{"id":13533,"date":"2018-08-10T07:14:21","date_gmt":"2018-08-10T05:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=13533"},"modified":"2018-08-10T07:14:21","modified_gmt":"2018-08-10T05:14:21","slug":"doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/","title":{"rendered":"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego."},"content":{"rendered":"<p><strong>Normalnym jest odczuwa\u0107 b\u00f3l i dyskomfort po intensywnej sesji treningowej lub w\u0142\u0105czeniu zupe\u0142nie nowych \u0107wicze\u0144. Jednak je\u015bli dwa lub nawet trzy dni p\u00f3\u017aniej budzisz si\u0119 i czujesz, \u017ce w nocy kto\u015b rozjecha\u0142 ci\u0119 walcem, a to co zosta\u0142o, zala\u0142 betonem \u2013 to oznacza, \u017ce dozna\u0142e\u015b DOMS (Delayed-Onset Muscle Soreness), czyli zespo\u0142u op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.<\/strong><\/p>\n<p>Jest to stan, kt\u00f3ry od czasu do czasy dotyka wszystkich powa\u017cnych ci\u0119\u017carowc\u00f3w, kulturyst\u00f3w i mi\u0142o\u015bnik\u00f3w fitness. Jeszcze jaki\u015b czas temu zalecane rozwi\u0105zania tego problemu obejmowa\u0142y: kilka sesji masa\u017cu, przyjmowanie lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych w nadziei, \u017ce b\u00f3l zniknie lub po prostu czekanie, a\u017c sam minie.<\/p>\n<p>Niestety rozwi\u0105zania te nie s\u0105 optymalne, gdy jeste\u015b profesjonalnym sportowcem i musisz trzyma\u0107 si\u0119 za\u0142o\u017conego planu. W takim wypadku wizja opuszczenia treningu lub wykonania go w ograniczonym zakresie nie jest satysfakcjonuj\u0105ca. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna sobie radzi\u0107 z <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bol-miesni-jak-zalagodzic\/\">DOMS\u2019ami<\/a> na inne sposoby!<\/p>\n<p>Tak wi\u0119c, je\u015bli wiesz, \u017ce b\u0119dziesz rozpoczyna\u0107 nowy rodzaj treningu, kt\u00f3ry jest zupe\u0142nie inny od tego, do kt\u00f3rego przywyk\u0142e\u015b, mo\u017cesz po prostu wzi\u0105\u0107 kilka suplement\u00f3w na b\u00f3l mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re przyspiesz\u0105 twoj\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n<p>Op\u00f3\u017aniona bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni zdarza si\u0119 prawie ka\u017cdemu, kto chce zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 mas\u0119, sta\u0107 si\u0119 silniejszym lub szczuplejszym. Zazwyczaj oznacza to zwi\u0119kszon\u0105 intensywno\u015b\u0107 treningu i \/ lub ca\u0142kowicie nowy schemat \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p><strong>Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego (DOMS) od regularnych b\u00f3l\u00f3w po treningu?<\/strong><\/p>\n<p>Spos\u00f3b jest do\u015b\u0107 prosty. W przypadku DOMS mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 nast\u0119puj\u0105cych rzeczy:<\/p>\n<ul>\n<li>Niezwyk\u0142ej tkliwo\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li>\n<li>Kr\u00f3tkotrwa\u0142e os\u0142abienie si\u0142y mi\u0119\u015bni - nie czujesz si\u0119 tak silnie jak zwykle,<\/li>\n<li>Ograniczony zakres ruchu<\/li>\n<li>Towarzysz\u0105ca sztywno\u015b\u0107 w stawach najbli\u017cej grup mi\u0119\u015bniowych,<\/li>\n<li>B\u00f3l ca\u0142ego cia\u0142a, podobny do tego, kt\u00f3ry odczuwasz je\u015bli masz gryp\u0119,<\/li>\n<li>Og\u00f3lne os\u0142abienie wynikaj\u0105ce z b\u00f3lu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Je\u015bli do\u015bwiadczasz powy\u017cszych objaw\u00f3w \u2013 masz DOMS. Albo umierasz. Nie jest \u0142atwo pomyli\u0107 te objawy z jakimkolwiek innym b\u00f3lem powysi\u0142kowym. Je\u015bli chocia\u017c raz do\u015bwiadczysz DOMS\u2019\u00f3w \u2013 nast\u0119pnym razem rozpoznasz je bez problemu.<\/strong><\/p>\n<p>Chocia\u017c wiemy, co powoduje DOMS, naukowcy nie ustalili, dlaczego tak si\u0119 dzieje, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bb\u0119dziemy musieli to znosi\u0107, dop\u00f3ki naukowcy nie b\u0119d\u0105 w stanie udowodni\u0107, co jest przyczyn\u0105. Na ten moment wiemy, \u017ce jest on powi\u0105zany z konkretnymi \u0107wiczeniami:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0106wiczenia ekscentryczne<\/strong> \u2013 \u0107wiczenia wykonywane, aby stworzy\u0107 napi\u0119cie, podczas gdy grupa mi\u0119\u015bniowa ro\u015bnie i staje si\u0119 d\u0142u\u017csza,<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u0106wiczenia koncentryczne<\/strong> - \u0107wiczenia pomagaj\u0105ce skurczy\u0107 mi\u0119\u015bnie,<\/li>\n<li><strong>\u0106wiczenia izometryczne<\/strong> - \u0107wiczenia, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 na grupy mi\u0119\u015bniowe, ale nie wp\u0142ywaj\u0105 na ich d\u0142ugo\u015b\u0107 ani wielko\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszystkie trzy rodzaje \u0107wicze\u0144 mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na powstawanie zespo\u0142u op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej, ale najcz\u0119\u015bciej odpowiedzialne s\u0105 \u0107wiczenia ekscentryczne.<\/p>\n<p>Je\u015bli podnosisz wi\u0119cej ci\u0119\u017car\u00f3w ni\u017c zwykle, zwi\u0119kszasz liczb\u0119 powt\u00f3rzenia i serii, zaczynasz biega\u0107, wykonujesz trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) i bierzesz udzia\u0142 w \u0107wiczeniach aerobowych, najprawdopodobniej do\u015bwiadczysz DOMS\u2019\u00f3w.<\/p>\n<p>Na\u0142o\u017cenie na mi\u0119\u015bni nowego schematu treningowego praktycznie zawsze skutkuje DOMS\u2019ami. Jest to spowodowane faktem, \u017ce poprzez inne traktowanie mi\u0119\u015bni doznaj\u0105 one nowych uraz\u00f3w. To z kolei prowadzi do powstania stanu zapalnego oraz uruchomienia innych proces\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 ostatecznie mi\u0119\u015bnie zregenerowa\u0107. Efektem ubocznym tego wszystkiego \u2013 jest wzmo\u017cona bolesno\u015b\u0107.<\/p>\n<p><strong>Kto jest najbardziej zagro\u017cony zespo\u0142em op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego?<\/strong><\/p>\n<p>Sportowcy, zar\u00f3wno zawodowi jak i amatorzy, kt\u00f3rzy wprowadzaj\u0105 zmiany w swojej rutynie treningowej, b\u0119d\u0105 zdecydowanie bardziej nara\u017ceni na wyst\u0105pienie DOMS\u00f3w.<\/p>\n<p>Brak wiedzy, nieoprawne wykonywanie \u0107wicze\u0144, nieodpowiednie od\u017cywianie, niedosypianie \u2013 to r\u00f3wnie\u017c sprzyja temu nieprzyjemnemu stanowi. Nasz styl \u017cycia bardzo mocno wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 naszych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Ponadto <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/serce-kiedy-trening-staje-sie-niebezpieczny\/\">intensywne treningi<\/a> przez d\u0142u\u017cszy czas bez odpoczynku i \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, prosz\u0105 si\u0119 DOMS.<\/p>\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, ze bez wzgl\u0119du na sta\u017c treningowy oraz do\u015bwiadczenie \u2013 jest ma\u0142o prawdopodobne, \u017ceby uda\u0142o Ci si\u0119 unikn\u0105\u0107 wyst\u0105pienia DOMS\u00f3w od czasu do czasu. Zw\u0142aszcza, je\u015bli Twoim celem jest jakakolwiek progres.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, bez wzgl\u0119du na to, jaki jeste\u015b wysportowany, spodziewaj si\u0119 przej\u015b\u0107 przez faz\u0119 DOMS za ka\u017cdym razem, gdy zmienisz schemat treningowy, pobijesz sw\u00f3j w\u0142asny rekord, zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107 treningu.<\/p>\n<p><strong>Zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionej bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowej - jak d\u0142ugo trwa?<\/strong><\/p>\n<p>Szczerze m\u00f3wi\u0105c, zale\u017cy to od wielu czynnik\u00f3w, z kt\u00f3rych niekt\u00f3re obejmuj\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>Zdolno\u015b\u0107 do regeneracji,<\/li>\n<li>Przyjmowanie suplement\u00f3w na DOMS,<\/li>\n<li>Przyjmowanie lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych,<\/li>\n<li>Alternatywne metody leczenia b\u00f3lu, takie jak masa\u017c i akupunktura,<\/li>\n<li>Stosowanie ma\u015bci przeciwb\u00f3lowych, \u017celi i krem\u00f3w,<\/li>\n<li>Dieta i jedzenie,<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zazwyczaj wystarczy odpocz\u0105\u0107 i zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 od \u0107wicze\u0144. Chodzi o to, \u017ce takie podej\u015bcie wymaga czasu - 3-5 dni w zale\u017cno\u015bci od nasilenia objaw\u00f3w. Przy odpowiedniej <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/po-jakie-suplementy-potreningowe-warto-siegnac\/\">suplementacji potreningowej<\/a> mo\u017cna skr\u00f3ci\u0107 ten czas - powiniene\u015b by\u0107 w stanie wr\u00f3ci\u0107 na si\u0142owni\u0119 i do treningu w ci\u0105gu 1-2 dni.<\/p>\n<p>Chocia\u017c mo\u017cesz chcie\u0107 wr\u00f3ci\u0107 na si\u0142owni\u0119 tak szybko, jak to mo\u017cliwe, prosz\u0119 zrozumie\u0107, \u017ce DOMS to spos\u00f3b, w jaki tw\u00f3j organizm m\u00f3wi ci, \u017ce pora zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 i odczeka\u0107 spokojnie na proces naprawy mi\u0119\u015bni. Je\u015bli chcesz dalej \u0107wiczy\u0107, b\u0119d\u0105c w b\u00f3lu - \"walcz\u0105c pomimo b\u00f3lu\" - rozwa\u017c potencjalne nat\u0119\u017cenie b\u00f3lu. Z \u0142agodnymi DOMSami trening mo\u017ce by\u0107 mo\u017cliwy.<\/p>\n<p>Umiarkowane i ci\u0119\u017ckie DOMSy mog\u0105 bardzo utrudnia\u0107 trening, ale ostateczna decyzja w tej kwestii nale\u017cy do Ciebie.<\/p>\n<p><strong>Jak unikn\u0105\u0107 DOMS\u00f3w?<\/strong><\/p>\n<p>Najlepsz\u0105 metod\u0105 na ograniczenie bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni jest powolne wprowadzanie zmian w treningu. Stopniowe dok\u0142adanie ci\u0119\u017car\u00f3w, systematyczne zwi\u0119kszanie przebiegni\u0119tych odcink\u00f3w itd. Im bardziej w czasie roz\u0142o\u017cysz sw\u00f3j plan i im mniejsze b\u0119d\u0105 zmiany \u2013 tym bardziej zminimalizujesz ryzyko pojawienia si\u0119 DOMS\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Najlepsze suplementy regeneruj\u0105ce mi\u0119\u015bnie<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia, musisz wypr\u00f3bowa\u0107 najlepsze suplementy na bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce s\u0105 one \u0142atwo dost\u0119pne na rynku, a tak\u017ce przyst\u0119pne cenowo. Niekt\u00f3re z najlepszych suplement\u00f3w do regeneracji mi\u0119\u015bni obejmuj\u0105 mieszank\u0119 dw\u00f3ch lub wi\u0119cej z nast\u0119puj\u0105cych:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/l-karnityna\">L-karnityna<\/a>,<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/cytrulina-suplement\">L-Cytrulina<\/a>,<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/aakg-suplement\">L-arginina<\/a>,<\/li>\n<li>Beta-hydroksy-beta-metyloma\u015blan (<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/regeneracja-miesni\">HMB<\/a>),<\/li>\n<li>Granat,<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/kwasy-omega-3\">Omega 3,6,9<\/a>,<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Normalnym jest odczuwa\u0107 b\u00f3l i dyskomfort po intensywnej sesji treningowej lub w\u0142\u0105czeniu zupe\u0142nie nowych \u0107wicze\u0144. Jednak je\u015bli dwa lub nawet&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":13534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[179,51,43,17],"tags":[],"class_list":["post-13533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cwiczenia","category-suplementacja","category-suplementy-diety","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Normalnym jest odczuwa\u0107 b\u00f3l i dyskomfort po intensywnej sesji treningowej lub w\u0142\u0105czeniu zupe\u0142nie nowych \u0107wicze\u0144. Jednak je\u015bli dwa lub nawet...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-10T05:14:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/\",\"name\":\"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-10T05:14:21+00:00\",\"dateModified\":\"2018-08-10T05:14:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg\",\"width\":1280,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\",\"name\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.","og_description":"Normalnym jest odczuwa\u0107 b\u00f3l i dyskomfort po intensywnej sesji treningowej lub w\u0142\u0105czeniu zupe\u0142nie nowych \u0107wicze\u0144. Jednak je\u015bli dwa lub nawet...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-08-10T05:14:21+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola Muscle-Zone","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola Muscle-Zone","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/","name":"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg","datePublished":"2018-08-10T05:14:21+00:00","dateModified":"2018-08-10T05:14:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/people-2604149_1280-1.jpg","width":1280,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/doms-zespol-opoznionego-bolu-miesniowego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"DOMS \u2013 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af","name":"Jakub Kola Muscle-Zone","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakub Kola Muscle-Zone"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13533\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}