{"id":1368,"date":"2018-09-02T13:55:54","date_gmt":"2018-09-02T11:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=1368"},"modified":"2023-08-03T16:16:47","modified_gmt":"2023-08-03T14:16:47","slug":"bcaa-i-tauryna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/","title":{"rendered":"BCAA i Tauryna"},"content":{"rendered":"

\"activlab-bcaa-xtra-l-glutamina-800g\"<\/a>\"taurine-mega-caps-235x305\"<\/a><\/p>\n

BCAA<\/a> I TAURYNA<\/a> - RAZEM SKUTECZNIEJSZE<\/strong><\/em>
\nzmniejszaj\u0105 DOMS-y i stopie\u0144 uszkodzenia mi\u0119\u015bni<\/p>\n

Niekt\u00f3rzy ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce jak boli to ro\u015bnie, inni twierdz\u0105, \u017ce jak boli to trening by\u0142 udany. B\u00f3l jest nieodzownym elementem intensywnego, niekiedy udanego treningu. Jednak w perspektywie czasu najzwyczajniej przeszkadza on w \u017cyciu codziennym. Mowa oczywi\u015bcie o DOMS-ach, czyli op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni, wyst\u0119puj\u0105cej na ok dob\u0119 po intensywnym treningu, utrzymuj\u0105cym si\u0119 cz\u0119sto przez kilka kolejnych dni.<\/p>\n

Ju\u017c wcze\u015bniej wykazano, \u017ce zar\u00f3wno aminokwasy rozga\u0142\u0119zione (BCAA), jak i tauryna zmniejszaj\u0105 DOMS-y i uszkodzenia mi\u0119\u015bni. Ich dzia\u0142anie po podaniu \u201esolo\u201d w niekt\u00f3rych przypadkach, by\u0142o jednak do\u015b\u0107 ograniczone. Tym razem grupa badaczy sprawdzi\u0142a jak spisz\u0105 si\u0119 wspomniane aminokwasy na 36 przeszkolonych m\u0119\u017cczyznach, wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia ekscentryczne zginaczy \u0142okcia. W tym celu stworzono 4 grupy: placebo, otrzymuj\u0105c\u0105 wy\u0142\u0105cznie BCAA, otrzymuj\u0105c\u0105 wy\u0142\u0105cznie tauryn\u0119 oraz otrzymuj\u0105c\u0105 BCAA i tauryn\u0119, po jednej porcji suplement\u00f3w trzy razy dziennie, na 2 tygodnie przed treningiem i 3 dni po jego zako\u0144czeniu. Zgodnie z przewidywaniami najmniejsze DOMS-y i stopie\u0144 uszkodzenia mi\u0119\u015bni dwug\u0142owych ramienia wyst\u0105pi\u0142 w grupie przyjmuj\u0105cej BCAA (2:1:1) z tauryn\u0105 \u2013 podawane dawki w porcji to 3,2 g BCAA i 2,0 g tauryny (\u0142\u0105czna dawka dzienna: 6,4 g BCAA<\/a> i 6,0 g tauryny). Za przyczyn\u0119 wi\u0119kszej skuteczno\u015bci po\u0142\u0105czenia aminokwas\u00f3w uznano synergizm antyutleniaj\u0105cego dzia\u0142ania w ochronie DNA przed stresem oksydacyjnym oraz synergizm w hamowaniu ostrej odpowiedzi zapalnej.<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

JAK TO SI\u0118 MA DO OS\u00d3B AKTYWNYCH FIZYCZNIE?<\/strong><\/em><\/p>\n

Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce DOMS-y s\u0105 niezb\u0119dne dla rozwoju. Tym samym przek\u0142adaj\u0105 one post\u0119p nad komfort \u017cycia codziennego. Autorzy badania zwracaj\u0105 uwag\u0119 na to, \u017ce nie zawsze wi\u0119ksza bolesno\u015b\u0107 przek\u0142ada si\u0119 na lepsze efekty. Jest przecie\u017c ogromna ilo\u015b\u0107 dodatkowych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na tworzenie post\u0119p\u00f3w. Wygl\u0105da na to, \u017ce ewentualne hamowanie rozwoju organizmu poprzez obni\u017canie stresu oksydacyjnego i odpowiedzi zapalnej, zale\u017cne jest od rodzaju przyjmowanej substancji, a tym samym r\u00f3\u017cnic w mechanizmach dzia\u0142ania. By\u0107 mo\u017ce po\u0142\u0105czenie aminokwas\u00f3w, stanowi swego rodzaju kompromis pomi\u0119dzy mniejsz\u0105 bolesno\u015bci\u0105, a uzyskaniem zadowalaj\u0105cych wynik\u00f3w.<\/p>\n

Kt\u00f3re BCAA wybra\u0107? Zobacz ranking<\/a>!<\/p>\n

BCAA jako lek?<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Literatura:<\/strong><\/em>
\nRa SG, et al.: Combined effect of branched-chain amino acids and taurine supplementation on delayed onset muscle soreness and muscle damage in high-intensity eccentric exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Nov 6;10(1):51. doi: 10.1186\/1550-2783-10-51.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

BCAA I TAURYNA – RAZEM SKUTECZNIEJSZE zmniejszaj\u0105 DOMS-y i stopie\u0144 uszkodzenia mi\u0119\u015bni Niekt\u00f3rzy ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce jak boli to ro\u015bnie,…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":14010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"class_list":["post-1368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nBCAA i Tauryna<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BCAA i Tauryna\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"BCAA I TAURYNA - RAZEM SKUTECZNIEJSZE zmniejszaj\u0105 DOMS-y i stopie\u0144 uszkodzenia mi\u0119\u015bni Niekt\u00f3rzy ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce jak boli to ro\u015bnie,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-02T11:55:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:16:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"624\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"422\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/\",\"name\":\"BCAA i Tauryna\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png\",\"datePublished\":\"2018-09-02T11:55:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:16:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png\",\"width\":624,\"height\":422},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"BCAA i Tauryna\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"BCAA i Tauryna","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"BCAA i Tauryna","og_description":"BCAA I TAURYNA - RAZEM SKUTECZNIEJSZE zmniejszaj\u0105 DOMS-y i stopie\u0144 uszkodzenia mi\u0119\u015bni Niekt\u00f3rzy ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce jak boli to ro\u015bnie,...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-09-02T11:55:54+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:16:47+00:00","og_image":[{"width":624,"height":422,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/","name":"BCAA i Tauryna","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png","datePublished":"2018-09-02T11:55:54+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:16:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/03\/beta-alanina-1.png","width":624,"height":422},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bcaa-i-tauryna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"BCAA i Tauryna"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41872,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368\/revisions\/41872"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}