{"id":13584,"date":"2018-08-14T17:14:37","date_gmt":"2018-08-14T15:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=13584"},"modified":"2018-08-14T17:14:37","modified_gmt":"2018-08-14T15:14:37","slug":"dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/","title":{"rendered":"Dieta dla zdrowych oczu &#8211; 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dieta dla zdrowych oczu<\/strong> powinna zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne dla nich witaminy. Powinna ona zawiera\u0107 przede wszystkim posi\u0142ki bogate w 6 najwa\u017cniejszych witamin na lepszy wzrok.<\/p>\n<p>Dlaczego nasz wzrok si\u0119 pogarsza?<\/p>\n<p>Oczy to skomplikowany narz\u0105d, kt\u00f3ry wymaga wielu wa\u017cnych witamin, aby funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo. Ich niedobory mog\u0105 przy\u015bpieszy\u0107 takie schorzenia jak retinopatia cukrzycowa, post\u0119puj\u0105ca wraz z wiekiem degeneracja plamki \u017c\u00f3\u0142tej, jaskra czy za\u0107ma.<!--more--><\/p>\n<h2>Dieta dla zdrowych oczu - najwa\u017cniejsze witaminy<\/h2>\n<p>By dba\u0107 o wzrok przez d\u0142ugie lata, szczeg\u00f3lnie potrzebne s\u0105 poni\u017csze witaminy:<\/p>\n<h3>Witamina A<\/h3>\n<p>Odpowiada ona za przejrzysto\u015b\u0107 rog\u00f3wki, kt\u00f3ra od zewn\u0105trz okrywa nasze oczy.<\/p>\n<p>Witamina A jest tak\u017ce sk\u0142adnikiem rodopsyny czyli bia\u0142ka, kt\u00f3re pozwala widzie\u0107 nam w s\u0142abym \u015bwietle. Niedob\u00f3r tego bia\u0142ka powoduje ,,kurz\u0105 \u015blepot\u0119\" czyli s\u0142abe widzenie w ciemno\u015bciach.<\/p>\n<p>Mimo \u017ce deficyt tej witaminy jest rzadki, to jej niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnej choroby zwanej\u00a0 kseroftalmi\u0105 czyli zespo\u0142em suchego oka. Jej przebieg rozpoczyna si\u0119 od nocnej \u015blepoty. Je\u015bli niedob\u00f3r witaminy A b\u0119dzie post\u0119powa\u0142, doprowadzi do sucho\u015bci rog\u00f3wki, a nast\u0119pnie nieodwracalnej \u015blepoty.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105, \u017ce dieta bogata w witamin\u0119 A zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia za\u0107my i post\u0119puj\u0105cej wraz z wiekiem degeneracji plamki \u017c\u00f3\u0142tej.<\/p>\n<p>Bardziej polecane s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy A wyst\u0119puj\u0105ce w po\u017cywieniu ni\u017c przyjmowanie jej przez suplementacj\u0119. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105: s\u0142odkie ziemniaki, zielone warzywa li\u015bciaste, dynie i papryka.<\/p>\n\n<h3>Witamina E<\/h3>\n<p>Witamina E jest antyoksydantem, kt\u00f3ry chroni wszystkie nasze kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/p>\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce dieta bogata w witamin\u0119 E mo\u017ce zapobiec post\u0119puj\u0105cej wraz z wiekiem za\u0107mie.<\/p>\n<p>Aby utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom witaminy E trzeba wprowadzi\u0107 do naszej diety takie produkty jak: orzechy, nasiona, \u0142ososia, awokado i zielone warzywa li\u015bciaste.<\/p>\n<h3>Witaminy B6, B9 i B12<\/h3>\n<p>Dieta dla zdrowych oczu wymaga tak\u017ce wprowadzenia do niej witamin z grupy B. Badania dowodz\u0105, \u017ce witaminy B6, B9 i B12 s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla naszego wzroku. Zestaw tych witamin pomaga obni\u017cy\u0107 poziom homocysteiny - aminokwasu siarkowego, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany ze stanem zapalnym i zwi\u0119kszonym ryzykiem powstawania degeneracji plamki \u017c\u00f3\u0142tej<strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Badania kliniczne na grupie kobiet wykaza\u0142y zredukowane o 34% ryzyko powstawania AMD (post\u0119puj\u0105cej z wiekiem degeneracji plamki \u017c\u00f3\u0142tej) dzi\u0119ki przyjmowaniu 1,000 mikrogram\u00f3w witaminy B12 z witaminami B6 i B9.<\/p>\n<p>Dlatego do naszej diety powinni\u015bmy wprowadzi\u0107 produkty takie jak: orzechy i pestki, fasola, jajka i<\/p>\n<h3>Kwasy t\u0142uszczowe Omega-3<\/h3>\n<p>B\u0142ony kom\u00f3rkowe naszych t\u0119cz\u00f3wek zawieraj\u0105 DHA, czyli jeden z rodzaj\u00f3w Omega-3. Powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 te kwasy t\u0142uszczowe, aby zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 kondycj\u0119 b\u0142on kom\u00f3rkowych naszych t\u0119cz\u00f3wek.<\/p>\n<p>Ponadto kwasy t\u0142uszczowe Omega-3 maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne, co mo\u017ce zapobiec retinopatii cukrzycowej. Badania pokazuj\u0105, \u017ce diety kt\u00f3re bazuj\u0105 na t\u0142ustych gatunkach ryb mog\u0105 chroni\u0107 przed t\u0105 chorob\u0105.<\/p>\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe Omega-3 maj\u0105 tak\u017ce pozytywny wp\u0142yw na nawil\u017cenie naszego oka poprzez zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 \u0142ez - ich brak powoduje sucho\u015b\u0107 oka, dyskomfort i rozmazane widzenie.<\/p>\n<p>Doskona\u0142ymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kwas\u00f3w t\u0142uszczowych Omega-3 s\u0105: ryby, nasiona chia, soja, orzechy i oliwa z oliwek.<\/p>\n<h3>Niacyna<\/h3>\n<p>Inaczej witamina B3, a wi\u0119c kolejna z grupy B. G\u0142\u00f3wn\u0105 jej funkcj\u0105 jest pomoc w przemianie po\u017cywienia w energi\u0119. Posiada r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne.<\/p>\n<p>Niedawno przeprowadzono badania, kt\u00f3re pokazuj\u0105 \u017ce niacyna zapobiega powstawaniu jaskry, czyli choroby, kiedy nerw optyczny naszego oka zostaje uszkodzony.<\/p>\n<p>Badania na zwierz\u0119tach pokazuj\u0105, \u017ce suplementacja niacyny jest efektywna przeciwko jaskrze. Trzeba natomiast uwa\u017ca\u0107 przy stosowaniu tej witaminy, poniewa\u017c je\u017celi b\u0119dzie spo\u017cywana w zbyt du\u017cych ilo\u015bciach (1,5-5 gram\u00f3w na dzie\u0144) to mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 odwrotny efekt - czyli rozmazane widzenie, uszkodzenie plamki \u017c\u00f3\u0142tej czy zapalenie rog\u00f3wki.<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142em niacyny w naszej diecie mo\u017ce by\u0107 wo\u0142owina, dr\u00f3b, ryby, pieczarki, orzechy i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n<h3>Witamina C<\/h3>\n<p>Tak samo jak witamina E, jest ona silnym antyoksydantem, kt\u00f3ry chroni nasze oczy przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w.<\/p>\n<p>W dodatku, witamina C jest niezb\u0119dna do syntezy kolagenu - bia\u0142ka, kt\u00f3re tworzy struktur\u0119 naszego oka, szczeg\u00f3lnie rog\u00f3wki i tward\u00f3wki.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105, \u017ce witamina C mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ryzyko wyst\u0119powania za\u0107my.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowo, badania wykaza\u0142y\u00a0redukcj\u0119 ryzyka za\u0107my o 75%, kiedy przyjmowana by\u0142a witamina C w dawce ponad 490 mg w por\u00f3wnaniu do 125 mg.<\/p>\n<p>Kolejne badania wykaza\u0142y, \u017ce regularna suplementacja witamin\u0105 C mo\u017ce zredukowa\u0107 ryzyko za\u0107my o 45%.<\/p>\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>dieta dla zdrowych oczu<\/strong> mo\u017ce by\u0107 spokojnie wspomagana witamin\u0105 C, poniewa\u017c jest to witamina rozpuszczalna w wodzie i nie mo\u017cemy jej przedawkowa\u0107 suplementuj\u0105c j\u0105 doustnie.<\/p>\n<p>Produkty bogate w witamin\u0119 C to m.in cytrusy, tropikalne owoce, papryka, broku\u0142y.<\/p>\n<h2><strong>Dieta dla zdrowych oczu - podsumowanie<\/strong><\/h2>\n<p>Zdrowie naszych oczu zale\u017cy w g\u0142\u00f3wnej mierze od tego co spo\u017cywamy.<\/p>\n<p>Dieta nieprzetworzona, zr\u00f3\u017cnicowana i bogata w witaminy to podstawa dla przejrzystego widzenia przez d\u0142ugie lata!<\/p>\n<p class=\"Heading4\" style=\"text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<p class=\"Textbody\" style=\"text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/<br \/>\nhttps:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25194611<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7933422<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16380590<br \/>\nhttps:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/<br \/>\nhttps:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8895822\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18249249<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11594942<br \/>\nhttps:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminC-HealthProfessional\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11594942<\/p>\n<p>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4508850\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19237716<br \/>\nhttp:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/niacin<br \/>\nhttps:\/\/medlineplus.gov\/glaucoma.html<\/p>\n<p>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4458328\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3206354\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5764236\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3874521\/<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3206354\/<br \/>\nhttps:\/\/nei.nih.gov\/health\/dryeye<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta dla zdrowych oczu powinna zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne dla nich witaminy. Powinna ona zawiera\u0107 przede wszystkim posi\u0142ki bogate w 6&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":13589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[139,45],"tags":[],"class_list":["post-13584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety","category-odzywianie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta dla zdrowych oczu - 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta dla zdrowych oczu - 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta dla zdrowych oczu powinna zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne dla nich witaminy. Powinna ona zawiera\u0107 przede wszystkim posi\u0142ki bogate w 6...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-14T15:14:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/\",\"name\":\"Dieta dla zdrowych oczu - 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-14T15:14:37+00:00\",\"dateModified\":\"2018-08-14T15:14:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280,\"caption\":\"dieta dla zdrowych oczu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta dla zdrowych oczu &#8211; 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\",\"name\":\"Bartosz Ciesielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Ciesielski\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta dla zdrowych oczu - 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta dla zdrowych oczu - 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!","og_description":"Dieta dla zdrowych oczu powinna zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne dla nich witaminy. Powinna ona zawiera\u0107 przede wszystkim posi\u0142ki bogate w 6...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-08-14T15:14:37+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Ciesielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bartosz Ciesielski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/","name":"Dieta dla zdrowych oczu - 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg","datePublished":"2018-08-14T15:14:37+00:00","dateModified":"2018-08-14T15:14:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/beautiful-2315_1920-1.jpg","width":1920,"height":1280,"caption":"dieta dla zdrowych oczu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-dla-zdrowych-oczu-6-sposobow-na-zdrowe-oczy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta dla zdrowych oczu &#8211; 6 sposob\u00f3w na zdrowe oczy!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f","name":"Bartosz Ciesielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Ciesielski"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}