{"id":11664,"date":"2018-01-25T09:25:09","date_gmt":"2018-01-25T08:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=11664"},"modified":"2023-08-03T16:17:11","modified_gmt":"2023-08-03T14:17:11","slug":"zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/","title":{"rendered":"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych"},"content":{"rendered":"

Artyku\u0142, kt\u00f3ry ukaza\u0142 si\u0119 20 grudnia 2017 r. W Neurology\u00ae, wskazuje na zwi\u0105zek mi\u0119dzy dziennym spo\u017cyciem zielonych, li\u015bciastych warzyw i spadkiem tempa degradacji zdolno\u015bci poznawczych.<\/p>\n

Martha Clare Morris, ScD, z Rush University Medical Center i wsp\u00f3\u0142pracownicy przeanalizowali dane dotycz\u0105ce 960 uczestnik\u00f3w w wieku od 58 do 99 lat z projektu Rush Memory and Aging. Uczestnicy wype\u0142niali ankiety dotycz\u0105ce cz\u0119stotliwo\u015bci i jako\u015bci \u017cywienia i otrzymywali dwie lub wi\u0119cej ocen poznawczych przez \u015bredni okres 4,7 roku.<\/p>\n

Osoby, kt\u00f3rych spo\u017cycie zielonych li\u015bciastych warzyw, w tym szpinaku, jarmu\u017cu \/ sa\u0142aty, wynosi\u0142o 1,3 porcji dziennie znalaz\u0142o si\u0119 w\u015br\u00f3d 20% badanych o najwy\u017cszej poda\u017cy tych\u017ce warzyw. Jednocze\u015bnie odnotowano u nich znacznie wolniejsz\u0105 degradacj\u0119 funkcji poznawczych w stosunku do 20% os\u00f3b o najni\u017cszym spo\u017cyciu zielonych (0,1 porcji dziennie), li\u015bciastych warzyw. Autorzy por\u00f3wnali t\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119 do osoby o 11 lat m\u0142odszej. Po przeanalizowaniu poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawartych w warzywach li\u015bciastych, bior\u0105c pod uwag\u0119 spo\u017cycie w\u015br\u00f3d g\u00f3rnych 20% spo\u017cycia filochinonu (witamina K1<\/a>), luteiny, kwasu foliowego, alfa-tokoferolu (witaminy E)<\/a>, azotanu i kemferolu, ka\u017cdy z nich mia\u0142 spowolniony spadek zdolno\u015bci poznawczych por\u00f3wnanie ze spo\u017cyciem, kt\u00f3re nale\u017ca\u0142o do najni\u017cszego stopnia.<\/strong><\/p>\n

Autorzy doszli do wniosku, \u017ce \"spo\u017cywanie oko\u0142o 1 porcji zielonych warzyw li\u015bciastych i \u017cywno\u015bci bogatej w filochinon, lutein\u0119, azotan, kwas foliowy<\/a>, alfa-tokoferol i kemferol mo\u017ce pom\u00f3c spowolni\u0107 degradacj\u0119 proces\u00f3w poznawczy wraz z wiekiem\".<\/p>\n

\"Dodanie codziennej porcji zielonych, li\u015bciastych warzyw do diety mo\u017ce by\u0107 prostym sposobem na popraw\u0119 zdrowia m\u00f3zgu<\/a> i zachowanie jego zdolno\u015bci przez d\u0142ugi czas\"<\/em> <\/strong>- skomentowa\u0142 dr Morris. \"Prognozy wskazuj\u0105 na gwa\u0142towny wzrost odsetka os\u00f3b z demencj\u0105, poniewa\u017c najstarsze grupy wiekowe nadal rosn\u0105, wi\u0119c skuteczne strategie zapobiegania demencji maj\u0105 kluczowe znaczenie\".<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/articles\/29263222\/<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Artyku\u0142, kt\u00f3ry ukaza\u0142 si\u0119 20 grudnia 2017 r. W Neurology\u00ae, wskazuje na zwi\u0105zek mi\u0119dzy dziennym spo\u017cyciem zielonych, li\u015bciastych warzyw i…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":11665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,45],"tags":[],"class_list":["post-11664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawoski-kulinarne","category-odzywianie"],"yoast_head":"\nZwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Artyku\u0142, kt\u00f3ry ukaza\u0142 si\u0119 20 grudnia 2017 r. W Neurology\u00ae, wskazuje na zwi\u0105zek mi\u0119dzy dziennym spo\u017cyciem zielonych, li\u015bciastych warzyw i...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-25T08:25:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:17:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/\",\"name\":\"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-01-25T08:25:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:17:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg\",\"width\":960,\"height\":640},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych","og_description":"Artyku\u0142, kt\u00f3ry ukaza\u0142 si\u0119 20 grudnia 2017 r. W Neurology\u00ae, wskazuje na zwi\u0105zek mi\u0119dzy dziennym spo\u017cyciem zielonych, li\u015bciastych warzyw i...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-01-25T08:25:09+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:17:11+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/","name":"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg","datePublished":"2018-01-25T08:25:09+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:17:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/01\/kale-2317181_960_720-1.jpg","width":960,"height":640},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zwiazki-zawarte-w-zielonych-warzywach-moga-pomoc-w-zapobieganiu-pogorszeniu-funkcji-poznawczych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zwi\u0105zki zawarte w zielonych warzywach mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11664"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41935,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11664\/revisions\/41935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}