u00f3wnie\u017c by\u0142 stosowany jako pomoc w leczeniu cukrzycy, a pierwsze badania dotycz\u0105ce skuteczno\u015bci jego dzia\u0142ania, ukaza\u0142y si\u0119 ponad 60 lat temu. Hipoglikemizuj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci banaby zosta\u0142y przebadane nie tylko na zwierz\u0119tach, ale i ludziach. Ekstrakt powodowa\u0142 obni\u017ceniu poziomu cukru we krwi, wp\u0142ywa\u0142 r\u00f3wnie\u017c pozytywnie na cholesterol, reguluj\u0105c jego frakcje. Banaba wp\u0142ywa\u0142a r\u00f3wnie\u017c na oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119, zmniejszaj\u0105c j\u0105, poprzez poprawienie metabolizmu glukozy.<\/p>\n<h3><strong>Kwas alfa-liponowy<\/strong><\/h3>\n<p>Dzia\u0142aj\u0105cy jak antyoksydant, zwalcza stany zapalne organizmu i redukuje ilo\u015b\u0107 wolnych rodnik\u00f3w. Jest r\u00f3wnie\u017c stosowany przy problemach z gospodark\u0105 cukrow\u0105. Suplementy zawieraj\u0105ce kwas liponowy (r-ALA) potencjalnie pomagaj\u0105 poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 i poprawiaj\u0105 og\u00f3lny stan organizmu (ci\u015bnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi). Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce r-ALA obni\u017ca poziom cukru we krwi. Jest to dobry suplement, maj\u0105cy szerokie zastosowanie.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24965\" aria-describedby=\"caption-attachment-24965\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/probiota-12-60-kaps\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/probiota-12-60-kaps-235x355-1.png\" alt=\"W kwestii wyboru probiotyk\u00f3w, wiod\u0105cym producentem najwyzszej jako\u015bci probiotyk\u00f3w pozostaje Seeking Health. Probiota 12 to produkt zawieraj\u0105cy a\u017c 12 wyizolowanych szczep\u00f3w bakterii probiotycznych!\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24965\" class=\"wp-caption-text\">W kwestii wyboru probiotyk\u00f3w, wiod\u0105cym producentem najwyzszej jako\u015bci probiotyk\u00f3w pozostaje Seeking Health. Probiota 12 to produkt zawieraj\u0105cy a\u017c 12 wyizolowanych szczep\u00f3w bakterii probiotycznych!<\/figcaption><\/figure>\n<h3><strong>Resweratrol<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-resweratrolu-na-ryzyko-sercowo-naczyniowe\/\">Resveratrol<\/a><\/strong> r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 oraz stabilizuje poziom glukozy we krwi. Ma r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015bci antyoksydacyjne, co pomaga zmniejszy\u0107 stany zapalne organizmu oraz stres oksydacyjny. Resweratrol reguluje profil lipidowy, co jest r\u00f3wnie\u017c do\u015b\u0107 istotne przy insulinooporno\u015bci, dodatkowo w badaniach zauwa\u017cono jego wp\u0142yw na obni\u017cenie apetytu oraz zmniejszenie tempa tycia.<\/p>\n<h3>Probiotyki<\/h3>\n<p>Do\u015b\u0107 istotnym elementem przy leczeniu insulinooporno\u015bci jest zadbanie o odpowiedni\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-probiotyk\/\">mikrobiot\u0119 jelitow\u0105<\/a><\/strong>. Okazuje si\u0119, \u017ce ma ona du\u017c\u0105 rol\u0119 w tym schorzeniu, a dok\u0142adniej - dysbioza jelitowa. Nier\u00f3wnowaga pomi\u0119dzy bakteriami Firmicutes i Actinobacteria a Bacteroidetes by\u0142a \u015bci\u015ble powi\u0105zana z insulinooporno\u015bci\u0105, przyrostem wagi i innymi elementami sk\u0142adaj\u0105cymi si\u0119 na syndrom metaboliczny. Dysbioza jelitowa wp\u0142ywa na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu, dlatego warto dba\u0107 o jej r\u00f3wnowag\u0119, zw\u0142aszcza, gdy czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na ni\u0105 negatywnie dotykaj\u0105 nas ka\u017cdego dnia. To mi\u0119dzy innymi stres, toksyny, przetworzone jedzenie, leki (w tym <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/metformina-cukrzyca-insulina-i-miesnie\/\">metformina<\/a><\/strong>), alkohol, papierosy i inne. Ciekawym szczepem konkretnie przy walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 jest Lactobacillus gasseri BNR17 - to jego niedobory wykryte zosta\u0142y u os\u00f3b oty\u0142ych, z syndromem metabolicznym. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce normowanie mikrobioty nie odbywa si\u0119 za pomoc\u0105 przyjmowania tylko jednego szczepu, odpowiadaj\u0105cego za konkretne dzia\u0142anie. Podstawowe probiotyki mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie wa\u017cne przy regulacji mikroflory jelitowej, zw\u0142aszcza gdy cierpi ona na co dzie\u0144.<\/p>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<p><strong>Kuracja przy insulinooporno\u015bci powinna opiera\u0107 si\u0119 przede wszystkim na odpowiednio dobranej diecie oraz wysi\u0142ku fizycznym. Je\u015bli te elementy zostan\u0105 zachowane, istotna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 suplementacja uzupe\u0142niaj\u0105ca. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o wszystkich aspektach - od uzupe\u0142niania niedobor\u00f3w, a\u017c po bezpo\u015brednie wsparcie gospodarki cukrowej organizmu i uwra\u017cliwianie kom\u00f3rek na insulin\u0119. S\u0105 du\u017ce szanse na zmniejszenie insulinooporno\u015bci dzi\u0119ki tym wszystkim czynnikom.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Warto jest r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o inne aspekty \u017cycia, jak na przyk\u0142ad odpowiednia jako\u015b\u0107 snu - jego niedobory wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 oraz poziomy glukozy we krwi.<\/p>\n<h5><strong>Autor: Sylwia Lelonek<\/strong><\/h5>\n<p>_________________________________________________________________________________________________<\/p>\n<style>details{\r\n  background-color: white;\r\n  padding: 5px 10px;\r\n  box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(55,92,192,.08),0 0 1px 0 rgba(18,32,73,.08);\r\n}\r\nsummary{\r\n  display: list-item;\r\n  font-weight: bold;\r\n  font-size: 18px;\r\n}\r\nsummary:hover{\r\n  cursor: pointer;\r\n}<\/style><details><summary>Bibliografia <\/summary>\n<ul>\n<li><em>http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691510004552<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3023745<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3809622<\/em><\/li>\n<li><em>Tato\u0144 J.: Insulinooporno\u015b\u0107: patofizjologia i klinika. W: Tato\u0144 J., Czech A. (red.). PZWL Warszawa 2001; 176\u2013185<\/em><\/li>\n<li><em>Szelachowska M., G\u00f3rska M., Bonenberg A.: Insulinooprno\u015b\u0107 w wybranych endokrynopatiach. W: Kinalska I. (red.). Patofizjologia i nast\u0119pstwa kliniczne insulinooporno\u015bci. Wydawnictwo Kliniki Endokrynologii, Diabetologii i Chor\u00f3b Wewn\u0119trznych. W ramach dzia\u0142alno\u015bci Polskiego Towarzystwa Kardiodiabetologicznego. Bia\u0142ystok 2005; 239\u2013249<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1204764\/<\/em><\/li>\n<li><em>http:\/\/healthandscience.eu\/index.php?option=com_content&amp;view=article&amp;id=897:magnesium-deficiencies-contribute-to-insulin-resistance-and-diabetes-2&amp;catid=20&amp;Itemid=198&amp;lang=en<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.endocrineweb.com\/news\/diabetes\/20265-long-term-metformin-use-linked-vitamin-b12-deficiency<\/em><\/li>\n<li><em>Effects of n-3 PUFA on insulin resistance after an oral fat load. Giuseppe Derosa, Arrigo F.G. Cicero, Elena Fogari, Angela D'Angelo, Aldo Bonaventura, Pamela Maffioli, European Journal of Lipid Science and Technology 2011<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/examine.com\/supplements\/inositol<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2901047<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22118756<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27441957<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/examine.com\/supplements\/morus-alba<\/em><\/li>\n<li><em>http:\/\/www.doctorshealthpress.com\/diabetes-tips\/introducing-the-diabetes-preventing-herb<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2170951<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19337956<\/em><\/li>\n<li>\u00a0<\/li>\n<li><em>http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/71\/1\/54.full<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3325402<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3468018<\/em><\/li>\n<li>\u00a0<\/li>\n<li><em>http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0014299906010612<\/em><\/li>\n<li><em>http:\/\/www.jbc.org\/content\/286\/8\/6049.full<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3705322<\/em><\/li>\n<li><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3559800\u00a0<\/details><\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Insulinooporno\u015b\u0107 to ostatnio bardzo popularna przypad\u0142o\u015b\u0107 coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci ludzi. Spora ilo\u015b\u0107 diagnozuje si\u0119 sama, po wygl\u0105dzie sylwetki typowej dla&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":10940,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[],"class_list":["post-10939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Insulinooporno\u015b\u0107 - przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Insulinooporno\u015b\u0107 - przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Insulinooporno\u015b\u0107 to ostatnio bardzo popularna przypad\u0142o\u015b\u0107 coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci ludzi. Spora ilo\u015b\u0107 diagnozuje si\u0119 sama, po wygl\u0105dzie sylwetki typowej dla...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-14T09:59:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-14T17:56:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"550\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/\",\"name\":\"Insulinooporno\u015b\u0107 - przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png\",\"datePublished\":\"2020-12-14T09:59:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-14T17:56:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png\",\"width\":1320,\"height\":550},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\",\"name\":\"Sylwia Lelonek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"caption\":\"Sylwia Lelonek\"},\"description\":\"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Insulinooporno\u015b\u0107 - przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Insulinooporno\u015b\u0107 - przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!","og_description":"Insulinooporno\u015b\u0107 to ostatnio bardzo popularna przypad\u0142o\u015b\u0107 coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci ludzi. Spora ilo\u015b\u0107 diagnozuje si\u0119 sama, po wygl\u0105dzie sylwetki typowej dla...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-12-14T09:59:48+00:00","article_modified_time":"2024-12-14T17:56:03+00:00","og_image":[{"width":1320,"height":550,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Lelonek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Lelonek","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/","name":"Insulinooporno\u015b\u0107 - przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png","datePublished":"2020-12-14T09:59:48+00:00","dateModified":"2024-12-14T17:56:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/11\/insulinoopornosc-1.png","width":1320,"height":550},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; przyczyny, objawy, leczenie, pomoc!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a","name":"Sylwia Lelonek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","caption":"Sylwia Lelonek"},"description":"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10939"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43578,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10939\/revisions\/43578"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}