{"id":12365,"date":"2018-03-28T09:11:07","date_gmt":"2018-03-28T07:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=12365"},"modified":"2024-08-06T10:44:57","modified_gmt":"2024-08-06T08:44:57","slug":"dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/","title":{"rendered":"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie"},"content":{"rendered":"

Drzemanie nie jest przeznczone tylko dla ps\u00f3w i dzieci. Niekt\u00f3rzy z najbardziej wp\u0142ywowych my\u015blicieli i przyw\u00f3dc\u00f3w na \u015bwiecie ka\u017cdego dnia oddawali si\u0119 regeneracyjnej drzemce. Albert Einstein, Winston Churchill, Salvador Dali, John F Kennedy i Calvin Coolidge stwierdzili, \u017ce po kr\u00f3tkiej drzemce byli od\u015bwie\u017ceni, na\u0142adowani pozytywn\u0105 energi\u0105 i gotowi do pracy. Badania naukowe potwierdzaj\u0105, \u017ce \u200b\u200bdrzemki mog\u0105 pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 nasz\u0105 wydajno\u015b\u0107 poznawcz\u0105, ale istniej\u0105 dowody na to, \u017ce sjesta mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c uratowa\u0107 \u017cycie.<\/strong><\/p>\n

Drzemka mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej; bardziej czujny, \u201eostrzejszy\u201d, bardziej skupiony i mniej zrz\u0119dliwy. Badania dowiod\u0142y, \u017ce drzemki mog\u0105 poprawi\u0107 nasze umiej\u0119tno\u015bci rozwi\u0105zywania problem\u00f3w oraz pami\u0119\u0107, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015bci percepcyjne i przyspieszy\u0107 czas reakcji. Ale korzy\u015bci z drzemania znacznie wykraczaj\u0105 poza to, co przed chwil\u0105 wymienili\u015bmy. Wykazano bowiem, \u017ce kr\u00f3tkie momenty snu w ci\u0105gu dnia s\u0105 dobre dla serca, obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi<\/a>, pomagaj\u0105 naszemu organizmowi radzi\u0107 sobie ze stresem, a nawet pomagaj\u0105 nam walczy\u0107 z nadwag\u0105.<\/p>\n

Wykazano, \u017ce regularne drzemki zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b serca.<\/a> Ci, kt\u00f3rzy robi\u0105 sobie sjest\u0119 co najmniej trzy razy w tygodniu, wykazali w badaniach, \u017ce s\u0105 o ponad jedn\u0105 trzeci\u0105 mniej nara\u017ceni na \u015bmier\u0107 z powodu chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. (1)<\/p>\n

Czo\u0142owy naukowiec przeprowadzaj\u0105cy obszerne badanie, Dimitrios Trichopoulos z Harvard School of Public Health w Bostonie, powiedzia\u0142<\/p>\n

\"Drzemka mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wa\u017cn\u0105 broni\u0105 w walce ze \u015bmiertelno\u015bci\u0105 spowodowan\u0105 chorobami wie\u0144cowymi.\"<\/strong><\/p>\n

Efekt ten okaza\u0142 si\u0119 szczeg\u00f3lnie silny w przypadku pracuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn. Ci, kt\u00f3rzy regularnie sp\u0119dzali troch\u0119 czasu w ci\u0105gu dnia na drzemce, mieli o sze\u015b\u0107dziesi\u0105t cztery procent mniejsze ryzyko zgonu z powodu chor\u00f3b serca. Jednak nawet osoby nieb\u0119d\u0105ce aktywne zawodowo do\u015bwiadcza\u0142y pewnych korzy\u015bci wynikaj\u0105cych z drzemania w trakcie dnia. Drzemki od czasu do czasu mog\u0105 o dwana\u015bcie procent obni\u017cy\u0107 ryzyko \u015bmierci z powodu chor\u00f3b wie\u0144cowych, a Ci, kt\u00f3rzy systematycznie drzemali, zmniejszali ryzyko nawet o 37%!<\/p>\n

Ka\u017cdy z nas do\u015bwiadczy\u0142 skutk\u00f3w ubocznych zarwanych nocy. Ma\u0142e problemy nagle wydaj\u0105 si\u0119 nie do pokonania, jeste\u015bmy poirytowani, mamy problemy z koncentracj\u0105. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce z powodu niedoboru snu<\/a> cierpi\u0105 nie tylko nasze umys\u0142y, ale tak\u017ce cia\u0142a.<\/p>\n

Kiedy jeste\u015bmy pod du\u017c\u0105 presj\u0105 psychiczn\u0105, cia\u0142o uwalnia kortyzol i inne substancje chemiczne zaprojektowane, by pom\u00f3c nam \u201ewalczy\u0107 lub ucieka\u0107\u201d. Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, tym wi\u0119cej hormon\u00f3w stresu dostaje si\u0119 do naszego krwiobiegu. To by\u0142 bardzo przydatny mechanizm, gdy byli\u015bmy jaskiniami walcz\u0105cymi z tygrysami szabloz\u0119bnymi, ale we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie, gdy stres<\/a> jest utrzymywany d\u0142ugo i generowany psychicznie, jego skutki s\u0105 potencjalnie \u015bmiertelne. Hormony stresu mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ci\u015bnienie krwi i poziom cukru, predysponuj\u0105c do cukrzycy, chor\u00f3b sercowo-naczyniowych i oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n

Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce badania dowiod\u0142y, \u017ce drzemki mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 skutki zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci snu, zmniejsza\u0107 uwalnianie stresowych substancji chemicznych i chroni\u0107 nasze cia\u0142o przed negatywnymi skutkami podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu. (2)<\/p>\n

Wi\u0119c je\u015bli drzemki s\u0105 tak dobre, dlaczego wielu z nas z nich nie korzysta? W wielu kulturach sjesta jest mocno zakorzeniona w obyczajach spo\u0142ecznych i jest swego rodzaju piel\u0119gnowan\u0105 w tradycji. Ale w USA, Wielkiej Brytanii i wielu innych zachodnich spo\u0142ecze\u0144stwach spanie w ci\u0105gu dnia mo\u017ce by\u0107 postrzegane jako lenistwo, oznak\u0119 starzenia si\u0119 lub braku motywacji. Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce 650 000 Amerykan\u00f3w umiera na choroby serca ka\u017cdego roku, czas zmieni\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia i spos\u00f3b, w jaki pracujemy.<\/p>\n

Jak zmaksymalizowa\u0107 prozdrowotne efekty drzemki?<\/strong><\/p>\n

Zachowaj sp\u00f3jno\u015b\u0107 swoich dzia\u0142a\u0144. Staraj si\u0119 drzema\u0107 o tej samej porze ka\u017cdego dnia. Pomaga to organizmowi w dostosowaniu normalnych rytm\u00f3w oko\u0142odobowych i zapewnia maksymalne korzy\u015bci. Zaplanuj to w swoim dzienniku i spraw, by drzemka by\u0142a regularnym elementem twojej codziennej rutyny.<\/p>\n

Sen czy u\u017cywki? Czy pijesz fili\u017cank\u0119 mocnej kawy, \u017ceby pokona\u0107 kryzys po lanchu? Je\u015bli to robisz \u2013 pope\u0142niasz b\u0142\u0105d. W badaniu por\u00f3wnano skuteczno\u015b\u0107 kofeiny<\/a>, dziennych drzemek i gor\u0105cych k\u0105pieli pod k\u0105tem ich pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie. Drzemka wygra\u0142a jednog\u0142o\u015bnie. (3)<\/p>\n

Naukowcy z Uniwersytetu Loughborough zalecaj\u0105 fili\u017cank\u0119 kawy tu\u017c przed drzemk\u0105. Kiedy obudzisz si\u0119 dwadzie\u015bcia minut p\u00f3\u017aniej, kofeina zacznie dzia\u0142a\u0107, a ty uzyskasz podw\u00f3jne do\u0142adowanie (4).<\/p>\n

Chodzi o adenozyn\u0119. Adenozyna jest substancj\u0105 chemiczn\u0105 odpowiedzialn\u0105 za nasze uczucie zm\u0119czenia, spowalnia aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek nerwowych, co powoduje spowolnienie i zamulenie. Poziom adenozyny zmniejsza si\u0119 naturalnie, gdy drzemiemy, a kofeina blokuje reakcj\u0119 organizmu na substancj\u0119 chemiczn\u0105.<\/p>\n

Popo\u0142udniowa rozkosz. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas zaczyna przysypia\u0107 od pierwszej do czwartej po po\u0142udniu. Jest to wynik naszego wbudowanego zegara cia\u0142a i narastania adenozyny. Zatrzymaj kryzys, planuj\u0105c kr\u00f3tkie drzemki po obiedzie.<\/p>\n

Kr\u00f3tki, s\u0142odki sen<\/a>. Czy budzisz si\u0119 z drzemki oszo\u0142omiony, zdezorientowany i nie nadajesz si\u0119 do niczego? Przewracasz si\u0119 na drugi bok i wracasz do snu? Je\u015bli tak, prawdopodobnie drzemiesz zbyt d\u0142ugo. Unikaj tej \"bezw\u0142adno\u015bci snu\", ustawiaj\u0105c alarm i d\u0105\u017c\u0105c do maksymalnie dwudziestu do trzydziestu minut snu.<\/p>\n

Wy\u0142\u0105cz \u015bwiat\u0142o. Nasze cia\u0142a s\u0105 zaprogramowane, aby reagowa\u0107 na ciemno\u015b\u0107 i \u015bwiat\u0142o w bardzo konkretny spos\u00f3b. Przesuni\u0119cie prze\u0142\u0105cznika lub u\u017cycie maski na oczy pomo\u017ce Ci zasn\u0105\u0107, a du\u017co jasnego \u015bwiat\u0142a ponownie o\u017cywi ci\u0119, gdy zaczniesz si\u0119 wybudza\u0107.<\/p>\n

Przykryj si\u0119. Kiedy \u015bpimy, nasz metabolizm<\/a> zwalnia, a temperatura naszego cia\u0142a spada, lekki koc lub dodatkowy sweter pomog\u0105 ci zachowa\u0107 optymaln\u0105 ciep\u0142ot\u0119 cia\u0142a (5).<\/p>\n

Napping (ang. Okre\u015blenie oznaczaj\u0105ce \u201edrzemanie\u201d) mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 pracy, zdrowie<\/a> i wp\u0142yn\u0105\u0107 pozytywnie na nasze samopoczucie. Wi\u0119c na co czekasz? Pami\u0119taj, to nie jest lenistwo, to spos\u00f3b na ponowne uruchomienie systemu, aby lepiej radzi\u0142 sobie z codziennymi wyzwaniami. Wi\u0119c je\u015bli oka\u017ce si\u0119, \u017ce twoje powieki opadaj\u0105, gdy zegar wybija po\u0142udnie \u2013 postaraj si\u0119 przespa\u0107.<\/p>\n

Bibliografia:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population (Arch Intern Med. 2007 Feb 12;167(3):296-301) Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D.<\/li>\n
  2. http:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2015-02\/tes-nrh020615.php<\/a><\/li>\n
  3. Sleep extension versus nap or coffee, within the context of \u2018sleep debt\u2019 (Journal Sleep Research, October 2008) JAMES HORNE, CLARE ANDERSON, CHARLOTTE PLATTEN<\/li>\n
  4. http:\/\/www.sciencealert.com\/watch-scientists-agree-coffee-naps-are-better-than-coffee-or-naps-alone<\/a><\/li>\n
  5. http:\/\/www.marksdailyapple.com\/the-definitive-guide-to-napping\/#axzz3uPUoXvwF<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Drzemanie nie jest przeznczone tylko dla ps\u00f3w i dzieci. Niekt\u00f3rzy z najbardziej wp\u0142ywowych my\u015blicieli i przyw\u00f3dc\u00f3w na \u015bwiecie ka\u017cdego dnia…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":12366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-12365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"\nDobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Drzemanie nie jest przeznczone tylko dla ps\u00f3w i dzieci. Niekt\u00f3rzy z najbardziej wp\u0142ywowych my\u015blicieli i przyw\u00f3dc\u00f3w na \u015bwiecie ka\u017cdego dnia...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-28T07:11:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-06T08:44:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"638\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/\",\"name\":\"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-03-28T07:11:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-06T08:44:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg\",\"width\":960,\"height\":638},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie","og_description":"Drzemanie nie jest przeznczone tylko dla ps\u00f3w i dzieci. Niekt\u00f3rzy z najbardziej wp\u0142ywowych my\u015blicieli i przyw\u00f3dc\u00f3w na \u015bwiecie ka\u017cdego dnia...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-03-28T07:11:07+00:00","article_modified_time":"2024-08-06T08:44:57+00:00","og_image":[{"width":960,"height":638,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/","name":"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg","datePublished":"2018-03-28T07:11:07+00:00","dateModified":"2024-08-06T08:44:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/03\/girl-1733352_960_720-1-1.jpg","width":960,"height":638},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dobroczynny-wplyw-drzemki-na-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dobroczynny wp\u0142yw drzemki na zdrowie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12365"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41910,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12365\/revisions\/41910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}