{"id":13626,"date":"2018-08-24T11:45:06","date_gmt":"2018-08-24T09:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=13626"},"modified":"2018-08-24T11:45:06","modified_gmt":"2018-08-24T09:45:06","slug":"produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/","title":{"rendered":"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?"},"content":{"rendered":"

Produkty bogate w b\u0142onnik<\/strong> s\u0105 niezwykle wa\u017cne, aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/span><\/p>\n

Niekt\u00f3re rodzaje b\u0142onnika mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, obni\u017ca\u0107 poziom cukru we krwi oraz eliminuj\u0105 ryzyko zapar\u0107.<\/span><\/p>\n

Co ciekawe, zalecenie dotycz\u0105ce dziennego spo\u017cycia jest uzale\u017cnione od p\u0142ci. Kobiety powinny spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 25 gram\u00f3w b\u0142onnika, natomiast m\u0119\u017cczy\u017ani troch\u0119 wi\u0119cej, bo ok. 38 gram\u00f3w dziennie.<\/span><\/p>\n

Niestety w praktyce cz\u0119sto bywa tak, \u017ce produkty bogate w b\u0142onnik\u00a0 s\u0105 po prostu omijane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi. Konsekwencj\u0105 tego jest spo\u017cywanie tylko po\u0142owy zalecanej dziennej dawki, czyli oko\u0142o 15-17 gram\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Produkty bogate w b\u0142onnik - co je\u015b\u0107?<\/span><\/h2>\n

Na szcz\u0119\u015bcie zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika jest stosunkowo \u0142atwe. Wystarczy, \u017ce zast\u0105pimy kilka produkt\u00f3w z naszej codziennej diety produktami, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika, a z pewno\u015bci\u0105 odczujemy tego pozytywne skutki.<\/span><\/p>\n

Produkty bogate w b\u0142onnik poza tym, \u017ce nios\u0105 za sob\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c by\u0107 smaczne.<\/span><\/p>\n

Oto kilka naszych propozycji produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz kupi\u0107 praktycznie w ka\u017cdym sklepie.<\/span><\/p>\n

\n

Jab\u0142ka<\/span><\/h3>\n

Nale\u017c\u0105 one do najsmaczniejszych i najch\u0119tniej jadanych owoc\u00f3w w Polsce. Nie bez przyczyny si\u0119gamy w\u0142a\u015bnie po jab\u0142ka.<\/span><\/p>\n

S\u0105 to bez w\u0105tpienia produkty bogate w b\u0142onnik bo ju\u017c w 100 gramach tych owoc\u00f3w znajduje si\u0119 2,4 gramy b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

Z oblicze\u0144 wynika, \u017ce je\u017celi zjemy \u015bredniej wielo\u015bci jab\u0142ko, to dostarczymy do naszego organizmu 4,4 gramy b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

\n

Gruszki<\/span><\/h3>\n

Gruszki s\u0105 bardzo popularnymi owocami w naszym kraju, ze wzgl\u0119du na ich specyficzny s\u0142odki smak. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c bardzo smaczne i\u00a0 po\u017cywne.<\/span><\/p>\n

Co najwa\u017cniejsze, s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik. Ju\u017c jedna gruszka \u015bredniej wielko\u015bci zapewnia oko\u0142o 5,5 gram\u00f3w b\u0142onnika, co stanowi 3,1 grama na 100 gram\u00f3w owocu.<\/span><\/p>\n

Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce gruszki to jedno z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

\n

Awokado<\/span><\/h3>\n

Awokado r\u00f3\u017cni si\u0119 od wi\u0119kszo\u015bci owoc\u00f3w tym, \u017ce zamiast wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, jest na\u0142adowane zdrowymi t\u0142uszczami.<\/span><\/p>\n

Ponadto, jest ono bogate w\u00a0witamin\u0119 C oraz E, potas oraz magnez. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 r\u00f3\u017cnych witamin z grupy B.<\/span><\/p>\n

Spo\u017cywani tych wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych niesie za sob\u0105 mn\u00f3stwo zdrowotnych korzy\u015bci.<\/span><\/p>\n

Ju\u017c w 100 gramach awokado znajduj\u0119 si\u0119 6,7 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

\n

Broku\u0142y<\/span><\/h3>\n

Broku\u0142y to rodzaj warzyw kapustowatych oraz jeden z najbardziej od\u017cywczych pokarm\u00f3w na \u015bwiecie. Cho\u0107 nie s\u0105 lubiane, szczeg\u00f3lnie przez dzieci, nale\u017cy je je\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na to, \u017ce s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik.<\/span><\/p>\n

W 100 gramach broku\u0142 mo\u017cemy znale\u017a\u0107 2,6 gram\u00f3w b\u0142onnika.\u00a0<\/span><\/p>\n

Co ciekawe, s\u0105 one bogate w witamin\u0119 C, witamin\u0119 K, kwas foliowy, witaminy z grupy B, potas, \u017celazo oraz magnez. Zawiera r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniacze oraz substancje zapobiegaj\u0105ce nowotworom.\u00a0<\/span><\/p>\n

Broku\u0142y w por\u00f3wnaniu do innych warzyw, s\u0105 stosunkowo bogate w bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n

\n

Nasiona Chia<\/span><\/h3>\n

Nasiona chia s\u0142yn\u0105 ze swych wyj\u0105tkowych warto\u015bci od\u017cywczych i w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotnych.<\/span><\/p>\n

Te ma\u0142e czarne ziarenka, to najprawdopodobniej najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika na \u015bwiecie. Wystarczy zje\u015b\u0107 ich 100 gram\u00f3w, a do naszego organizmu dostarczymy 34,4 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

Poza tym s\u0105 one bardzo po\u017cywne,\u00a0zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci magnezu, fosforu i wapnia.<\/span><\/p>\n

\n

Truskawki<\/span><\/h3>\n

O truskawkach \u015bmia\u0142o mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik. Do tego zawieraj\u0105 bardzo ma\u0142o kalorii, bo w 100 gramach jest ich zaledwie 32,5.<\/span><\/p>\n

Poza tym s\u0105 bardzo smaczne i ich smak z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdemu kojarzy si\u0119 z nadej\u015bciem lata.<\/span><\/p>\n

W jednej porcji tych owoc\u00f3w, czyli oko\u0142o 100 gramach znajduj\u0119 si\u0119 oko\u0142o dw\u00f3ch gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

\n

Marchew<\/span><\/h3>\n

Marchew to warzywo korzeniowe, kt\u00f3re jest smaczne, chrupi\u0105ce i bardzo po\u017cywne.<\/span><\/p>\n

Jest bogata w witamin\u0119 K oraz B6, a tak\u017ce magnez oraz beta-karoten.<\/span><\/p>\n

Co ciekawe, marchew zawiera przeciwutleniacz, kt\u00f3ry zamienia si\u0119 w naszym organizmie w witamin\u0119 A.<\/span><\/p>\n

Te warzywa maj\u0105 bardzo ma\u0142o kalorii. W 100-gramowej porcji znajduj\u0119 si\u0119\u00a041,3 kalorie oraz 2,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

\n

Banany<\/span><\/h3>\n

Banany s\u0105 bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witaminy C, witaminy B6 oraz potasu.<\/span><\/p>\n

Banan zawiera znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 skrobi oraz b\u0142onnika. W \u015bredniej wielko\u015bci bananie zawiera si\u0119 3,1 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

\n

Owies<\/span><\/h3>\n

Owies nale\u017cy do najzdrowszych zb\u00f3\u017c na \u015bwiecie. Jest bardzo bogaty w witaminy, minera\u0142y i przeciwutleniacze.<\/span><\/p>\n

Ponadto zawiera on beta-glukan, kt\u00f3ry ma korzystny wp\u0142yw na poziom cukru we krwi. Obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c poziom z\u0142ego cholesterolu.<\/span><\/p>\n

Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w 100 gramach produktu wynosi 10,6 grama, czyli bardzo du\u017co.<\/span><\/p>\n

\n

Bataty<\/span><\/h3>\n

S\u0142odkie ziemniaki, jak sama nazwa wskazuje, s\u0142yn\u0105 z tego, \u017ce s\u0105 s\u0142odkimi warzywami. Na dodatek s\u0105 bardzo syc\u0105ce.<\/span><\/p>\n

Bataty to z pewno\u015bci\u0105 produkty bogate w b\u0142onnik. Ju\u017c jeden s\u0142odki ziemniak bez sk\u00f3rki zapewnia nam 3,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

Co ciekawe, poza wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika, korzystnie wp\u0142ywa on na nasze zdrowie, dzi\u0119ki temu, \u017ce zawiera beta-karoten, witaminy z grupy B oraz inne cenne sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n

\n

Maliny<\/span><\/h3>\n

Maliny s\u0105 owocami bardzo od\u017cywczymi, przy czym ilo\u015b\u0107 kalorii w porcji malin jest zbli\u017cona do truskawek.<\/span><\/p>\n

Co wi\u0119cej, maj\u0105 one bardzo du\u017co witaminy C oraz magnezu.<\/span><\/p>\n

Jednak\u017ce zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w malinach jest a\u017c trzykrotnie wi\u0119ksza, ni\u017c w truskawkach, czyli oko\u0142o 6 gram\u00f3w na 100-gramow\u0105 porcj\u0119.<\/span><\/p>\n

\n

Buraki<\/span><\/h3>\n

Buraki s\u0105 to warzywa korzeniowe, o du\u017cej zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n

Mo\u017cemy w nich znale\u017a\u0107 m.in. kwas foliowy, \u017celazo, mied\u017a, mangan oraz potas.<\/p>\n

Buraki pe\u0142ne s\u0105\u00a0 azotan\u00f3w, co bezpo\u015brednio przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci podczas wysi\u0142ku. W korzystny spos\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na ci\u015bnienie krwi w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n

Sok z burak\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c skutecznie obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie, a co za tym idzie pozwala nam unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w spo\u017cywania zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci b\u0142onnika takich jak np. choroby wie\u0144cowe, mia\u017cd\u017cyca, niewydolno\u015b\u0107 nerek, a nawet zawa\u0142y serca.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na dodatek w 100 gramach burak\u00f3w znajduj\u0119 si\u0119 2,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.\u00a0<\/span><\/p>\n

\n

Popcorn<\/span><\/h3>\n

Co dla wielu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zaskoczeniem, popcorn zawiera bardzo du\u017co b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

Niestety, jest te\u017c bardzo kaloryczny. W 100 gramach popcornu znajdziesz nie tylko 14,5 grama b\u0142onnika, ale tak\u017ce prawie 375 kalorii.<\/span><\/p>\n

\n

Gorzka czekolada<\/span><\/h3>\n

Czekolada jest prawdopodobnie jednym z najsmaczniejszych przysmak\u00f3w na \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n

Co ciekawe, ma r\u00f3wnie\u017c mn\u00f3stwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz jest bogata w przeciwutleniacze. Na dodatek w\u00a0100-gramowej tabliczce czekolady mo\u017cna znale\u017a\u0107 oko\u0142o 11 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

Wa\u017cne jest to, \u017ceby wybiera\u0107 gorzk\u0105 czekolad\u0119 o 70-95% zawarto\u015bci kakao. Nale\u017cy te\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 cukru w czekoladzie.<\/span><\/p>\n

Zatem z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce wszelkiego rodzaju gorzkie czekolady to produkty bogate w b\u0142onnik.\u00a0<\/span><\/p>\n

\n

Komosa ry\u017cowa<\/span><\/h3>\n

Komosa ry\u017cowa zyska\u0142a na popularno\u015bci stosunkowo niedawno. Spo\u017cywaj\u0105 j\u0105 osoby, kt\u00f3re dbaj\u0105 o lini\u0119 oraz o swoje zdrowie.<\/span><\/p>\n

Zawiera wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych m.in. bia\u0142ko, magnez, \u017celazo, cynk, potas i przeciwutleniacze oraz wiele innych.<\/span><\/p>\n

Dodatkowo w 100 gramach komosy ry\u017cowej mo\u017cemy znale\u017a\u0107 a\u017c 2,8 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

\n

Migda\u0142y<\/span><\/h3>\n

Migda\u0142y poza tym \u017ce s\u0105 to produkty bogate w b\u0142onnik, maj\u0105 te\u017c mn\u00f3stwo w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych.<\/span><\/p>\n

S\u0105 bardzo bogate w wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym zdrowe t\u0142uszcze, witamin\u0119 E, mangan oraz magnez.<\/span><\/p>\n

W 100 gramach migda\u0142\u00f3w mo\u017cemy znale\u017a\u0107 12,5 gram\u00f3w b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

Co ciekawe, migda\u0142y to sprawdzony spos\u00f3b na md\u0142o\u015bci i zgag\u0119 w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n

\n

Podsumowanie<\/span><\/h2>\n

B\u0142onnik bez w\u0105tpienia pe\u0142ni bardzo wa\u017cn\u0105 role w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n

Je\u017celi b\u0119dziemy spo\u017cywa\u0107 zbyt ma\u0142o b\u0142onnika, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do chronicznych zapar\u0107, a co za tym idzie, mo\u017cemy mie\u0107 problem z utrzymaniem wagi na poziomie, na kt\u00f3rym chcemy.<\/span><\/p>\n

B\u0142onnik przyczynia si\u0119 bezpo\u015brednio do obni\u017cania poziomu cukru we krwi, dlatego jest on tak wa\u017cny w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n

\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22555633<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16918875<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21676152<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24180564<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3544045\/<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/www.nap.edu\/read\/10490\/chapter\/9<\/span><\/a><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24135514<\/span><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/2005\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/2064\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1843\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1809\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/2053\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1846\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2383\/2<\/span><\/a><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29165355<\/span><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2356\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/cereal-grains-and-pasta\/10352\/2<\/span><\/a><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25411276<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26771637<\/span><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/cereal-grains-and-pasta\/5708\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/snacks\/5356\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3085\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3061\/2<\/span><\/a><\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/sweets\/10638\/2nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2668\/2<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Produkty bogate w b\u0142onnik s\u0105 niezwykle wa\u017cne, aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":13627,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[139,134],"tags":[],"class_list":["post-13626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety","category-odchudzanie"],"yoast_head":"\nProdukty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Produkty bogate w b\u0142onnik s\u0105 niezwykle wa\u017cne, aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-24T09:45:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1281\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/\",\"name\":\"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-24T09:45:06+00:00\",\"dateModified\":\"2018-08-24T09:45:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1281,\"caption\":\"produkty bogate w b\u0142onnik\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\",\"name\":\"Bartosz Ciesielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Ciesielski\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?","og_description":"Produkty bogate w b\u0142onnik s\u0105 niezwykle wa\u017cne, aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-08-24T09:45:06+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1281,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Ciesielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bartosz Ciesielski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/","name":"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg","datePublished":"2018-08-24T09:45:06+00:00","dateModified":"2018-08-24T09:45:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/08\/antioxidant-3483929_1920-1.jpg","width":1920,"height":1281,"caption":"produkty bogate w b\u0142onnik"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Produkty bogate w b\u0142onnik \u2013 po jakie produkty nale\u017cy si\u0119ga\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f","name":"Bartosz Ciesielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Ciesielski"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}