{"id":12514,"date":"2018-04-17T18:20:04","date_gmt":"2018-04-17T16:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=12514"},"modified":"2023-08-03T16:16:56","modified_gmt":"2023-08-03T14:16:56","slug":"dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/","title":{"rendered":"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany"},"content":{"rendered":"

Cze\u015b\u0107 wszystkim!<\/strong><\/p>\n

Jak ten czas szybko leci... niedawno zaczyna\u0142em redukcj\u0119 i przygotowywanie do zawod\u00f3w, a tu ju\u017c dawno po startach i sezon masowy przede mn\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n

Por\u00f3wnuj\u0105c poprzednie przygotowania w 2017 i w 2016 roku, aktualne by\u0142y kolosalnie inne, l\u017cejsze, przyjemniejsze \ud83d\ude42<\/p>\n

Wcze\u015bniej m\u00f3j organizm by\u0142 wyczerpany deficytem, nadmiarem cardio, intensywnych trening\u00f3w, w tej chwili zrobi\u0142em wszystko po jak najmniejszej linii oporu \ud83d\ude42<\/p>\n

Na konice przygotowa\u0144 jad\u0142em ok 3400 kcal, robi\u0142em 5 x 45 min cardio i 2 x 12 min interwa\u0142, uwierzcie mi... g\u0142odny nie by\u0142em \ud83d\ude42 A poprzednie redukcje to masakra... g\u0142\u00f3d potrafi\u0142 budzi\u0107 w nocy, a po zawodach mialem mani\u0119 jedzenia i my\u015bla\u0142em o nim 24h\/7. Teraz jest normalnie.<\/p>\n

Finalnie uda\u0142o mi si\u0119 zaprezentowa\u0107 sylwetk\u0119 z podobnym doci\u0119ciem, ale 2 kilogramy ci\u0119\u017csza, niby to nie jest wiele, ale jednak czyste 2 kg mi\u0119snia po odwodnieniu my\u015bl\u0119, \u017ce to ju\u017c ca\u0142kiem przyzwoity wynik w skali roku. Jestem drobnym zawodnikiem, robienie masy mi\u0119\u015bniowej sprawia mi wi\u0119kszy k\u0142opot ni\u017c redukowanie i \u0142apanie formy pod zawody \ud83d\ude42<\/p>\n

Do sezonu jesiennego jest ok 24 tygodnie<\/strong>, chce je maksymalnie wykorzysta\u0107 i pokaza\u0107 si\u0119 w jeszcze lepszej formie. Interesuj\u0105 mnie imprezy Diamond Cup oraz Mistrzostwa Polski Junior\u00f3w<\/strong>, mam nadziej\u0119, \u017ce nic nie pokrzy\u017cuje mi plan\u00f3w i spokojnie zrealizuje sw\u00f3j za\u0142o\u017cony cel \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2 miejsce Og\u00f3lnopolskie Zawody Kulturystyczne S\u0142upsk, kat. Junior Wszechwag.<\/strong><\/p>\n

\"\"
\n3 miejsce Mistrzostwa \u015al\u0105ska, kat. kulturystyka klasyczna junior\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

Forma na kilka godzin przed startem \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"
\nPo zawodach\u00a0 obowi\u0105zkowe \u0142adowanie baterii u babci \ud83d\ude42 Polewka z serkiem wiejskim, twarogiem, pieczone bu\u0142eczki z d\u017cemem \ud83d\ude00<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A po wizycie u babci DESERRRRRRRR! \ud83d\ude00<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pozdrawiam!<\/p>\n

Znajdziecie mnie na www.facebook.pl\/olikanek<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cze\u015b\u0107 wszystkim! Jak ten czas szybko leci… niedawno zaczyna\u0142em redukcj\u0119 i przygotowywanie do zawod\u00f3w, a tu ju\u017c dawno po startach…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":12520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,23,17],"tags":[],"class_list":["post-12514","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-motywacja","category-trening"],"yoast_head":"\nDwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cze\u015b\u0107 wszystkim! Jak ten czas szybko leci... niedawno zaczyna\u0142em redukcj\u0119 i przygotowywanie do zawod\u00f3w, a tu ju\u017c dawno po startach...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-17T16:20:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:16:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/\",\"name\":\"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-04-17T16:20:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:16:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany","og_description":"Cze\u015b\u0107 wszystkim! Jak ten czas szybko leci... niedawno zaczyna\u0142em redukcj\u0119 i przygotowywanie do zawod\u00f3w, a tu ju\u017c dawno po startach...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-04-17T16:20:04+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:16:56+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":1280,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/","name":"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg","datePublished":"2018-04-17T16:20:04+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:16:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/04\/IMG_7231-1.jpg","width":1024,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dwa-wiosenne-starty-juz-za-mna-podsumowanie-i-dalsze-plany\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dwa wiosenne starty ju\u017c za mn\u0105- podsumowanie i dalsze plany"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12514"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41906,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12514\/revisions\/41906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}