{"id":11804,"date":"2018-02-05T21:14:50","date_gmt":"2018-02-05T20:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=11804"},"modified":"2023-08-03T16:17:09","modified_gmt":"2023-08-03T14:17:09","slug":"trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/","title":{"rendered":"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!"},"content":{"rendered":"

lHejaaa!<\/span><\/strong><\/p>\n

Chwileczk\u0119 mnie z wami nie by\u0142o, stycze\u0144 by\u0142 bardzo intensywny dla mnie. Sporo pracy z podopiecznymi, pisanie pracy in\u017cynierskiej, nauka do egzaminu in\u017cynierskiego (200 zagadnie\u0144 ustnie), przygotowania, nie ukrywam czasu by\u0142o ma\u0142o, a wr\u0119cz brakowa\u0142o, gdyby nie moja samodyscyplina mog\u0142oby by\u0107 ci\u0119\u017cko, \u017ceby wybrn\u0105\u0107 z sytuacji niczego nie zaniedbuj\u0105c. Na szcz\u0119\u015bcie obroni\u0142em si\u0119 i in\u017cynier to ju\u017c historia!<\/p>\n

Zosta\u0142o 9 tygodni do startu w zawodach, forma jak na ten moment zadowalaj\u0105ca, tak\u017ce o to si\u0119 wgl nie martwi\u0119.<\/p>\n

Po l\u017cejszym tygodniu trening\u00f3w zaczynam dok\u0142ada\u0107 ci\u0119\u017caru z minimalnie ni\u017cszego pu\u0142apu ni\u017c by\u0142 przed roztrenowaniem. Nie polecam wraca\u0107 z marszu na maksymalne ci\u0119\u017cary sprzed roztrenowania, bo w 90 % wasz progres si\u0142owy b\u0119dzie znikomy \ud83d\ude42<\/p>\n

Dzisiejszy trening PUSH<\/strong><\/span> po roztrenowaniu.<\/p>\n

*wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 6 x 110 kg
\n*wyciskanie OHP 3 x 8 x 65 kg
\n*wyciskanie hammer poziom 4 x 10-12
\n*wznosy hantli na bok 8 serii po 8 powt i 8 sekund przerwy mi\u0119dzy seriami- taka ma\u0142a szokoterapia
\n*w\u0105skie wyciskanie 12, 10, 8, 12
\nI dla zabawy dobi\u0142em jeszcze raz barki wznosami na bok 3 x 12<\/p>\n

Na koniec interwa\u0142<\/span> <\/strong>10 minut poprzedzony wst\u0119pem aerobowym 5 min i wyciszeniem 5 minut.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Masa cia\u0142a<\/strong> <\/span>w chwili obecnej ok 87 kg, pod koniec grudnia by\u0142o 95 \ud83d\ude42<\/p>\n

Tak sobie dogadzam na redukcji, moje zapychacze \ud83d\ude00<\/p>\n

1.<\/strong> 15 g galaretki zero, 400 ml wody, twar\u00f3g chudy, do \u015brodka dowolne owoce.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2<\/strong>. 200 g zblendowanych mro\u017conych bor\u00f3wek z wod\u0105 + troszk\u0119 s\u0142odzika.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3.<\/strong> 450 g gotowanego broku\u0142a, zblendowany z przyprawami i ok 100 ml wody, na g\u00f3rze 150 g piersi z kurczaka.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4.<\/strong> 5 zmiksowanych jaj z przyprawami, na g\u00f3rze ser \u017c\u00f3\u0142ty i sma\u017cony bekon.<\/p>\n

\"\"
\nZnajdziecie mnie na www.facebook.pl\/olikanek<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

lHejaaa! Chwileczk\u0119 mnie z wami nie by\u0142o, stycze\u0144 by\u0142 bardzo intensywny dla mnie. Sporo pracy z podopiecznymi, pisanie pracy in\u017cynierskiej,…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":11810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,23,45,17,13],"tags":[],"class_list":["post-11804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-motywacja","category-odzywianie","category-trening","category-zdrowe-przepisy"],"yoast_head":"\nTrening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"lHejaaa! Chwileczk\u0119 mnie z wami nie by\u0142o, stycze\u0144 by\u0142 bardzo intensywny dla mnie. Sporo pracy z podopiecznymi, pisanie pracy in\u017cynierskiej,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-05T20:14:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:17:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/\",\"name\":\"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-02-05T20:14:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:17:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg\",\"width\":1000,\"height\":1333},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!","og_description":"lHejaaa! Chwileczk\u0119 mnie z wami nie by\u0142o, stycze\u0144 by\u0142 bardzo intensywny dla mnie. Sporo pracy z podopiecznymi, pisanie pracy in\u017cynierskiej,...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-02-05T20:14:50+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:17:09+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":1333,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/","name":"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg","datePublished":"2018-02-05T20:14:50+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:17:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/IMG_5114-e1517861638560-1.jpg","width":1000,"height":1333},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-push-po-roztrenowaniu-ulubione-posilki-redukcyjne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening PUSH po l\u017cejszym tygodniu treningowym, ulubione posi\u0142ki redukcyjne!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11804"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41932,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11804\/revisions\/41932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}