W tym artykule wyja\u015bnimy Ci wszystko o suplementach diety, kt\u00f3re warto przyjmowa\u0107 je\u015bli trenuje si\u0119 sztuki walki. Treningi muay thai czy MMA s\u0105 wyj\u0105tkowo wyczerpuj\u0105ce. Dzi\u0119ki suplementom mo\u017cesz zoptymalizowa\u0107 i ulepszy\u0107 swoje wyniki, uzupe\u0142niaj\u0105c sw\u00f3j plan diety o niezb\u0119dne mikro i makro sk\u0142adniki. Przedstawiamy Ci najlepsze suplementy diety dla os\u00f3b trenuj\u0105cych MMA, kick boxing i muay thai. Wyja\u015bnimy Ci kiedy nale\u017cy je przyjmowa\u0107, jakich efekt\u00f3w si\u0119 spodziewa\u0107 oraz na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas zakup\u00f3w.<\/p>\n
Witaminy i tabletki podczas trening\u00f3w MMA<\/strong><\/p>\n Witaminy i inne suplementy, takie jak magnez i wapno, odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w treningach Muay Thai i MMA. Poni\u017cej przedstawiamy wszystkie przydatne suplementy diety dla tajskich bokser\u00f3w i bojownik\u00f3w sztuk walki.<\/p>\n Witamina C<\/strong><\/p>\n Witamina C jest niezb\u0119dn\u0105 witamin\u0105, nie ma co do tego najmniejszych w\u0105tpliwo\u015bci. Wspiera i pe\u0142ni liczne funkcje w organizmie i zapobiega szkodliwemu utlenianiu cholesterolu. Ponadto witamina C wspomaga produkcj\u0119 kolagenu, kt\u00f3ry wzmacnia naczynia krwiono\u015bne i tkanki. Witamina C jest zatem niezb\u0119dna, je\u015bli zale\u017cy nam na utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji. Witamin\u0119 C mo\u017cna bez obaw przyjmowa\u0107 codziennie.<\/p>\n Kluczowe zalety witaminy C w kontek\u015bcie trening\u00f3w sztuk walki:<\/p>\n Owoce i warzywa bogate w witamin\u0119 C: szpinak, papryka, broku\u0142y, brukselka, kapusta, pietruszka, czarna porzeczka, rokitnik, dzika r\u00f3\u017ca.<\/p>\n Warte zauwa\u017cenia:<\/p>\n Jak wida\u0107 \u2013 w kwestii naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C kr\u00f3luj\u0105 warzywa. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest \u0142atwo dost\u0119pna i wzgl\u0119dnie tania. Mog\u0105 z powodzeniem stanowi\u0107 dodatek do posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n Witamina C jako suplement:<\/p>\n Witamina C jest dost\u0119pna w wielu wariantach. Jako rozpuszczalny w wodzie proszek, tabletka lub nawet w mieszankach witaminowych. Zw\u0142aszcza w przypadku niezdrowej diety bardzo wa\u017cne jest przyjmowanie witaminy C, polecana przez nas: Vitamin C 1000<\/strong><\/a><\/p>\n Witamina E<\/strong><\/p>\n Witamina E jest dobra dla serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, a tak\u017ce zmniejsza szkodliwe dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w. Nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce produkcja kom\u00f3rek jest stymulowana przez witamin\u0119 E, a co za tym idzie \u2013 ma ona istotny wp\u0142yw na regeneracj\u0119 . Niezb\u0119dne jest zatem optymalne dostarczanie witaminy E do organizmu.<\/p>\n Kluczowe zalety witaminy E w sztukach walki:<\/p>\n Naturalni dostawcy witaminy E: orzech laskowy, olej s\u0142onecznikowy, czarna porzeczka, s\u0142odkie ziemniaki, olej rzepakowy, mango, migda\u0142y, papryka, \u0142oso\u015b, pstr\u0105g<\/p>\n Warte zauwa\u017cenia: Jak wida\u0107 na powy\u017cszej li\u015bcie, wiele olej\u00f3w stanowi dobre \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy E. Mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 zar\u00f3wno w olejach pochodzenia ro\u015blinnego (olej rzepakowy lub s\u0142onecznikowy), a tak\u017ce w olejach rybnych i t\u0142ustych rybach.<\/p>\n Witamina E jako suplement:<\/p>\n Witamina E jest zwykle dost\u0119pna w postaci tabletek. Pomimo tego, ze witamina E jest dost\u0119pna w wielu produktach, nasze zapotrzebowanie na ni\u0105 jest na tyle du\u017ce, \u017ce warto jest j\u0105 suplementowa\u0107. Polecany przez nas produkt: Advanced Gama E<\/strong><\/a><\/p>\n Witamina D3<\/strong><\/p>\n Witamina D3 jest silnym wariantem witaminy D. Witamina D jest wytwarzana przez organizm, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy nasza sk\u00f3ra jest wystawiona na promieniowanie s\u0142oneczne. Niedawne badania wykaza\u0142y nawet, \u017ce witamina D3 powinna by\u0107 bardziej skuteczna ni\u017c dobrze znana witamina C. Zatem witamina D jest skuteczna przeciwko chorobom serca, nadci\u015bnieniu i schizofrenii. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest wzmocniony, a szybsza regeneracja po wysi\u0142ku jest wspomagana przez witamin\u0119 D. Witamina D jest r\u00f3wnie\u017c skuteczna przeciwko zapaleniom i za\u0142amaniom nerwowym. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D3 jest zatem niezwykle istotne.<\/p>\n Wskaz\u00f3wka: Witamina D3 potrzebuje chwili na zgromadzenie si\u0119 organizmie. Zalecamy rozpocz\u0119cie przyjmowania ju\u017c z kilkumiesi\u0119cznym wyprzedzeniem, np. przed przygotowaniem si\u0119 do wa\u017cnych zawod\u00f3w\/walk.<\/p>\n Kluczowe zalety witaminy D dla zawodnik\u00f3w sztuk walki:<\/p>\n Witamina D z natury - s\u0142o\u0144ce, \u015bled\u017a i tu\u0144czyk!<\/p>\n Warte zauwa\u017cenia: Absorbcja witaminy D z \u017cywno\u015bci jest bardzo trudna. Najlepsza jest d\u0142ugotrwa\u0142a i regularna ekspozycja na promienie s\u0142oneczne, ale jak wiadomo: nie ka\u017cdy mo\u017ce sobie na to pozwoli\u0107 (ze wzgl\u0119du na miejsce zamieszkania), a poza tym \u2013 nadmiar s\u0142o\u0144ca nie jest zdrowy dla naszej sk\u00f3ry. Przyjmowanie suplement\u00f3w jest w naszej opinii wymagane przez w\u0142a\u015bciwie wszystkich ludzi \u017cyj\u0105cych z dala od r\u00f3wnika.<\/p>\n Wskaz\u00f3wka: Witamina D powstaje g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki promieniowaniu UV. Wi\u0119c je\u015bli mieszkasz w s\u0142onecznym kraju, b\u0119dziesz mia\u0142 mniej problem\u00f3w z zaopatrzeniem w witamin\u0119 D.<\/p>\n Witamina D jako suplement:<\/p>\n Witamina D jest dost\u0119pna w postaci kropli i tabletek, polecany produkt: D3 5000<\/strong><\/a><\/p>\n Kompleks witamin<\/strong><\/p>\n Nie mo\u017cesz zape\u0142ni\u0107 dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy poprzez diet\u0119. Zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 mo\u017cna \u0142atwo zamkn\u0105\u0107 w tak zwanych mieszkankach witaminowych. Istnieje kilku producent\u00f3w, kt\u00f3rzy oferuj\u0105 tabletki typu multiwitamina. W ka\u017cdym przypadku nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 nast\u0119puj\u0105ce witaminy:<\/p>\n Najlepsze kompleksy witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a><\/p>\n Kluczowe zalety mieszanek witaminowych dla wojownik\u00f3w:<\/p>\n Wap\u0144<\/strong><\/p>\n Wap\u0144 jest niezwykle wa\u017cnym minera\u0142em, kt\u00f3ry utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie. Bilans wodny jest regulowany przez wap\u0144, wzmacnia on tak\u017ce tkank\u0119 \u0142\u0105czn\u0105. Wap\u0144 jest wa\u017cny dla regularnego bicia serca i krzepni\u0119cia krwi. W przypadku zawodnik\u00f3w sztuk walki spo\u017cycie wapnia jest elementarne dla tworzenia i wzmocnienia ko\u015bci.<\/p>\n Wap\u0144 jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 struktury szkieletu. Szczeg\u00f3lnie przy intensywnych \u0107wiczeniach w gor\u0105cym klimacie wydalasz ekstremalnie du\u017co minera\u0142\u00f3w przez pot. Wymagane jest zatem zewn\u0119trzne \u017ar\u00f3d\u0142o zasilania \u2013 czyli suplementy wapnia.<\/p>\n Kluczowe zalety wapnia:<\/p>\n Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia: ma\u015blanka, jogurt, mleko, kefir, twar\u00f3g<\/p>\n Wap\u0144 jako suplementy:<\/p>\n Wap\u0144 jest g\u0142\u00f3wnie dost\u0119pny w postaci tabletek. Zw\u0142aszcza w krajach, w kt\u00f3rych produkty mleczne nie s\u0105 tak powszechne (Tajlandia, Chiny -> Azja), spo\u017cycie suplement\u00f3w tego minera\u0142u mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie korzystne.<\/p>\n Magnez<\/strong><\/p>\n Magnez s\u0142u\u017cy do utrzymania wydajno\u015bci. W warunkach stresowych lub w ci\u0119\u017ckim codziennym treningu bardzo przydatne mo\u017ce by\u0107 przyjmowanie dodatkowej ilo\u015bci magnezu. Magnez nie tylko pomaga rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie, ale tak\u017ce ogranicza przenoszenie wzbudzenia nerw\u00f3w. Tak wi\u0119c przyczynia si\u0119 do redukcji stresu. W efekcie magnez dzia\u0142a relaksuj\u0105co i mo\u017ce nawet pom\u00f3c w zasypianiu.<\/p>\n G\u0142\u00f3wne zalety magnezu:<\/p>\n Magnez w \u017cywno\u015bci: pe\u0142noziarniste produkty, p\u0142atki owsiane, br\u0105zowy ry\u017c, ryby, mi\u0119so, mleko.<\/p>\n Warte zauwa\u017cenia: Tak naprawd\u0119 nie ma jedzenia, kt\u00f3re zawiera magnez w bardzo du\u017cej ilo\u015bci. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 magnezu przyjmujemy w r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3d\u0142ach \u017cywno\u015bci przez ca\u0142y dzie\u0144. Dlatego cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy jedz\u0105 niezdrowe jedzenie cierpi\u0105 z powodu niedoboru tego minera\u0142u. W sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak Muay Thai, spo\u017cycie magnezu w formie suplementu jest bardzo zalecane.<\/p>\n Magnez jako suplement:<\/p>\n Magnez jest g\u0142\u00f3wnie dost\u0119pny w postaci tabletek i kapsu\u0142ek. Poniewa\u017c jest tylko kilka pokarm\u00f3w o naprawd\u0119 wysokim st\u0119\u017ceniu magnezu, zaleca si\u0119 przyjmowanie magnezu w postaci suplement\u00f3w, polecany przez nas: Magnesium Malate<\/strong><\/a>.<\/p>\n Bia\u0142ka i w\u0119glowodany<\/strong><\/p>\n Bia\u0142ka s\u0105 surowcem niezb\u0119dnym do wzrostu mi\u0119\u015bni i wydajno\u015bci w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. W\u0119glowodany s\u0105 natomiast \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla naszego organizmu. Oba mog\u0105 by\u0107 dodawane w celu uzupe\u0142nienia i wspierania naszego organizmu jako suplement diety.<\/p>\n Proteiny w treningu Muay Thai i MMA:<\/p>\n Przyzwoita poda\u017c bia\u0142ka jest istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego dobrego treningu. Udowodniono, \u017ce bia\u0142ka pomagaj\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a>, a tak\u017ce trwale chroni\u0105 mi\u0119\u015bnie podczas treningu. W\u0142a\u015bnie z tego powodu bia\u0142ka s\u0105 bardzo popularne w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w trenuj\u0105cych si\u0142owo.<\/p>\n Ale tak\u017ce sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Je\u015bli nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka podczas intensywnego treningu Muay Thai lub MMA, organizm wykorzystuje w\u0142asne bia\u0142ka, kt\u00f3re s\u0105 przechowywane w mi\u0119\u015bniach. Poprzez kanibalizacj\u0119 w\u0142asnego bia\u0142ka \u2013 dochodzi do degradacji mi\u0119\u015bni. Tracimy zatem si\u0142\u0119, wydajno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a tego chcieliby\u015bmy za wszelk\u0105 cen\u0105 unikn\u0105<\/p>\n Najwa\u017cniejsze zalety bia\u0142ek<\/strong><\/p>\n Bia\u0142ka w \u017cywno\u015bci: ryby, dr\u00f3b, czerwone mi\u0119so, mleko, jogurt, ser, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i migda\u0142y.<\/p>\n Warte zauwa\u017cenia: Istnieje wiele sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co bia\u0142ka. Je\u015bli jednak nie przyjmujesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka w pokarmie \u2013 mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po od\u017cywki proteinowe<\/a>.<\/p>\n R\u00f3\u017cne formy od\u017cywek bia\u0142kowych:<\/p>\n Klasyczne koktajle proteinowe mo\u017cna teraz znale\u017a\u0107 w ka\u017cdej si\u0142owni. Tymczasem istnieje wiele innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, takich jak batony proteinowe, ry\u017c bia\u0142kowy, herbatniki bia\u0142kowe, p\u0142atki energetyczne, bia\u0142ko jogurtowe, chleb bia\u0142kowy i wiele innych.<\/p>\n Gdzie chcesz uzyska\u0107 bia\u0142ka, decyzja po co si\u0119gniesz \u2013 zale\u017cy od ciebie. Shake\u2019i s\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne po treningu. Batony i ciastka proteinowe<\/a> s\u0105, od czasu do czasu, idealnymi przek\u0105skami bia\u0142kowymi i zabijaj\u0105 nasz apetyt na s\u0142odycze.<\/p>\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n