{"id":13132,"date":"2018-07-08T20:46:19","date_gmt":"2018-07-08T18:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=13132"},"modified":"2018-07-08T20:46:19","modified_gmt":"2018-07-08T18:46:19","slug":"antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/","title":{"rendered":"Antyoksydanty a adaptacja do treningu"},"content":{"rendered":"

Blogi o tematyce prozdrowotnej pe\u0142ne s\u0105 informacji o prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaczy. I s\u0142usznie, poniewa\u017c nadmiar wolnych rodnik\u00f3w utrzymywany przez d\u0142u\u017cszy czas mo\u017ce mie\u0107 fatalne skutki dla zdrowia. Sytuacja jednak staje si\u0119 bardziej skomplikowana, gdy informacje te pr\u00f3bujemy prze\u0142o\u017cy\u0107 na aktywnych sportowc\u00f3w. Czy ilo\u015bci przyjmowanych przeciwutleniaczy maj\u0105 wp\u0142yw na kondycj\u0119 sportow\u0105?<\/strong><\/p>\n

Dobrze znana informacj\u0105 jest, \u017ce intensywny trening ci\u0105gnie za sob\u0105 r\u00f3wnie intensywn\u0105 produkcj\u0119 wolnych rodnik\u00f3w tlenowych i azotowych, a te wywo\u0142uj\u0105 uszkodzenia tkanki mi\u0119\u015bniowej i wyd\u0142u\u017caj\u0105 regeneracj\u0119. Bazuj\u0105c na tych informacjach, wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na suplementacj\u0119 na przyk\u0142ad zwi\u0119kszonymi dawkami witaminy C<\/a>, by tych negatywnych skutk\u00f3w unikn\u0105\u0107, co zgo\u0142a wydaje si\u0119 by\u0107 rozs\u0105dne. Co bardziej zaawansowane schematy wskazuj\u0105 na stosowanie mi\u0119dzy innymi resweratrolu<\/a>, czy tez kwercetyny<\/a>, by poza neutralizacj\u0105 stresu oksydacyjnego wspom\u00f3c przy okazji spalanie t\u0142uszczu<\/a>.<\/p>\n

Pogl\u0105d na wolne rodniki indukowane treningiem zmienia si\u0119 jednak, gdy bardziej zg\u0142\u0119bimy temat. Ot\u00f3\u017c by notowa\u0107 korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z trening\u00f3w, musz\u0105 sprawnie funkcjonowa\u0107 procesy odpowiedzialne za adaptacj\u0119 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych do nowych, trudniejszych warunk\u00f3w. Ta adaptacja polega mi\u0119dzy innymi na intensywniejszej biogenezie mitochondri\u00f3w, co pozwala uzyska\u0107 sprawniejsz\u0105 dostaw\u0119 energii oraz na poprawie wra\u017cliwo\u015bci insulinowej, dzi\u0119ki czemu lepiej wykorzystywane s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a energetyczne z po\u017cywienia. Miejsce ma tak\u017ce wzmocnienie obrony kom\u00f3rkowej i zdolno\u015bci antyoksydacyjnych<\/a>. Te aspekty wspieraj\u0105 nie tylko kondycj\u0119 sportow\u0105, ale te\u017c og\u00f3lny stan zdrowia. Okazuje si\u0119, \u017ce spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 pozytywnych treningu zawdzi\u0119czamy w\u0142a\u015bnie dora\u017anemu wzrostowi wolnych rodnik\u00f3w! S\u0105 one wa\u017cnymi przeka\u017anikami molekularnymi, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 poprzez interakcje z bia\u0142kami wra\u017cliwymi na status REDOX w celu regulowania licznych proces\u00f3w fizjologicznych.<\/p>\n

A wi\u0119c nale\u017cy definitywnie unika\u0107 przeciwutleniaczy<\/a>? No w\u0142a\u015bnie, niezupe\u0142nie. Efekty reaktywnych form tlenu i azotu nie s\u0105 liniowe, co wida\u0107 na za\u0142\u0105czonym wykresie. Kompletnie niski ich poziom, kt\u00f3ry zazwyczaj notowany jest przy sporych dawkach przeciwutleniaczy, jak wida\u0107 daje efekty negatywne. Nast\u0119pnie wraz ze wzrostem ekspozycji na ROS\/RNS pojawiaj\u0105 si\u0119 efekty pozytywne, jednak tylko do pewnego momentu. Gdy ekspozycja ta wykroczy poza skal\u0119 i przybierze bardziej ekstremalny poziom, zn\u00f3w nara\u017ceni jeste\u015bmy na straty, tak jak przy skrajnie niskiej ekspozycji.<\/p>\n

\"Antyoksydanty
\u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5023714\/<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

W praktyce oznacza to, \u017ce gdy jeste\u015bmy wzgl\u0119dnie zdrowi, dobrze si\u0119 od\u017cywiamy i nic nie wskazuje na przewlek\u0142e problemy ze stresem oksydacyjnym \u2013 samym treningiem raczej nie podniesiemy poziomu ROS i RNS do poziom\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 upo\u015bledza\u0107 adaptacj\u0119 treningow\u0105 i nie ma potrzeby stosowania przeciwutleniaczy. W uproszczeniu mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce po treningu wolne rodniki wzrosn\u0105 na kr\u00f3tki czas, wystarczaj\u0105cy by wywo\u0142a\u0107 odpowiednie zmiany, a nast\u0119pnie naturalne mechanizmy obronne sprawnie obni\u017c\u0105 je do poziomu r\u00f3wnowagi, tak by uszkodzenia kom\u00f3rek nie nast\u0119powa\u0142y w czasie regeneracji.<\/p>\n

Inaczej jest, gdy ROS wzrosn\u0105 nadmiernie, a taki stan nast\u0105pi\u0107 mo\u017ce, gdy w organizmie dzieje si\u0119 ju\u017c co\u015b niedobrego i nadmiar wolnych rodnik\u00f3w wyst\u0119puje jeszcze przed rozpocz\u0119ciem treningu. W takim przypadku wolne rodniki utrzymuj\u0105 si\u0119 wysoko na d\u0142ugi czas po zako\u0144czeniu treningu, a to sprawia, \u017ce obawy wymienione w pocz\u0105tkowej cz\u0119\u015bci tego tekstu staj\u0105 si\u0119 realne. W takiej sytuacji teoretycznie mo\u017cna czerpa\u0107 korzy\u015bci sportowe i zdrowotne z umiarkowanych dawek przeciwutleniaczy, gdy uda nam si\u0119 doprowadzi\u0107 poziom ROS i RNS do optimum. Dodatkowo, ciekaw\u0105 informacj\u0105 jest to, \u017ce poziom ROS wymagany do obni\u017cenia wydajno\u015bci mi\u0119\u015bniowej jest prawdopodobnie ni\u017cszy ni\u017c poziom, kt\u00f3ry utrudnia\u0142by adaptacj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c<\/strong>, suplementacja przeciwutleniaczami<\/a> szczeg\u00f3lnie w okolicach treningu mo\u017ce nie by\u0107 optymalnym wyborem. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna ich ca\u0142kowicie skre\u015bla\u0107, gdy\u017c bywaj\u0105 zasadne w okre\u015blonych przypadkach, aczkolwiek wskazany jest umiar i wystrzeganie si\u0119 suplementacji profilaktycznej, bez wyra\u017anych wskaza\u0144.<\/p>\n

Troy L. Merry and Michael Ristow \u201eDo antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training?\u201d<\/em>
\ndoi: 10.1113\/JP270654 ; J Physiol. 2016 Sep 15; 594(18): 5135\u20135147.<\/em>
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5023714\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Blogi o tematyce prozdrowotnej pe\u0142ne s\u0105 informacji o prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaczy. I s\u0142usznie, poniewa\u017c nadmiar wolnych rodnik\u00f3w utrzymywany przez d\u0142u\u017cszy…<\/p>\n","protected":false},"author":77,"featured_media":13134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,43],"tags":[],"class_list":["post-13132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nAntyoksydanty a adaptacja do treningu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Antyoksydanty a adaptacja do treningu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Blogi o tematyce prozdrowotnej pe\u0142ne s\u0105 informacji o prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaczy. I s\u0142usznie, poniewa\u017c nadmiar wolnych rodnik\u00f3w utrzymywany przez d\u0142u\u017cszy...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-08T18:46:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"413\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Wojciech Nowosada\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Wojciech Nowosada\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/\",\"name\":\"Antyoksydanty a adaptacja do treningu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-07-08T18:46:19+00:00\",\"dateModified\":\"2018-07-08T18:46:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg\",\"width\":990,\"height\":413,\"caption\":\"Antyoksydanty a adaptacja do treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Antyoksydanty a adaptacja do treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768\",\"name\":\"Wojciech Nowosada\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Wojciech Nowosada\"},\"description\":\"W mojej pracy skupiam si\u0119 na tym, aby skomplikowane zagadnienia zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 i diet\u0105 przek\u0142ada\u0107 na proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce zastosowa\u0107. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich codziennych wyborach, aby ich \u017cycie sta\u0142o si\u0119 bardziej \u015bwiadome. Uwielbiam dzieli\u0107 si\u0119 nowinkami i zawsze robi\u0119 to w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest zrozumia\u0142y dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania w temacie.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/wojciech-nowosada\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Antyoksydanty a adaptacja do treningu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Antyoksydanty a adaptacja do treningu","og_description":"Blogi o tematyce prozdrowotnej pe\u0142ne s\u0105 informacji o prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaczy. I s\u0142usznie, poniewa\u017c nadmiar wolnych rodnik\u00f3w utrzymywany przez d\u0142u\u017cszy...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-07-08T18:46:19+00:00","og_image":[{"width":990,"height":413,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Wojciech Nowosada","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Wojciech Nowosada","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/","name":"Antyoksydanty a adaptacja do treningu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg","datePublished":"2018-07-08T18:46:19+00:00","dateModified":"2018-07-08T18:46:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu-1.jpg","width":990,"height":413,"caption":"Antyoksydanty a adaptacja do treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antyoksydanty-a-adaptacja-do-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Antyoksydanty a adaptacja do treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768","name":"Wojciech Nowosada","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Wojciech Nowosada"},"description":"W mojej pracy skupiam si\u0119 na tym, aby skomplikowane zagadnienia zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 i diet\u0105 przek\u0142ada\u0107 na proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce zastosowa\u0107. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich codziennych wyborach, aby ich \u017cycie sta\u0142o si\u0119 bardziej \u015bwiadome. Uwielbiam dzieli\u0107 si\u0119 nowinkami i zawsze robi\u0119 to w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest zrozumia\u0142y dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania w temacie.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/wojciech-nowosada\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/77"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13132"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13132\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}