{"id":13283,"date":"2018-07-22T10:33:07","date_gmt":"2018-07-22T08:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=13283"},"modified":"2018-07-22T10:33:07","modified_gmt":"2018-07-22T08:33:07","slug":"skolioza-trenowac-czy-nie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/","title":{"rendered":"Skolioza – trenowa\u0107 czy nie?"},"content":{"rendered":"

Niezwykle popularnym pytaniem pojawiaj\u0105cym si\u0119 w\u015br\u00f3d spo\u0142eczno\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo s\u0105 ograniczenia zwi\u0105zane z wyst\u0119powaniem skoliozy. Jest to zwi\u0105zane z ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105 tej patologii budowy kr\u0119gos\u0142upa. Ze wzgl\u0119du na z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 problemu, ci\u0119\u017cko postawi\u0107 jednoznaczn\u0105 odpowied\u017a na pytanie \u201ejak trenowa\u0107 ze skolioz\u0105\u201d, przez co wiele odpowiedzi na to pytanie jest b\u0142\u0119dnych, cz\u0119sto stwarzaj\u0105c ryzyko uszkodzenia zdrowia pytaj\u0105cego. W tym artykule postaramy si\u0119 rozwin\u0105\u0107 kwesti\u0119 skoliozy i przedstawi\u0107 mo\u017cliwo\u015bci treningowe w zale\u017cno\u015bci od stopnia zaawansowania tej dysfunkcji.<\/strong><\/p>\n

Czym jest skolioza?<\/b><\/strong><\/h4>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b pytanych o skolioz\u0119 odpowiada bez zastanowienia, \u017ce jest to skrzywienie boczne kr\u0119gos\u0142upa. Nie jest to prawd\u0105. Skolioza to patologia kr\u0119gos\u0142upa obejmuj\u0105ca trzy p\u0142aszczyzny - strza\u0142kow\u0105, poprzeczn\u0105 oraz czo\u0142ow\u0105. Boczne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa to zaburzenie tylko w ostatniej z wymienionych p\u0142aszczyzn cia\u0142a. Spojrzenie w prawid\u0142owy spos\u00f3b na definicj\u0119 skoliozy pozwala zrozumie\u0107, dlaczego jest to dysfunkcja tak trudna w leczeniu i rehabilitacji.<\/p>\n

Jednak pomimo wzgl\u0119dnie skomplikowanej mechaniki skoliozy, w wi\u0119kszo\u015bci wypadk\u00f3w nie jest to zaburzenie powoduj\u0105ce istotne konsekwencje zdrowotne. Minimalne odchylenia od prawid\u0142owej osi kr\u0119gos\u0142upa wyst\u0119puj\u0105 u ok. po\u0142owy spo\u0142ecze\u0144stwa, a mimo to co drugi z nas nie narzeka na problemy ze strony kr\u0119gos\u0142upa zwi\u0105zane ze zmianami skoliotycznymi. Wynika to ze znacznych mo\u017cliwo\u015bci kompensacyjnych organizmu, powoduj\u0105cych, \u017ce drobne zmiany w budowie osi cia\u0142a nie wp\u0142ywaj\u0105 zauwa\u017calnie na jego funkcje. Jakkolwiek, nie oznacza to, \u017ce problem mo\u017cna ignorowa\u0107, a pytanie jak trenowa\u0107 w przypadku odchyle\u0144 od fizjologicznego u\u0142o\u017cenia kr\u0119g\u00f3w jest jak najbardziej zasadne ze wzgl\u0119d\u00f3w profilaktycznych.<\/p>\n

Jak kwalifikowa\u0107 skolioz\u0119?<\/b><\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

We wst\u0119pnym diagnozowaniu skoliozy popularnie wykonuje si\u0119 test Adamsa. Cho\u0107 nie jest on wyj\u0105tkowo szczeg\u00f3\u0142owy, jest niezwykle prosty w wykonaniu i pozwala stwierdzi\u0107 potrzeb\u0119 dalszej diagnostyki kr\u0119gos\u0142upa z pomoc\u0105 dowolnej osoby bez wykszta\u0142cenia medycznego. Polega on na ocenie sk\u0142onu w prz\u00f3d z wyprostowanymi kolanami. Osoba badaj\u0105ca obserwuje w trakcie testu od ty\u0142u badanego (bez koszulki), szukaj\u0105c garbu \u017cebrowego lub wa\u0142u l\u0119d\u017awiowego. W prostszy spos\u00f3b, mo\u017cna uj\u0105\u0107 to jako szukanie asymetrii w obr\u0119bie mi\u0119\u015bni le\u017c\u0105cych minimalnie bocznie od kr\u0119gos\u0142upa. Wskazuj\u0105 one na zaburzenia strukturalne w tym obszarze i wskazuj\u0105 potrzeb\u0119 dalszej, szczeg\u00f3\u0142owej diagnostyki, celem oceny nat\u0119\u017cenia zmian.<\/p>\n

W celu bardziej szczeg\u00f3\u0142owej diagnostyki stosuje si\u0119 tzw. metod\u0119 Cobba, polegaj\u0105c\u0105 na wykre\u015bleniu prostych wzd\u0142u\u017c dalszych brzeg\u00f3w kra\u0144cowych kr\u0119g\u00f3w skrzywienia i wyznaczeniu k\u0105ta pomi\u0119dzy prostopad\u0142ymi do nich prostymi. K\u0105t Cobba wyznacza si\u0119 na bazie radiogramu.<\/p>\n

Na podstawie warto\u015bci k\u0105tu obliczonego metod\u0105 Cobba okre\u015bla si\u0119 stopie\u0144 zaawansowania skoliozy 4-stopniowej skali Grucy. Na jej podstawie naj\u0142atwiej jest odnie\u015b\u0107 zaawansowanie dysfunkcji do mo\u017cliwo\u015bci funkcjonalnych kr\u0119gos\u0142upa, jak i ca\u0142ego cia\u0142a. Wygl\u0105da ona nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n

I stopie\u0144 \u2013 do 30\u00b0<\/p>\n

II stopie\u0144 \u2013 od 30 do 60\u00b0<\/p>\n

III stopie\u0144 \u2013 od 60 do 90\u00b0<\/p>\n

IV stopie\u0144 \u2013 powy\u017cej 90\u00b0<\/p>\n

Trening w skoliozie<\/b><\/strong><\/h4>\n

Pierwszym krokiem, jaki powinni\u015bmy poczyni\u0107 przy przypuszczeniu wyst\u0119powania w naszym organizmie skoliozy, jest dok\u0142adna diagnostyka lekarska. Pozwoli ona na zdiagnozowanie oraz ewentualne leczenie schorzenia. W przypadku mniej zaawansowanych zmian da nam z kolei obraz, jak powinni\u015bmy pracowa\u0107 z kr\u0119gos\u0142upem.<\/p>\n

Tu nale\u017cy doda\u0107, \u017ce artyku\u0142 ma jedynie charakter orientacyjny, a ostateczn\u0105 decyzj\u0119 w kwestii \u0107wicze\u0144 w skoliozie powinno podejmowa\u0107 si\u0119 po konsultacji lekarskiej oraz we wsp\u00f3\u0142pracy z fizjoterapeut\u0105, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dni indywidualne potrzeby.<\/p>\n

W I stopniu skoliozy wg Grucy zasadniczo mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na prawie wszystko. Wskazuje si\u0119, \u017ce do k\u0105ta ok. 20\u00b0 wg Cobba nie ma wi\u0119kszej potrzeby modyfikacji treningu w przypadku braku wyst\u0119powania objaw\u00f3w b\u00f3lowych. Jakkolwiek, im wi\u0119ksza zmiana, tym wi\u0119kszy nacisk powinni\u015bmy k\u0142a\u015b\u0107 na stabilizacj\u0119 centraln\u0105 oraz prac\u0119 mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi tu\u0142owia<\/a>. Zmiany strukturalne w obr\u0119bie kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 powodowa\u0107 destabilizacj\u0119 jego pracy, zwi\u0119kszaj\u0105c podatno\u015b\u0107 na urazy.<\/p>\n

Przy zauwa\u017calnej skoliozie (15-30\u00b0) do treningu warto wdro\u017cy\u0107 elementy profilaktyczne, zapobiegaj\u0105ce dalszemu pog\u0142\u0119bianiu si\u0119 patologii mechanicznej kr\u0119gos\u0142upa. Og\u00f3lnym schematem dzia\u0142ania w takiej sytuacji b\u0119dzie rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni po stronie wg\u0142\u0119bienia oraz wzmacnianie ich po stronie wypuk\u0142ej, wyr\u00f3wnuj\u0105c dysbalans mi\u0119\u015bniowy. Nie nale\u017cy jednak k\u0142a\u015b\u0107 na ten aspekt treningu zbyt du\u017cego nacisku, praca powinna stanowi\u0107 niewielki procent ca\u0142ego planu, obejmuj\u0105cego zr\u00f3wnowa\u017cony rozw\u00f3j organizmu. Doda\u0107 mo\u017cna jedynie delikatne, jednostronne relaksacje. Niekt\u00f3rzy sugeruj\u0105 dodatkowe jednostronne wzmacnianie mi\u0119\u015bni po stronie os\u0142abionej - osobi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce realizacja tego bez konsultacji ze specjalist\u0105 jest obarczona zbyt du\u017cym ryzykiem pog\u0142\u0119bienia dysfunkcji, a korzystne efekty profilaktyczne uzyskamy r\u00f3wnie\u017c przy symetrycznym wzmacnianiu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich. Nie nale\u017cy te\u017c oczekiwa\u0107 widocznych rezultat\u00f3w takiego post\u0119powania. Jak wspomnia\u0142em na pocz\u0105tku artyku\u0142u, skolioza to zaburzenie tr\u00f3jp\u0142aszyznowe, tu za\u015b \u0107wiczymy na og\u00f3\u0142 w obr\u0119bie jednej p\u0142aszczyzny. Efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 na polu przywracania fizjologicznego ustawienia kr\u0119gos\u0142upa jest w zwi\u0105zku z tym niewielka, a jego stosowanie ma bardziej znaczenie profilaktyczne.<\/p>\n

Ze wzgl\u0119du na z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 treningu obejmuj\u0105cego elementy profilaktyczne w skoliozie, polecam skonsultowa\u0107 go z fizjoterapeut\u0105 i razem z nim opracowa\u0107 trening uwzgl\u0119dniaj\u0105cy zar\u00f3wno trening nastawiony na okre\u015blone przez nas cele, jak i profilaktyczny wobec wyst\u0119puj\u0105cej skoliozy. Je\u015bli nie mamy mo\u017cliwo\u015bci konsultacji ze specjalist\u0105, sugeruj\u0119 pozostanie przy klasycznych \u0107wiczeniach na mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokiego brzucha oraz ograniczenie obci\u0105\u017ce\u0144 osiowych kr\u0119gos\u0142upa (ze sztang\u0105 na karku na czele), z ewentualnym dodatkiem delikatnych rozlu\u017anie\u0144 po stronie z nadmiernym napi\u0119ciem mi\u0119\u015bniowym.<\/p>\n

\"\"W przypadku skrzywie\u0144 przekraczaj\u0105cych k\u0105t Cobba 30\u00b0, zdecydowanie odradzam podejmowanie samodzielnych decyzji w kwestiach treningowych. S\u0105 to zmiany wzgl\u0119dnie powa\u017cne, w kt\u00f3rych trening musi by\u0107 mocno zmodyfikowany. Metody post\u0119powania rehabiitacyjnego w takich sytuacjach s\u0105 r\u00f3\u017cne, cho\u0107 obecnie za najlepszy kierunek pracy uwa\u017ca si\u0119 utrwalenie mi\u0119\u015bniowe zastanego wzorca oraz zahamowanie post\u0119powania skrzywienia i zminimalizowanie ryzyka kontuzji wskutek wyst\u0119puj\u0105cych zaburze\u0144 strukturalnych. Przy wi\u0119kszych zmianach, rokuj\u0105cych na post\u0119powanie operacyjne, trening skupiony jest na przygotowaniu organizmu do operacji oraz u\u0142atwieniu jej przebiegu i skr\u00f3ceniu czasu niezb\u0119dnego na przywr\u00f3cenie pe\u0142nej sprawno\u015bci po zabiegu. Znaczne zmiany skoliotyczne (III i IV stopie\u0144 Grucy) s\u0105 te\u017c absolutnym przeciwwskazaniem do klasycznego treningu si\u0142owego.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c treningowe aspekty post\u0119powania w trakcie skoliozy, musimy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce mo\u017cliwo\u015bci zmiany ustawienia kr\u0119g\u00f3w w kierunku przywr\u00f3cenia prawid\u0142owego ich u\u0142o\u017cenia mo\u017cliwe s\u0105 do wykonania \u0107wiczeniami jedynie w nieznacznym stopniu (a cz\u0119sto w og\u00f3le). Skupi\u0107 powinni\u015bmy si\u0119 bardziej na profilaktyce nast\u0119pstw niefizjologicznego u\u0142o\u017cenia segment\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa oraz profilaktyce dalszego post\u0119powania zmiany.<\/p>\n

Problemy towarzysz\u0105ce skoliozie<\/b><\/strong><\/h4>\n

Omawiaj\u0105c skolioz\u0119 nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o innych konsekwencjach nieprawid\u0142owo\u015bci strukturalnych w obr\u0119bie kr\u0119gos\u0142upa ni\u017c zwi\u0119kszone ryzyku uraz\u00f3w w wyniku braku stabilno\u015bci osi cia\u0142a. Najpowszechniejszymi dolegliwo\u015bciami towarzysz\u0105cymi s\u0105 choroba zwyrodnieniowa staw\u00f3w miedzykr\u0119gos\u0142upowych oraz uciski na korzenie nerwowe. Oba b\u0119d\u0105 manifestowa\u0142y si\u0119 b\u00f3lem oraz ograniczeniem ruchomo\u015bci i wymagaj\u0105 interwencji specjalisty. B\u00f3lowe konsekwencje skoliozy s\u0105 absolutnym wskazaniem do zaprzestania trening\u00f3w na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 i rozpocz\u0119cia pracy rehabilitacyjnej.<\/p>\n

Alternatywne metody leczenia skoliozy<\/b><\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Cho\u0107 leczenie operacyjne jest zdecydowanie najbardziej efektywn\u0105 form\u0105 przywracania\u00a0naturalnych<\/span>\u00a0krzywizn\u00a0<\/span>kr\u0119gos\u0142upa, jest metod\u0105 wysoce inwazyjn\u0105, przez co jest ono wybierane jedynie przy znacznych zmianach, bezwzgl\u0119dnie wymagaj\u0105cych tej formy terapii. W mniej zaawansowanych skoliozach wskazuje si\u0119 na efektywno\u015b\u0107 metody FED (z ang. Fixation, Elongation, Derotation). Jest to metoda mechaniczna, opieraj\u0105ca si\u0119 na tr\u00f3jp\u0142aszczyznowym wywieraniu wp\u0142ywu na u\u0142o\u017cenie segment\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa. Wykazuje znaczn\u0105 efektywno\u015b\u0107 i wskazywana jest jako efektywna forma leczenia skoliozy.<\/span><\/p>\n

Podsumowuj\u0105c, nie mo\u017cna jednoznacznie stwierdzi\u0107, czy skolioza jest przeciwwskazaniem do treningu si\u0142owego. Niezb\u0119dna w tym celu jest diagnostyka okre\u015blaj\u0105ca stopie\u0144 jej zaawansowania. W zale\u017cno\u015bci od stopnia zmian, post\u0119powanie jest zr\u00f3\u017cnicowane, od braku konieczno\u015bci wprowadzenia zmian do treningu, przez zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci pracy w obr\u0119bie wzmacniania mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, po ca\u0142kowite odpuszczenie trening\u00f3w si\u0142owych. Musimy te\u017c mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne raczej nie przywr\u00f3c\u0105 neutralnego ustawienia kr\u0119gos\u0142upa - pozwol\u0105 za to zmniejszy\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 zmian strukturalnych oraz zahamowa\u0107 pog\u0142\u0119bianie si\u0119 wady.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niezwykle popularnym pytaniem pojawiaj\u0105cym si\u0119 w\u015br\u00f3d spo\u0142eczno\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo s\u0105 ograniczenia zwi\u0105zane z wyst\u0119powaniem skoliozy. Jest to zwi\u0105zane z…<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":13285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,17],"tags":[],"class_list":["post-13283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-trening"],"yoast_head":"\nSkolioza - trenowa\u0107 czy nie?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skolioza - trenowa\u0107 czy nie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niezwykle popularnym pytaniem pojawiaj\u0105cym si\u0119 w\u015br\u00f3d spo\u0142eczno\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo s\u0105 ograniczenia zwi\u0105zane z wyst\u0119powaniem skoliozy. Jest to zwi\u0105zane z...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-22T08:33:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kacper Pajor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kacper Pajor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/\",\"name\":\"Skolioza - trenowa\u0107 czy nie?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2018-07-22T08:33:07+00:00\",\"dateModified\":\"2018-07-22T08:33:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5680522fbdeca987e0655f62256fa075\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skolioza – trenowa\u0107 czy nie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5680522fbdeca987e0655f62256fa075\",\"name\":\"Kacper Pajor\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kacper Pajor\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/kacper-pajor\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skolioza - trenowa\u0107 czy nie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skolioza - trenowa\u0107 czy nie?","og_description":"Niezwykle popularnym pytaniem pojawiaj\u0105cym si\u0119 w\u015br\u00f3d spo\u0142eczno\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo s\u0105 ograniczenia zwi\u0105zane z wyst\u0119powaniem skoliozy. Jest to zwi\u0105zane z...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-07-22T08:33:07+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kacper Pajor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Kacper Pajor","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/","name":"Skolioza - trenowa\u0107 czy nie?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg","datePublished":"2018-07-22T08:33:07+00:00","dateModified":"2018-07-22T08:33:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5680522fbdeca987e0655f62256fa075"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/07\/active-adult-athlete-863977-1-1-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skolioza-trenowac-czy-nie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skolioza – trenowa\u0107 czy nie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5680522fbdeca987e0655f62256fa075","name":"Kacper Pajor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kacper Pajor"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/kacper-pajor\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}