{"id":11260,"date":"2017-12-19T11:04:58","date_gmt":"2017-12-19T10:04:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=11260"},"modified":"2017-12-19T11:04:58","modified_gmt":"2017-12-19T10:04:58","slug":"pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/","title":{"rendered":"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)"},"content":{"rendered":"<p><strong>Piernik to jedno z najstarszych ciast<\/strong>, obecnych w polskiej tradycji od wiek\u00f3w. Wywodzi si\u0119 ze znanych w \u015bredniowieczu miodownik\u00f3w wzbogaconych o przyprawy korzenne. St\u0105d te\u017c nazwa \u201epiernik\u201d od staropolskiego okre\u015blenia \u201epierny\u201d, czyli \u201epieprzny\u201d. Cechy charakterystyczne piernika to ciemna barwa, intensywny korzenny zapach oraz s\u0142odko-pikantny smak. Najpopularniejszymi przyprawami dodawanymi do piernika s\u0105 <strong>cynamon, go\u017adziki, ga\u0142ka muszkato\u0142owa, imbir oraz pieprz<\/strong>. Pierniki to <strong>nieod\u0142\u0105czny element \u015bwi\u0105tecznej atmosfery<\/strong> i nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w bo\u017conarodzeniowym menu. Stanowi\u0105 bowiem <strong>symbol szcz\u0119\u015bcia i dostatku, <\/strong>poniewa\u017c ze wzgl\u0119du na koszt przypraw w przesz\u0142o\u015bci by\u0142y synonimem dobrobytu i luksusu. U nas robienie pierniczk\u00f3w to ju\u017c tradycja i doskona\u0142a okazja na wsp\u00f3lne sp\u0119dzenie czasu z rodzin\u0105 wi\u0119c mamy przyjemne z po\u017cytecznym \ud83d\ude09<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli nale\u017cycie do tych os\u00f3b, kt\u00f3re ceni\u0105 tradycj\u0119 ale nawet w \u015bwi\u0119ta trzymaj\u0105 si\u0119 <strong>zasad zdrowego od\u017cywiania (nie myli\u0107 z odchudzaniem)<\/strong> i nie chcecie si\u0119ga\u0107 po bia\u0142\u0105 m\u0105k\u0119 i cukier to mam dla Was doskona\u0142y przepis na przepyszne pierniczki. Dodatkowo \u015bmia\u0142o mog\u0105 je przygotowa\u0107 osoby unikaj\u0105ce glutenu i laktozy oraz b\u0119d\u0105ce na modelu <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-lchf-czyli-wysokotluszczowa-i-niskoweglowodanowa\/\">LCHF<\/a>, czyli <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/diety-typu-low-carb\/\">niskow\u0119glowodanowym<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/\">wysokot\u0142uszczowym<\/a> \ud83d\ude42 Mo\u017cna je je\u015b\u0107 zaraz po upieczeniu, kiedy s\u0105 kruche lub przechowywa\u0107 przez 7-10 dni w puszce, gdzie nieco zmi\u0119kn\u0105. Idealnie pasuj\u0105 do <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/\">kawy kuloodpornej<\/a> \ud83d\ude09<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-11261 aligncenter\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1-250x246.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"246\" \/><\/p>\n<p><strong>Sk\u0142adniki na 40\u00a0 ma\u0142ych pierniczk\u00f3w:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>90 g m\u0105ki kokosowej<\/li>\n<li>80 g rozpuszczonego <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowe-tluszcze\">oleju kokosowego<\/a><\/li>\n<li>30 g zmielonego na cukier puder ksylitolu lub erytrolu albo innego s\u0142odzika niskow\u0119glowodanowego<\/li>\n<li>30 g ksylitolu lub <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/erytrytol-erytrol-najzdrowszy-zamiennik-cukru\/\">erytrolu<\/a><\/li>\n<li>3 jajka<\/li>\n<li>1 \u017c\u00f3\u0142tko<\/li>\n<li>4 g \u2013 1 \u0142y\u017cka zmielonego cynamonu<\/li>\n<li>2 g \u2013 1 \u0142y\u017ceczka mielonego imbiru<\/li>\n<li>1 g \u2013 1\/2 \u0142y\u017ceczki zmielonego kardamonu<\/li>\n<li>1 g \u2013 1\/2 \u0142y\u017ceczki startej ga\u0142ki muszkato\u0142owej<\/li>\n<li>1 g \u2013 1\/2 \u0142y\u017ceczki zmielonych go\u017adzik\u00f3w<\/li>\n<li>ziarenka z 1 gwiazdki any\u017cu<\/li>\n<li>3 g \u2013 1 \u0142y\u017ceczka bezglutenowego proszku do pieczenia<\/li>\n<li>szczypta soli himalajskiej<\/li>\n<li>opcjonalnie 3-4 \u0142y\u017cki wody je\u017celi ciasto jest zbyt suche<\/li>\n<\/ul>\n<p>30 g wybranego s\u0142odzika zmieli\u0107 blenderem lub w m\u0142ynku na puder.<\/p>\n<p>Doda\u0107 pozosta\u0142e suche sk\u0142adniki tzn. m\u0105k\u0119 kokosow\u0105, reszt\u0119 s\u0142odzika, proszek do pieczenia, s\u00f3l i zmielone przyprawy a nast\u0119pnie wszystko dok\u0142adnie wymiesza\u0107.<\/p>\n<p>Rozpu\u015bci\u0107 olej kokosowy i wystudzi\u0107 ale tak aby nadal by\u0142 p\u0142ynny.<\/p>\n<p>Po\u0142\u0105czy\u0107 olej oraz 3 ca\u0142e jajka a nast\u0119pnie doda\u0107 do suchych sk\u0142adnik\u00f3w i wyrobi\u0107 ciasto r\u0119kami.<\/p>\n<p>Opcjonalnie doda\u0107 wody je\u015bli ciasto jest zbyt suche lub m\u0105ki je\u015bli zbyt mokre.<\/p>\n<p>Ciasto w\u0142o\u017cy\u0107 do folii spo\u017cywczej i umie\u015bci\u0107 na godzin\u0119 w lod\u00f3wce lub zamra\u017carce tak aby stwardnia\u0142o.<\/p>\n<p>Na wy\u0142o\u017conej foli\u0105 spo\u017cywcz\u0105 lub papierem do pieczenia stolnicy lub blacie, roz\u0142o\u017cy\u0107 sch\u0142odzone ciasto i przykry\u0107 foli\u0105 lub papierem aby rozwa\u0142kowa\u0107 przez nie ciasto na grubo\u015b\u0107 ok 0,5 cm. Ciasto nie mo\u017ce by\u0107 zbyt cienkie gdy\u017c jest bardzo delikatne.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-11262 aligncenter\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/25395039_1504333576286639_2389228348270015382_o-1-250x188.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"188\" \/><\/p>\n<p>Najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 foremki o prostych kszta\u0142tach bez szczeg\u00f3\u0142\u00f3w tak aby \u0142atwo by\u0142o je wyci\u0105\u0107.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-11263 aligncenter\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/25446286_1504333499619980_2324560364246849721_n-1-250x333.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"333\" \/><\/p>\n<p>Wyci\u0119te pierniczki wyj\u0105c na blach\u0119 wy\u0142o\u017con\u0105 papierem. U mnie sprawdzi\u0142o si\u0119 pozostawanie ciasta w foremce podczas wycinania i przenoszenie pierniczka bezpo\u015brednio z foremki na blaszk\u0119 gdzie lekko wypycham go palcem. Dzi\u0119ki temu nie musz\u0119 przenosi\u0107 ciasteczek w r\u0119ku, co grozi ich uszkodzeniem ?<\/p>\n<p>W mi\u0119dzyczasie rozgrza\u0107 piekarnik do 140\u00b0C (termoobieg).<\/p>\n<p>Do miseczki wbi\u0107 \u017c\u00f3\u0142tko i roztrzepa\u0107 widelcem. Nast\u0119pnie gotowe pierniczki smarowa\u0107 delikatnie p\u0119dzelkiem umoczonym w \u017c\u00f3\u0142tku aby nada\u0107 pierniczkom z\u0142otego koloru i blasku.<\/p>\n<p>Piec przez 20-25 minut obserwuj\u0105c by nie przypiek\u0142y si\u0119 za bardzo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-11264 aligncenter\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/25438706_1504333402953323_8126556316047182558_o-1-250x188.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"188\" \/><\/p>\n<p>Po wyj\u0119ciu z piekarnika pozostawi\u0107 do wystudzenia.<\/p>\n<p>Zimne pierniczki mo\u017cna udekorowa\u0107 lukrem niskow\u0119glowodanowym na bazie ksylitolu, czekolad\u0105 lub bez dekoracji umie\u015bci\u0107 w metalowej puszce.<\/p>\n<p>Smacznego! ?<\/p>\n<p>\u2014<\/p>\n<p>BTW ca\u0142o\u015bci: 442 g, 1515 kcal, B 41 g, T 115 g, W 80 g ( w tym 60 g to poliole z ksylitolu) czyli pozostaje mniej ni\u017c 20 g w\u0119glowodan\u00f3w z innych sk\u0142adnik\u00f3w. W 100g: 343 kcal, B 9 g, T 26 g, W 18 g ( po odj\u0119ciu ksylitolu \u2013 4,5 g) .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Piernik to jedno z najstarszych ciast, obecnych w polskiej tradycji od wiek\u00f3w. Wywodzi si\u0119 ze znanych w \u015bredniowieczu miodownik\u00f3w wzbogaconych&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":78,"featured_media":11261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,139,45,13],"tags":[],"class_list":["post-11260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawoski-kulinarne","category-diety","category-odzywianie","category-zdrowe-przepisy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Piernik to jedno z najstarszych ciast, obecnych w polskiej tradycji od wiek\u00f3w. Wywodzi si\u0119 ze znanych w \u015bredniowieczu miodownik\u00f3w wzbogaconych...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-19T10:04:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"788\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"AleksandraLCHF\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"AleksandraLCHF\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/\",\"name\":\"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-12-19T10:04:58+00:00\",\"dateModified\":\"2017-12-19T10:04:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":788},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe\",\"name\":\"AleksandraLCHF\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"AleksandraLCHF\"},\"description\":\"Jako entuzjastka diety niskow\u0119glowodanowej (LCHF) dziel\u0119 si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem na temat zdrowego od\u017cywiania opartego na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Moim celem jest wspieranie innych w osi\u0105ganiu lepszego zdrowia i samopoczucia poprzez praktyczne porady oraz sprawdzone przepisy, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 wprowadzenie i utrzymanie stylu \u017cycia LCHF. Dzi\u0119ki mojej pasji do zdrowego \u017cywienia, tworz\u0119 tre\u015bci, kt\u00f3re inspiruj\u0105 do podejmowania \u015bwiadomych decyzji \u017cywieniowych, pomagaj\u0105c w poprawie zdrowia i utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej wagi.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/aleksandralchf\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)","og_description":"Piernik to jedno z najstarszych ciast, obecnych w polskiej tradycji od wiek\u00f3w. Wywodzi si\u0119 ze znanych w \u015bredniowieczu miodownik\u00f3w wzbogaconych...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-12-19T10:04:58+00:00","og_image":[{"width":800,"height":788,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"AleksandraLCHF","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"AleksandraLCHF","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/","name":"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg","datePublished":"2017-12-19T10:04:58+00:00","dateModified":"2017-12-19T10:04:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/12\/23844841_1483948318325165_3301491534215211855_n-1.jpg","width":800,"height":788},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierniczki-lchf-keto-paleo-optymalne-bez-glutenu-laktozy-i-cukru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PIERNICZKI LCHF (keto, paleo, optymalne, bez glutenu, laktozy i cukru)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe","name":"AleksandraLCHF","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"AleksandraLCHF"},"description":"Jako entuzjastka diety niskow\u0119glowodanowej (LCHF) dziel\u0119 si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem na temat zdrowego od\u017cywiania opartego na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Moim celem jest wspieranie innych w osi\u0105ganiu lepszego zdrowia i samopoczucia poprzez praktyczne porady oraz sprawdzone przepisy, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 wprowadzenie i utrzymanie stylu \u017cycia LCHF. Dzi\u0119ki mojej pasji do zdrowego \u017cywienia, tworz\u0119 tre\u015bci, kt\u00f3re inspiruj\u0105 do podejmowania \u015bwiadomych decyzji \u017cywieniowych, pomagaj\u0105c w poprawie zdrowia i utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej wagi.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/aleksandralchf\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/78"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}