{"id":11827,"date":"2020-02-09T09:11:17","date_gmt":"2020-02-09T08:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=11827"},"modified":"2025-03-15T18:36:39","modified_gmt":"2025-03-15T17:36:39","slug":"stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/","title":{"rendered":"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107"},"content":{"rendered":"<p><strong>Chocia\u017c sezon wakacyjny mo\u017ce by\u0107 wspania\u0142ym czasem relaksu i odpoczynku z bliskimi, niewielu z nas prze\u017cywa urlop bez odczuwania pewnego (czasami do\u015b\u0107 wysokiego!) poziomu stresu. Mo\u017cesz odczuwa\u0107 niezdrow\u0105 presj\u0119, by bawi\u0107 si\u0119, sp\u0119dza\u0107 czas w niezwykle ciekawy spos\u00f3b, kupowa\u0107 prezenty dla rodziny i znajomych. Dodatkowo cz\u0119sto pojawia si\u0119 poczucie, \u017ce czas na urlopie trzeba wykorzysta\u0107 w 100% i wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 we wszelkich mo\u017cliwych aktywno\u015bciach i wydarzeniach, kt\u00f3re s\u0105 nam oferowane. W tym wszystkim mo\u017cemy zapomnie\u0107 o najwa\u017cniejszym \u2013 o odpoczynku i regeneracji.<\/strong><\/p>\n<h2>Sk\u0105d ten stres?<\/h2>\n<p>Wszystkie te zmiany codziennego rytmu \u017cycia, uczucia towarzysz\u0105ce wyjazdom, a tak\u017ce presja, o kt\u00f3rej wspominali\u015bmy powy\u017cej czyni\u0105 Ci\u0119 bardziej podatnym na choroby, zar\u00f3wno psychiczne, jak i fizyczne. W odr\u00f3\u017cnieniu od stresu, z kt\u00f3rym prawdopodobnie radzisz sobie regularnie przez ca\u0142y rok, jest co\u015b wyj\u0105tkowego w stresie typowo wakacyjnym - by\u0107 mo\u017ce dlatego, \u017ce odczuwasz presj\u0119, aby wszystko by\u0142o \"w porz\u0105dku\".<\/p>\n\n<p>Je\u015bli chodzi o wakacje, istnieje niezliczona ilo\u015b\u0107 zmiennych do rozwa\u017cenia i niestety, masz bardzo ma\u0142\u0105 kontrol\u0119 nad wi\u0119kszo\u015bci\u0105 z nich. Mo\u017cesz jednak podj\u0105\u0107 aktywne kroki w celu <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\"><strong>radzenia sobie ze stresem<\/strong><\/a> na urlopie. Poni\u017cej przedstawiamy siedem suplement\u00f3w, na kt\u00f3re chcieliby\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. Pomog\u0105 one nie tylko przetrwa\u0107, ale tak\u017ce cieszy\u0107 si\u0119 wolnym czasem.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24844\" aria-describedby=\"caption-attachment-24844\" style=\"width: 770px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1031802469-1-925x1024.jpg\" alt=\"Odpowied\u017a organizmu na stres w pigu\u0142ce!\" width=\"770\" height=\"852\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-24844\" class=\"wp-caption-text\">Odpowied\u017a organizmu na stres w pigu\u0142ce!<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Suplementy na stres<\/h2>\n<h3><strong>Nr 1: MAGNEZ\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Wakacje lub nie, <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/magnez-suplement\">magnez<\/a> jest wa\u017cny dla zdrowia niemal ka\u017cdej z kom\u00f3rek, odgrywaj\u0105c rol\u0119 w setkach reakcji w naszym ciele<\/strong>. Poniewa\u017c jest to czwarty najobficiej wyst\u0119puj\u0105cy minera\u0142 w organizmie, niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce mie\u0107 szerokie konsekwencje dla twojego zdrowia.<\/p>\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, \u017ce badacze [1] wykryli ponad 3750 miejsc wi\u0105\u017c\u0105cych magnez na bia\u0142kach ludzkich, podkre\u015blaj\u0105 wag\u0119 tego minera\u0142u dla optymalnego funkcjonowania organizmu, szczeg\u00f3lnie w okresach podwy\u017cszonego stresu.<\/p>\n<p><strong>By\u0107 mo\u017ce cierpisz na niedob\u00f3r magnezu, je\u015bli do\u015bwiadczasz:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zapar\u0107,<\/li>\n<li>Skurczy mi\u0119\u015bni - szczeg\u00f3lnie skurcze mi\u0119\u015bni \u0142ydek, dr\u0119twienie lub mrowienie ko\u0144czyn<\/li>\n<li>B\u00f3le g\u0142owy i \/ lub migreny<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\"><strong>Wysokie ci\u015bnienie krwi<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> arytmie serca i (lub) skurcze wie\u0144cowe<\/li>\n<li>Niski poziom energii, zm\u0119czenie i \/ lub utrata apetytu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Z drugiej strony wiadomo, \u017ce obecno\u015b\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca, nadci\u015bnienia i migren. Ten niezb\u0119dny minera\u0142 wspomaga r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego, w tym dzia\u0142anie mi\u0119\u015bnia sercowego. Magnez wspiera lepszy sen, a tak\u017ce relaks psychiczny i fizyczny. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce jest to naturalne antidotum na stres.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24837\" aria-describedby=\"caption-attachment-24837\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/mz-magnesium-citrate-120-kaps\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/magnesium-citrate-120-kaps-235x355-1.png\" alt=\"Rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysok\u0105 dawk\u0119 cytrynianiu magnezu - Magnesium Citrate od MZ Store\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24837\" class=\"wp-caption-text\">Rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysok\u0105 dawk\u0119 cytrynianiu magnezu - Magnesium Citrate od MZ Store<\/figcaption><\/figure>\n<p>O magnezie, dr Mark Hyman, dyrektor Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, m\u00f3wi: [2]<\/p>\n<p><strong><em>\"Pomy\u015bl o magnezie jako minerale relaksacyjnym. Wszystko, co jest ciasne, dra\u017cliwe, sztywne i spi\u0119te - czy to jest cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, czy nawet nastr\u00f3j - jest oznak\u0105 niedoboru magnezu. Ten wa\u017cny minera\u0142 jest odpowiedzialny za ponad 300 reakcji enzymatycznych i znajduje si\u0119 we wszystkich tkankach - ale g\u0142\u00f3wnie w ko\u015bciach, mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu. Musi by\u0107 obecny, \u017ceby kom\u00f3rki wytwarza\u0142y energi\u0119, aby wiele r\u00f3\u017cnych pomp chemicznych dzia\u0142a\u0142o, stabilizowa\u0142o b\u0142ony i pomaga\u0142o rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie.\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Hyman sugeruje, \u017ce po\u0142owa Amerykan\u00f3w ma niedob\u00f3r magnezu, ale nie zdaje sobie z tego sprawy [3], podczas gdy inni twierdz\u0105, \u017ce mo\u017ce to wynosi\u0107 nawet 75 procent populacji.[4] Wed\u0142ug danych z 2011 roku, [5] 45 procent doros\u0142ych Amerykan\u00f3w nie przyjmuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/magnez-suplement\">magnezu<\/a><\/strong> z ich diety, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bszacunkowo 65 procent mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r tego minera\u0142u.<\/p>\n<p>Statystyki dotycz\u0105ce nastolatk\u00f3w [6] opublikowane w 2014 roku sugeruj\u0105, \u017ce prawie 92% m\u0142odych ludzi w wieku od 14 do 18 lat nie spe\u0142nia szacunkowego \u015bredniego zapotrzebowania na magnez z samego po\u017cywienia - prawdopodobnie dlatego, \u017ce nie je regularnie \u015bwie\u017cych warzyw.<\/p>\n<p>Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce by\u0107 b\u0142\u0119dnym ko\u0142em. Je\u015bli masz niedob\u00f3r magnezu, twoje odczuwanie stresu i l\u0119ku b\u0119d\u0105 najprawdopodobniej powi\u0119kszane, podczas gdy niezr\u00f3wnany stres mo\u017ce faktycznie wyczerpa\u0107 twoje magazyny magnezu. <strong>Mo\u017cesz przeciwdzia\u0142a\u0107 tym efektom, jedz\u0105c wi\u0119cej pokarm\u00f3w bogatych w magnez, takich jak awokado, orzechy brazylijskie, br\u0105zowy ry\u017c, orzechy nerkowca, ciemno li\u015bciaste warzywa, takie jak szpinak i bo\u0107wina, t\u0142uste ryby, surowe kakao, wodorosty i nasiona.<\/strong><\/p>\n<p>Dodawanie suplementu magnezu do diety mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c, szczeg\u00f3lnie w okresie urlopowym. RDA dla os\u00f3b doros\u0142ych wynosi 400 miligram\u00f3w (mg) magnezu dziennie, [7] ale mo\u017cesz potrzebowa\u0107 znacznie wi\u0119cej. Poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 gleb rosn\u0105cych na \u015bwiecie uleg\u0142a znacznemu zubo\u017ceniu w sk\u0142adniki od\u017cywcze, niekt\u00f3rzy eksperci uwa\u017caj\u0105, \u017ce prawie wszyscy powinni przynajmniej cz\u0119\u015bciowo <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac-najlepsze-formy-magnezu\/\">suplementowa\u0107 ten minera\u0142<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Poniewa\u017c nie ma prostego rutynowego badania krwi w celu okre\u015blenia poziomu magnezu, najlepiej jest uzyska\u0107 test RBC na magnez, kt\u00f3ry mo\u017ce da\u0107 rozs\u0105dne oszacowanie, a tak\u017ce dok\u0142adnie oceni\u0107 i \u015bledzi\u0107 objawy. Dr Carolyn Dean, kt\u00f3ra napisa\u0142a \"The Magnesium Miracle\", sugeruje, \u017ce poziom od 6 do 6,5 mg \/ dL jest optymalny.<\/p>\n<h3>Nr 2: L-THEANINA\u00a0<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-koncentracje\">L-teanina<\/a><\/strong>,<\/p>\n<figure id=\"attachment_24839\" aria-describedby=\"caption-attachment-24839\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/l-theanine-plus-120-kaps\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/l-theanine-plus-120-caps-235x355-1.png\" alt=\"L-Theanine Plus to suplement \u0142\u0105cz\u0105cy benefity z dw\u00f3ch synergistycznych substancji - teaniny i inozytolu\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24839\" class=\"wp-caption-text\">L-Theanine Plus to suplement \u0142\u0105cz\u0105cy benefity z dw\u00f3ch synergistycznych substancji - teaniny i inozytolu<\/figcaption><\/figure>\n<p>ma\u0142o znany, rozpuszczalny w wodzie aminokwas, wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w zielonej herbacie. <strong>Jest znany z w\u0142a\u015bciwo\u015bci relaksacyjnych i mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c u\u017cyteczny w przeciwdzia\u0142aniu stresowi<\/strong>. Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce L-teanina jest w stanie przekroczy\u0107 barier\u0119 krew-m\u00f3zg i zwi\u0119kszy\u0107 generowanie fal alfa w m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z rozlu\u017anieniem.<\/p>\n<p>Chocia\u017c L-teanina nie jest powszechna w wi\u0119kszo\u015bci diet, oferuje ogromne korzy\u015bci tym, kt\u00f3rzy j\u0105 spo\u017cywaj\u0105. Pomaga nie tylko zachowa\u0107 spokojn\u0105 czujno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, ale tak\u017ce przyczynia si\u0119 do g\u0142\u0119bszego snu w nocy.<\/p>\n<p>O L-teaninie, klinika Cleveland powiedzia\u0142a: [10]<\/p>\n<p><strong>\"Badania kliniczne wykaza\u0142y, \u017ce L-teanina zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fal alfa w m\u00f3zgu. Te fale ... pobudzaj\u0105 tw\u00f3j intuicyjny g\u0142os i niejako namawiaj\u0105 ci\u0119 do relaksu. Je\u015bli czujesz si\u0119 zestresowany, niespokojny lub masz problem z koncentracj\u0105, spr\u00f3buj popija\u0107 zielon\u0105 lub czarn\u0105 herbat\u0119 zamiast kawy i zobacz, czy zauwa\u017cysz r\u00f3\u017cnic\u0119. \"<\/strong><\/p>\n<p>Zielona herbata nie zawiera wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci L-teaniny, aby znacz\u0105co poprawi\u0107 cykle snu REM, a zbyt du\u017ca konsumpcja herbaty mo\u017ce powodowa\u0107 nocne wycieczki do \u0142azienki.\u00a0 Najlepszym sposobem na uzyskanie tego korzystnego aminokwasu jest zakup czystej, <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/l-theanine-plus-120-kaps\"><strong>aktywnej<\/strong> L-teaniny<\/a> i przyj\u0119cie 50 do 200 mg przed snem. Poniewa\u017c niekt\u00f3re marki zawieraj\u0105 nieaktywne formy teaniny, kt\u00f3re blokuj\u0105 jej skuteczno\u015b\u0107, nale\u017cy poszuka\u0107 aktywnej formy.<\/p>\n<p><strong>Badanie z 2010 roku [11] sugeruje, \u017ce przyjmowanie L-teaniny i kofeiny pomaga poprawi\u0107 sprawno\u015b\u0107 poznawcz\u0105 i zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n<h3>Nr 3: WITAMINA B12<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-b12\">Witamina B12<\/a><\/strong> (kobalamina) jest znana jako witamina energetyczna potrzebna do tworzenia krwi, syntezy DNA, wytwarzania energii i tworzenia mieliny. <strong>B12 jest dobrze znana ze zwi\u0119kszenia koncentracji uwagi, zaostrzenia skupienia i wzmocnienia pami\u0119ci. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 stres.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_24840\" aria-describedby=\"caption-attachment-24840\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-i-mineraly\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/methyl-b12-plus-120-kaps-235x355-1.png\" alt=\"Methyl B12 Plus od Apollo Hegemony - rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysok\u0105 dawk\u0119 Witaminy B12 w aktywnej formie metylokobalaminy\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24840\" class=\"wp-caption-text\">Methyl B12 Plus od Apollo Hegemony - rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysok\u0105 dawk\u0119 Witaminy B12 w aktywnej formie metylokobalaminy<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mo\u017cesz mie\u0107 <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-i-mineraly\"><strong>niedob\u00f3r witaminy B12<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> je\u015bli nie spo\u017cywasz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci pokarm\u00f3w zawieraj\u0105cych j\u0105 lub twoje cia\u0142o nie jest w stanie prawid\u0142owo jej absorbowa\u0107. Wed\u0142ug Departamentu Rolnictwa Stan\u00f3w Zjednoczonych prawie 40 procent populacji ameryka\u0144skiej mo\u017ce mie\u0107 marginalny poziom witaminy B12 - nie wystarczaj\u0105co niski, aby kwalifikowa\u0107 si\u0119 jako niedob\u00f3r, ale wystarczaj\u0105co niski, by potencjalnie generowa\u0107 objawy neurologiczne.<\/p>\n<p><strong>Poniewa\u017c objawy ostrzegawcze o niedoborze witaminy B12 powoli si\u0119 manifestuj\u0105, mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 u siebie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Apati\u0119,<\/li>\n<li>Os\u0142abienie,<\/li>\n<li>Problemy z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105,<\/li>\n<li>Hu\u015btawki nastroj\u00f3w,<\/li>\n<\/ul>\n<p>Witamina B12 wyst\u0119puje w naturalnej postaci tylko w zwierz\u0119cych \u017ar\u00f3d\u0142ach pokarmu, takich jak wo\u0142owina, jagni\u0119cina, jaja i dr\u00f3b, dziczyzna i owoce morza, w tym \u0142oso\u015b, przegrzebki, krewetki. Je\u015bli jeste\u015b wegetarianinem lub weganinem albo cierpisz na zaburzenie immunologiczne, takie jak tocze\u0144, masz zwi\u0119kszone ryzyko niedoboru witaminy B12.<\/p>\n<p><strong>Przewlek\u0142y, d\u0142ugoterminowy niedob\u00f3r witaminy B12 mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych chor\u00f3b, takich jak ot\u0119pienie, depresja i problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105.<\/strong><\/p>\n<p>Poniewa\u017c B12 nie wch\u0142ania si\u0119 zbyt dobrze, najlepszym wyj\u015bciem jest suplementowanie sprayem B12, kt\u00f3ry jest lepszym rozwi\u0105zaniem ni\u017c otrzymywanie bolesnych zastrzyk\u00f3w od lekarza. Niezale\u017cnie od tego, jaki rodzaj suplementu wybierzesz, <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b12-czy-aby-na-pewno-suplementujesz-ja-w-prawidlowy-sposob\/\"><strong>dzienna dawka witaminy B12<\/strong><\/a> wynosi 2,4 mikrograma dla os\u00f3b w wieku 14 lat lub starszych.[13]<\/p>\n<h3>Nr 4: POTAS<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/potas-suplement\">Potas<\/a><\/strong> to minera\u0142 o niezliczonych zaletach zapewniaj\u0105cych optymalne funkcjonowanie organizmu. Jest obecny w prawie ka\u017cdym naturalnym po\u017cywieniu, szczeg\u00f3lnie li\u015bciastych zielonych warzywach, potrzebujesz go w do\u015b\u0107 du\u017cych ilo\u015bciach, aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w odniesieniu do proces\u00f3w chemicznych i energetycznych organizmu. Potas pomaga mi\u0119\u015bniom kurczy\u0107 si\u0119, reguluje p\u0142yny ustrojowe, wyr\u00f3wnuje niski poziom cukru we krwi i przekazuje impulsy nerwowe. Obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c ci\u015bnienie krwi, a tak\u017ce zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca i udaru.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24842\" aria-describedby=\"caption-attachment-24842\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-i-mineraly\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/optimal-potassium-powder-216g-235x355-1.png\" alt=\"Optimal Potassium Powder od Seeking Health b\u0119dzie optymalnym wyborem w celu suplementacji Potasu\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24842\" class=\"wp-caption-text\">Optimal Potassium Powder od Seeking Health b\u0119dzie optymalnym wyborem w celu suplementacji Potasu<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Niski poziom potasu mo\u017ce spowodowa\u0107 psychiczne zm\u0119czenie, stres i niepok\u00f3j<\/strong>.[14] Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition z udzia\u0142em 94 doros\u0142ych os\u00f3b wykaza\u0142o, \u017ce dieta bogata w potas mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy depresji i napi\u0119cia oraz mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na og\u00f3lne samopoczucie. Aby przeciwdzia\u0142a\u0107 wakacyjnym stresom, spo\u017cywaj r\u00f3\u017cnorodne produkty w celu przyj\u0119cia zalecanych 3500 do 4 700 mg potasu, kt\u00f3re Twoje cia\u0142o potrzebuje codziennie.[16]<\/p>\n<p>Podczas, gdy banany s\u0105 uwa\u017cane za <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-i-mineraly\"><strong>najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o<\/strong> potasu<\/a>, kilka innych pokarm\u00f3w - niekt\u00f3re z nich mog\u0105 nawet pojawi\u0107 si\u0119 w menu wakacyjnym - zawieraj\u0105 wi\u0119ksze jego ilo\u015bci.<\/p>\n<p><strong>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej potasu w swojej diecie, spr\u00f3buj 3,5-uncji \/ 100 gram\u00f3w (g) porcji nast\u0119puj\u0105cych pokarm\u00f3w: [17]<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Avocado 485 mg,<\/li>\n<li>Banany 358 mg,<\/li>\n<li>Buraki, gotowane 909 mg,<\/li>\n<li>\u0141oso\u015b gotowany 414 mg,<\/li>\n<li>Szpinak, gotowany 466 mg,<\/li>\n<li>S\u0142odkie ziemniaki, pieczone 475 mg,<\/li>\n<li>Bia\u0142e ziemniaki, pieczone 544 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Nr 5: WITAMINA D<\/strong><\/h3>\n<p>Opr\u00f3cz swojej dobrze znanej roli we wspieraniu integralno\u015bci ko\u015bci, badania wskazuj\u0105, <strong>\u017ce <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witamina-d-suplement\">witamina D<\/a> odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w u\u0142atwianiu produkcji serotoniny.<\/strong> Serotonina, neurotransmiter zwi\u0105zany z podnoszeniem nastroju, ro\u015bnie wraz z ekspozycj\u0105 na promienie UV i spada w przypadku zmniejszonej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Kiedy poziom serotoniny jest niski, mo\u017cesz by\u0107 podatny na stany l\u0119kowe, depresj\u0119 i stres.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24843\" aria-describedby=\"caption-attachment-24843\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/vitamin-d3-2000-iu-180-kaps\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/vitamin-d3-2000iu-180-caps-235x355-1.png\" alt=\"Rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysok\u0105 dawk\u0119 Witaminy D - Vitamin D3 od Apollo Hegemony\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24843\" class=\"wp-caption-text\">Rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysok\u0105 dawk\u0119 Witaminy D - Vitamin D3 od Apollo Hegemony<\/figcaption><\/figure>\n<p>Optymalny poziom witaminy D wynosi od 40 do 60 nanogram\u00f3w. Podczas gdy idealnym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D jest regularne i rozs\u0105dne wystawianie du\u017cej powierzchni odkrytej sk\u00f3ry na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych, mo\u017ce to nie by\u0107 mo\u017cliwe w twoim miejscu zamieszkania. Nie ka\u017cdy klimat sprzyja ca\u0142orocznej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce i je\u015bli zamieszkujesz w\u0142a\u015bnie takie rejony \u2013 warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplement witaminy D.<\/p>\n<p><strong>Aby zmaksymalizowa\u0107 jego skuteczno\u015b\u0107, pami\u0119taj, aby wzi\u0105\u0107 go w po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witamina-k2-suplement\">witamin\u0105 K2<\/a> i magnezem.<\/strong> Najlepszym sposobem na okre\u015blenie idealnej dawki podtrzymuj\u0105cej witaminy D jest pomiar jej poziomu we krwi. Najlepiej sprawdza\u0107 to dwa razy w roku, zim\u0105 i latem, kiedy twoje poziomy b\u0119d\u0105 najni\u017csze i najwy\u017csze.<\/p>\n<p>Jako og\u00f3ln\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119, eksperci zalecaj\u0105 4000 jm dziennie dla doros\u0142ych, ale tylko wtedy, gdy poziom witaminy D w twojej krwi jest wzgl\u0119dnie dobry. Je\u015bli twoje poziomy s\u0105 niskie, mo\u017cesz potrzebowa\u0107 8000 IU lub wi\u0119cej dziennie. Zw\u0142aszcza w miesi\u0105cach zimowych. Brak ekspozycji na promieniowanie UV mo\u017ce powodowa\u0107 obni\u017cenie nastroju, prowadz\u0105c do depresji. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce tw\u00f3j nastr\u00f3j i poziom energii s\u0105 niskie, mo\u017ce to by\u0107 spowodowane zbyt <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-d3-warto-tak\/\"><strong>niskim poziomem<\/strong> witaminy D<\/a>.<\/p>\n<p><strong>W 2006 roku naukowcy oceniaj\u0105cy wp\u0142yw witaminy D na zdrowie psychiczne 80 starszych pacjent\u00f3w stwierdzili, \u017ce osoby z najni\u017cszym poziomem witaminy D by\u0142y 11 razy bardziej podatne na depresj\u0119 ni\u017c osoby z wy\u017cszymi poziomami [18].<\/strong><\/p>\n<h3>Nr 6: ASHWAGANDHA\u00a0<\/h3>\n<p>Pochodz\u0105ca z Indii popularna ro\u015blina ashwagandha by\u0142a stosowana w medycynie ajurwedyjskiej od 3000 lat w celu przeciwdzia\u0142ania stanom zapalnym i stresowi.<\/p>\n<figure id=\"attachment_24419\" aria-describedby=\"caption-attachment-24419\" style=\"width: 235px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/ashwagandha\/apollos-ashwagandha-gold-100-kaps\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/ashwagandha-diamond-235x355-1.png\" alt=\"Ashwaganda Diamond od Apollo Hegemony to nasz rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysokost\u0119\u017cony ekstrakt z Ashwagandhy!\" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-24419\" class=\"wp-caption-text\">Ashwaganda Diamond od Apollo Hegemony to nasz rekomendowany suplement zawieraj\u0105cy wysokost\u0119\u017cony ekstrakt z Ashwagandhy!<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Znana jest r\u00f3wnie\u017c ze zwi\u0119kszania energii i wytrzyma\u0142o\u015bci, a tak\u017ce poprawy libido i og\u00f3lnego samopoczucia.<\/strong><\/p>\n<p>Nazwa ashwagandha, znana tak\u017ce jako jako \u017ce\u0144-sze\u0144 indyjski lub czere\u015bnia zimowa, t\u0142umaczy si\u0119 na \"zapach konia\". Nazwa pasuje do silnego, przypominaj\u0105cego ko\u0144ski, zapachu kt\u00f3ry wydziela ashwagandha, co prowadzi do przekonania, \u017ce \u200b\u200bzio\u0142o to mo\u017ce nada\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 konia.<\/p>\n<p>W trakcie wakacji lub w ka\u017cdej innej porze roku, ashwagandha mo\u017ce <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-odpornosc\">pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a><\/strong> i nerwowy, a tak\u017ce na zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem. Kiedy twoje cia\u0142o jest zestresowane, produkuje du\u017ce ilo\u015bci kortyzolu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na instynkt \u201ewalcz lub uciekaj\u201d. <strong>Ashwagandha wywo\u0142uje spok\u00f3j poprzez regulacj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina, oraz zmniejszenie produkcji kortyzolu.<\/strong><\/p>\n<p>W jednym z bada\u0144 75 uczestnik\u00f3w z l\u0119kiem o nasileniu od umiarkowanego do ci\u0119\u017ckiego trwaj\u0105cego d\u0142u\u017cej ni\u017c 6 tygodni umieszczono w dw\u00f3ch grupach. <strong>Wykazano, \u017ce ci, kt\u00f3rzy przyjmowali 300 mg <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-koncentracje\">ashwagandhy<\/a> dwa razy dziennie, wykazywali \"znacz\u0105cy spadek objaw\u00f3w l\u0119kowych\", w przeciwie\u0144stwie do tych poddawanych leczeniu psychoterapeutycznemu.<\/strong> Znaczn\u0105 popraw\u0119 drugorz\u0119dowych wska\u017anik\u00f3w jako\u015bci \u017cycia zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c w grupie przyjmuj\u0105cej ashwagandha.<\/p>\n<p>Ashwagandha wyst\u0119puje w r\u00f3\u017cnych postaciach, a podczas gdy nie ma standardowej dawki, og\u00f3lne zalecenie wynosi od 3 do 6 g proszku ashwagandha dziennie. Aby otrzyma\u0107 maksymalne korzy\u015bci zdrowotne oferowane przez to zio\u0142o, nale\u017cy u\u017cy\u0107 organicznej ashwagandhy z renomowanego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<h3>Nr 7: OLEJ LAWENDOWY\u00a0<\/h3>\n<p>Od czasu swojego odkrycia w rejonie Morza \u015ar\u00f3dziemnego ponad 2500 lat temu, lawenda dorobi\u0142a si\u0119 bogatej historii u\u017cytkowana i jest ci\u0105gle niezwykle popularna.<\/p>\n<p>O ile olejek eteryczny z lawendy jest dobrze znany jako \u015brodek odstresowuj\u0105cy, w okresie wakacyjnym mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce jego s\u0142odki kwiatowy zapach uspokaja wyj\u0105tkowo skutecznie - czy to w postaci samodzielnego oleju czy w po\u0142\u0105czeniu z innymi olejkami zio\u0142owymi, takimi jak r\u00f3\u017ca, wetiwer lub ylang ylang. <strong>Opr\u00f3cz w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105cych, olejek lawendowy od dawna znany jest ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych, przeciwdepresyjnych, przeciwgrzybiczych, antyseptycznych i przeciwskurczowych.<\/strong><\/p>\n<p>Ze wzgl\u0119du na wiele korzystnych efekt\u00f3w jest jednym z najbardziej znanych i powszechnie stosowanych olejk\u00f3w eterycznych w aromaterapii.<\/p>\n<p><strong>Olejek lawendowy posiada du\u017co zalet zdrowotnych, na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wspiera relaksacj\u0119: Olejek lawendowy \u0142atwo rozpoznaje si\u0119 dzi\u0119ki uspokajaj\u0105cemu zapachowi, kt\u00f3ry \u0142agodzi nerwy i niepok\u00f3j. Wykazano, \u017ce jest on <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-koncentracje\"><strong>pomocny w leczeniu<\/strong> depresji<\/a>, stresu emocjonalnego, b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, migren i napi\u0119cia nerwowego.<\/li>\n<li>U\u0142atwia zasypianie: olejek lawendowy jest powszechnie znany jako lekarstwo na bezsenno\u015b\u0107 i inne zaburzenia snu. Aby uzyska\u0107 spokojny <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-sen\">sen<\/a>, na\u0142\u00f3\u017c kilka kropel olejku lawendowego na nadgarstki lub lub po\u0142\u0105cz je w butelce z rozpylaczem i spryskaj po\u015bciel.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Dodatkowe wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci radzi\u0107 sobie z wakacyjnym stresem:<\/strong><\/h2>\n<p>Opr\u00f3cz suplement\u00f3w zalecanych powy\u017cej, chcieliby\u015bmy podzieli\u0107 si\u0119 kilkoma poradami, kt\u00f3re mo\u017cesz zastosowa\u0107 od razu, aby lepiej poradzi\u0107 sobie z wakacyjnym stresem. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 do zapami\u0119tania w okresie urlopowym jest w\u0142a\u015bnie to - jest to pora roku, a pory roku przychodz\u0105 i odchodz\u0105. To z czym si\u0119 zmagasz jest tymczasowe, nietrwa\u0142e i zawsze masz opcje samopomocy, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci przej\u015b\u0107 przez najbardziej stresuj\u0105ce sytuacje. Na co dzie\u0144, podczas urlopu, pami\u0119taj aby:<\/p>\n<ul>\n<li>Oddycha\u0107. Uwa\u017cne spowolnienie oddechu pomaga Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107, co naturalnie poprawi twoje t\u0119tno, sprawi, \u017ce twoje t\u0119tnice stan\u0105 si\u0119 bardziej elastyczne i <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-krazenie\">obni\u017c\u0105 ci\u015bnienie krwi<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li>Zrelaksowa\u0107 si\u0119. Poniewa\u017c stres ma wiele negatywnych skutk\u00f3w dla twojego organizmu, takich jak wyzwalanie instynktu \"walki lub ucieczki\", relaks jest niezb\u0119dny dla twojego zdrowia.<\/li>\n<li>Ograniczy\u0107 spo\u017cycie alkoholu, kofeiny i cukru. Chocia\u017c alkohol, kofeina i cukier mog\u0105 tymczasowo z\u0142agodzi\u0107 stres, efekty nast\u0119pcze ich nadmiernego przyjmowania nie s\u0105 warte \u017cadnej chwilowej przyjemno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 mog\u0105 zapewni\u0107.<\/li>\n<li>\u0106wicz regularnie. \u0106wiczenia ka\u017cdego rodzaju mog\u0105 polepszy\u0107 Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne podczas wakacji. Niekt\u00f3re z naszych ulubionych to: kardio o du\u017cej intensywno\u015bci, trening si\u0142owy i rozci\u0105ganie.<\/li>\n<li>Ustali\u0107 ograniczenia. Jednym z najlepszych sposob\u00f3w na ustalanie limit\u00f3w jest u\u017cycie prostego s\u0142owa \"nie\".<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przefiltruj wszystkie nierealistyczne oczekiwania, a zaj\u0119cia najbardziej dla Ciebie przyjemne wysu\u0144 na front. M\u00f3wi\u0105c \"nie\" mo\u017cesz na pocz\u0105tku czu\u0107 si\u0119 niekomfortowo, ale nie po\u017ca\u0142ujesz wolno\u015bci i spokoju, kt\u00f3re mo\u017cesz zapewni\u0107 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/strong><\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/\">Sprawd\u017a, jak wybra\u0107 najlepsze adaptogeny!<\/a><\/h4>\n<style>details{\r\n  background-color: white;\r\n  padding: 5px 10px;\r\n  box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(55,92,192,.08),0 0 1px 0 rgba(18,32,73,.08);\r\n}\r\nsummary{\r\n  display: list-item;\r\n  font-weight: bold;\r\n  font-size: 18px;\r\n}\r\nsummary:hover{\r\n  cursor: pointer;\r\n}<\/style><details><summary>Show More<\/summary><\/p>\n<p>1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2309549<\/p>\n<p>2,3. https:\/\/theheartysoul.com\/powerful-relaxation-mineral\/?utm_source=DRM&amp;utm_content=10589-YEGR<\/p>\n<p>4. https:\/\/www.broadwayworld.com\/bwwgeeks\/article\/Six-Supplements-to-Fight-Holiday-Stress-20171121<\/p>\n<p>5. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21865568<\/p>\n<p>6. http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2212267213016092<\/p>\n<p>7, 13. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/<\/p>\n<p>8. https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/stimulants-in-tea<\/p>\n<p>9. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18296328<\/p>\n<p>10.<\/p>\n<p>11. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21040626<\/p>\n<p>12. https:\/\/www.ars.usda.gov\/news-events\/news\/research-news\/2000\/b12-deficiency-may-be-more-widespread-than-thought\/<\/p>\n<p>13. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/<\/p>\n<p>14. https:\/\/www.livestrong.com\/article\/404117-low-potassium-anxiety\/<\/p>\n<p>15. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18466657<\/p>\n<p>16,17. https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-much-potassium-per-day<\/p>\n<p>18. http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1064748112608902<\/p>\n<p>19. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19718255<\/p>\n<p>20. https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2012-02\/lavender-oil-anxiety-and-depression-0<\/p>\n<p>21. https:\/\/www.organicfacts.net\/health-benefits\/essential-oils\/health-benefits-of-lavender-essential-oil.html<\/p>\n<p><\/details>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chocia\u017c sezon wakacyjny mo\u017ce by\u0107 wspania\u0142ym czasem relaksu i odpoczynku z bliskimi, niewielu z nas prze\u017cywa urlop bez odczuwania pewnego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":11829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-11827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chocia\u017c sezon wakacyjny mo\u017ce by\u0107 wspania\u0142ym czasem relaksu i odpoczynku z bliskimi, niewielu z nas prze\u017cywa urlop bez odczuwania pewnego...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-09T08:11:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-15T17:36:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"642\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/\",\"name\":\"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-02-09T08:11:17+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-15T17:36:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg\",\"width\":960,\"height\":642},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107","og_description":"Chocia\u017c sezon wakacyjny mo\u017ce by\u0107 wspania\u0142ym czasem relaksu i odpoczynku z bliskimi, niewielu z nas prze\u017cywa urlop bez odczuwania pewnego...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-02-09T08:11:17+00:00","article_modified_time":"2025-03-15T17:36:39+00:00","og_image":[{"width":960,"height":642,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/","name":"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg","datePublished":"2020-02-09T08:11:17+00:00","dateModified":"2025-03-15T17:36:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/02\/maldives-666118_960_720-1.jpg","width":960,"height":642},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/stres-urlopowy-7-suplementow-ktore-pomoga-ci-z-nim-walczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Stres urlopowy \u2013 7 suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z nim walczy\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11827"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43677,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11827\/revisions\/43677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}