{"id":15135,"date":"2018-10-09T15:52:05","date_gmt":"2018-10-09T13:52:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=15135"},"modified":"2018-10-09T15:52:05","modified_gmt":"2018-10-09T13:52:05","slug":"zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/","title":{"rendered":"Zdrowa sk\u00f3ra – sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!"},"content":{"rendered":"

Zdrowa sk\u00f3ra jest bardzo wa\u017cna, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re dbaj\u0105 o sw\u00f3j wygl\u0105d. Co ciekawe, po kondycji naszej sk\u00f3ry mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c \u0142atwo stwierdzi\u0107 czy prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywiamy i dostarczamy do naszego organizmu wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong><\/p>\n

Dobre kosmetyki dopasowane do potrzeb naszej sk\u00f3ry s\u0105 istotne, ale to jak\u0105 diet\u0119 stosujesz jest jeszcze wa\u017cniejsze.<\/p>\n

Naukowcy ka\u017cdego dnia dowiaduj\u0105 si\u0119 coraz to nowszych i ciekawszych rzeczy o diecie i jej wp\u0142ywie na nasze cia\u0142o. Coraz wyra\u017aniej wida\u0107, \u017ce to co jemy, mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie i starzenie si\u0119 naszej sk\u00f3ry.<\/p>\n

W dzisiejszych czasach dost\u0119pnych jest wiele kosmetyk\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie sk\u00f3ry od zewn\u0105trz. My postaramy si\u0119 przedstawi\u0107 kilka produkt\u00f3w, o kt\u00f3re warto wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, nie tylko ze wzgl\u0119du na polepszenie wygl\u0105du, ale tak\u017ce ze wzgl\u0119du na zapobiegni\u0119ciu wielu chorobom i poprawie samopoczucia.<\/p>\n

\n

Awokado<\/h3>\n

W awokado zawarte s\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3rych nasz organizm codziennie potrzebuje, aby m\u00f3g\u0142 dobrze funkcjonowa\u0107. Jest ono zaliczane do najzdrowszych t\u0142uszcz\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego, dost\u0119pnych na naszym rynku.<\/p>\n

Jest jednym z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Na przyk\u0142ad zawiera witaminy A, B1, B2, C, PP, K i H, kwas pantotenowy, a tak\u017ce wap\u0144, potas i fosfor.<\/p>\n

Awokado jest r\u00f3wnie\u017c dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E, kt\u00f3ra jest wa\u017cnym przeciwutleniaczem - pomaga chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Co ciekawe, witamina E wydaje si\u0119 by\u0107 bardziej skuteczna w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 C.<\/p>\n

Badania wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce awokado zawiera zwi\u0105zki, kt\u00f3re chroni\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed s\u0142o\u0144cem. Promieniowanie UV mo\u017ce powodowa\u0107 niekorzystne zmiany na sk\u00f3rze takie jak np. zmarszczki i inne oznaki starzenia.<\/p>\n

W jednej z prac przebadano ponad 700 kobiet, by sprawdzi\u0107 jak spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w wp\u0142ywa na ich sk\u00f3r\u0119. Wysokie spo\u017cycie awokado skutkowa\u0142o tym, \u017ce ich cera by\u0142a zdrowa, bardziej elastyczna i spr\u0119\u017cysta.<\/p>\n

Zdrowa sk\u00f3ra, o kt\u00f3rej marzy ka\u017cda kobieta, do stworzenia kolagenu potrzebuje r\u00f3wnie\u017c witaminy C, kt\u00f3ry pomaga w zachowaniu mocnej i pi\u0119knej sk\u00f3ry.<\/p>\n

Niedob\u00f3r witaminy C jest obecnie rzadki, ale powszechne objawia si\u0119 on such\u0105, szorstk\u0105 i \u0142uszcz\u0105c\u0105 si\u0119 sk\u00f3r\u0105, ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do tworzenia si\u0119 siniak\u00f3w. Warto wiedzie\u0107 ile powinna wynosi\u0107 prawid\u0142owa dzienna dawka witaminy C<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Co ciekawe, 100-gramowa porcja, czyli oko\u0142o po\u0142owa awokado, zapewnia 10% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 E oraz 17% dla witaminy C.<\/p>\n

\n

T\u0142uste ryby<\/h3>\n

Zdrowa sk\u00f3ra wymaga spo\u017cywania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla utrzymania jej w dobrej kondycji. Wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 ryby takie jak np. \u0142oso\u015b, makrela czy \u015bled\u017a.<\/p>\n

Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne, aby sk\u00f3ra by\u0142a elastyczna oraz odpowiednio nawil\u017cona. T\u0142uszcze omega-3 pochodz\u0105ce z ryb pomagaj\u0105 zmniejsza\u0107 stany zapalne, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 zaczerwienienie i tr\u0105dzik. Mog\u0105 nawet sprawi\u0107, \u017ce twoja sk\u00f3ra stanie si\u0119 mniej wra\u017cliwa na szkodliwe promienie UV.<\/p>\n

T\u0142uste ryby dostarczaj\u0105 do naszego organizmu cynk. Jest on niezb\u0119dny do zapobiegania tworzeniu si\u0119 stan\u00f3w zapalnych, do produkcji nowych kom\u00f3rek sk\u00f3ry i og\u00f3lnego jej stanu zdrowia oraz wygl\u0105du. O tym dlaczego warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c cynku szerzej poczytasz tutaj<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Ponadto, t\u0142uste ryby s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w witamin\u0119 E, kt\u00f3ra jest jednym z najwa\u017cniejszych przeciwutleniaczy dla zdrowia twojej sk\u00f3ry.<\/p>\n

\"zdrowa<\/p>\n

\n

Broku\u0142y<\/h3>\n

Zdrowa sk\u00f3ra potrzebuje przede wszystkim witamin dostarczanych wraz z po\u017cywieniem. Broku\u0142y s\u0105 ich bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em, a w szczeg\u00f3lno\u015bci witaminy A oraz C a tak\u017ce cynku.<\/p>\n

Broku\u0142y zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c lutein\u0119 oraz karotenoid, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak beta-karoten. Luteina chroni Twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 wysuszenie sk\u00f3ry oraz zmarszczki.<\/p>\n

Dzi\u0119ki zawarto\u015bci sulforanu w broku\u0142ach, spo\u017cywanie ich regularnie mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeciwnowotworowo.\u00a0 Sulforafan jest tak\u017ce silnym \u015brodkiem ochronnym przeciwko uszkodzeniom s\u0142onecznym. Istniej\u0105 tak\u017ce dowody, potwierdzaj\u0105ce teori\u0119, \u017ce mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 utrzymywanie prawid\u0142owy poziomu kolagenu.<\/p>\n

\n

Pomidory<\/h3>\n

Pomidory s\u0105 najpopularniejszymi oraz najch\u0119tniej kupowanymi warzywami w Polsce. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce\u00a0zawieraj\u0105 wszystkie g\u0142\u00f3wne karotenoidy, w tym likopen, s\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do posi\u0142k\u00f3w. Przyczynia si\u0119 on do utrzymania zdrowej sk\u00f3ry.<\/p>\n

Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce beta-karoten, luteina oraz likopen chroni\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed uszkodzeniami przez s\u0142o\u0144ce<\/a><\/strong>. Mog\u0105 tak\u017ce zapobiega\u0107 tworzeniu si\u0119 zmarszczek.<\/p>\n

Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie po\u0142\u0105czenie pomidor\u00f3w z t\u0142uszczami takimi jak np. oliwa z oliwek czy ser, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce t\u0142uszcz zwi\u0119ksza wch\u0142anianie\u00a0karotenoid\u00f3w. Zdrowa sk\u00f3ra potrzebuje witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3rych, co ciekawe pomidory zawieraj\u0105 bardzo du\u017co. S\u0105 to przede wszystkim witaminy C, K, E, B1, B2, B3, B6, a tak\u017ce\u00a0kwas foliowy,\u00a0b\u0142onnik,\u00a0biotyna, potas,\u00a0s\u00f3d, fosfor, magnez, wap\u0144, \u017celazo, mied\u017a,\u00a0cynk\u00a0i mangan.<\/p>\n

\n

Zielona herbata<\/h3>\n

Zielona herbata mo\u017ce chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed zniszczeniem oraz spowalnia proces starzenia. Silne zwi\u0105zki znajduj\u0105ce si\u0119 w zielonej herbacie s\u0105 nazywane katechinami i dzia\u0142aj\u0105 na popraw\u0119 zdrowia sk\u00f3ry na kilka sposob\u00f3w.<\/p>\n

Podobnie jak kilka innych pokarm\u00f3w zawieraj\u0105cych przeciwutleniacze, zielona herbata mo\u017ce pom\u00f3c chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed uszkodzeniem przez s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n

Jedno z bada\u0144 przeprowadzonych na 60 kobietach, kt\u00f3re trwa\u0142o 12 tygodni, wykaza\u0142o \u017ce codzienne picie zielonej herbaty mo\u017ce zmniejszy\u0107 zaczerwienienie po ekspozycji na s\u0142o\u0144ce nawet o 25%.<\/p>\n

Zielona herbata poprawi\u0142a r\u00f3wnie\u017c nawil\u017cenie oraz elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry.<\/p>\n

\n

Czerwone wino<\/h3>\n

Aby zdrowa sk\u00f3ra mog\u0142a zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d jak najd\u0142u\u017cej, przyda si\u0119 r\u00f3wnie\u017c czerwone wino! Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce zawiera ono resweratrol, czyli zwi\u0105zek pochodz\u0105cy ze sk\u00f3rki czerwonych winogron.<\/p>\n

Resweratrol jest odpowiedzialny za wiele korzy\u015bci zdrowotnych, mi\u0119dzy innymi zmniejsza skutki starzenia si\u0119. Badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce mo\u017ce on spowolni\u0107 wytwarzanie szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 kom\u00f3rki sk\u00f3ry. Resweratrol i jego niesamowite korzy\u015bci zdrowotne<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Niestety, nie ma zbyt wielu dowod\u00f3w na to, \u017ce ilo\u015b\u0107 resweratrolu uzyskanego z kieliszka czerwonego wina wystarczy, aby wp\u0142yn\u0105\u0107 na sk\u00f3r\u0119. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce czerwone wino jest napojem alkoholowym, jest wiele bada\u0144 potwierdzaj\u0105cych szkodliwe dzia\u0142anie jego nadmiernego spo\u017cycia.<\/p>\n

Je\u015bli jednak wino b\u0119dzie przez ciebie spo\u017cywane z umiarem, od czasu do czasu, mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 jego smakiem oraz korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi z jego spo\u017cywania.<\/p>\n

<\/p>\n

\n

Orzechy w\u0142oskie<\/h3>\n

Orzechy w\u0142oskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3rych organizm sam nie mo\u017ce wytworzy\u0107, dlatego nale\u017cy je dostarcza\u0107 wraz z po\u017cywieniem.<\/p>\n

Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce s\u0105 one bogatsze w kwasy omega-3 i omega-6<\/a>, ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 orzech\u00f3w, mog\u0105 zmniejsza\u0107 stany zapalne na twojej sk\u00f3rze. Jednak\u017ce, dieta zbyt bogata w t\u0142uszcze omega-6 mo\u017ce sprzyja\u0107 \u0142uszczycy, dlatego zalecane jest w naszej codziennej diecie zachowa\u0107 nale\u017cyty umiar.<\/p>\n

Jedna porcja, czyli oko\u0142o 28 gram\u00f3w orzech\u00f3w w\u0142oskich zaspokaja 6% naszego dziennego zapotrzebowania na cynk. Jest on niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania sk\u00f3ry, prawid\u0142owego gojenia si\u0119 ran oraz zwalczania bakterii i stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n

\n

Podsumowanie<\/h2>\n

Je\u017celi chcemy, aby nasza sk\u00f3ra by\u0142a w dobrej kondycji, najpierw nale\u017cy o ni\u0105 zadba\u0107 od wewn\u0105trz, stosuj\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119. Oczywi\u015bcie bardzo wa\u017cne jest u\u017cywanie kosmetyk\u00f3w nawil\u017caj\u0105cych oraz wspomagaj\u0105cych jej pi\u0119kny wygl\u0105d.<\/strong><\/p>\n

Od\u017cywianie jest bardzo wa\u017cne dla zdrowia. Nieodpowiednia dieta mo\u017ce zaburzy\u0107 tw\u00f3j metabolizm, spowodowa\u0107 przyrost masy cia\u0142a, a nawet uszkodzi\u0107 narz\u0105dy, takie jak serce i w\u0105troba.<\/strong><\/p>\n

Dlatego warto zadba\u0107 o siebie i wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o zdrowe produkty \u017cywno\u015bciowe.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n

\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n

https:\/\/link.springer.com\/chapter\/10.1007%2F978-3-642-12264-4_9
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25195602
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4773779\/
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12480795
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257702\/
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16029676<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20085665
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23638933
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3673383\/
\nhttp:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1843\/2
\nhttp:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2356\/2<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24121007
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16465309
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17914160
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27095228<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11351267
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12871030
\nhttps:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27618035\/
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21525260
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16732220<\/p>\n

<\/font><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrowa sk\u00f3ra jest bardzo wa\u017cna, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re dbaj\u0105 o sw\u00f3j wygl\u0105d. Co ciekawe, po kondycji naszej sk\u00f3ry mo\u017cna…<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":15136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,45],"tags":[],"class_list":["post-15135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-odzywianie"],"yoast_head":"\nZdrowa sk\u00f3ra - sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowa sk\u00f3ra - sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowa sk\u00f3ra jest bardzo wa\u017cna, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re dbaj\u0105 o sw\u00f3j wygl\u0105d. Co ciekawe, po kondycji naszej sk\u00f3ry mo\u017cna...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-09T13:52:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/\",\"name\":\"Zdrowa sk\u00f3ra - sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-09T13:52:05+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-09T13:52:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280,\"caption\":\"zdrowa sk\u00f3ra\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowa sk\u00f3ra – sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\",\"name\":\"Bartosz Ciesielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Ciesielski\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowa sk\u00f3ra - sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowa sk\u00f3ra - sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!","og_description":"Zdrowa sk\u00f3ra jest bardzo wa\u017cna, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re dbaj\u0105 o sw\u00f3j wygl\u0105d. Co ciekawe, po kondycji naszej sk\u00f3ry mo\u017cna...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-10-09T13:52:05+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Ciesielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bartosz Ciesielski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/","name":"Zdrowa sk\u00f3ra - sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg","datePublished":"2018-10-09T13:52:05+00:00","dateModified":"2018-10-09T13:52:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/young-woman-1149643_1920-1.jpg","width":1920,"height":1280,"caption":"zdrowa sk\u00f3ra"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowa-skora-sprawdz-jak-zadbac-o-swoja-skore-od-wewnatrz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa sk\u00f3ra – sprawd\u017a jak zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 od \u015brodka!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f","name":"Bartosz Ciesielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Ciesielski"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15135\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}