Tlenek azotu wytwarzany jest przez prawie każdy typ komórek w ludzkim ciele i jest on bezsprzecznie jedną z najważniejszych cząsteczek dla utrzymania naczyń krwionośnych w dobrej kondycji. Tlenek azotu jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że rozluźnia wewnętrzne mięśnie naczyń krwionośnych, powodując ich poszerzenie. W ten sposób tlenek azotu zwiększa przepływ krwi i obniża ciśnienie.<\/span><\/strong><\/p>\n

Tlenek azotu w organizmie<\/a><\/li>
Podsumowanie<\/a><\/li>
Skutki uboczne<\/a><\/li>
Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
\n<\/p>\n\n <\/a>
Tlenek azotu w organizmie<\/h2>\n
Produkty, które zwiększają poziom tlenku azotu w organizmie<\/a><\/strong>, stanowią dzisiaj jedną z najpopularniejszych kategorii suplementów sportowych. Suplementy te nie zawierają samego tlenku azotu. Zawierają jednak związki, które Twój organizm może wykorzystać do wytwarzania tlenku azotu, a także wykazano, że zapewniają wiele korzyści dla naszego zdrowia i wydajności.<\/span><\/p>\n
Z przyjmowaniem suplementów, które są prekursorami tlenku azotu wiąże się kilka korzyści, poniżej przedstawiamy 5, naszym zdaniem najważniejszych!<\/strong><\/p>\n
1. Pomaga leczyć zaburzenia erekcji<\/span><\/h3>\nZaburzenia erekcji<\/a><\/strong> (ED-Erectile Dysfunction) to niezdolność do osiągnięcia lub utrzymania erekcji wystarczająco silnej do odbycia stosunku seksualnego(1). <\/span>L-cytrulina jest aminokwasem, który może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu (2).<\/span><\/p>\n
$\"Rekomendowany$ <\/a>
Rekomendowany suplement zawierający L-cytrulinę - Citrulline od MZ-Store<\/figcaption><\/figure>\n
Tlenek azotu jest potrzebny do rozluźnienia mięśni prącia. To rozluźnienie pozwala komórkom wewnątrz penisa napełnić się krwią, aby uzyskać pełen wzwód(3). <\/span>W jednym z badań wykazano, że L-cytrulina poprawia twardość erekcji u 12 mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji (4). <\/span>Naukowcy doszli do wniosku, że L-cytrulina jest mniej skuteczna niż leki na receptę stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji, takie jak Viagra. Niemniej jednak L-cytrulina okazała się bezpieczna i dobrze tolerowana przez osoby badane. <\/span><\/p>\n
Wykazano, że dwa inne suplementy wzmacniające tlenek azotu leczą zaburzenia erekcji - aminokwas L-argininę i Pycnogenol, ekstrakt roślinny z sosny.<\/span><\/p>\n
W kilku badaniach połączenie L-argininy i Pycnogenolu znacząco poprawiło funkcje seksualne u mężczyzn z zaburzeniami erekcji (5, 6, 7, 8).<\/span><\/p>\n
Łącznie L-arginina i Pycnogenol również wydają się bezpieczne (9).<\/span><\/p>\n
Podsumowanie<\/span><\/strong><\/p>\n
Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wzwodu . Wykazano, że kilka suplementów, w tym L-cytrulina, L-arginina i Pycnogenol, zwiększa poziom tlenku azotu u mężczyzn z zaburzeniami erekcji (ED).<\/span><\/p>\n
2. Może zmniejszyć bolesność mięśni<\/span><\/h3>\nForma L-cytruliny zwana jabłczanem cytruliny<\/a><\/strong> może nie tylko zwiększyć produkcję tlenku azotu, ale także zmniejszyć bolesność mięśni. <\/span>Ból mięśniowy jest niekomfortowym doświadczeniem, które zwykle pojawia się po intensywnych lub nietypowych ćwiczeniach (10). <\/span>Ta dolegliwość jest określana jako bolesność mięśniowa o opóźnionym początku (potocznie – zakwasy) i zwykle wydaje się być najsilniejsza 24-72 godziny po wysiłku. <\/span><\/p>\n
W jednym z badań 41 osób zostało losowo przydzielonych do otrzymania 8 gramów jabłczanu cytruliny lub placebo na godzinę przed wykonaniem jak największej liczby powtórzeń wyciskania sztangi na płaskiej laweczce (11). <\/span>Osoby, którym podano jabłczan cytruliny, zgłosiły o 40% mniej bolesności mięśni po 24 i 48 godzinach po wysiłku, w porównaniu z tymi, którzy zażyli placebo.<\/span><\/p>\n
Jabłczan cytruliny zwiększa wytwarzanie tlenku azotu, co zwiększa przepływ krwi do aktywnych mięśni. Uważa się, że jabłczan cytruliny zwiększa dostarczanie składników odżywczych i pomaga usunąć produkty odpadowe związane ze zmęczeniem mięśni, takie jak mleczan i amoniak (12). <\/span>Jednak późniejsze badania dotyczące wpływu cytruliny po ćwiczeniach nóg nie wykazały, że jabłczan cytruliny jest pomocny w leczeniu bolesności mięśni (13).<\/span><\/p>\n
Jednym z wyjaśnień tej różnicy w wynikach jest to, że osoby biorące udział w badaniu wysiłku nóg otrzymały 6 gram jabłczanu cytruliny, co stanowi o 2 gramy mniej niż w poprzednim badaniu.<\/span><\/p>\n
Dlatego zdolność jabłczanu cytruliny do zmniejszania bolesności mięśni może zależeć od dawki i aktywności fizycznej. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby jednoznacznie ogłosić werdykt. <\/span><\/p>\n
Podsumowanie<\/span><\/strong><\/p>\n
Jabłczan cytruliny jest postacią L-cytruliny<\/a><\/strong>, która może pomóc złagodzić bolesność mięśni poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu<\/a><\/strong>. Dawka i rodzaj ćwiczeń mogą wpływać na zdolność jabłczanu cytruliny do zmniejszania bolesności mięśni.<\/span><\/p>\n
3. Obniża ciśnienie krwi<\/span><\/h3>\n
Uważa się, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mają upośledzoną zdolność do używania tlenku azotu w swoich ciałach (14, 15). <\/span>Wysokie ciśnienie krwi występuje wtedy, gdy siła krwi popychającej ściany tętnic jest konsekwentnie zbyt wysoka.<\/span><\/p>\n
Z czasem wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i nerek. <\/span>Wykazano, że dieta bogata w owoce i warzywa obniża ciśnienie krwi, a zatem zmniejsza ryzyko choroby (16). <\/span>Doprowadziło to naukowców do przetestowania korzystnego wpływu niektórych związków występujących w owocach i warzywach na poziomy ciśnienia krwi.<\/span><\/p>\n
Azotany<\/span><\/strong><\/p>\n
Azotan jest związkiem znajdującym się w burakach i ciemnozielonych warzywach liściastych jak szpinak i rukola.<\/span>Kiedy spożywasz azotany, twoje ciało przekształca je w tlenek azotu, co z kolei powoduje rozluźnienie i rozszerzenie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie - obniżenie ciśnienia krwi. <\/span><\/p>\n
Wiele badań wykazało, że azotan może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu (17, 18, 19, 20). <\/span>W jednym z przeglądów przeanalizowano wpływ przyjmowania suplementów azotowych na ciśnienie krwi u osób dorosłych (21).<\/span><\/p>\n
$\"Wzór$ Wzór strukturalny grupy azotanowej<\/figcaption><\/figure>\n
Spośród 13 przeanalizowanych badań, w sześciu zauważono znaczące obniżenie skurczowego ciśnienia krwi i rozkurczowego ciśnienia krwi, podczas przyjmowania suplementów przez uczestników (22).<\/span><\/p>\n
Co więcej, w innym przeglądzie 43 badań stwierdzono, że skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u uczestników spadło średnio odpowiednio o 3,55 i 1,32 mm Hg po zażyciu suplementów azotowych (23).<\/span><\/p>\n
Flawonoidy<\/b><\/span><\/p>\n
Podobnie jak w przypadku azotanów, ekstrakty z flawonoidów<\/a><\/strong> poprawiają ciśnienie krwi (24, 25, 26). <\/span>Flawonoidy mają silne działanie przeciwutleniające i występują niemal we wszystkich owocach i warzywach (27). <\/span>Naukowcy są przekonani, że flawonoidy nie tylko zwiększają produkcję tlenku azotu, ale także wydłużają jego żywotność w organizmie. <\/span><\/p>\n
Flawonoidy nie zostały jednak przebadane pod kątem ich zdolności do obniżania ciśnienia krwi tak dokładnie, jak azotany. Możemy więc odwołać się do zdecydowanie mniejszej liczby badań. <\/span><\/p>\n
Podsumowanie<\/span><\/strong><\/p>\n
Warzywa i owoce zawierają kilka związków, takich jak azotany i flawonoidy, które mogą pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą poprzez zwiększenie poziom tlenku azotu.<\/span><\/p>\n
4. Podnosi wydolność treningową<\/span><\/h3>\n
Tlenek azotu bierze udział w wielu procesach komórkowych, w tym w poszerzeniu naczyń krwionośnych lub wazodylatacji. Szersze naczynia krwionośne pomagają zwiększyć dostarczanie składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni podczas ćwiczeń, zwiększając w ten sposób wydajność treningową.<\/span><\/p>\n
Dzięki temu suplementy tlenku azotu stały się popularne wśród zawodowych sportowców i osób trenujących rekreacyjnie. <\/span>Te suplementy często zawierają kilka składników, które mają zwiększać poziom tlenku azotu, takich jak azotany lub aminokwasy L-arginina i L-cytrulina.<\/span><\/p>\n
$\"AAKG$ <\/a>
AAKG od MZ Store to suplement pozwalający na optymalną suplementację argininy w jej najlepiej przyswajalnej formie alfaketoglutaranu argininy<\/figcaption><\/figure>\n
W wielu analizach wykazano, że azotan poprawia wyniki wysiłku fizycznego u rowerzystów, biegaczy, pływaków, a nawet kajakarzy (28, 29, 30). <\/span>Z drugiej strony, L-arginina<\/a><\/strong> nie okazała się skuteczna w poprawianiu wyników ćwiczeń w wielu badaniach (31, 32, 33).<\/span><\/p>\n
Jest tak spowodowane prawdopodobnie tym, że większość spożytej L-argininy jest metabolizowana lub rozkładana, zanim dostanie szansę na dostanie się do krwioobiegu, podczas gdy L-cytrulina jest bardziej odporna (34). <\/span>Z tego powodu L-cytrulina jest bardziej skuteczna niż L-arginina pod względem zwiększenia poziomu tlenku azotu, a co za tym idzie - sprawności wysiłkowej (35).<\/span><\/p>\n
Podsumowanie<\/span><\/strong><\/p>\n
Suplementy mające na celu zwiększenie stężenia tlenku azotu są powszechnie stosowane jako wzmacniacze wydajności. Podczas, gdy korzyści z L-argininy w kwestii podnoszenia wydajności są minimalne, warto zwrócić uwagę na azotany i L-cytruliny.<\/span><\/p>\n
5. Może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy typu 2<\/span><\/h3>\nWytwarzanie tlenku azotu u osób z cukrzycą typu 2<\/a><\/strong> jest upośledzone (36). <\/span>Prowadzi to do złego stanu zdrowia naczyń krwionośnych, co może przyczynić się do chorób takich jak nadciśnienie, choroby nerek i choroby serca. <\/span><\/p>\n
Dlatego suplementy, które zwiększają tlenek azotu mogą mieć ważne implikacje dla leczenia cukrzycy i profilaktyki chorób. <\/span>Jedno z badań wykazało, że kiedy osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały L-argininę, ich produkcja tlenku azotu wzrosła (37). <\/span>Ten wzrost tlenku azotu również doprowadził do zwiększenia wrażliwości na insulinę, pozwalając na lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.<\/span><\/p>\n
W innym badaniu u 144 osób oceniano wpływ L-argininy na zapobieganie lub opóźnianie progresji cukrzycy typu 2 (38). <\/span>Chociaż L-arginina nie zapobiegła rozwojowi cukrzycy, zwiększyła wrażliwość na insulinę i poprawiła kontrolę poziomu cukru we krwi. <\/span>Ale dopóki nie będzie dostępnych więcej badań, przedwczesne jest zalecanie przyjmowania suplementów L-argininy w leczeniu cukrzycy.<\/span><\/p>\n <\/a>
Podsumowanie<\/span><\/strong><\/h2>\nOsoby z cukrzycą mają upośledzoną produkcję tlenku azotu<\/a><\/strong>, co może prowadzić do bardzo szkodliwych skutków dla zdrowia. Wykazano, że L-arginina poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą, ale konieczne są dalsze badania, zanim będzie można ją jednoznacznie zalecić.<\/span><\/p>\n <\/a>
Skutki uboczne<\/span><\/h2>\n
Suplementy tlenku azotu są generalnie bezpieczne, gdy są przyjmowane w odpowiednich ilościach (39, 40, 41). <\/span>Jednak istnieją pewne skutki uboczne, o których należy pamiętać.<\/span>L-arginina przyjmowana w dawkach powyżej 10 gramów może powodować dyskomfort w żołądku i biegunkę (42).
\n<\/span>Suplementy z soku z buraków mogą również zmienić kolor moczu i stolca na ciemnoczerwony. Jest to powszechny, ale nieszkodliwy efekt uboczny (43).
\n<\/span>Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów w celu zwiększenia stężenia tlenku azotu należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n <\/a>
Podsumowanie<\/span><\/h2>\n
Suplementy tlenku azotu są ogólnie uważane za bezpieczne. Jednak istnieją pewne skutki uboczne, o których należy pamiętać, w tym potencjalny dyskomfort w żołądku i biegunkę, a także ciemnoczerwony stolec i mocz.
\n<\/span>Tlenek azotu jest cząsteczką, która odgrywa wiele ważnych funkcji w utrzymaniu ludzkiego ciała w dobrym zdrowiu i kondycji. <\/span>Uważa się, że wiele suplementów zwiększa poziom tlenku azotu w ciele i zapewnia imponujące korzyści dla zdrowia. <\/span>Zwykle zawierają składniki takie jak azotany lub aminokwasy L-cytruliny i L-argininy - znajdziesz je tutaj<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n