{"id":12193,"date":"2018-03-08T09:05:55","date_gmt":"2018-03-08T08:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=12193"},"modified":"2023-08-03T16:17:02","modified_gmt":"2023-08-03T14:17:02","slug":"jakie-pokarmy-sa-najbardziej-przydatne-w-fazie-utraty-tluszczu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jakie-pokarmy-sa-najbardziej-przydatne-w-fazie-utraty-tluszczu\/","title":{"rendered":"Jakie pokarmy s\u0105 najbardziej przydatne w fazie utraty t\u0142uszczu?"},"content":{"rendered":"

Og\u00f3lnie rzecz ujmuj\u0105c, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest \u015bwiadoma znaczenia kalorii. Na przyk\u0142ad, gdy standaryzowano spo\u017cycie kaloryczne, nie by\u0142o r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a mi\u0119dzy dietami, gdzie 43% dziennej dawki kalorii pochodzi\u0142o z sacharozy (cukier sto\u0142owy), a dietami gdzie zaledwie 4% pochodzi\u0142o z tego \u017ar\u00f3d\u0142a [1].<\/strong><\/p>\n

Podkre\u015bla to i dobrze obrazuje fakt, jak wa\u017cne jest spo\u017cywanie kalorii \u00a0w odpowiedniej ilo\u015bci, i \u017ce cukier niekoniecznie jest szkodliwy dla utraty t\u0142uszczu, je\u015bli kalorie pozostaj\u0105 pod nasz\u0105 kontrol\u0105.<\/p>\n

W zwi\u0105zku z tym mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce nie ma \"\u017cywno\u015bci odchudzaj\u0105cej\", o ile kto\u015b kontroluje kaloryczno\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w.<\/p>\n

Dlatego te\u017c, podczas przechodzenia na diet\u0119 redukcyjn\u0105, niezwykle wa\u017cnym jest takie jej skonstruowanie, aby by\u0142a \u0142atwa do przestrzegania.<\/strong><\/p>\n

To sprawia, \u017ce \u200b\u200brozs\u0105dnym pomys\u0142em jest regulowanie apetytu poprzez spo\u017cywanie pokarm\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej syc\u0105ce. Je\u015bli jesz co\u015b, co sprawia, \u017ce \u200b\u200bpo kr\u00f3tkiej chwili znowu jeste\u015b g\u0142odny, jeste\u015b bardziej sk\u0142onny spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kalorii, a co za tym idzie \u2013 utrudnia\u0107 sobie zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. W\u0142a\u015bnie dlatego spo\u017cywanie pokarm\u00f3w o wysokim wska\u017aniku syto\u015bci ma sens. Dzi\u0119ki nim d\u0142u\u017cej czujesz si\u0119 pe\u0142ny, minimalizujesz napady g\u0142odu oraz zmniejszasz potencjalne ryzyko przejadania si\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ten wykres opiera si\u0119 na badaniu, w kt\u00f3rym uczestnicy spo\u017cywali 240 kalorii z 38 zwyk\u0142ych pokarm\u00f3w, a nast\u0119pnie mogli je\u015b\u0107 tyle jedzenia, ile chcieli [2].<\/p>\n

\u017bywno\u015b\u0107 o najwy\u017cszym \"wska\u017aniku syto\u015bci\" by\u0142a pokarmem, kt\u00f3ry minimalizowa\u0142 ilo\u015b\u0107 jedzenia, kt\u00f3r\u0105 kto\u015b jad\u0142 2 godziny po spo\u017cyciu.<\/p>\n

\u017bywno\u015b\u0107 o najwy\u017cszej ocenie (najbardziej syc\u0105ce):<\/strong><\/p>\n