{"id":15450,"date":"2020-08-21T10:11:17","date_gmt":"2020-08-21T08:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=15450"},"modified":"2025-07-08T10:38:09","modified_gmt":"2025-07-08T08:38:09","slug":"adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/","title":{"rendered":"Adaptogeny &#8211; jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Coraz wi\u0119cej os\u00f3b si\u0119ga po r\u00f3\u017cnego rodzaju zio\u0142a lecznicze, wracaj\u0105c do korzeni medycyny. Jak si\u0119 okazuje, wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, jak w\u0142a\u015bciwie dzia\u0142aj\u0105 i czy w og\u00f3le dzia\u0142aj\u0105. Czym dok\u0142adnie s\u0105 adaptogeny i jak mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie?<\/strong><\/p>\n\n<h2><strong>Czym s\u0105 adaptogeny?<\/strong><\/h2>\n<p>Pami\u0119tasz film \u201eJestem bogiem\u201d? A mo\u017ce gra\u0142e\u015b w gr\u0119 \u201eHeavy Rain\u201d? Je\u015bli tak, powiniene\u015b kojarzy\u0107 koncept substancji, kt\u00f3re mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie lepiej pracowa\u0142, b\u0119dzie wydajniejszy i b\u0119dzie \u0142atwiej znosi\u0142 wysokie nat\u0119\u017cenie stresu.<\/p>\n<p>Czy nadal m\u00f3wimy tutaj o science fiction?<\/p>\n<p>Ot\u00f3\u017c nie, poniewa\u017c adaptogeny staj\u0105 si\u0119 jak najbardziej prawdziwe! Adaptogeny mo\u017cemy nazwa\u0107 pochodnymi substancji nootropowych, poniewa\u017c pomagaj\u0105 m\u00f3zgowi utrzymywa\u0107 si\u0119 w homeostazie. Tak wi\u0119c zar\u00f3wno adaptogeny, jak i nootropy mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane w codziennej suplementacji.<\/p>\n<h2><strong>Po co przyjmowa\u0107 adaptogeny?<\/strong><\/h2>\n<p>Po pierwsze, termin adaptogen pochodzi od \u0142aci\u0144skiego czasownika adaptare, co oznacza adaptacj\u0119 lub dopasowanie. W tej grupie substancji znajduj\u0105 si\u0119 zio\u0142a, kt\u00f3re z jednej strony wzmacniaj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a z drugiej dostosowuj\u0105 swoje dzia\u0142anie w zale\u017cno\u015bci od potrzeb organizmu. Oznacza to, \u017ce przywracaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105c niedobory lub obni\u017caj\u0105c np. poziom hormon\u00f3w (adaptogeny s\u0105 stosowane g\u0142\u00f3wnie jako supresanty kortyzolu). Dzia\u0142aj\u0105 na organizm na poziomie kom\u00f3rkowym, dzi\u0119ki czemu zwi\u0119kszaj\u0105 jego odporno\u015b\u0107 na stres.<\/p>\n<h2><strong>Jak dzia\u0142aj\u0105 adaptogeny?<\/strong><\/h2>\n<p>Bezpo\u015brednie mechanizmy dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w to temat trudny do kr\u00f3tkiego opisania, poniewa\u017c ka\u017cdy adaptogen ma inny mechanizm dzia\u0142ania. Na przyk\u0142ad prawdopodobnie najbardziej znany adaptogen - Ashwagandha - hamuje podwy\u017cszenie poziomu difosforazy NADPH, kt\u00f3ra jest pierwotnie odpowiedzialna za zaburzenie r\u00f3wnowagi neuroprzeka\u017anik\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Wi\u0119c z pewno\u015bci\u0105 adaptogeny maj\u0105 pewne wady w ich stosowaniu? <\/strong><\/p>\n<h2><strong>Czy adaptogeny s\u0105 bezpieczne? Kto powinien je przyjmowa\u0107?<\/strong><\/h2>\n<p>Przyzwyczaili\u015bmy si\u0119 my\u015ble\u0107, \u017ce je\u015bli co\u015b wydaje si\u0119 zbyt dobre, to prawdopodobnie nie jest prawdziwe... Albo kto\u015b k\u0142amie na temat braku negatywnych stron danego zjawiska.<\/p>\n<p>Badania kliniczne dotycz\u0105ce toksyczno\u015bci adaptogen\u00f3w pojawiaj\u0105 si\u0119 niezwykle rzadko i bior\u0105c pod uwag\u0119, jak szeroko i skutecznie s\u0105 one obecnie stosowane, nie nale\u017cy si\u0119 tym zbytnio martwi\u0107. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce je\u015bli nie jeste\u015b kobiet\u0105 w ci\u0105\u017cy lub nie posiadasz jakiegokolwiek powa\u017cnego schorzenia zdrowotnego, adaptogeny s\u0105 dla Ciebie ca\u0142kowicie bezpieczne!<\/p>\n<p>Musimy zdecydowanie napisa\u0107 kilka s\u0142\u00f3w o adaptogenach i ich przyjmowaniu w\u00a0 ci\u0105\u017cy. Suplementacj\u0119 nale\u017cy zawsze skonsultowa\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym. Zawsze. Lepiej dmucha\u0107 na zimne. Suplementacja adaptogen\u00f3w jest raczej now\u0105 koncepcj\u0105 i nale\u017cy przeprowadzi\u0107 wi\u0119cej bada\u0144 klinicznych w kierunku przypuszczalnego wp\u0142ywu na stan ci\u0105\u017cy, aby mie\u0107 ca\u0142kowit\u0105 pewno\u015b\u0107 co do ich bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n<p>Adaptogeny s\u0105 zwykle dost\u0119pne w postaci tabletek, proszku lub skoncentrowanych ekstrakt\u00f3w. Ostatnio mo\u017cemy znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c adaptogeniczne napary, ale istnieje ryzyko ich ni\u017cszej skuteczno\u015bci. Czemu? Wysoka temperatura wody, w kt\u00f3rej wykonujemy napar, mo\u017ce spowodowa\u0107 degradacj\u0119 dobroczynnych zwi\u0105zk\u00f3w zawartych w zio\u0142ach adaptogennych.<\/p>\n<h2><strong>Jak adaptogeny wp\u0142ywaj\u0105 na organizm?<\/strong><\/h2>\n<figure id=\"attachment_26449\" aria-describedby=\"caption-attachment-26449\" style=\"width: 770px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/01\/fukoksantyna11-1-1024x1014.jpg\" alt=\"\" width=\"770\" height=\"762\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-26449\" class=\"wp-caption-text\">Korzy\u015bci zdrowotne adaptogen\u00f3w<\/figcaption><\/figure>\n<p>Jak wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, przede wszystkim pobudzaj\u0105 do pracy uk\u0142ad odporno\u015bciowy i nerwowy. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej nam radzi\u0107 sobie z szeroko poj\u0119tym stresem. Zio\u0142a te maj\u0105 bardzo szerokie spektrum dzia\u0142ania - mog\u0105 wspomaga\u0107 prac\u0119 w\u0105troby, stan uk\u0142adu hormonalnego, wspomaga\u0107 prac\u0119 serca i m\u00f3zgu. Dzi\u0119ki adaptogenom odci\u0105\u017camy r\u00f3wnie\u017c nadnercza, kt\u00f3re s\u0105 przeci\u0105\u017cone r\u00f3\u017cnego rodzaju stresorami, dlatego bardzo korzystne jest przyjmowanie adaptogen\u00f3w aby przeciwdzia\u0142a\u0107 nadmiernemu stresowi. Adaptogeny dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c przeciwzapalnie i zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107.,<\/p>\n<p>Antyoksydanty zawarte w adaptogenach chroni\u0105 organizm przed stresem oksydacyjnym. Stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105 naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu i op\u00f3\u017aniaj\u0105 procesy starzenia. Stosowane systematycznie - poprawiaj\u0105 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu, wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119 organizmu i przyspieszaj\u0105 powr\u00f3t do zdrowia ju\u017c po przebytej chorobie.<\/p>\n<p>Obserwuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw adaptogen\u00f3w na dzia\u0142anie tarczycy. Wspomniana ju\u017c Ashwagandha mo\u017ce stymulowa\u0107 prac\u0119 tarczycy, zwi\u0119ksza\u0107 konwersj\u0119 T3 do T4 (i to zupe\u0142nie naturalnie, je\u015bli wybierzesz organiczne adaptogeny!), A tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 jego st\u0119\u017cenie w surowicy. Dlatego warto rozwa\u017cy\u0107 jego suplementacj\u0119 w chorobach tarczycy.<\/p>\n<p>Adaptogeny s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zalecane, aby poprawi\u0107 efektywno\u015b\u0107 snu. Ponownie trudno jest tutaj poda\u0107 wszystkie mechanizmy tych dzia\u0142a\u0144, ale o nich bardziej szczeg\u00f3\u0142owo opowiemy w dalszej cz\u0119\u015bci tego artyku\u0142u. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c - przywracaj\u0105 w\u0142a\u015bciw\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105, kt\u00f3ra jest kluczowa dla wysokiej wydajno\u015bci snu.<\/p>\n<p>W tej chwili mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107: \u201eAdaptogeny mog\u0105 powodowa\u0107 senno\u015b\u0107. Nie powinienem bra\u0107 ich rano ani ze stymulantami jak kofeina, prawda?\u201d. Nic bardziej mylnego!<\/p>\n<p>Jak najbardziej sensowne jest przyjmowanie adaptogen\u00f3w w celu zwi\u0119kszenia energii. Na przyk\u0142ad Rhodiola Rosea ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 salidrozyd\u00f3w (najwa\u017cniejszy zwi\u0105zek bioaktywny zawarty w r\u00f3\u017ce\u0144cu g\u00f3rskim) mo\u017ce by\u0107 czynnikiem aktywuj\u0105cym AMPK i zwi\u0119kszaj\u0105cym wychwyt glukozy w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, co przek\u0142ada si\u0119 na popraw\u0119 wydolno\u015bci fizycznej i mniejsze zm\u0119czenie w czasie aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<h2><strong>Adaptogeny - przeciwwskazania<\/strong><\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-koncentracje\">Zio\u0142a adaptogeniczne<\/a><\/strong> s\u0105 bardzo bezpieczne w stosowaniu i mog\u0105 z nich korzysta\u0107 zar\u00f3wno osoby zdrowe i chore.<\/p>\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce adaptogeny nie s\u0105 zalecane w nast\u0119puj\u0105cych warunkach:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u017celi bierzesz okre\u015blone leki (zw\u0142aszcza preparaty insuliny, antykoagulanty) przy ci\u0105g\u0142ym przyjmowaniu lek\u00f3w, warto sprawdzi\u0107, czy dany adaptogen nie oddzia\u0142uje z nimi,<\/li>\n<li>Przyjmowanie lek\u00f3w przeciwdepresyjnych,<\/li>\n<li>Bardzo cz\u0119ste spo\u017cywanie alkoholu,<\/li>\n<li>Dla kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Zastosowanie adaptogen\u00f3w w chorobach autoimmunologicznych<\/strong><\/h2>\n<p>Tutaj nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, poniewa\u017c w chorobach autoimmunologicznych nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest nadmiernie stymulowany i wytwarza przeciwcia\u0142a przeciwko r\u00f3\u017cnym tkankom naszego organizmu. To sprawia, \u017ce cz\u0119stsze stosowanie adaptogen\u00f3w mo\u017ce jeszcze silniej stymulowa\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i tym samym pogorszy\u0107 skutki choroby.<\/p>\n<p>Jednak\u017ce adaptogeny dostosowane do okre\u015blonych stan\u00f3w choroby autoimmunologicznej, mog\u0105 zrobi\u0107 wiele dobrego. Niekt\u00f3re z nich posiadaj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci hamuj\u0105ce odpowied\u017a uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dlatego w takim przypadku warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105, poniewa\u017c dob\u00f3r odpowiedniego wsparcia jest bardzo istotne podczas choroby.<\/p>\n<h2><strong>Lista adaptogen\u00f3w - jakie adaptogeny nale\u017cy przyjmowa\u0107?<\/strong><\/h2>\n<p>Przedstawimy kilka przyk\u0142ad\u00f3w zi\u00f3\u0142 i ro\u015blin z grupy adaptogen\u00f3w wraz z ich zastosowaniem - dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie zrozumie\u0107, jak dzia\u0142aj\u0105.<\/p>\n<h2><strong>Ashwagandha<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Dlaczego warto suplementowa\u0107 Ashwagandh\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ashwagandha-adaptogen-o-szerokim-spektrum-dzialania\/-o-szerokim-spektrum-dzialania\/-o-szerokim-spektrum-dzialania\/\">Ashwagandha dzia\u0142a uspokajaj\u0105co<\/a><\/strong>, pomaga w radzeniu sobie z bezsenno\u015bci\u0105, stymuluje prac\u0119 tarczycy. Stymuluje r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wspomaga\u0107 terapi\u0119 przeciwko depresji. Zawiera r\u00f3wnie\u017c du\u017co \u017celaza, dlatego zalecana jest przy anemii.<\/p>\n<h3><strong>Kto powinien suplementowa\u0107 Ashwagandh\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Praktycznie wszyscy powinni odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z suplementacji Ashwagandhy - je\u015bli nie cierpisz na \u017cadn\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105 chorob\u0119, powiniene\u015b zdecydowanie spr\u00f3bowa\u0107 jej suplementacji.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 Ashwagandh\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Rano, je\u015bli chcesz czu\u0107 si\u0119 bardziej zrelaksowany przez ca\u0142y dzie\u0144. Mo\u017cesz j\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 tu\u017c przed snem, aby poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107.<\/p>\n<h3><strong>Jak dawkowa\u0107 Ashwagandh\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Typowa, pojedyncza dawka Ashwagandhy wynosi 300-500 mg. Ale powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 bardziej na standaryzacji Ashwagandha - im wi\u0119cej substancji bioaktywnych znajduje si\u0119 w jednej dawce, tym lepiej. Nale\u017cy wybiera\u0107 produkty zawieraj\u0105ce minimum 7% witanolid\u00f3w. Ma\u0142o jest produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 okre\u015blon\u0105 zawarto\u015b\u0107 innych sk\u0142adnik\u00f3w (np. zawarto\u015b\u0107 alkaloid\u00f3w lub witaferyny A) - nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na te produkty, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119cej informacji na ten temat w swoich tabelach warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p>\n<h3><strong>Przebadane suplementy z Ashwagandh\u0105<\/strong><\/h3>\n<p>Ze wzgl\u0119du na panuj\u0105cy obecnie boom na suplementy z adaptogenami, nie omin\u0119\u0142o to r\u00f3wnie\u017c samej Ashwagandhy. Dlatego na rynku pojawi\u0142 si\u0119 wysyp niskiej jako\u015bci preparat\u00f3w \u017ceruj\u0105cych na mo\u017cliwo\u015bci obni\u017cenia ceny do minimum, oraz na nie\u015bwiadomo\u015bci klient\u00f3w. Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce aby efektywnie suplementowa\u0107 Ashwagandh\u0119, nale\u017cy zna\u0107 jej standaryzacj\u0119 (zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych), aby dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119. Zatem kierowanie si\u0119 tylko cen\u0105 w przypadku suplement\u00f3w z Ashwagandh\u0105, mo\u017ce spowodowa\u0107 absolutnie nieefektywn\u0105 suplementacj\u0119. Jakie zatem <strong>suplementy z Ashwagandh\u0105<\/strong> zosta\u0142y profesjonalnie zbadane pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci?<\/p>\n<figure id=\"attachment_26435\" aria-describedby=\"caption-attachment-26435\" style=\"width: 770px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/01\/berberyna2-1-1024x967.jpg\" alt=\"Przebadane produkty z Ashwagandh\u0105\" width=\"770\" height=\"727\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-26435\" class=\"wp-caption-text\">Przebadane produkty z Ashwagandh\u0105<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Apollo's Hegemony Ashwagandha Diamond<\/h3>\n<p>Ashwagandha Diamond od Apollo's Hegemony jest obecnie jednym z najcz\u0119\u015bciej wybieranych preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych ten adaptogen. I nic dziwnego - potr\u00f3jna standaryzacja ekstraktu wobec Witanolid\u00f3w, Witaferyny A, oraz alkaloid\u00f3w, wysoka dawka ekstraktu (500 miligram\u00f3w) na jedn\u0105 porcj\u0119, oraz stosunkowo niska cena produktu. Jednak je\u015bli brzmia\u0142oby to zbyt dobrze, <strong>produkt ten zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c przebadany przez niezale\u017cne laboratorium!<\/strong><\/p>\n<p>I faktycznie, <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-badania-suplementow-ashwagandha-diamond\/\">badanie produktu Ashwagandha Diamond<\/a><\/strong> wykaza\u0142o zgodno\u015b\u0107 etykiety z faktyczn\u0105 zawarto\u015bci\u0105 substancji aktywnych znajduj\u0105cych si\u0119 w produkcie. Mo\u017cna wi\u0119c z pewno\u015bci\u0105 powiedzie\u0107 \u017ce jest to produkt spe\u0142niaj\u0105cy wszelkie wymagania optymalnej suplementacji Ashwagandhy!<\/p>\n\n<h3>Apollo's Hegemony Ashwagandha Diamond HPLC<\/h3>\n<p>Ashwagandha Diamond HPLC, mogliby\u015bmy nazwa\u0107 produktem dla najbardziej wymagaj\u0105cych. Z wierzchu przypomina zwyk\u0142\u0105 Ashwagandh\u0119 Diamond od tego samego producenta. Zawiera wr\u0119cz nieco mniej ekstraktu na kapsu\u0142k\u0119 (450 miligram\u00f3w), do tego cena na porcj\u0119 jest wi\u0119ksza. Wi\u0119c dlaczego warto zwr\u00f3ci\u0107 na ni\u0105 uwag\u0119?<\/p>\n<p>Przede wszystkim dlatego, \u017ce <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/14-badania-suplementow-apollo-hegemony-ashwagandha-hplc\/\">badanie dotycz\u0105ce tego produktu<\/a><\/strong>, wykaza\u0142o a\u017c\u00a0<strong>50%<\/strong><strong> wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 Witanolid\u00f3w oraz prawie 25 krotnie wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 Witaferyny A!<\/strong> Tak zwi\u0119kszon\u0105 zawarto\u015b\u0107 substancji aktywnych produkt zawdzi\u0119cza wykorzystaniu techniki wysokosprawnej chromatografii cieczowej przy tworzeniu produktu. <strong>Dlatego je\u015bli wymagasz absolutnie najwy\u017cej jako\u015bci produktu - Ashwagandha Diamond HPLC powinna by\u0107 zdecydowanie Twoim wyborem.<\/strong><\/p>\n\n<h2><strong>Bazylia azjatycka (\u015awi\u0119ta Bazylia)<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Do czego s\u0142u\u017cy \u015awi\u0119ta Bazylia?<\/strong><\/h3>\n<p>\u0141agodzi uczucie napi\u0119cia i pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem. Jej dzia\u0142anie jest na tyle skuteczne, \u017ce w badaniach klinicznych znajduje <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/15-najlepszych-korzysci-i-zastosowan-holy-basil\/\">zastosowanie w leczeniu stan\u00f3w l\u0119kowych<\/a><\/strong>. Ze wzgl\u0119du na adaptogenno\u015b\u0107, \u015awi\u0119ta Bazylia mo\u017ce by\u0107 stosowana jako wsparcie w terapii w okresach depresji. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 oraz poprawia og\u00f3lne samopoczucie. Ma r\u00f3wnie\u017c silne dzia\u0142anie antyoksydacyjne. Popularnym dodatkiem do \u015bwi\u0119tej bazylii jest ashwagandha, ze wzgl\u0119du na ich synergistyczne dzia\u0142anie w przywracaniu prawid\u0142owej r\u00f3wnowagi fizjologicznej w naszym organizmie.<\/p>\n<h3><strong>Kto powinien suplementowa\u0107 \u015bwi\u0119t\u0105 bazyli\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Je\u015bli tylko czujesz si\u0119 zestresowany - spr\u00f3buj. Ponadto, je\u015bli jeste\u015b przyjmujesz inne adaptogeny, \u015bwi\u0119ta bazylia mo\u017ce wzmocni\u0107 ich korzy\u015bci, przez swoje synergistyczne interakcje z innymi adaptogenami.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 \u015bwi\u0119t\u0105 bazyli\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Najkorzystniejszy czas suplementacji \u015bwi\u0119tej bazylii to czas po pierwszym posi\u0142ku w ci\u0105gu dnia, aby zapobiec problemom \u017co\u0142\u0105dkowym. Je\u015bli chodzi bezpo\u015brednio o korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych - czas ich dawkowania nie ma wi\u0119kszo\u015bci znaczenia.<\/p>\n<h3><strong>Czy powinienem przyjmowa\u0107 \u015bwi\u0119t\u0105 bazyli\u0119 z jedzeniem czy bez?<\/strong><\/h3>\n<p>Nie ma to wi\u0119kszego znaczenia. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 \u017ce tak jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 innych substancji, stosowana na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce powodowa\u0107 nudno\u015bci i podra\u017cnienia \u017co\u0142\u0105dka. Ale je\u015bli przyzwyczajony do przyjmowania suplement\u00f3w \u2013 Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek powinien by\u0107 przyzwyczajony do kapsu\u0142ek i nie powinno to sprawia\u0107 \u017cadnych problem\u00f3w uk\u0142adowi trawiennemu.<\/p>\n<h3><strong>Dawkowanie \u015bwi\u0119tej bazylii<\/strong><\/h3>\n<p>Korzy\u015bci ze \u015bwi\u0119tej bazylii w badaniach klinicznych by\u0142y stwierdzane ju\u017c przy dawce 100mg\/kilogram masy cia\u0142a. Jednak\u017ce te badania dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie dzia\u0142a\u0144 zwi\u0105zanych z utrzymaniem prawid\u0142owej homeostazy organizmu. Je\u015bli chcesz suplementowa\u0107 \u015bwi\u0119t\u0105 bazyli\u0119 w celu podniesienia poziomu testosteronu, powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 dawki nawet 5-krotnie wy\u017csze!<\/p>\n<h2><strong>Czarci pazur - Harpagophytum procumbens <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Czarci pazur - zastosowanie<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/devils-claw-naturalny-srodek-przeciwbolowy-i-przeciwzapalny\/\">Czarci pazur<\/a><\/strong> jest zalecany przede wszystkim w leczeniu b\u00f3l\u00f3w reumatycznych i RZS (reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w), wi\u0119c je\u015bli czujesz b\u00f3l plec\u00f3w, Czarci Pazur jest na pewno interesuj\u0105cym wyborem do rozwa\u017cenia w celu wsparcia rehabilitacji. Dzia\u0142a adiuwantowo na organizm, wspomaga tak\u017ce profilaktyk\u0119 wobec alergii.<\/p>\n<p>Czarci pazur znajduje r\u00f3wnie\u017c zastosowanie w mieszankach \u015brodk\u00f3w przeciwzapalnych ze wzgl\u0119du na ich synergistyczne dzia\u0142anie \u2013 na przyk\u0142ad doskonale komponuje si\u0119 z kor\u0105 kurkumy, selera i wierzby bia\u0142ej. Je\u015bli nie odczuwasz korzy\u015bci z u\u017cywania tych sk\u0142adnik\u00f3w w pojedynk\u0119, spr\u00f3buj je po\u0142\u0105czy\u0107!<\/p>\n<p>Jednak\u017ce nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 te\u017c uwag\u0119 \u017ce nie mo\u017cna go stosowa\u0107 razem z preparatami insulinowymi.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy stosowa\u0107 Czarci pazur?<\/strong><\/h3>\n<p>Pora dnia ponownie nie ma wi\u0119kszego znaczenia. Istotne jednak jest to, \u017ce Czarci pazur potrzebuje troch\u0119 czasu, aby pokaza\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jego suplementacji. Zatem powiniene\u015b przyjmowa\u0107 go przez co najmniej kilka miesi\u0119cy.<\/p>\n<h3><strong>Dawkowanie Czarciego pazura<\/strong><\/h3>\n<p>Typowa dawka testowana w badaniach to 6000mg dziennie, rozdzielona na trzy porcjach. Dlatego nale\u017cy przyjmowa\u0107 2000 mg Czarciego pazura po ka\u017cdym wi\u0119kszym posi\u0142ku w ci\u0105gu dnia (najlepiej po \u015bniadaniu, obiedzie i kolacji).<\/p>\n<h3><strong>Czy Czarci pazur zwi\u0119ksza ci\u015bnienie?<\/strong><\/h3>\n<p>Devil's Claw dzia\u0142a w zupe\u0142nie odwrotny spos\u00f3b. Dzia\u0142a raczej jako \u015brodek obni\u017caj\u0105cy ci\u015bnienie krwi - w praktyce jego dzia\u0142anie jest cz\u0119sto por\u00f3wnywane do aspiryny.<\/p>\n<h2><strong>Schisandra chinensis <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Co to jest Schisandra chinensis? <\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/wiki\/schisandra-chinensis\">Schisandra chinensis<\/a><\/strong> (cytryniec chi\u0144ski) jest rodzajem winoro\u015bli z rodziny <em>Schisandraceae<\/em>. Jego owoce s\u0105 u\u017cywane w tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej dla og\u00f3lnego wsparcie zdrowotne (a przede wszystkim w leczeniu przezi\u0119bienia i innych powszechnych infekcji).<\/p>\n<h3><strong>W jakim celu stosuje si\u0119 Schisandra chinensis? <\/strong><\/h3>\n<p>Najbardziej znane i badane substancje zawarte w Schisandra chinensis to schizandryny (a dok\u0142adnie \u00a0trzy podtypy tej substancji - schizandryna A, B i C), kt\u00f3re s\u0105 unikalne dla tej ro\u015bliny. Inne biologicznie czynne substancje s\u0105 g\u0142\u00f3wnie triterpenoidy, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c znajduj\u0105 si\u0119 jedynie w ro\u015blinach z rodziny <em>Schisandraceae<\/em>. Ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 powy\u017cszych zwi\u0105zk\u00f3w, Schisandra jest bardzo pomocne w profilaktyce stan\u00f3w depresyjnych, ale r\u00f3wnie\u017c pomaga w czasie zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku fizycznego lub psychicznego. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c w\u0105trob\u0119, u\u0142atwiaj\u0105c w ten spos\u00f3b oczyszczenie organizmu. Cytryniec chi\u0144ski mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowany w leczeniu nadci\u015bnienia Wkrwi i poprawie przep\u0142ywu krwi.<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki cytry\u0144ca chi\u0144skiego znane s\u0105 ze swojego dzia\u0142ania przeciwutleniaj\u0105cego. Mo\u017ce wi\u0119c by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 codziennej suplementacji, podobnie jak kompleksy witamin i minera\u0142\u00f3w, witamina C czy kwasy t\u0142uszczowe Omega 3.<\/p>\n<p>Cz\u0119sto otrzymujemy pytania dotycz\u0105ce Schisandra chinensis i jej interakcji z chorobami nowotworowymi. Na razie mo\u017cemy powiedzie\u0107 tylko o niekt\u00f3rych wst\u0119pnych badaniach klinicznych, kt\u00f3re pokazuj\u0105 potencja\u0142 Schisandra chinensis jako wsparcie terapii przeciwnowotworowym. Niestety s\u0105 to tylko bardzo wst\u0119pne badania i nie nale\u017cy go stosowa\u0107 bez konsultacji z lekarzem prowadz\u0105cym, w przypadku powa\u017cnych przypad\u0142o\u015bci zdrowotnych.<\/p>\n<h3><strong>Schisandra chinensis i adaptogeny <\/strong><\/h3>\n<p>Schisandra chinensis jest uwa\u017cana za adaptogen. Jest to o tyle znacz\u0105ce \u017ce dzia\u0142anie adaptogenne Schisandra chinesis zosta\u0142y udowodnione w badaniach klinicznych. Zawarte w nim substancje bioaktywne (badania podejrzewaj\u0105, \u017ce zawieraj\u0105 schisanartanow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zwi\u0105zku), nomralizuj\u0105 zmiany poziomu adrenaliny i serotoniny zwi\u0105zane z reakcj\u0105 na stres, a co najciekawsze, by\u0142 skuteczniejszy od powszechnie stosowanego leku przeciwdepresyjnego - Diazepamu.<\/p>\n<h3><strong>Schisandra chinensis - dawkowanie<\/strong><\/h3>\n<p>Je\u015bli u\u017cywasz suszonych owoc\u00f3w, powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 kilka gram\u00f3w (1 \u0142y\u017ceczk\u0119) dziennie. Je\u015bli przyjmujesz ekstrakty (g\u0142\u00f3wnie stosowane w suplementach), powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na zawarto\u015bci substancji aktywnych - schizandryn - im wi\u0119cej, tym. Powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 przyjmowanie 20-30 mg schizandryn dziennie, aby uzyska\u0107 korzy\u015bci z suplementacji.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy stosowa\u0107 Schisandra chinensis? <\/strong><\/h3>\n<p>Cytryniec chi\u0144ski nale\u017cy przyjmowa\u0107 codziennie po jednym z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w, najlepiej po tym o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/p>\n<h2><strong>Gotu Kola - Centella Asiatica <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Do czego s\u0142u\u017cy Gotu Kola?<\/strong><\/h3>\n<p>Po pierwsze - nie myl Gotu Kola z Bacopa Monnieri - to dwie r\u00f3\u017cne ro\u015bliny, ale powszechnie u\u017cywane razem. Wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele synergicznych dzia\u0142a\u0144. Jednak\u017ce na razie skupimy si\u0119 na samym Gotu Kola!<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/gotu-kola-11-niezwyklych-korzysci-zdrowotnych\/\">Gotu Kola poprawia pami\u0119\u0107<\/a><\/strong> i koncentracj\u0119, przyspiesza regeneracj\u0119 organizmu i gojenie si\u0119 ran. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n<p>G\u0142\u00f3wnym dzia\u0142aniem Gotu Kola jest intensyfikacja wzrostu neuron\u00f3w, poprzez zwi\u0119kszanie poziomu bia\u0142ek BDNF. Ten sam mechanizm odpowiada za neuroprotekcyjne w\u0142a\u015bciwo\u015bci tego zio\u0142a. Dlatego Gotu Kola jest cz\u0119sto stosowana jako substancja nootropowa.<\/p>\n<p>Ale ciekawsze efekty mo\u017cna zobaczy\u0107 stosuj\u0105c Gotu Kola na tr\u0105dzik i stan sk\u00f3ry. Stwierdzono, \u017ce wspomaga syntez\u0119 kolagenu (dzi\u0119ki unikalnej zawarto\u015bci glikozyd\u00f3w), przez co sk\u00f3ra wygl\u0105da m\u0142odziej i bardziej elastycznie (zmarszczki i rozst\u0119py? Nigdy wi\u0119cej!). Jednocze\u015bnie aktywuje enzymy i zwi\u0119ksza poziom bia\u0142ek specyficznych dla syntezy sk\u00f3rnej, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe w gojeniu si\u0119 ran.<\/p>\n<p>Gotu Kola jak ka\u017cdy inny adaptogen, normalizuje balans hormonalny, g\u0142\u00f3wnie pod wzgl\u0119dem obni\u017cania poziomu kortykosteronu przeciwdzia\u0142aj\u0105c zwi\u0119kszaj\u0105cego si\u0119 poziomowi w odpowiedzi na stres.<\/p>\n<p>Z ciekawszych efekt\u00f3w - Gotu Kola mo\u017ce by\u0107 prawdopodobnie stosowana jako \u015brodek przeciwb\u00f3lowy!<\/p>\n<h3><strong>Gotu Kola - dawkowanie<\/strong><\/h3>\n<p>Sugeruj\u0119 si\u0119 rozpocz\u0119cie od 500mg podzielonych na dwie dawki dziennie, aby skorzysta\u0107 z w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwl\u0119kowych i adaptogennych Gotu Kola. Jednak ze wzgl\u0119du na korzy\u015bci (g\u0142\u00f3wnie te zwi\u0105zane ze wzrostem i ochron\u0105 m\u00f3zgu) nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 zwi\u0119kszenie suplementacji do 2000mg dwa razy dziennie.<\/p>\n<p>Nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce m\u00f3wimy tutaj o dawkowaniu Gotu Koli w postaci zi\u00f3\u0142, wi\u0119c je\u015bli stosujesz w suplementacji jego ekstrakt - postaw na jak najwy\u017cszy poziom glikozyd\u00f3w. Na przyk\u0142ad, je\u015bli przyjmujesz 20% ekstrakt substancji aktywnych z Gotu Koli, powiniene\u015b zmniejszy\u0107 wspominane dawki 5 krotnie.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 Gotu Kola?<\/strong><\/h3>\n<p>Gotu Kola nale\u017cy przyjmowa\u0107 po jednym z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, najlepiej z innymi adaptogenami (mamy na my\u015bli g\u0142\u00f3wnie Brahmi zwane te\u017c jako Bacopa Monnieri - te dwa wykazuj\u0105 wiele synergicznych dzia\u0142a\u0144)<\/p>\n<h3><strong>Czy Gotu Kola jest bezpieczne?<\/strong><\/h3>\n<p>Nawet 80% ekstrakty z Gotu Kola w dawce 20x wy\u017cszej ni\u017c sugerowana nie wykazuj\u0105 \u017cadnej toksyczno\u015bci. Jednocze\u015bnie 2-krotnie wy\u017csza dawka tego ekstraktu, r\u00f3wnie\u017c nie wykazuje toksyczno\u015bci w d\u0142u\u017cszej perspektywie (badanie kliniczne zwi\u0105zane z tym tematem trwa\u0142o 90 dni). Mo\u017cemy wi\u0119c z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 powiedzie\u0107, \u017ce Gotu Kola jest bezpiecznym suplementem.<\/p>\n<h3><strong>Czy Gotu Kola jest stymulantem?<\/strong><\/h3>\n<p>Nie, nie jest. Nie wykazuje \u017cadnego powinowactwa do pobudzenia na poziomie hormonalnym, biologicznym ani psychicznym.<\/p>\n<h2><strong>Bacopa Monnieri - Brahmi <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Czym jest Bacopa Monnieri? <\/strong><\/h3>\n<p>Jeszcze raz s\u0142owo wst\u0119pu - nie myl Brahmi z Gotu Kola - to dwa r\u00f3\u017cne zio\u0142a adaptogeniczne, kt\u00f3re jednocze\u015bnie s\u0105 bardzo cz\u0119sto przyjmowane razem.<\/p>\n<p>Bacopa monnieri, zwana tak\u017ce Brahmi (a dok\u0142adnie powinien by\u0107 nazywany Jalabrahmi) jest nast\u0119pny na naszej li\u015bcie ro\u015blin stosowanych w tradycyjnej medycyna Ajuwerdy. To bardzo ciekawe, jak du\u017cy wp\u0142yw na nowoczesn\u0105 suplementacj\u0119 maj\u0105 tradycyjne metody leczenia, prawda? Tradycyjnie by\u0142 u\u017cywany do cel\u00f3w poprawy pami\u0119ci, funkcji m\u00f3zgu oraz w profilaktyce schorze\u0144 uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n<h3><strong>Jak dzia\u0142a Bacopa Monnieri? <\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zdrowie-i-nauka-37-potwierdzonych-naukowo-korzysci-zdrowotnych-bacopa-monnieri-czesc-pierwsza\/\">Korzy\u015bci Bacopa Monnieri<\/a><\/strong> wynikaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie z zawarto\u015bci bakozyd\u00f3w - unikalnych substancji bioaktywnych z dwoma podtypami A i B. Innymi substancjami, o kt\u00f3rych warto wspomnie\u0107, s\u0105 Apigenina (rodzaj bioflawonoidu, silnie wspomagaj\u0105cy terapie przeciwdepresyjne) oraz kwercetyna (kolejny bioflawonoid, z synergistycznym powinowactwem do wielu innych substancji).<\/p>\n<h3><strong>Dlaczego warto bra\u0107 Brahmi?<\/strong><\/h3>\n<p>Jak nasi przodkowie - nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 stosowanie Bacopa monnieri dla poprawy pami\u0119ci, funkcji kognitywnych i dzia\u0142ania m\u00f3zgu. Dlaczego? Wst\u0119pne badania wskazuj\u0105, \u017ce przy stosowaniu Bacopa poprawi\u0142a si\u0119 transmisja neuronalna i powinowactwo do neuroprzeka\u017anik\u00f3w acetylocholinergicznych, co w efekcie poprawia tworzenie i przyswajanie pami\u0119ci. Brahmi ma tak\u017ce dzia\u0142anie neuroprotekcyjne.<\/p>\n<p>I ponownie, jako adaptogen, Bacopa Monnieri mo\u017ce by\u0107 przyjmowana jako \u015brodek wspomagaj\u0105cy terapi\u0119 antydepresyjn\u0105 i jako \u015brodek przeciwl\u0119kowy. Ciekawostk\u0105 jest fakt \u017ce przy stosowaniu miejscowym na sk\u00f3r\u0119 mo\u017ce pom\u00f3c twoim w\u0142osom nabra\u0107 kszta\u0142tu!<\/p>\n<h3><strong>Czy Bacopa Monnieri jest bezpieczna? <\/strong><\/h3>\n<p>Opieraj\u0105c si\u0119 na badaniach klinicznych i studiach, jedyn\u0105 z\u0142\u0105 rzecz\u0105 w suplementacji Bacopa Monnieri mo\u017ce by\u0107 rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka. Szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku suplementacji. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce istniej\u0105 interakcje, kt\u00f3re nie zosta\u0142y w pe\u0142ni zbadane, na przyk\u0142ad interakcje Brahmi i SSRI.<\/p>\n<p>Cz\u0119sto zadawane pytanie brzmi r\u00f3wnie\u017c, czy Bacopa Monnieri mo\u017ce powodowa\u0107 bezsenno\u015b\u0107. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce jest adaptogenem, a nie \u015brodkiem stymuluj\u0105cym, nie powinna powodowa\u0107 problem\u00f3w z zasypianiem. Co wi\u0119cej, Bacopa Monnieri mo\u017ce wr\u0119cz poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu!<\/p>\n<h3><strong>Bacopa Monnieri - dawkowanie<\/strong><\/h3>\n<p>Kr\u00f3tkie pytania, kr\u00f3tkie odpowiedzi - nale\u017cy suplementowa\u0107 150-200mg bakozyd\u00f3w dziennie. Nale\u017cy wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej ile bakozyd\u00f3w zawiera Tw\u00f3j suplement z Bacopa monnieri - produkty najwy\u017cszej jako\u015bci zawiera oko\u0142o 55% ekstrakt bakozyd\u00f3w.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 Bacopa Monnieri? <\/strong><\/h3>\n<p>Bacopa Monnieri nale\u017cy przyjmowa\u0107 po posi\u0142ku o du\u017cej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Powinien to by\u0107 jeden z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<h2><strong>Grzyby Shiitake (Lentinula edodes)<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Do czego u\u017cywane s\u0105 grzyby shiitake?<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pozytywny-wplyw-grzybow-shiitake-na-zdrowie\/\">G\u0142\u00f3wnie s\u0105 u\u017cywane jako sk\u0142adnik kuchni orientalnej<\/a><\/strong>. W medycynie i suplementacji stosowane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie w postaci ekstrakt\u00f3w. G\u0142\u00f3wn\u0105 substancj\u0105 bioaktywn\u0105 grzyb\u00f3w shiitake jest lentynan, rodzaj polisacharydu wyst\u0119puj\u0105cego w grzybni Shiitake. Dzia\u0142aj\u0105 silnie przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie - dlatego s\u0105 szeroko stosowane przy usuwaniu p\u0142ytki naz\u0119bnej. Wst\u0119pne badania pokazuj\u0105, \u017ce s\u0105 one bardzo przydatne w leczeniu raka, ale dzia\u0142anie to wymaga wi\u0119kszej ilo\u015bci bada\u0144, aby uzyska\u0107 bardziej klarowne wnioski. Grzyby shiitake pomagaj\u0105 w stanach obni\u017conej odporno\u015bci i przezi\u0119bieniach. W medycynie chi\u0144skiej stosowane s\u0105 przy wrzodach \u017co\u0142\u0105dka, cukrzycy i anemii. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w obni\u017ceniu ci\u015bnienia krwi<\/p>\n<h3><strong>Grzyby shiitake - dawkowanie<\/strong><\/h3>\n<p>2-3 \u0142y\u017cki grzyb\u00f3w dzienne jak w uzupe\u0142nieniu do jednego z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia powinno by\u0107 optymaln\u0105 dwk\u0105. Z drugiej strony, je\u015bli stosujesz ekstrakt z shiitake, powiniene\u015b przyjmowa\u0107 kilka kropli dziennie - co najwy\u017cej 5 w opinii naszych ekspert\u00f3w (ze wzgl\u0119du na st\u0119\u017cenie ekstraktu)<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 grzyby shittake<\/strong><\/h3>\n<p>Ka\u017cda pora dnia powinna by\u0107 dobra na ich suplementacj\u0119. Je\u015bli tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek jest podatny na rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka, wysusz same grzyby, aby miesza\u0107 mniejsze ich dawki z wi\u0119kszymi posi\u0142kami w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<h2><strong>Maca - Lepidium meyenii <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Co to jest Maca?<\/strong><\/h3>\n<p>Maca (Lepidium meyenii) to... broku\u0142! Zaskoczony? C\u00f3\u017c, \u017ceby by\u0107 dok\u0142adnym, Maca nale\u017cy to rodzaj warzyw kapustnych. G\u0142\u00f3wnie suplementacja dotyczy korzenia maca, kt\u00f3ry przypomina rzep\u0119! Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w r\u00f3\u017cnych kolorach - od \u017c\u00f3\u0142tego, przez czarny, a\u017c po r\u00f3\u017cowy!<\/p>\n<h3><strong>Proszek maca czy korze\u0144 maca?<\/strong><\/h3>\n<p>Proszek z maca - jest ta\u0144szy, wygodniejszy w stosowaniu i bardziej skoncentrowany pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci substancji aktywnych. Korze\u0144 maca mo\u017ce by\u0107 opcj\u0105 suplementacji tylko wtedy, gdy chcesz go osobi\u015bcie hodowa\u0107 we w\u0142asnym ogr\u00f3dku.<\/p>\n<h3><strong>Dlaczego warto suplementowa\u0107 Maca?<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/maca-korzysci-plynace-z-suplementacji\/\">G\u0142\u00f3wne zastosowanie Maca<\/a><\/strong> opiera si\u0119 na jej zdolno\u015bci do regulowania gospodarki hormonalnej - zar\u00f3wno m\u0119skiej, jak i \u017ce\u0144skiej (zwi\u0119ksza libido, poprawia sprawno\u015b\u0107 seksualn\u0105, \u0142agodzi objawy menopauzy, reguluje zaburzenia miesi\u0105czkowania). Wspomaga r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 gruczo\u0142\u00f3w nerkowych i tarczycy.<\/p>\n<p>Maca polecana jest g\u0142\u00f3wnie m\u0119\u017cczyznom. Dlaczego? Poniewa\u017c dzia\u0142a jak afrodyzjak (a dok\u0142adniej oznacza to, \u017ce Maca poprawia libido). Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c potencjalnie zwi\u0119kszy\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107. G\u0142\u00f3wne pytania zwi\u0105zane z tym stwierdzeniem to jak Maca wp\u0142ywa na nasze hormony, \u017ce odczuwamy zwi\u0119kszony pop\u0119d seksualny?<\/p>\n<p>Tutaj musimy przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej g\u0142\u00f3wnym substancjom czynnym zawartym w Maca \u2013 makaridynie i lepidylinom. Dlaczego s\u0105 one takie specyficzne? Nie wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 funkcji seksualnych poprzez bezpo\u015bredni\u0105 zmian\u0119 r\u00f3wnowagi hormonalnej. Dlatego Maca jest ca\u0142kowicie bezpieczna i nie powinna by\u0107 uznawana jako substancja podobna do steroid\u00f3w. Niestety, nie zosta\u0142 jeszcze odkryty konkretny mechanizm dzia\u0142ania zwi\u0105zk\u00f3w zawartych w Maca.<\/p>\n<p>Dlaczego wi\u0119c Maca jest cz\u0119sto polecana r\u00f3wnie\u017c kobietom? M\u00f3wimy o pop\u0119dzie seksualnym, kt\u00f3ry kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z m\u0119\u017cczyznami, wi\u0119c gdzie s\u0105 korzy\u015bci dla kobiet w dzia\u0142aniu Macy? C\u00f3\u017c, badania pokazuj\u0105, \u017ce Maca mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w stanie menopauzy. Mo\u017cna j\u0105 przyjmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c jako \u015brodek wspomagaj\u0105cy terapi\u0119 przeciwko PCOS (zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w), ale nie przeprowadzono jeszcze wi\u0119kszej liczby bada\u0144 klinicznych, aby wyja\u015bni\u0107, czy i jak Maca wp\u0142ywa na t\u0105 dolegliwo\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Niemniej jednak Maca wykazuje r\u00f3wnie\u017c wst\u0119pny potencja\u0142 w kontek\u015bcie poprawy nastroju psychicznego (mo\u017cna j\u0105 stosowa\u0107 w stanach depresyjnych lub l\u0119kowych). Dlatego uznwana jest za adaptogen.<\/p>\n<h3><strong>Z czym zabra\u0107 Mac\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Maca mo\u017ce by\u0107 \u0142\u0105czona prawie ze wszystkimi innymi <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/afrodyzjaki-i-ziola-na-potencje-blog\/\">\u015brodkami zwi\u0119kszaj\u0105cymi libido<\/a><\/strong>. Popularne kombinacje to Maca i \u017be\u0144-sze\u0144, Tongkat Ali lub Horny Goat Weed.<\/p>\n<h3><strong>Czy Maca i Matcha to to samo? Maca vs Matcha<\/strong><\/h3>\n<p>Nie, nie i jeszcze raz nie! Matcha to rodzaj japo\u0144skiej zielonej herbaty. A Maca, o kt\u00f3rej teraz m\u00f3wimy jest ro\u015blin\u0105 z rodzaju kapustowatych. Nazwy te mog\u0105 by\u0107 myl\u0105ce, szczeg\u00f3lnie przez podobne brzmienie, dlatego warto dok\u0142adnie zna\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119!<\/p>\n<h3><strong>Ile Maca powinienem wzi\u0105\u0107?<\/strong><\/h3>\n<p>Nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od 2-3 gram\u00f3w macy dziennie. Dawki sprawdzane w badaniach klinicznych s\u0105 nawet 10-krotnie wy\u017csze, wi\u0119c nie musisz si\u0119 bardzo martwi\u0107 o przedawkowanie Macy.<\/p>\n<h2><strong>Lukrecja - Glycyrrhiza Glabra <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Czym jest lukrecja<\/strong><\/h3>\n<p>Lukrecja (Glycyrrhiza Glabra) to ro\u015blina szeroko stosowana w tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej. Uwag\u0119 w lukrecji przyci\u0105ga g\u0142\u00f3wnie jej korze\u0144 - zawiera on najwi\u0119cej substancji bioaktywnych ze wszystkich cz\u0119\u015b\u0107i lukrecji, z kt\u00f3rych jedna - Glycyryzyna - jest specyficzna dla tej grupy ro\u015blin. Ciekawszym zastosowaniem korzenia lukrecji jest \u017cucie go jak twardego cukierka (cukierki lukrecjowowe cz\u0119sto mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w sklepach ze s\u0142odyczami)<\/p>\n<h3><strong>Dlaczego warto suplementowa\u0107 lukrecj\u0119? Jak dzia\u0142a lukrecja?<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/lukrecja-chroni-krazenie-zmniejsza-nadwage-wspiera-uklad-oddechowy\/\">Lukrecja dzia\u0142a przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo<\/a><\/strong>. Wzmacnia r\u00f3wnie\u017c ko\u015bci, \u015bci\u0119gna i stawy oraz wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Lukrecja ma r\u00f3wnie\u017c nieco mniej znanych korzy\u015bci. Na przyk\u0142ad mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jak \u015brodek przeciwl\u0119kowy. Powoduje wi\u0119ksze uspokojenie i poprawia jako\u015b\u0107 snu. Dzieje si\u0119 tak mi\u0119dzy innymi dzi\u0119ki zwi\u0105zkowi zwanemu glabrydyn\u0105. Z powodu zawarto\u015bci tej substancji Lukrecja mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 neuroprotekcyjnie!<\/p>\n<p>Bardziej subtelnie dzia\u0142ania Lukrecji zawieraj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi w zwi\u0119kszaniu wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Tym samym Lukrecja mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wi\u0119kszej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. Warto wi\u0119c rozpocz\u0105\u0107 stosowanie dodatku lukrecji do diety na przyk\u0142ad dodaj\u0105c jedn\u0105 jej \u0142y\u017ceczk\u0119 dziennie, na przyk\u0142ad jako dodatek do herbaty!<\/p>\n<h2><strong>Ostropest plamisty<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Do czego s\u0142u\u017cy ostropest plamisty?<\/strong><\/h3>\n<p>Zalecany jest przede wszystkim przy problemach z w\u0105trob\u0105 - zawarta w niej sylimaryna zapobiega dysfunkcji w\u0105troby i \u0142agodzi skutki uboczne farmakoterapii. Ostropest plamisty wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c pozytywnie na prac\u0119 m\u00f3zgu i zapobiega zmianom neurodegeneracyjnym.<\/p>\n<p>Jak dok\u0142adnie ostropest pomaga Twojej w\u0105trobie? Mechanizm jest do\u015b\u0107 og\u00f3lnie znany - wspomaga syntez\u0119 bia\u0142ek w\u0105trobowych. S\u0105 to bia\u0142ka buduj\u0105ce w\u0105trob\u0119, wi\u0119c s\u0105 podstaw\u0105 prawid\u0142owego funkcjonowania w\u0105troby. Im wi\u0119ksza ich wolna pula w organizmie - tym lepsza i szybsza regeneracja w\u0105troby. Dlatego powszechnie zaleca si\u0119, aby za jego pomoc\u0105 dokonywa\u0107 detoksykacji organizmu.<\/p>\n<p>Drug\u0105, jeszcze bardziej znacz\u0105c\u0105 korzy\u015bci\u0105 ostropestu plamistego jest zmniejszenie wyst\u0119powania tr\u0105dziku. Sugeruje si\u0119, \u017ce ostropest plamisty dzia\u0142a antyoksydacyjnie w efekcie t\u0142umi\u0105c stany zapalne, kt\u00f3re s\u0105 przyczyn\u0105 powstawania tych niekorzystnych zmian sk\u00f3rnych.<\/p>\n<p>Czy ostropest plamisty mo\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu? Potencjalnie tak, ale jest to g\u0142\u00f3wnie dodatkowy czynnik, kt\u00f3ry co prawda zosta\u0142 potwierdzony niekt\u00f3rych badaniach klinicznych, jednak obni\u017cenie cholesterolu nie by\u0142o bardzo znacz\u0105ce.<\/p>\n<h3><strong>Ostropest plamisty - dawkowanie?<\/strong><\/h3>\n<p>Zale\u017cy od sposobu u\u017cycia. Do stosowania miejscowego mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 kilka li\u015bci i wetrze\u0107 je w sk\u00f3r\u0119 (delikatnie je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do tego uczucia pieczenia ostropestu przy stosowaniu nask\u00f3rnie). Je\u015bli robisz napar ostropestu, nie powiniene\u015b u\u017cywa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c jednej ro\u015bliny do jednego naparu. Je\u015bli stosujesz suplementy, spr\u00f3buj zacz\u0105\u0107 od 300-500 mg ostropestu dziennie koryguj\u0105c dawk\u0119 w zale\u017cno\u015bci od samopoczucia.<\/p>\n<h2><strong>Rhodiola Rosea (r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski)<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Dlaczego warto suplementowa\u0107 Rhodiola Rosea? Do czego s\u0142u\u017cy Rhodiola Rosea? <\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/rhodiola-rosea-poprawa-pamieci-i-obnizenie-stresu\/\">Rhodiola Rosea wspomaga organizm w wysi\u0142ku fizycznym<\/a><\/strong>, niweluj\u0105c uczucie zm\u0119czenia. Polecany jest sportowcom podczas intensywnych trening\u00f3w. Poprawia r\u00f3wnie\u017c reakcj\u0119 organizmu na stres.<\/p>\n<p>Rhodiola Rosea, obok Ashwagandhy, to obecnie najcz\u0119\u015bciej u\u017cywany adaptogen na rynku. Powinien by\u0107 szczeg\u00f3lnie stosowany ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwl\u0119kowe i przeciwdepresyjne.<\/p>\n<p>Ale m\u00f3wienie tylko tego o Rhodioli jest ogromnym niedopowiedzienem. Rhodiola zawiera dwa niezwykle interesuj\u0105ce substancje - <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/rhodiola-rosea-rozawiny-czy-salidrozydy\/\">rozawiny i salidrozydy<\/a><\/strong> (og\u00f3lna nazwa tyrosolu i jego pochodne). I tu w\u0142a\u015bnie przychodzi moment w kt\u00f3rym Rhodiola zaczyna by\u0107 naprawd\u0119 interesuj\u0105ca.<\/p>\n<p>Po pierwsze, Rhodiola zwi\u0119ksza d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia! Wykazuje ogromny potencja\u0142 w wyd\u0142u\u017caniu \u017cywotno\u015bci, ze wzgl\u0119du na powinowactwo do indukowania dzia\u0142ania DAF-16\/FOXO (czynnik transkrypcyjny). Potencjalnie mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cywotno\u015b\u0107 nawet o 24%!<\/p>\n<p>Po drugie, Rhodiola poprawia jako\u015b\u0107 snu. Zwi\u0119ksza poziom serotoniny w organizmie, dzi\u0119ki czemu czujesz si\u0119 spokojniejszy, a to pozwala na \u0142atwiejsze za\u015bni\u0119cie i lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n<p>Po trzecie \u2013 Rhodiola wykazuje wiele dodatkowych, pomniejszych korzy\u015bci. Mi\u0119dzy innymi poprawia przep\u0142yw krwi, reguluje r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105, a wst\u0119pna mo\u017ce by\u0107 pomocna w leczeniu raka<\/p>\n<h3><strong>Czy Rhodiola Rosea jest bezpieczna? <\/strong><\/h3>\n<p><strong>Ca\u0142kowicie<\/strong>. Badania toksyczno\u015bci nie wykazuj\u0105 \u017cadnych negatywnych skutk\u00f3w przedawkowania. Jednak\u017ce, kilka bada\u0144 stwierdzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce suplementy z Rhodiola Rosea cz\u0119sto s\u0105 ska\u017cone niekorzystnymi substancjami dla zdrowia, zatem koniecznie zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 preparatu jaki przyjmujesz.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 Rhodiola Rosea? <\/strong><\/h3>\n<p>Korzystnie jest przyjmowa\u0107 dawk\u0119 Rhodioli p\u00f3\u0142 godziny przed snem w celu poprawy jego jako\u015bci, lub tu\u017c przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, je\u015bli zale\u017cy nam na op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenie i poprawieniu sprawno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<h3><strong>Z czym \u0142\u0105czy\u0107 Rhodiola Rosea?<\/strong><\/h3>\n<p>To zale\u017cy. Je\u015bli czujesz si\u0119 g\u0142\u00f3wnie zestresowany, powiniene\u015b <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ashwagandha-kontra-rhodiola-rosea\/\">po\u0142\u0105czy\u0107 Rhodiol\u0119 z innymi adaptogenami<\/a><\/strong>, takimi jak Ashwagandha. Z drugiej strony, je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b do wspierania aktywno\u015bci fizycznej, dodatki stymulant\u00f3w, takich jak kofeina lub teakryna powinien by\u0107 lepszym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n<h3><strong>Rhodiola Rosea z jedzeniem czy bez? <\/strong><\/h3>\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 rozstroju \u017co\u0142\u0105dka, lepiej przyjmowa\u0107 Rhodiola Rosea po du\u017cym posi\u0142ku. Z punktu widzenia efektywno\u015bci jednak\u017ce nie ma znaczenia czy przyjmowana jest z jedzeniem czy bez.<\/p>\n<h3><strong>Przebadane suplementy z Rhodiola Rosea<\/strong><\/h3>\n<p>Jak zawsze przy rozpoczynaniu suplementacji warto zrobi\u0107 ma\u0142e rozeznanie odno\u015bnie obecnie wyst\u0119puj\u0105cych produkt\u00f3w na rynku. Ze wzgl\u0119du na popularno\u015b\u0107 Rhodioli, na rynku mo\u017cna znale\u017a\u0107 bardzo wiele s\u0142abych jako\u015bciowo produkt\u00f3w, wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cych si\u0119 jedynie nisk\u0105 cen\u0105, za kt\u00f3r\u0105 nie idzie efektywna suplementacja. Czy s\u0105 zatem na rynku suplementy kt\u00f3rych jako\u015b\u0107 zosta\u0142a przebadana laboratoryjnie? <strong>Ot\u00f3\u017c s\u0105 i zamierzamy je zaprezentowa\u0107!<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_26437\" aria-describedby=\"caption-attachment-26437\" style=\"width: 770px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/01\/berberyna21-1-1024x967.jpg\" alt=\"Przebadane suplementy z R\u00f3\u017ce\u0144cem G\u00f3rskim\" width=\"770\" height=\"727\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-26437\" class=\"wp-caption-text\">Przebadane suplementy z R\u00f3\u017ce\u0144cem G\u00f3rskim<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Apollo's Hegemony Rhodiola<\/h3>\n<p>Rhodiola od Apollo's Hegemony to jeden z niewielu suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych standardyzacj\u0119 wobec salidrozyd\u00f3w - wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w zawiera standardyzacj\u0119 na nieco mniej bioaktywne rozawiny. W jednej porcji suplementu, znajdziemy a\u017c 500 miligram\u00f3w ekstraktu z R\u00f3\u017ce\u0144ca G\u00f3rskiego, co przy 3% zawarto\u015bci salidrozyd\u00f3w przek\u0142ada si\u0119 na 15 miligram\u00f3w bioaktywnych zwi\u0105zk\u00f3w z tej grupy na porcje.<\/p>\n<p>Niezale\u017cne <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/13-badania-suplementow-apollo-hegemony-rhodiola-rosea\/\">badanie laboratoryjne Rhodioli<\/a><\/strong> potwierdzi\u0142o zawarto\u015b\u0107 substancji aktywnych zak\u0142adanych przez producenta na etykiecie. W potoku s\u0142abych jako\u015bciowo adaptogen\u00f3w na rynku, warto zatem zastosowa\u0107 pewn\u0105 suplementacj\u0119!<\/p>\n\n<h2><strong>Astragalus - Astragalus membranaceus <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Czym jest astragalus?<\/strong><\/h3>\n<p>Astragalus to korze\u0144 jednego z najwa\u017cniejszych zi\u00f3\u0142 tradycyjnej medycyny chi\u0144skiej z rodzaju <em>Astragalus membranaceus<\/em>. Ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne jest szeroko stosowany w wielu mieszankach zio\u0142owych, w tym adaptogenicznych.<\/p>\n<h3><strong>W jakim celu stosuje si\u0119 Astragalus?<\/strong><\/h3>\n<p>Astragalus jest cz\u0119sto stosowany jest jako wsparcie w leczeniu nowotwor\u00f3w, wspomaga r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 nadnerczy i serca. Ponadto poprawia zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119, poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, a tak\u017ce reguluje gospodark\u0119 insulinow\u0105. Astragalus nie jest zalecany dla os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki przeciwzakrzepowe, poniewa\u017c wykazuje niekorzystne interakcje z nimi.<\/p>\n<p>To, na czym musimy si\u0119 skupi\u0107, to w\u0142a\u015bciwo\u015bci kardioprotekcyjne Astragalusa. Po pierwsze, Astragalus obni\u017ca poziom cholesterolu, g\u0142\u00f3wnie poprzez zwi\u0119kszanie produkcji \u017c\u00f3\u0142ci w w\u0105trobie. Dzi\u0119ki temu samemu mechanizmowi wykazuje r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwmia\u017cd\u017cycowe. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 poziom EPO (erytropoetyna odpowiada za tworzenie si\u0119 czerwonych krwinek).<\/p>\n<p>Astragalus wykazuje skuteczno\u015b\u0107 w leczeniu przezi\u0119bienia. A przynajmniej wst\u0119pne badania to pokazuj\u0105, poniewa\u017c stymuluje uk\u0142ad odporno\u015bciowy, poprzez zwi\u0119kszanie szybko\u015bci r\u00f3\u017cnicowania si\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.<\/p>\n<p>Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o niewielkim wp\u0142ywie na popraw\u0119 metabolizmu glukozy i produkcji IGF-1.<\/p>\n<h3><strong>Czy astragalus podnosi ci\u015bnienie krwi?<\/strong><\/h3>\n<p>Tak, mo\u017ce, ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwo\u015b\u0107 zwi\u0119kszania poziomu EPO w organizmie. Jednocze\u015bnie jednak mo\u017ce go obni\u017ca\u0107, obni\u017caj\u0105c poziom cholesterolu. Dlatego nie jest to najbardziej klarowny suplement w zakresie regulowania poziomu krwi.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 Astragalus?<\/strong><\/h3>\n<p>Zdecydowanie powiniene\u015b przyjmowa\u0107 astragalus z daleka od wszelkiego rodzaju lek\u00f3w. Astragalus mo\u017ce hamowa\u0107 enzymy odpowiedzialne za metabolizm lek\u00f3w (CYP3A4), zwi\u0119kszaj\u0105c ich skutki uboczne i toksyczno\u015b\u0107. <strong>Pami\u0119taj o tym!<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Astragalus - dawkowanie<\/strong><\/h3>\n<p>Z bada\u0144 klinicznych wynika, \u017ce \u200b\u200bwarto przyjmowa\u0107 oko\u0142o 50mg bioaktywnych substancji z Astragalusa. Musisz wi\u0119c spojrze\u0107 na standaryzacj\u0119 swojego produktu i zaplanowa\u0107 dawkowanie w zale\u017cno\u015bci od zawarto\u015bci substancji aktywnych w przyjmowanym preparacie.<\/p>\n<h2><strong>Triphala - Emblica officinalis<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Czym jest Triphala?<\/strong><\/h3>\n<p>Triphala (Emblica officinalis) to ziele kt\u00f3re jest dobrze znane w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Jego pierwotne u\u017cycie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z podejrzeniem poprawy funkcji poznawczych i zwi\u0119kszania d\u0142ugowieczno\u015bci. Jak si\u0119 wydaje, rdzenni mieszka\u0144cy mieli racj\u0119, poniewa\u017c teraz jest u\u017cywany z tych samych powod\u00f3w!<\/p>\n<h3><strong>Jak dzia\u0142a Triphala?<\/strong><\/h3>\n<p>Triphal\u0119 stosowa\u0107 przy problemach \u017cywieniowych, poniewa\u017c eliminuje zaparcia oraz poprawia wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dodatkowo reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze oraz dzia\u0142a przeciwwirusowo, przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie.<\/p>\n<p>G\u0142\u00f3wne zastosowanie Triphala koncentruje si\u0119 na wspieraniu problem\u00f3w zwi\u0105zanych z cukrzyc\u0105. Pod wzgl\u0119dem obni\u017cania st\u0119\u017cenia glukozy we krwi por\u00f3wnywany jest do glibenklamidu (znanego leku przeciwcukrzycowego), wi\u0119c potencja\u0142 jego stosowania jest ogromny. Tak wi\u0119c, je\u015bli pacjent choruje na cukrzyc\u0119, mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 uzupe\u0142nienie terapii Triphal\u0105.<\/p>\n<p>Innym interesuj\u0105cym sposobem wykorzystania Triphala jest jego wsparcie porostu w\u0142os\u00f3w. Badania kliniczne pokazuj\u0105, \u017ce ma wi\u0119kszy potencja\u0142 ni\u017c Minoxidil - najpopularniejszy lek na ro\u015bni\u0119cie w\u0142os\u00f3w. Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 przeciwutleniaczy mo\u017ce by\u0107 stosowany r\u00f3wnie\u017c do poprawy jako\u015bci sk\u00f3ry i paznokci.<\/p>\n<h3><strong>Jak Triphala pomaga w redukcji wagi?<\/strong><\/h3>\n<p>Badania kliniczne pokazuj\u0105, \u017ce w trakcie 100-dniowej pr\u00f3by z u\u017cyciem 5g Triphala dwa razy dziennie, ludzie stracili 4,5% masy cia\u0142a i 3 cm w talii, bez zmian w diecie! Tak wi\u0119c Triphala mo\u017ce by\u0107 ogromnym wsparciem dla utraty wagi.<\/p>\n<h3><strong>Czy triphala powoduje rozwolnienia?<\/strong><\/h3>\n<p>W \u017cadnym wypadku nie powinna. Dzia\u0142anie triphaly nie ma \u017cadnego powi\u0105zania z gospodark\u0105 wodn\u0105 w naszym organizmie.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 Triphal\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Z bada\u0144 wynika, \u017ce \u200b\u200bnajlepszy czas na przyj\u0119cie Triphali nast\u0119puje tu\u017c przed treningiem lub inn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci poprawiaj\u0105ce metabolizm glukozy.<\/p>\n<h2><strong>\u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski - Eleutherococcus senticosus <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>\u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski \u2013 korzy\u015bci zdrowotne<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zenszen-syberyjski-10-powodow-dla-ktorych-warto-po-niego-siegnac\/\">\u017be\u0144 sze\u0144 syberyjski<\/a><\/strong> dobrze sprawdza si\u0119 w stanach du\u017cego zm\u0119czenia, os\u0142abienia oraz wyt\u0119\u017conego wysi\u0142ku fizycznego lub psychicznego. Pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem i silnie stymuluje uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Wspomaga radzenie sobie ze stresem. Wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 nadnerczy, a tak\u017ce pobudza podwzg\u00f3rze i przysadk\u0119 m\u00f3zgow\u0105 do produkcji hormon\u00f3w. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c radzenie sobie z menopauz\u0105 i obni\u017ca poziom cukru we krwi.<\/p>\n<p>\u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski posiada wiele, jednak\u017ce raczej drobnych korzy\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 spowodowane g\u0142\u00f3wnie zawarto\u015bci\u0105 eleuterozyd\u00f3w. G\u0142\u00f3wnie jest stosowany jako \u015brodek synergistyczny dla innych adaptogen\u00f3w. Je\u015bli jest stosowany samodzielnie, jego dzia\u0142anie ma na celu g\u0142\u00f3wnie popraw\u0119 jako\u015bci snu.<\/p>\n<p>Cz\u0119sto s\u0142yszymy pytania \"Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na tarczyc\u0119?\". Nie ma bada\u0144 klinicznych, kt\u00f3re sugerowa\u0142yby stosowanie go jako wsparcia dla tarczycy.<\/p>\n<p>\u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c u\u017cywany jako adaptogen. Wtedy mo\u017ce pom\u00f3c w prze\u0142adowaniu nadnerczy (mo\u017ce \u201ezresetowa\u0107\u201d nadnercza - szczeg\u00f3lnie istotne, je\u015bli nadu\u017cywasz stymulant\u00f3w), by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 wspomagania okresu depresji lub jako \u015brodek przeciwl\u0119kowy. \u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski posiada r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci neuroprotekcyjne.<\/p>\n<p>Wst\u0119pnie, \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako \u015brodek zwi\u0119kszaj\u0105cy wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (g\u0142\u00f3wnie w ci\u0119\u017ckim treningu oporowym).<\/p>\n<h3><strong>Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski jest bezpieczny?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Ca\u0142kowicie<\/strong>. Musia\u0142by\u015b zje\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 1,5 kilograma, \u017ceby cho\u0107by pomy\u015ble\u0107, \u017ce co\u015b mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak. W rzeczywisto\u015bci badania kliniczne dotycz\u0105ce toksyczno\u015bci \u017ce\u0144-szenia syberyjskiego pokazuj\u0105, \u017ce bardziej niebezpieczny jest rzeczywisty rozpuszczalnik w ekstraktach \u017cen-szenia ni\u017c sam \u017ce\u0144-sze\u0144.<\/p>\n<h3><strong>Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski podnosi ci\u015bnienie krwi?<\/strong><\/h3>\n<p>Nie ma study case\u00f3w bezpo\u015brednio wi\u0105\u017c\u0105cych powinowactwo \u017ce\u0144-szenia syberyjskiego z ci\u015bnieniem krwi. Potencjalnie mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie ze wzgl\u0119du na obni\u017cenie poziomu cholesterolu.<\/p>\n<h3><strong>Czy \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski jest stymulantem?<\/strong><\/h3>\n<p>Nie, nie jest, mimo \u017ce ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci ergogeniczne.<\/p>\n<figure id=\"attachment_26648\" aria-describedby=\"caption-attachment-26648\" style=\"width: 552px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/08\/sportswebinar_adaptogeny-1.png\" alt=\"\" width=\"552\" height=\"158\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-26648\" class=\"wp-caption-text\">Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? - Zapraszamy na webinar<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Jaki zestaw adaptogen\u00f3w wybra\u0107?<\/strong><\/h2>\n<p>Wszyscy wiemy, \u017ce naprawd\u0119 trudno jest wybra\u0107 dla siebie najlepsze mo\u017cliwe adaptogeny. Dzia\u0142ania ich cz\u0119sto pokrywaj\u0105 si\u0119, istnieje wiele zi\u00f3\u0142, wiele marek, substancji i produkt\u00f3w... I dlatego postanowili\u015bmy stworzy\u0107 ma\u0142y ranking <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/mixy-adaptogenow-zwiekszone-dzialanie-przeciwstresowe\/\">mieszanek adaptogenicznych<\/a><\/strong> w celu u\u0142atwienia wyboru najlepszego dla siebie produktu!<\/p>\n<h3><strong>Apollo\u2019s Hegemony - Relatonic Forte<\/strong><\/h3>\n<p>Musimy zacz\u0105\u0107 od Relatonic Forte, od marki Apollo\u2019s Hegemony. Marka ta obecnie podbija rynek nootropowy, oferuj\u0105c najwy\u017cszej jako\u015bci produkty wspieraj\u0105ce m\u00f3zg i uk\u0142ad nerwowy. Relatonic Forte nie odbiega jako\u015bci\u0105 od innych produkt\u00f3w tej firmy.<\/p>\n<p><strong>Sk\u0142ad Relatonic Forte<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Jako baz\u0119 mamy 5% ekstrakt z Ashwagandhy - obecnie najpopularniejszego adaptogenu. Nast\u0119pnie kombinacja Brahmi oraz Gotu Kola, kt\u00f3re to po\u0142\u0105czenie, jak wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, jest kluczowe dla ich pe\u0142nej skuteczno\u015bci. Warto wspomnie\u0107 o ich wysokim, 20% ekstrakcie. Dodatek bardziej subtelnych sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak Ginkgo Biloba i <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/grzyby-reishi-i-ich-dobroczynny-wplyw-na-zdrowie\/\">adaptogeniczne grzyby Reishi<\/a><\/strong>, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 tutaj raczej jako \u015brodek synergistyczny, sprawia, \u017ce \u200b\u200bpreparat ma szerszy profil dzia\u0142ania. Na koniec mamy ekstrakt z Lion's Mane, kt\u00f3ry mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako delikatny stymulant, wi\u0119c przyda si\u0119 szczeg\u00f3lnie je\u015bli potrzebujesz wsparcia rano.<\/p>\n<p><strong>Kiedy i jak przyjmowa\u0107 Relatonic Forte?<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Podobnie jak inne adaptogeny - je\u015bli chcesz czu\u0107 si\u0119 bardziej zrelaksowany przez ca\u0142y dzie\u0144, przyjmuj preparat rano. Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci dla jako\u015bci snu, przyjmuj Relatonic Forte na p\u00f3\u0142 godziny przed snem. Dwie kapsu\u0142ki dziennie wystarcz\u0105. Pami\u0119taj jednak, \u017ce wzgl\u0119dem adaptogen\u00f3w najbardziej wskazana jest d\u0142ugoterminowa suplementacja.<\/p>\n\n<h3>Olimp - Adaptofuel<\/h3>\n<p>Adaptofuel to formu\u0142a adaptogeniczna stworzona przez jedn\u0105 z najbardziej znanych polskich film suplementacyjnych - Olimp.<\/p>\n<p>W produkcie znajdziemy szeroki przekr\u00f3j adaptogen\u00f3w - Ashwagandh\u0119, Bacopa Monnieri, R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, \u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski oraz dodatek tyrozyny, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105cej na uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n<p>Jest to jednak produkt przeznaczony raczej dla dopiero rozpoczynaj\u0105cych suplementacj\u0119 adaptogen\u00f3w, skupiaj\u0105cych si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na bezpiecze\u0144stwie suplementacji - dawki adaptogen\u00f3w nie s\u0105 zbyt wysokie, jednak\u017ce wystarczaj\u0105ce dla uzyskania korzy\u015bci zdrowotnych suplementacji. Do tego renoma producenta dodatkowo podpiera bezpiecze\u0144stwo i pewno\u015b\u0107 suplementacji produktu Adaptofuel.<\/p>\n<p>Warto zaznaczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c fakt u\u017cycia <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/olimp-zmienia-nazwe-range-66-na-ashwagandha-600\/\">patentowanego ekstraktu z Ashwagandhy<\/a><\/strong> - KSM-66<\/p>\n\n<h3>CTD Sports - Adrenal Reset<\/h3>\n<p>Produkt Adrenal Reset jest nieco bardziej specyficznym produktem.<\/p>\n<p>Zawiera zestaw adaptogen\u00f3w sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z Ashwagandhy, Rhodiola Rosea, Cytry\u0144ca chi\u0144skiego oraz Lukrecji. Dwa ostatnie s\u0105 rzadko stosowane w mieszankach adaptogenicznych, a szkoda bo ich dzia\u0142anie opiera si\u0119 w\u0142a\u015bnie na synergii z innymi zio\u0142ami adaptogennymi.<\/p>\n<p>Jednak\u017ce ekstrakty adaptogen\u00f3w nie zawieraj\u0105 standaryzacji, zatem musimy si\u0119 spodziewa\u0107 raczej niskiej zawarto\u015bci substancji aktywnych.<\/p>\n<p>Jednak\u017ce produkt nadrabia to 2 dodatkowymi sk\u0142adnikami - Ekstraktu z kory nadnerczy oraz Pregnenolonem. S\u0105 to sk\u0142adniki dostosowane specjalnie w kierunku regeneracji kory nadnerczy, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 wyczerpana w przypadku nadu\u017cywania stymulant\u00f3w. Zatem je\u015bli jeste\u015b w okresie ich dostawienia, Adrenal Rest od CTD Sports mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem dla regeneracji nadnerczy.<\/p>\n<p>Produkt zawiera r\u00f3wnie\u017c dodatek witaminy B6 pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105cy na nasz uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n\n<h2>Kava kava jako adaptogen<\/h2>\n<p>Kava kava zdobywa coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d os\u00f3b zainteresowanych naturalnym wsparciem w stanach nadmiernego stresu. Do zwi\u0119kszenia popularno\u015bci na pewno przyczyni\u0142 si\u0119 fakt, \u017ce ca\u0142kiem niedawno Kava kava sta\u0142a si\u0119 faktycznie legalna. Dzi\u0119ki temu mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 dodatkowego wsparcia dzi\u0119ki tej niesamowitej ro\u015blinie!<\/p>\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kava-kava-cud-natury\/\">Dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce Kava kava<\/a><\/strong> przejawia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie przez aktywno\u015b\u0107 substancji zwanych kawalaktonami zawartymi w korzeniu tej ro\u015bliny. Dzi\u0119ki ich obecno\u015bci, kava kava dzia\u0142a przeciwstresowo, wspomaga jako\u015b\u0107 snu oraz pomaga cia\u0142u przyzwyczai\u0107 przeciwdzia\u0142a\u0107 negatywnym skutkom stresu - dlatego Kava kava mo\u017cemy nazwa\u0107 adaptogenem.<\/p>\n<p><iframe title=\"Adaptogeny Jak dzia\u0142aj\u0105 i kt\u00f3ry wybra\u0107 dla siebie?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tLg7xtQlQ9o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coraz wi\u0119cej os\u00f3b si\u0119ga po r\u00f3\u017cnego rodzaju zio\u0142a lecznicze, wracaj\u0105c do korzeni medycyny. Jak si\u0119 okazuje, wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":89,"featured_media":24717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,51,43],"tags":[],"class_list":["post-15450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Adaptogeny - jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adaptogeny - jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b si\u0119ga po r\u00f3\u017cnego rodzaju zio\u0142a lecznicze, wracaj\u0105c do korzeni medycyny. Jak si\u0119 okazuje, wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-21T08:11:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-08T08:38:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewa Burzynska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewa Burzynska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"35 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/\",\"name\":\"Adaptogeny - jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-08-21T08:11:17+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-08T08:38:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cf874186ee8c3884b13029a548461dd1\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg\",\"width\":1440,\"height\":960},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Adaptogeny &#8211; jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cf874186ee8c3884b13029a548461dd1\",\"name\":\"Ewa Burzynska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewa Burzynska\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/ewa-burzynska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Adaptogeny - jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Adaptogeny - jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?","og_description":"Coraz wi\u0119cej os\u00f3b si\u0119ga po r\u00f3\u017cnego rodzaju zio\u0142a lecznicze, wracaj\u0105c do korzeni medycyny. Jak si\u0119 okazuje, wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119,...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-08-21T08:11:17+00:00","article_modified_time":"2025-07-08T08:38:09+00:00","og_image":[{"width":1440,"height":960,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewa Burzynska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewa Burzynska","Szacowany czas czytania":"35 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/","name":"Adaptogeny - jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg","datePublished":"2020-08-21T08:11:17+00:00","dateModified":"2025-07-08T08:38:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cf874186ee8c3884b13029a548461dd1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/12\/shutterstock_1486017533-1.jpg","width":1440,"height":960},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptogeny-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Adaptogeny &#8211; jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cf874186ee8c3884b13029a548461dd1","name":"Ewa Burzynska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewa Burzynska"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/ewa-burzynska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/89"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15450"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44405,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15450\/revisions\/44405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}