{"id":13626,"date":"2018-08-24T11:45:06","date_gmt":"2018-08-24T09:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=13626"},"modified":"2018-08-24T11:45:06","modified_gmt":"2018-08-24T09:45:06","slug":"produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/","title":{"rendered":"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?"},"content":{"rendered":"
Produkty bogate w b\u0142onnik<\/strong> s\u0105 niezwykle wa\u017cne, aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/span><\/p>\n Niekt\u00f3re rodzaje b\u0142onnika mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, obni\u017ca\u0107 poziom cukru we krwi oraz eliminuj\u0105 ryzyko zapar\u0107.<\/span><\/p>\n Co ciekawe, zalecenie dotycz\u0105ce dziennego spo\u017cycia jest uzale\u017cnione od p\u0142ci. Kobiety powinny spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 25 gram\u00f3w b\u0142onnika, natomiast m\u0119\u017cczy\u017ani troch\u0119 wi\u0119cej, bo ok. 38 gram\u00f3w dziennie.<\/span><\/p>\n Niestety w praktyce cz\u0119sto bywa tak, \u017ce produkty bogate w b\u0142onnik\u00a0 s\u0105 po prostu omijane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi. Konsekwencj\u0105 tego jest spo\u017cywanie tylko po\u0142owy zalecanej dziennej dawki, czyli oko\u0142o 15-17 gram\u00f3w.<\/span><\/p>\n Na szcz\u0119\u015bcie zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika jest stosunkowo \u0142atwe. Wystarczy, \u017ce zast\u0105pimy kilka produkt\u00f3w z naszej codziennej diety produktami, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika, a z pewno\u015bci\u0105 odczujemy tego pozytywne skutki.<\/span><\/p>\n Produkty bogate w b\u0142onnik poza tym, \u017ce nios\u0105 za sob\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c by\u0107 smaczne.<\/span><\/p>\n Oto kilka naszych propozycji produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz kupi\u0107 praktycznie w ka\u017cdym sklepie.<\/span><\/p>\n Nale\u017c\u0105 one do najsmaczniejszych i najch\u0119tniej jadanych owoc\u00f3w w Polsce. Nie bez przyczyny si\u0119gamy w\u0142a\u015bnie po jab\u0142ka.<\/span><\/p>\n S\u0105 to bez w\u0105tpienia produkty bogate w b\u0142onnik bo ju\u017c w 100 gramach tych owoc\u00f3w znajduje si\u0119 2,4 gramy b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Z oblicze\u0144 wynika, \u017ce je\u017celi zjemy \u015bredniej wielo\u015bci jab\u0142ko, to dostarczymy do naszego organizmu 4,4 gramy b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Gruszki s\u0105 bardzo popularnymi owocami w naszym kraju, ze wzgl\u0119du na ich specyficzny s\u0142odki smak. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c bardzo smaczne i\u00a0 po\u017cywne.<\/span><\/p>\n Co najwa\u017cniejsze, s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik. Ju\u017c jedna gruszka \u015bredniej wielko\u015bci zapewnia oko\u0142o 5,5 gram\u00f3w b\u0142onnika, co stanowi 3,1 grama na 100 gram\u00f3w owocu.<\/span><\/p>\n Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce gruszki to jedno z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Awokado r\u00f3\u017cni si\u0119 od wi\u0119kszo\u015bci owoc\u00f3w tym, \u017ce zamiast wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, jest na\u0142adowane zdrowymi t\u0142uszczami.<\/span><\/p>\n Ponadto, jest ono bogate w\u00a0witamin\u0119 C oraz E, potas oraz magnez. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 r\u00f3\u017cnych witamin z grupy B.<\/span><\/p>\n Spo\u017cywani tych wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych niesie za sob\u0105 mn\u00f3stwo zdrowotnych korzy\u015bci.<\/span><\/p>\n Ju\u017c w 100 gramach awokado znajduj\u0119 si\u0119 6,7 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Broku\u0142y to rodzaj warzyw kapustowatych oraz jeden z najbardziej od\u017cywczych pokarm\u00f3w na \u015bwiecie. Cho\u0107 nie s\u0105 lubiane, szczeg\u00f3lnie przez dzieci, nale\u017cy je je\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na to, \u017ce s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik.<\/span><\/p>\n W 100 gramach broku\u0142 mo\u017cemy znale\u017a\u0107 2,6 gram\u00f3w b\u0142onnika.\u00a0<\/span><\/p>\n Co ciekawe, s\u0105 one bogate w witamin\u0119 C, witamin\u0119 K, kwas foliowy, witaminy z grupy B, potas, \u017celazo oraz magnez. Zawiera r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniacze oraz substancje zapobiegaj\u0105ce nowotworom.\u00a0<\/span><\/p>\n Broku\u0142y w por\u00f3wnaniu do innych warzyw, s\u0105 stosunkowo bogate w bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n Nasiona chia s\u0142yn\u0105 ze swych wyj\u0105tkowych warto\u015bci od\u017cywczych i w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotnych.<\/span><\/p>\n Te ma\u0142e czarne ziarenka, to najprawdopodobniej najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika na \u015bwiecie. Wystarczy zje\u015b\u0107 ich 100 gram\u00f3w, a do naszego organizmu dostarczymy 34,4 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Poza tym s\u0105 one bardzo po\u017cywne,\u00a0zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci magnezu, fosforu i wapnia.<\/span><\/p>\n O truskawkach \u015bmia\u0142o mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik. Do tego zawieraj\u0105 bardzo ma\u0142o kalorii, bo w 100 gramach jest ich zaledwie 32,5.<\/span><\/p>\n Poza tym s\u0105 bardzo smaczne i ich smak z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdemu kojarzy si\u0119 z nadej\u015bciem lata.<\/span><\/p>\n W jednej porcji tych owoc\u00f3w, czyli oko\u0142o 100 gramach znajduj\u0119 si\u0119 oko\u0142o dw\u00f3ch gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Marchew to warzywo korzeniowe, kt\u00f3re jest smaczne, chrupi\u0105ce i bardzo po\u017cywne.<\/span><\/p>\n Jest bogata w witamin\u0119 K oraz B6, a tak\u017ce magnez oraz beta-karoten.<\/span><\/p>\n Co ciekawe, marchew zawiera przeciwutleniacz, kt\u00f3ry zamienia si\u0119 w naszym organizmie w witamin\u0119 A.<\/span><\/p>\n Te warzywa maj\u0105 bardzo ma\u0142o kalorii. W 100-gramowej porcji znajduj\u0119 si\u0119\u00a041,3 kalorie oraz 2,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Banany s\u0105 bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witaminy C, witaminy B6 oraz potasu.<\/span><\/p>\n Banan zawiera znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 skrobi oraz b\u0142onnika. W \u015bredniej wielko\u015bci bananie zawiera si\u0119 3,1 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Owies nale\u017cy do najzdrowszych zb\u00f3\u017c na \u015bwiecie. Jest bardzo bogaty w witaminy, minera\u0142y i przeciwutleniacze.<\/span><\/p>\n Ponadto zawiera on beta-glukan, kt\u00f3ry ma korzystny wp\u0142yw na poziom cukru we krwi. Obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c poziom z\u0142ego cholesterolu.<\/span><\/p>\n Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w 100 gramach produktu wynosi 10,6 grama, czyli bardzo du\u017co.<\/span><\/p>\n S\u0142odkie ziemniaki, jak sama nazwa wskazuje, s\u0142yn\u0105 z tego, \u017ce s\u0105 s\u0142odkimi warzywami. Na dodatek s\u0105 bardzo syc\u0105ce.<\/span><\/p>\n Bataty to z pewno\u015bci\u0105 produkty bogate w b\u0142onnik. Ju\u017c jeden s\u0142odki ziemniak bez sk\u00f3rki zapewnia nam 3,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Co ciekawe, poza wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika, korzystnie wp\u0142ywa on na nasze zdrowie, dzi\u0119ki temu, \u017ce zawiera beta-karoten, witaminy z grupy B oraz inne cenne sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n Maliny s\u0105 owocami bardzo od\u017cywczymi, przy czym ilo\u015b\u0107 kalorii w porcji malin jest zbli\u017cona do truskawek.<\/span><\/p>\n Co wi\u0119cej, maj\u0105 one bardzo du\u017co witaminy C oraz magnezu.<\/span><\/p>\n Jednak\u017ce zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w malinach jest a\u017c trzykrotnie wi\u0119ksza, ni\u017c w truskawkach, czyli oko\u0142o 6 gram\u00f3w na 100-gramow\u0105 porcj\u0119.<\/span><\/p>\n Buraki s\u0105 to warzywa korzeniowe, o du\u017cej zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n Mo\u017cemy w nich znale\u017a\u0107 m.in. kwas foliowy, \u017celazo, mied\u017a, mangan oraz potas.<\/p>\n Buraki pe\u0142ne s\u0105\u00a0 azotan\u00f3w, co bezpo\u015brednio przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci podczas wysi\u0142ku. W korzystny spos\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na ci\u015bnienie krwi w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n Sok z burak\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c skutecznie obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie, a co za tym idzie pozwala nam unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w spo\u017cywania zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci b\u0142onnika takich jak np. choroby wie\u0144cowe, mia\u017cd\u017cyca, niewydolno\u015b\u0107 nerek, a nawet zawa\u0142y serca.\u00a0<\/span><\/p>\n Na dodatek w 100 gramach burak\u00f3w znajduj\u0119 si\u0119 2,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.\u00a0<\/span><\/p>\n Co dla wielu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zaskoczeniem, popcorn zawiera bardzo du\u017co b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Niestety, jest te\u017c bardzo kaloryczny. W 100 gramach popcornu znajdziesz nie tylko 14,5 grama b\u0142onnika, ale tak\u017ce prawie 375 kalorii.<\/span><\/p>\n Czekolada jest prawdopodobnie jednym z najsmaczniejszych przysmak\u00f3w na \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n Co ciekawe, ma r\u00f3wnie\u017c mn\u00f3stwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz jest bogata w przeciwutleniacze. Na dodatek w\u00a0100-gramowej tabliczce czekolady mo\u017cna znale\u017a\u0107 oko\u0142o 11 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Wa\u017cne jest to, \u017ceby wybiera\u0107 gorzk\u0105 czekolad\u0119 o 70-95% zawarto\u015bci kakao. Nale\u017cy te\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 cukru w czekoladzie.<\/span><\/p>\n Zatem z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce wszelkiego rodzaju gorzkie czekolady to produkty bogate w b\u0142onnik.\u00a0<\/span><\/p>\n Komosa ry\u017cowa zyska\u0142a na popularno\u015bci stosunkowo niedawno. Spo\u017cywaj\u0105 j\u0105 osoby, kt\u00f3re dbaj\u0105 o lini\u0119 oraz o swoje zdrowie.<\/span><\/p>\n Zawiera wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych m.in. bia\u0142ko, magnez, \u017celazo, cynk, potas i przeciwutleniacze oraz wiele innych.<\/span><\/p>\n Dodatkowo w 100 gramach komosy ry\u017cowej mo\u017cemy znale\u017a\u0107 a\u017c 2,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Migda\u0142y poza tym \u017ce s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik, maj\u0105 te\u017c mn\u00f3stwo w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych.<\/span><\/p>\n S\u0105 bardzo bogate w wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym zdrowe t\u0142uszcze, witamin\u0119 E, mangan oraz magnez.<\/span><\/p>\n W 100 gramach migda\u0142\u00f3w mo\u017cemy znale\u017a\u0107 12,5 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n Co ciekawe, migda\u0142y to sprawdzony spos\u00f3b na md\u0142o\u015bci i zgag\u0119 w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n B\u0142onnik bez w\u0105tpienia pe\u0142ni bardzo wa\u017cn\u0105 role w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n Je\u017celi b\u0119dziemy spo\u017cywa\u0107 zbyt ma\u0142o b\u0142onnika, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do chronicznych zapar\u0107, a co za tym idzie, mo\u017cemy mie\u0107 problem z utrzymaniem wagi na poziomie, na kt\u00f3rym chcemy.<\/span><\/p>\n B\u0142onnik przyczynia si\u0119 bezpo\u015brednio do obni\u017cania poziomu cukru we krwi, dlatego jest on tak wa\u017cny w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n \u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22555633<\/span><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16918875<\/span><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21676152<\/span><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24180564<\/span><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3544045\/<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/www.nap.edu\/read\/10490\/chapter\/9<\/span><\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24135514<\/span><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/2005\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/2064\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1843\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1809\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/2053\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1846\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2383\/2<\/span><\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29165355<\/span><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2356\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/cereal-grains-and-pasta\/10352\/2<\/span><\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25411276<\/span><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26771637<\/span><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/cereal-grains-and-pasta\/5708\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/snacks\/5356\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3085\/2<\/span><\/a><\/p>\n http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3061\/2<\/span><\/a><\/p>\nProdukty bogate w b\u0142onnik - co je\u015b\u0107?<\/span><\/h2>\n
\nJab\u0142ka<\/span><\/h3>\n
\nGruszki<\/span><\/h3>\n
\nAwokado<\/span><\/h3>\n
\nBroku\u0142y<\/span><\/h3>\n
\nNasiona Chia<\/span><\/h3>\n
\nTruskawki<\/span><\/h3>\n
\nMarchew<\/span><\/h3>\n
\nBanany<\/span><\/h3>\n
\nOwies<\/span><\/h3>\n
\nBataty<\/span><\/h3>\n
\nMaliny<\/span><\/h3>\n
\nBuraki<\/span><\/h3>\n
\nPopcorn<\/span><\/h3>\n
\nGorzka czekolada<\/span><\/h3>\n
\nKomosa ry\u017cowa<\/span><\/h3>\n
\nMigda\u0142y<\/span><\/h3>\n
\nPodsumowanie<\/span><\/h2>\n
\n