{"id":15267,"date":"2018-10-05T11:09:39","date_gmt":"2018-10-05T09:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=15267"},"modified":"2024-08-06T11:09:56","modified_gmt":"2024-08-06T09:09:56","slug":"nadeszla-jesien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/","title":{"rendered":"Nadesz\u0142a jesie\u0144."},"content":{"rendered":"
\n

Dni, tygodnie... przemijanie\u2026 I znowu mamy jesie\u0144. Jak dla mnie, najtrudniejszy kwadra roku. My\u015bl\u0119 o samopoczucia, i o treningach. Ka\u017cdy dzie\u0144, a raczej poranek, zaczynam apati\u0105 do ca\u0142ego \u015bwiata. Jednak obowi\u0105zek wyprowadzenia czworonoga na poranny spacer, nadaje dynamiki mojemu dzia\u0142aniu. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

https:\/\/www.facebook.com\/tznajlepszymi\/videos\/1219803458159654\/<\/p>\n

Bez wzgl\u0119du na pogod\u0119 musz\u0119 wyj\u015b\u0107, i nie ma bata. Czasem uda si\u0119 zrobi\u0107 porann\u0105 zapraw\u0119. Kilka kilometr\u00f3w porannej przebie\u017cki w ch\u0142odny poranek daje mi powera. Takie zaprawy przychodz\u0105 mi \u0142atwiej w weekendy. Mo\u017ce dla tego, \u017ce jest wi\u0119kszy luz.<\/p>\n

Poranne treningi ju\u017c na dobre wesz\u0142y mi w krew. O letnim roztrenowaniu organizm nie pami\u0119ta. Satysfakcji z w\u0142asnych osi\u0105g\u00f3w nadal nie ma. Ale wiecie, \u017ce jestem w stosunku siebie bardzo krytyczny. Starty w grapplingu zaplanowa\u0142em na listopad i grudzie\u0144. Mam zatem sporo czasu na treningi, plany, i ustalenie priorytet\u00f3w. Ca\u0142kiem powa\u017cnie my\u015bl\u0119 o rozpocz\u0119ciu przygotowa\u0144 do startu w amatorskim MMA. Chocia\u017c czasu na realizacj\u0119 tego za\u0142o\u017cenia, z racji wieku, mam coraz mniej (hehe), to wdzia\u0142 w zawodach traktuj\u0119 priorytetowo. <\/strong><\/p>\n

Wiem, wiem! Nie nale\u017cy narzeka\u0107! Ale czasami, po nasilonej ilo\u015bci trening\u00f3w czuj\u0119 si\u0119 tak, jakby przyby\u0142o mi lat. Ot, taka rozterka. Co do tego MMA - co z nim? Jest to nie\u0142atwa dla mnie sprawa. Pasjonuj\u0119 si\u0119 tym sportem od wielu lat, a liczba start\u00f3w jest mizerna. Zaliczy\u0142em jedn\u0105 walk\u0119 w amatorskim turnieju, i jeszcze j\u0105 przegra\u0142em. Jako\u015b tak mnie to zniech\u0119ci\u0142o, \u017ce \u201epo\u015bwi\u0119ci\u0142em\u201d si\u0119 pisaniu o MMA. Zaj\u0105\u0142em si\u0119 wy\u0142\u0105cznie treningami grapplingowymi. Kto\u015b m\u00f3g\u0142by powiedzie\u0107, \u017ce walka na chwyty jest \u0142atwiejsza, i nie dostaje si\u0119 po g\u0142owie. I mo\u017ce racja. Jednak treningi w obu dyscyplinach s\u0105 nie\u0142atw\u0105 przepraw\u0105. Kto potrenowa\u0142 d\u0142u\u017cej, ten wie o czym pisz\u0119.<\/p>\n

\"\"
\nKilka tygodni temu kto\u015b mi zarzuci\u0142, \u017ce ka\u017cdy trening, kt\u00f3ry robi\u0119, dokumentuj\u0119 na facebooku. Ot\u00f3\u017c, nie wstawiam zdj\u0119\u0107 z ka\u017cdego treningu. Fakt, zdj\u0119\u0107 pojawia si\u0119 sporo, ale trening\u00f3w jest du\u017co wi\u0119cej. W ramach ochrony prywatno\u015bci, nie publikuj\u0119 fotografii z trening\u00f3w robionych w domu (;)).
\nW zwi\u0105zku z\u2026 rozpocz\u0119ciem edukacji wczesnoszkolnej przez moj\u0105 c\u00f3rk\u0119, tygodniowy plan trening\u00f3w uleg\u0142 dezorganizacji. Staram si\u0119 minimum raz w tygodniu biega\u0107, minimum 2 razy robi\u0107 trening si\u0142owy, i minimum 2 razy w tygodniu by\u0107 na macie. Pi\u0119\u0107 trening\u00f3w w tygodniu to moje minimum. I tak:<\/p>\n

poniedzia\u0142ek \u2013 praca z kattlebell (wzmocnienie ramion i karku),<\/strong><\/em>
\nwtorek \u2013 Trening z Kewinem Wiwatowskim, pierwszy trening od wielu miesi\u0119cy w \"st\u00f3jce\"<\/strong><\/em>
\n\u015broda \u2013 trening grapplingu w Grappler Grudzi\u0105dz, <\/strong><\/em>
\nczwartek \u2013 trening n\u00f3g, <\/strong><\/em>
\npi\u0105tek \u2013 rano cardio, po po\u0142udniu sparingi w Grappler Grudzi\u0105dz, <\/strong><\/em>
\nsobota \u2013 zapasy,\u00a0<\/strong><\/em>
\nniedziela - odpoczynek. <\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tak wi\u0119c w 40 tygodniu tego roku, zalicz\u0119 7 trening\u00f3w. Sobotnia nocka b\u0119dzie wype\u0142niona KSW i UFC. Zatem, niedziela musi by\u0107 dla odpoczynku. Emocji b\u0119dzie co nie miara.<\/p>\n

Z pozdrowieniami sportowymi.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dni, tygodnie… przemijanie\u2026 I znowu mamy jesie\u0144. Jak dla mnie, najtrudniejszy kwadra roku. My\u015bl\u0119 o samopoczucia, i o treningach. Ka\u017cdy…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":15270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,23,17],"tags":[],"class_list":["post-15267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-motywacja","category-trening"],"yoast_head":"\nNadesz\u0142a jesie\u0144.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nadesz\u0142a jesie\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dni, tygodnie... przemijanie\u2026 I znowu mamy jesie\u0144. Jak dla mnie, najtrudniejszy kwadra roku. My\u015bl\u0119 o samopoczucia, i o treningach. Ka\u017cdy...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-05T09:09:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-06T09:09:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"788\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/\",\"name\":\"Nadesz\u0142a jesie\u0144.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png\",\"datePublished\":\"2018-10-05T09:09:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-06T09:09:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png\",\"width\":940,\"height\":788},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nadesz\u0142a jesie\u0144.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nadesz\u0142a jesie\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nadesz\u0142a jesie\u0144.","og_description":"Dni, tygodnie... przemijanie\u2026 I znowu mamy jesie\u0144. Jak dla mnie, najtrudniejszy kwadra roku. My\u015bl\u0119 o samopoczucia, i o treningach. Ka\u017cdy...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-10-05T09:09:39+00:00","article_modified_time":"2024-08-06T09:09:56+00:00","og_image":[{"width":940,"height":788,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/","name":"Nadesz\u0142a jesie\u0144.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png","datePublished":"2018-10-05T09:09:39+00:00","dateModified":"2024-08-06T09:09:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/wieczorwojownikow-1.png","width":940,"height":788},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nadeszla-jesien\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nadesz\u0142a jesie\u0144."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15267"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41853,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15267\/revisions\/41853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}