{"id":15601,"date":"2018-10-22T16:20:25","date_gmt":"2018-10-22T14:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=15601"},"modified":"2018-10-22T16:20:25","modified_gmt":"2018-10-22T14:20:25","slug":"czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/","title":{"rendered":"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?"},"content":{"rendered":"<div data-canvas-width=\"552.6253333333334\"><strong>Wielokrotnie mo\u017cemy us\u0142ysze\u0107, \u017ce maj\u0105c \u201cju\u017c\u201d \u201cX lat\u201d metabolizm zwalnia i przez to cz\u0142owiek tyje. Z tego powodu trudno jest si\u0119 ich pozby\u0107. Czy rzeczywi\u015bcie starzenie si\u0119 jest r\u00f3wnoznaczne z obni\u017ceniem tempa metabolizmu? Czy w\u0142a\u015bnie dlatego tak trudno jest nam schudn\u0105\u0107 maj\u0105c coraz wi\u0119cej lat? Czy tylko up\u0142ywaj\u0105ce lata s\u0105 determinantem zachowania w\u0142a\u015bciwego metabolizmu?<\/strong><\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<p data-canvas-width=\"162.16933333333327\">\n<h4 data-canvas-width=\"162.16933333333327\">Czym jest metabolizm?<\/h4>\n<div data-canvas-width=\"553.1386666666665\">Metabolizm to poj\u0119cie bardzo z\u0142o\u017cone. To og\u00f3\u0142 chemicznych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 nam \u017cy\u0107 i wykonywa\u0107 funkcje \u017cyciowe takie jak np. oddychanie, trawienie po\u017cywienia, reagowanie na bod\u017ace, regeneracja kom\u00f3rek, ale i pracowa\u0107, \u0107wiczy\u0107 i wykonywa\u0107 obowi\u0105zki. Ka\u017cda z tej funkcji wymaga dostarczenia energii w postaci po\u017cywienia. Metabolizm dzielimy na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii oraz ponadpodstawow\u0105 przemian\u0119 materii.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"217.492\"><\/div>\n<p data-canvas-width=\"217.492\">\n<h4 data-canvas-width=\"217.492\"><strong>Podstawowa przemiana materii<\/strong><\/h4>\n<div data-canvas-width=\"552.7719999999999\">Podstawow\u0105 przemian\u0119 materii okre\u015blamy jako BMR (basal metabolic rate), inaczej metabolizm spoczynkowy, na kt\u00f3ry wp\u0142ywa:<\/div>\n<ul>\n<li>wzrost, masa cia\u0142a,<\/li>\n<li>p\u0142e\u0107 - kobiety maj\u0105 ni\u017cszy poziom BMR ze wzgl\u0119du na kompozycj\u0119 cia\u0142a, czyli wy\u017cszy udzia\u0142 tkanki t\u0142uszczowej i ni\u017cszy udzia\u0142 tkanki mi\u0119\u015bniowej,<\/li>\n<li>kompozycja cia\u0142a - ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej vs. ilo\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej - im wi\u0119cej tkanki mi\u0119\u015bniowej, tym szybszy metabolizm (1),<\/li>\n<li>klimat i temperatura cia\u0142a - spo\u0142ecze\u0144stwo \u017cyj\u0105ce w ciep\u0142ym klimacie z regu\u0142y ma ni\u017cszy poziom BMR, ni\u017c spo\u0142ecze\u0144stwo \u017cyj\u0105ce w ch\u0142odnym klimacie, gdy\u017c<\/li>\n<li data-canvas-width=\"505.03200000000004\">organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii w celu utrzymania w\u0142a\u015bciwej temperatury cia\u0142a, (2),<\/li>\n<li>uk\u0142ad hormonalny, zatem tak, je\u015bli masz zaburzenia jego pracy np. niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy mo\u017cesz spotka\u0107 si\u0119 ze zmienionym (tutaj obni\u017conym) poziomem BMR (3),<\/li>\n<li>stany zdrowotne takie jak gor\u0105czka (podwy\u017csza BMR)(4), stany zapalne mog\u0105ce dzia\u0142a\u0107 dwojako (5,6), choroby metaboliczne i inne schorzenia podwy\u017cszaj\u0105ce i obni\u017caj\u0105ce BMR,<\/li>\n<li>wiek i proces starzenia si\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<div data-canvas-width=\"553.0213333333336\">Faktem jest, \u017ce BMR obni\u017ca si\u0119 wraz z wiekiem w spos\u00f3b liniowy. Im jeste\u015bmy starsi, tym ni\u017cszy <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/spalacze-tluszczu\">poziom metabolizmu<\/a>, ale nie tak niski, jak nam si\u0119 wydaje. Wynika to g\u0142\u00f3wnie ze spadku sk\u0142adowej masy cia\u0142a, jak\u0105 jest tkanka mi\u0119\u015bniowa i wzrostu tkanki t\u0142uszczowej.<\/div>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15609 aligncenter\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-2.png\" alt=\"\" width=\"785\" height=\"443\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-2.png 785w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-2-300x169.png 300w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-2-768x433.png 768w\" sizes=\"(max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><\/p>\n<div data-canvas-width=\"552.9919999999998\">Nie tylko wiek sam w sobie, ale w\u0142a\u015bnie atrofia mi\u0119\u015bniowa powoduje, \u017ce nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) ulega obni\u017ceniu. Odnotowuje si\u0119, \u017ce z ka\u017cdym rokiem po 20. roku \u017cycia BMR obni\u017ca si\u0119 o... 0,2-0,3%, czyli po 10 latach o 2-3%, a po 25 latach o 5-7,5%. Za najwa\u017cniejszy czynnik obni\u017caj\u0105cy BMR uwa\u017ca si\u0119 spadek masy mi\u0119\u015bniowej.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 data-canvas-width=\"197.97066666666666\">Zmiany BMR wraz z wiekiem<\/h4>\n<div data-canvas-width=\"553.3146666666668\">Zbadano grup\u0119 prawie tysi\u0105ca os\u00f3b i okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby w wieku 70 lat maj\u0105 9kg mniej masy mi\u0119\u015bniowej i o 11% ni\u017cszy <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/spalacze-tluszczu\">poziom metabolizmu<\/a> spoczynkowego w por\u00f3wnaniu do 40-latk\u00f3w (8). Co wi\u0119cej, wraz z wiekiem zmieniaj\u0105 si\u0119 nasze mitochondria i im jeste\u015bmy starsi, tym mamy mniej mitochondri\u00f3w generuj\u0105cych energi\u0119. Jednak\u017ce ten czynnik nie ma tak du\u017cego znaczenia jak kompozycja cia\u0142a (9). W innym badaniu trwaj\u0105cym 12 lat i obejmuj\u0105cym p\u00f3\u0142 tysi\u0105ca os\u00f3b w wieku 60+<\/div>\n<div data-canvas-width=\"601.0693333333332\">mierzono BMR chc\u0105c sprawdzi\u0107, jak szybki spadek b\u0119dzie odnotowywany. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/spalacze-tluszczu\">metabolizm spoczynkowy<\/a> obni\u017cy\u0142 si\u0119 po 10 latach u kobiet tylko o 20kcal, a u m\u0119\u017cczyzn 70kcal. Z kolei zar\u00f3wno kobiety jak i m\u0119\u017cczy\u017ani w wyniku obni\u017conej ponadpodstawowej aktywno\u015bci spalali o 115 kcal mniej (10) i tym samym uznano, \u017ce bycie aktywnym jest niezb\u0119dne dla zachowania w\u0142a\u015bciwego metabolizmu. S\u0142owem - z wiekiem obie p\u0142ci rusza\u0142y si\u0119 mniej.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"553.2120000000002\">W innym eksperymencie grup\u0119 podzielono zgodnie z przedzia\u0142ami wieku: 20-34, 60- 74, &gt;90. Dokonano por\u00f3wnania do najm\u0142odszej grupy i okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby w przedziale 60-74 lat mia\u0142y ni\u017cszy metabolizm spoczynkowy BMR o 122 kcal, a pow. 90 r. \u017c o 422 kcal. Jednocze\u015bnie nie uzyskano jednoznacznej odpowiedzi, czy aby na pewno kompozycja cia\u0142a mia\u0142a jedyny wp\u0142yw na zmniejszone BMR, ale zachowanie masy mi\u0119\u015bniowej by\u0142o nadal czynnikiem istotnym (11).<\/div>\n<div data-canvas-width=\"552.8746666666668\">Mo\u017cna poprzesta\u0107 na omawianiu warto\u015bci BMR twierdz\u0105c, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/spalacze-tluszczu\">metabolizm zwalnia<\/a> w wyniku g\u0142\u00f3wnie spadku masy mi\u0119\u015bniowej, a nie tylko i wy\u0142\u0105cznie samego starzenia. W tym miejscu trzeba zaznaczy\u0107, \u017ce ca\u0142kowity metabolizm to nie tylko BMR, ale plus trzy poni\u017csze czynniki okre\u015blane razem jako ponadpodstawowa przemiana materii. To ona cz\u0119sto ma du\u017co wi\u0119kszy wp\u0142yw na <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/odchudzanie-suplementy\">przyrost nadmiernej masy cia\u0142a<\/a>, a nie BMR.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 data-canvas-width=\"552.8746666666668\">TEF (thermic effect food)<\/h4>\n<div data-canvas-width=\"552.8746666666668\">\n<div class=\"document-page\" data-page=\"2\">\n<div class=\"pdf-page\">\n<div class=\"text-wrapper user-select-text\">Jest to <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/spalacze-tluszczu\">termiczny efekt po\u017cywienia<\/a> wynikaj\u0105cy z udzia\u0142u sk\u0142adnik\u00f3w w ca\u0142kowitej diecie, kt\u00f3re nast\u0119pnie musz\u0105 zosta\u0107 strawione, wch\u0142oni\u0119te i cz\u0119\u015bciowo wydalone - w skr\u00f3cie strawione. Ten efekt zwykle obejmuje 10% ca\u0142kowitego zapotrzebowania kalorycznego, czyli je\u015bli nasze ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, to 10% czyli 200 kcal zostaje zu\u017cyte na procesy trawienne. Najwi\u0119kszy efekt termiczny wywo\u0142uj\u0105 posi\u0142ki zawieraj\u0105ce pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko (12). Ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszone <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/spalacze-tluszczu\">procesy kataboliczne<\/a> wraz z up\u0142ywaj\u0105cym wiekiem zaleca si\u0119, by starsze osoby dba\u0142y o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. W badaniach m\u00f3wi si\u0119, \u017ce starsze osoby powinny spo\u017cywa\u0107 \u015brednio 1,0-1,3g\/kg\/ bia\u0142ka dziennie oraz wykonywa\u0107 2 razy w tygodniu trening o charakterze oporowym, co pozwala zmniejszy\u0107 utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej (13). Tymczasem zadajmy sobie pytanie. Czy osoby starsze jedz\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i czy regularnie wykonuj\u0105 \u0107wiczenia si\u0142owe? W czasie konferencji w Aspen (USA) w 2018 roku zwr\u00f3cono uwag\u0119, \u017ce jedna na trzy osoby po 50.tym roku \u017cycia nie spe\u0142nia rekomendacji dot. spo\u017cycia bia\u0142ka (14). Obowi\u0105zuj\u0105ce og\u00f3lne zalecenie spo\u017cycia bia\u0142ka to 0,8g na kg masy cia\u0142a (\u015brednio 25-30g bia\u0142ka w posi\u0142ku), z kolei badania potwierdzaj\u0105, \u017ce jest ono niewystarczaj\u0105ce dla zmniejszenia ryzyka utraty masy mi\u0119\u015bniowej.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"document-page\" data-page=\"3\">\n<div class=\"pdf-page\">\n<div class=\"text-wrapper user-select-text\">\n<div data-canvas-width=\"315.2013333333334\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15610 aligncenter\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-3.png\" alt=\"\" width=\"781\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-3.png 781w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-3-300x153.png 300w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/Bez-tytulu-3-768x392.png 768w\" sizes=\"(max-width: 781px) 100vw, 781px\" \/><\/div>\n<div data-canvas-width=\"315.2013333333334\">\n<div class=\"document-page\" data-page=\"3\">\n<div class=\"pdf-page\">\n<div class=\"text-wrapper user-select-text\">\n<p data-canvas-width=\"553.2706666666664\">\n<div data-canvas-width=\"553.2706666666664\">M\u00f3wi\u0105c o \u0107wiczeniach si\u0142owych wykonywanych przez osoby starsze, istnieje podobna zale\u017cno\u015b\u0107. Wed\u0142ug PAP a\u017c 60% polskiego spo\u0142ecze\u0144stwa ju\u017c powy\u017cej 15.roku \u017cycia nie podejmuje \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej. Mo\u017cemy si\u0119 domy\u015ble\u0107, jak ma\u0142o os\u00f3b z tych 40% wykonuje regularny trening si\u0142owy zalecany przez WHO (15).<\/div>\n<p data-canvas-width=\"146.7106666666666\">\n<h4 data-canvas-width=\"146.7106666666666\">Aktywno\u015b\u0107 sportowa<\/h4>\n<div data-canvas-width=\"553.3146666666665\">To wszelkie wydatki energetyczne zwi\u0105zane z uprawian\u0105 aktywno\u015bci\u0105 stricte fizyczn\u0105, np. trening si\u0142owy, bieganie, p\u0142ywanie, crossfit. Wraz z wiekiem najcz\u0119\u015bciej ruszamy si\u0119 mniej i jeste\u015bmy mniej ch\u0119tni do podejmowania aktywno\u015bci. Przera\u017caj\u0105ce jest to, \u017ce spadek aktywno\u015bci fizycznej zauwa\u017ca si\u0119 ju\u017c u dzieci w wieku szkolnym, a liczne zwolnienia z lekcji wychowania fizycznego s\u0105 codzienno\u015bci\u0105 i na znacznie wi\u0119ksz\u0105 skal\u0119, ni\u017c 10 lat temu. Na podstawie badania zleconego przez Uniwersytet Warszawski 20-40% dzieci nie uczestniczy w zaleconych przez ministerstwo lekcjach WF-u, a im dziecko starsze, tym rzadziej ucz\u0119szcza (16). Nawyki kreowane od dzieci\u0144stwa nierzadko nie ulegaj\u0105 zmianie w wieku p\u00f3\u017aniejszym, a\u017c do staro\u015bci. Bezsprzeczn\u0105 informacj\u0105 jest fakt, \u017ce okre\u015blona aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce sprzyja\u0107 zachowaniu oraz podwy\u017cszaniu tempa metabolizmu, zw\u0142aszcza taka, kt\u00f3ra promuje <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/sport-i-sylwetka\">ochron\u0119 i wzrost tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/a>. \u015awiadomie rezygnuj\u0105c\u00a0 aktywno\u015bci fizycznej tracimy wa\u017cne narz\u0119dzie w profilaktyce utrzymania w\u0142a\u015bciwej masy cia\u0142a przez ca\u0142e \u017cycie.<\/div>\n<\/div>\n<div data-canvas-width=\"600.7613333333334\">\n<p data-canvas-width=\"262.78266666666667\">\n<h4 data-canvas-width=\"262.78266666666667\">Aktywno\u015b\u0107 pozasportowa, czyli NEAT<\/h4>\n<div data-canvas-width=\"553.3000000000001\">To <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-termogeneze-niewynikajaca-z-cwiczen\/\">ca\u0142a aktywno\u015b\u0107 poza aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105<\/a>, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy na co dzie\u0144 podczas pracy, realizuj\u0105c obowi\u0105zki, np. stoimy w czasie rozmowy, zmywamy brudne naczynia, sprz\u0105tamy, chodzimy pieszo do pracy, spacerujemy, chodzimy po schodach zamiast jazdy wind\u0105. R\u0119ka w g\u00f3r\u0119, kto jest naprawd\u0119 aktywny i kto nie sp\u0119dza wi\u0119kszo\u015bci czasu siedz\u0105c przy komputerze (r\u00f3wnie\u017c w pracy). Osoby o wysokiej aktywno\u015bci poza sportowej to zwykle pracownicy fizyczni lub osoby, kt\u00f3rych praca wymaga ruchu. Mamy jednak mn\u00f3stwo os\u00f3b wykonuj\u0105cych prac\u0119 umys\u0142ow\u0105, w czasie kt\u00f3rej ruch mo\u017cna opisa\u0107 poprzez dos\u0142ownie kilka aktywno\u015bci: w\u0119dr\u00f3wka do kuchni, by zrobi\u0107 kaw\u0119, wstanie z krzes\u0142a i przywitanie si\u0119 ze wsp\u00f3\u0142pracownikiem czy spacer do toalety. Wiele os\u00f3b w\u0142a\u015bnie ze wzgl\u0119du na siedz\u0105cy charakter pracy, daleki dojazd do pracy lub przyzwyczajenia, ale i zm\u0119czenie nie jest po prostu aktywna. Je\u017celi odbywamy trening 3 razy w tygodniu sp\u0119dzaj\u0105c reszt\u0119 dni na przestrzeni ca\u0142ego tygodnia w pozycji siedz\u0105cej, z niewielkim spacerem do pobliskiego sklepu i kilkuset krok\u00f3w do auta czy po mieszkaniu, w\u00f3wczas nale\u017cy si\u0119 zastanowi\u0107, czy rzeczywi\u015bcie jeste\u015bmy aktywni.<\/div>\n<p data-canvas-width=\"107.58\">\n<h4 data-canvas-width=\"107.58\">Podsumowanie<\/h4>\n<div data-canvas-width=\"552.5813333333334\">Na <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/fucoxanthin-90-kaps\">metabolizm<\/a> wp\u0142ywa nie tylko fakt, \u017ce si\u0119 starzejemy. Mo\u017cna wr\u0119cz uzna\u0107, \u017ce nie jest to najistotniejsza rzecz w kontek\u015bcie zmian metabolizmu na przestrzeni ca\u0142ego \u017cycia. Wraz z wiekiem mamy tendencj\u0119 do poruszania si\u0119 mniej, uprawiania mniej lub w og\u00f3le porzucania aktywno\u015bci fizycznej i te czynniki wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 najistotniejsze. Co wi\u0119cej, w takich warunkach zasadne by\u0142oby zmniejszenie poda\u017cy kalorycznej, kt\u00f3ra decyduje o zmianie masy cia\u0142a. Tymczasem nierzadko spo\u017cywamy za du\u017co kalorii w stosunku do zapotrzebowania przeszacowuj\u0105c swoje wydatki energetyczne. Z drugiej strony jest to informacja bardzo pozytywna, gdy\u017c mimo up\u0142ywaj\u0105cych lat mamy wci\u0105\u017c wp\u0142yw na nasz <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/antyoksydanty\/green-tea-egcg-180-kaps\">metabolizm<\/a>. Ryzykownie napisz\u0119, \u017ce bardzo \u0142atwo uzna\u0107, \u017ce metabolizm zwalnia, bo cz\u0142owiek si\u0119 starzeje, a ju\u017c du\u017co trudniej przyzna\u0107 si\u0119 zw\u0142aszcza przed samym sob\u0105, \u017ce to my sami poprzez codzienne zachowania, profilaktyk\u0119 zdrowotn\u0105, spos\u00f3b \u017cywienia i styl \u017cycia determinowany prac\u0105 i \u015bwiadomymi wyborami doprowadzamy do spowolnienia<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sarm\/sarm-gw-501516-120-kaps\"> metabolizmu.<\/a><\/div>\n<div class=\"document-page\" data-page=\"4\">\n<div class=\"pdf-page\">\n<div class=\"text-wrapper user-select-text\">\n<p data-canvas-width=\"37.32\">\n<div data-canvas-width=\"37.32\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(1) Lazzer S., Bedogni G., Lafortuna C., Relationship Between Basal Metabolic Rate, Gender, Age, and Body Composition in 8,780 White Obese Subjects, Obesity Journal, 2012<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(2)\u00a0Froehle A, Climate variables as predictors of basal metabolic rate: new equations, Am J Hum Biol. 2008 Sep-Oct;20(5):510-29.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(3) Rashmi M, Yan-Yun Liu, Gregory A., Thyroid Hormone Regulation of Metabolism, Physiol Rev. 2014 Apr; 94(2): 355\u2013382.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(4) Baracos V, Whitmore W, Gale R., The metabolic cost of fever., Can J Physiol Pharmacol. 1987 Jun;65(6):1248-54.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(5) Utaka S, Avesani C, Draibe S, Kamimura M, Andreoni S, Cuppari L., Inflammation is associated with increased energy expenditure in patients with chronic kidney disease., Am J Clin Nutr. 2005 Oct;82(4):801-5.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(6) Aggarwal B, Targeting Inflammation-Induced Obesity and Metabolic Diseases by Curcumin and Other Nutraceuticals, Annu Rev Nutr. 2010 Aug 21; 30: 173\u2013199.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(7) Johnstone, A.M. et al. (2005). Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age and circulating thyroxine, but not sex, circulating leptin or triiodothyronine. American Journal of Clinical Nutrition, 82, 5, 941\u2013948.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(8) Tzankoff S.P., Norris A., Effect of muscle mass decrease on age-related BMR changes, Gerontology Research Center, National Institute on Aging, 1 Dec 1977<\/div>\n<div data-canvas-width=\"14.664000000000001\">(9) Conley KE, Jubrias SA, Esselman PC. Oxidative capacity and ageing in human muscle. The Journal of Physiology. 2000;526(Pt 1):203-210.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"document-page\" data-page=\"5\">\n<div class=\"pdf-page\">\n<div class=\"text-wrapper user-select-text\">\n<div data-canvas-width=\"21.336000000000002\">(10) L\u00fchrmann P,, Bender R, Edelmann-Sch\u00e4fer B, Neuh\u00e4user-Berthold M, Longitudinal changes in energy expenditure in an elderly German population: a 12-year follow-up., Eur J Clin Nutr. 2009 Aug;63(8):986- 92<\/div>\n<div data-canvas-width=\"20.400000000000002\">(11) Frisard MI, Broussard A, Davies SS, et al. Aging, Resting Metabolic Rate, and Oxidative Damage: Results From the Louisiana Healthy Aging Study. The journals of gerontology Series A, Biological sciences and medical sciences. 2007;62(7):752-759.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"21.336000000000002\">(12) J\u00e9quier E. Pathways to obesity. Int J Obes Relat Metab Disord J Int Assoc Study Obes [Internet]. 2002 Sep;26 Suppl 2.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"21.336000000000002\">(13) Nowson C., O\u2019Connell S., Protein Requirements and Recommendations for Older People: A Review, Nutrients. 2015 Aug; 7(8): 6874\u20136899.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"21.336000000000002\">(14) Figueiroa S., Dourney A., - Effects of the implementation of a nutrition order writing protocol on tube feeding orders in a large academic medical center. Aspen 2018, Nutrition, Science &amp; Practice Conference.<\/div>\n<div data-canvas-width=\"21.336000000000002\">(15) nieaktywnych-fizycznie.html<\/div>\n<div data-canvas-width=\"21.336000000000002\">(16) Wojnarowska B, Mazur J, Oblaci\u0144ska A, Uczestnictwo uczni\u00f3w w lekcjach wychowania fizycznego w szko\u0142ach w Polsce, Katedra Biomedycznych Podstaw Rozwoju i Seksuologii, Wydzia\u0142 Pedagogiczny, Uniwersytet Warszawski, 2015<\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielokrotnie mo\u017cemy us\u0142ysze\u0107, \u017ce maj\u0105c \u201cju\u017c\u201d \u201cX lat\u201d metabolizm zwalnia i przez to cz\u0142owiek tyje. Z tego powodu trudno jest&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":96,"featured_media":15611,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,134,45],"tags":[],"class_list":["post-15601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-odchudzanie","category-odzywianie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wielokrotnie mo\u017cemy us\u0142ysze\u0107, \u017ce maj\u0105c \u201cju\u017c\u201d \u201cX lat\u201d metabolizm zwalnia i przez to cz\u0142owiek tyje. Z tego powodu trudno jest...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-22T14:20:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"948\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karolina Golas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karolina Golas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/\",\"name\":\"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-22T14:20:25+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-22T14:20:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8d460ae1656cbf0397b96ec12a9ee2ef\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":948},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8d460ae1656cbf0397b96ec12a9ee2ef\",\"name\":\"Karolina Golas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Karolina Golas\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karolina-golas\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?","og_description":"Wielokrotnie mo\u017cemy us\u0142ysze\u0107, \u017ce maj\u0105c \u201cju\u017c\u201d \u201cX lat\u201d metabolizm zwalnia i przez to cz\u0142owiek tyje. Z tego powodu trudno jest...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-10-22T14:20:25+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":948,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karolina Golas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karolina Golas","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/","name":"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg","datePublished":"2018-10-22T14:20:25+00:00","dateModified":"2018-10-22T14:20:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8d460ae1656cbf0397b96ec12a9ee2ef"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/bigstock-Writing-Note-Showing-Metabolis-247971529-1.jpg","width":1600,"height":948},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-wraz-z-wiekiem-metabolizm-zwalnia-i-czy-jest-to-przyczyna-przyrostu-nadmiernej-masy-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy wraz z wiekiem metabolizm zwalnia i czy jest to przyczyna przyrostu nadmiernej masy cia\u0142a?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8d460ae1656cbf0397b96ec12a9ee2ef","name":"Karolina Golas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Karolina Golas"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karolina-golas\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/96"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}