{"id":14245,"date":"2018-09-21T14:50:12","date_gmt":"2018-09-21T12:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=14245"},"modified":"2018-09-21T14:50:12","modified_gmt":"2018-09-21T12:50:12","slug":"najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/","title":{"rendered":"Najzdrowsze warzywa – sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego!"},"content":{"rendered":"

Najzdrowsze warzywa \u015bwiata bardzo cz\u0119sto s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne i jadamy je niemal\u017ce codziennie.<\/p>\n

Od dawna wiadomo, \u017ce owoce i warzywa to skarbnica nie tylko witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, ale tak\u017ce zwi\u0105zk\u00f3w biologicznie aktywnych wp\u0142ywaj\u0105cych korzystnie na zdrowie cz\u0142owieka.<\/p>\n

Warzywa s\u0105 nam wszystkim dobrze znane. Nie bez powodu kojarz\u0105 nam si\u0119 ze zdrowiem, poniewa\u017c zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo witamin. Poza tym, co bardzo wa\u017cne, same w sobie s\u0105 niskokaloryczne.<\/p>\n

Jednak niekt\u00f3re warzywa wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 na tle innych udowodnionymi korzy\u015bciami zdrowotnymi, takimi jak zdolno\u015b\u0107 zwalczania stan\u00f3w zapalnych lub zmniejszanie ryzyka niekt\u00f3rych chor\u00f3b.<\/p>\n

Wprowadzenie do swojej diety du\u017cej ilo\u015bci warzyw, a w szczeg\u00f3lno\u015bci tych zielonych, z pewno\u015bci\u0105 oka\u017ce si\u0119 strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119.<\/p>\n

Tw\u00f3j organizm na pewno wynagrodzi Ci t\u0119 zmian\u0119 lepszym samopoczuciem. Dzi\u0119ki rozpocz\u0119ciu jedzenia warzyw regularnie, mo\u017cesz straci\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, a co za tym idzie zmniejszy\u0107 ryzyko oty\u0142o\u015bci, niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, chor\u00f3b serca oraz nadci\u015bnienia.<\/p>\n

\n

Jarmu\u017c<\/h3>\n

Jarmu\u017c nale\u017cy do ro\u015blin krzy\u017cowych, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c takie ro\u015bliny jak broku\u0142y, brukselki, kalafior czy wszelkiego rodzaju kapusty.<\/p>\n

Warzywa krzy\u017cowe charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysokimi warto\u015bciami od\u017cywczymi, gdy\u017c s\u0105 one dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka, b\u0142onnika, jak r\u00f3wnie\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Co wi\u0119cej zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 glukozynolan\u00f3w, a wi\u0119c zwi\u0105zk\u00f3w o dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym.<\/p>\n

Ponadto chocia\u017c jarmu\u017c mo\u017cna zbiera\u0107 przez ca\u0142y rok, preferuje on zimniejsz\u0105 pogod\u0119 i mo\u017ce nawet wytrzyma\u0107 warunki \u015bnie\u017cne, dlatego te\u017c widnieje on na sklepowych p\u00f3\u0142kach przez ca\u0142y rok.<\/p>\n

Nic dziwnego, \u017ce jarmu\u017c jest uznawany jako jedno z najbardziej od\u017cywczych warzyw na \u015bwiecie. W jednej porcji (67 gram\u00f3w) surowego jarmu\u017cu zawiera si\u0119 684% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 K, 206% dla witaminy A i 134% dla witaminy C.<\/p>\n

Zawiera r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniacze, takie jak luteina, karotenoidy i beta-karoten, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 chorobom wywo\u0142anym stresem oksydacyjnym.<\/p>\n

Aby czerpa\u0107 najwi\u0119cej korzy\u015bci ze wszystkiego, co ma w sobie jarmu\u017c, najlepiej spo\u017cywa\u0107 go na surowo, poniewa\u017c gotowanie mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n

\"najzdrowsze<\/p>\n

\n

Czosnek<\/h3>\n

Czosnek by\u0142 stosowany jako ro\u015blina lecznicza ju\u017c przez staro\u017cytnych Egipcjan oraz w staro\u017cytnych Chinach.<\/p>\n

G\u0142\u00f3wnym zwi\u0105zkiem aktywnym w czosnku jest allicyna, zwi\u0105zek ro\u015blinny, kt\u00f3ry w du\u017cej mierze odpowiada za r\u00f3\u017cnorodne korzy\u015bci zdrowotne zwi\u0105zane z jego regularnych spo\u017cywaniem.<\/p>\n

Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce czosnek mo\u017ce regulowa\u0107 poziom cukru we krwi, jak r\u00f3wnie\u017c pomaga w utrzymaniu zdrowia serca. Ponadto hamuje on rozw\u00f3j bakterii, zwalcza infekcje oraz obni\u017ca ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n

W czosnku kryj\u0105 si\u0119 m.in. zwi\u0105zki flawonoidowe, aminokwasy, saponiny, zwi\u0105zki \u015bluzowe, witaminy z grupy B, witamina C i A, potas, wap\u0144, magnez oraz rzadkie mikroelementy: kobalt, chrom oraz nikiel.<\/p>\n

\n

Szpinak<\/h3>\n

Szpinak jest warzywem li\u015bciastym kt\u00f3re dobrze smakuje zar\u00f3wno na surowo, jak i po wszelkiego rodzaju obr\u00f3bkach termicznych. Bardzo dobrze sprawdza si\u0119 jako dodatek do kanapek, koktajli, sa\u0142atek, mi\u0119s czy makaron\u00f3w.<\/p>\n

Najzdrowsze warzywa do kt\u00f3rych niew\u0105tpliwie zaliczy\u0107 mo\u017cna szpinak, bez w\u0105tpienia cechuj\u0105 si\u0119 przede wszystkim du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 witamin.\u00a0Warto jednak wspomnie\u0107, \u017ce najlepiej spo\u017cywa\u0107 go na surowo.<\/p>\n

Ju\u017c w 30 gramach \u015bwie\u017cego szpinaku mo\u017cemy znale\u017a\u0107 181% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 K oraz 56% na witamin\u0119 A. Ma w sobie r\u00f3wnie\u017c witaminy z grupy B, witamin\u0119 C, potas, \u017celazo, beta-karoten, wap\u0144, magnez oraz mangan.<\/p>\n

Jest r\u00f3wnie\u017c bogaty w kwas foliowy, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w produkcji czerwonych krwinek i zapobieganiu wad cewy nerwowej u kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

Badania dowiod\u0142y,\u00a0\u017ce \u200b\u200bjednym z najbardziej mo\u017cliwych do unikni\u0119cia czynnik\u00f3w ryzyka dla tego schorzenia by\u0142o niskie spo\u017cycie kwasu foliowego podczas pierwszego trymestru ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

Jedzenie szpinaku podczas ci\u0105\u017cy jest bardzo wa\u017cne nie tylko ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 kwasu foliowego, ale tak\u017ce ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 witamin oraz innych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n

Jednak\u017ce, nie tylko kobiety w ci\u0105\u017cy powinny go w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej codziennej diety. Dzi\u0119ki du\u017cej ilo\u015bci magnezu, szpinak zmniejsza podatno\u015b\u0107 na stres. Z kolei potas zawarty w szpinaku obni\u017ca ci\u015bnienie krwi, co mo\u017ce by\u0107 pomocne w leczeniu nadci\u015bnienia oraz r\u00f3\u017cnego rodzaju chor\u00f3b serca.<\/p>\n

Ponadto, beta-karoten oraz pozosta\u0142e zwi\u0105zki antyoksydacyjne zawarte w szpinaku wspomagaj\u0105 profilaktyk\u0119 raka, a szczeg\u00f3lnie zapobiegaj\u0105 nowotworom okr\u0119\u017cnicy, piersi, p\u0119cherza moczowego, w\u0105troby, prostaty oraz szyjki macicy.<\/p>\n

\n

Brukselki<\/h3>\n

Prawd\u0105 sta\u0142 si\u0119 fakt, \u017ce najzdrowsze warzywa niestety nie zawsze wszystkim smakuj\u0105. Brukselki zaliczamy do tych warzyw, kt\u00f3re raczej w Polsce nie s\u0105 lubiane.<\/p>\n

Mimo to, ci kt\u00f3rzy przekonaj\u0105 si\u0119 do ich specyficznego smaku i b\u0119d\u0105 spo\u017cywa\u0107 je regularnie na pewno nie po\u017ca\u0142uj\u0105, poniewa\u017c zawieraj\u0105 one mn\u00f3stwo witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i mineralnych.<\/p>\n

Podobnie jak broku\u0142y, brukselki nale\u017c\u0105 do rodziny warzyw kapustnych i zawieraj\u0105 te same zdrowotne zwi\u0105zki ro\u015blinne. Zawieraj\u0105 one tak\u017ce kempferol, przeciwutleniacz, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie skuteczny w zapobieganiu uszkodzeniom kom\u00f3rek.<\/p>\n

W jednym z przeprowadzonych bada\u0144 stwierdzono, \u017ce kempferol chroni przed wolnymi rodnikami, kt\u00f3re powoduj\u0105 uszkodzenia oksydacyjne kom\u00f3rek i mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do chor\u00f3b chronicznych.<\/p>\n

Regularne spo\u017cywanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy procesu detoksykacji. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce zjedzenie brukselek doprowadzi\u0142o do 15-30% wzrostu niekt\u00f3rych specyficznych enzym\u00f3w kontroluj\u0105cych detoksykacj\u0119, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko raka jelita grubego.<\/p>\n

\"najzdrowsze<\/p>\n

\n

Marchewka<\/h3>\n

Ju\u017c po zjedzeniu trzech \u015bredniej wielko\u015bci marchewek, zapewniamy swojemu organizmowi 428% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 A.<\/p>\n

Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 \u017ce ma ona bardzo ma\u0142o kalorii, a zawarto\u015b\u0107 witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz przeciwutleniaczy jest imponuj\u0105ca. Zawiera ona bowiem r\u00f3wnie\u017c du\u017co witaminy C, witamin\u0119 K oraz potas.<\/p>\n

Marchewka dzia\u0142a nie tylko dobrze na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119, przyspieszaj\u0105c opalanie oraz przed\u0142u\u017caj\u0105c efekt opalenizny, ale tak\u017ce dzi\u0119ki zawarto\u015bci beta-karotenu oraz przeciwutleniaczy mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu wielu nowotworom.<\/p>\n

Badanie wykaza\u0142o, \u017ce jedzenie marchwi mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko zachorowania na raka p\u0142uc u os\u00f3b pal\u0105cych. W por\u00f3wnaniu do tych, kt\u00f3rzy jedli marchew co najmniej raz w tygodniu, palacze, kt\u00f3rzy nie jedli jej wcale, wykazali trzy razy wi\u0119ksze ryzyko zachorowania na raka p\u0142uc.<\/p>\n

\n

Broku\u0142y<\/h3>\n

Broku\u0142y to ro\u015bliny, kt\u00f3re by\u0142y uprawiane ju\u017c w staro\u017cytnej Grecji i Rzymie, a obecnie uprawia si\u0119 je w wielu pa\u0144stwach europejskich, jak i r\u00f3wnie\u017c w Polsce.<\/p>\n

Z tego faktu z pewno\u015bci\u0105 nie uciesz\u0105 si\u0119 dzieci, ani osoby, kt\u00f3re za broku\u0142ami nie przepadaj\u0105, - a szkoda, bo bez w\u0105tpienia s\u0105 to r\u00f3wnie\u017c najzdrowsze warzywa dost\u0119pne na Polskim rynku.<\/p>\n

Nale\u017c\u0105 do rodziny kapustowatych. S\u0105 znane ze swoich dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz specyficznego smaku, kt\u00f3ry nie wszystkim od razu przypada do gustu.<\/p>\n

Broku\u0142y s\u0105 szczeg\u00f3lnie podziwiane za silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwnowotworowe, czemu dowodzi szereg bada\u0144.<\/p>\n

Inne badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce substancje w nich zawarte chroni\u0105 wzrok przed szkodliwym dzia\u0142aniem promieni ultrafioletowych.<\/p>\n

Za\u015b badania przeprowadzone na zwierz\u0119tach w 2010 r. wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie kie\u0142k\u00f3w broku\u0142\u00f3w mo\u017ce chroni\u0107 serce przed szkodliwym stresem oksydacyjnym, kt\u00f3ry powoduje znaczne obni\u017cenie poziomu utleniaczy w organizmie.<\/p>\n

Jedna porcja, czyli oko\u0142o 91 gram\u00f3w surowych broku\u0142\u00f3w, zapewnia 116% zalecanej dziennej dawki witaminy K, 135% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 C oraz du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kwasu foliowego, manganu i potasu.<\/p>\n

\n

Podsumowanie<\/h2>\n

Regularne jedzenie warzyw, szczeg\u00f3lnie tych uznanych za najzdrowsze warzywa jest bardzo wa\u017cne. Zawieraj\u0105 one mn\u00f3stwo wa\u017cnych witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n

Podczas gdy wymienione tutaj warzywa zosta\u0142y obszernie przebadane ze wzgl\u0119du na ich zdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, jest du\u017co wi\u0119cej warzyw, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142e dla Twojego zdrowia.<\/p>\n

Upewnij si\u0119, \u017ce dostarczasz do swojego organizmu odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 potrzebnych witamin i innych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w, aby utrzyma\u0107 swoje zdrowie w jak najlepszej formie.<\/p>\n

\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h3>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2626\/2<\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2383\/2<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4525132\/<\/p>\n

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8988807\/<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16683189<\/p>\n

\n

\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19519500<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20388854<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20706790<\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2356\/2<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3249897\/<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4103721\/<\/p>\n

\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3601579\/<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24175656<\/p>\n

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7554064\/<\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2363\/2<\/p>\n

http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2461\/2<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18548846<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25671068<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najzdrowsze warzywa \u015bwiata bardzo cz\u0119sto s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne i jadamy je niemal\u017ce codziennie. Od dawna wiadomo, \u017ce owoce i warzywa…<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":14246,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,45],"tags":[],"yoast_head":"\nNajzdrowsze warzywa - sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego! - Muscle-Zone Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najzdrowsze warzywa - sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego! - Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najzdrowsze warzywa \u015bwiata bardzo cz\u0119sto s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne i jadamy je niemal\u017ce codziennie. Od dawna wiadomo, \u017ce owoce i warzywa...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-21T12:50:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/09\/fresh-3541958_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1276\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/\",\"name\":\"Najzdrowsze warzywa - sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego! - Muscle-Zone Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-09-21T12:50:12+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-21T12:50:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najzdrowsze warzywa – sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Muscle-Zone Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\",\"name\":\"Bartosz Ciesielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Ciesielski\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najzdrowsze warzywa - sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego! - Muscle-Zone Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najzdrowsze warzywa - sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego! - Muscle-Zone Blog","og_description":"Najzdrowsze warzywa \u015bwiata bardzo cz\u0119sto s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne i jadamy je niemal\u017ce codziennie. Od dawna wiadomo, \u017ce owoce i warzywa...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/","og_site_name":"Muscle-Zone Blog","article_published_time":"2018-09-21T12:50:12+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1276,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/09\/fresh-3541958_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Ciesielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bartosz Ciesielski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/","name":"Najzdrowsze warzywa - sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego! - Muscle-Zone Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-09-21T12:50:12+00:00","dateModified":"2018-09-21T12:50:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najzdrowsze-warzywa-sprawdz-jakie-najlepiej-wybierac-i-dlaczego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najzdrowsze warzywa – sprawd\u017a jakie najlepiej wybiera\u0107 i dlaczego!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Muscle-Zone Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f","name":"Bartosz Ciesielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Ciesielski"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}