{"id":15625,"date":"2018-10-30T18:28:29","date_gmt":"2018-10-30T17:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=15625"},"modified":"2018-10-30T18:28:29","modified_gmt":"2018-10-30T17:28:29","slug":"witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina B &#8211; poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Witamina B w zale\u017cno\u015bci od jej rodzaju pochodzi z r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych. Zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b dlaczego lekarze oraz dietetycy zalecaj\u0105 zbilansowan\u0105 oraz zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119? Dlaczego nie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 tylko kilku produkt\u00f3w i cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem przez d\u0142ugie lata?<\/strong><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Powodem jest fakt, \u017ce nasz organizm, aby m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo si\u0119 rozwija\u0107 i funkcjonowa\u0107, potrzebuje r\u00f3\u017cnorodnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, mineralnych oraz... witaminy B ze wszystkich grup. Niezb\u0119dne s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c po to, by utrzymywa\u0107 nasz poziom energii na odpowiednim poziomie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ka\u017cda witamina z grupy B ma inne dzia\u0142anie oraz zastosowanie. Mo\u017cemy je znale\u017a\u0107 w r\u00f3\u017cnego rodzaju produktach \u017cywno\u015bciowych, od mi\u0119sa przez produkty mleczne czy owoce. Dlatego tak wa\u017cne jest jedzenie wszystkiego, ale oczywi\u015bcie z zachowaniem nale\u017cytego umiaru oraz co jest najwa\u017cniejsze - spo\u017cywanie zdrowych produkt\u00f3w. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce jest to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Dlaczego witamina B jest tak wa\u017cna?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witaminy z grupy B przede wszystkim s\u0105 odpowiedzialne za prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, czyli m.in za stan zdrowia psychicznego. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c odpowiedzialne za \u0142agodzenie napi\u0119cia nerwowego oraz og\u00f3lnie poprawiaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 intelektualn\u0105.\u00a0Ponadto pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na nasz nastr\u00f3j.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Odgrywaj\u0105 du\u017c\u0105 rol\u0119 w procesach metabolicznych takich jak np. proces przyswajania w\u0119glowodan\u00f3w, czyli kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c zamiany glukozy na energi\u0119 dostarczan\u0105 np. do m\u00f3zgu. Dzi\u0119ki temu poprawiaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142u oraz pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasz nastr\u00f3j.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podczas niekt\u00f3rych chor\u00f3b wch\u0142anialno\u015b\u0107 tej witaminy jest bardzo s\u0142aba. Dotyczy to mi\u0119dzy innymi chor\u00f3b takich jak choroba Le\u015bniewskiego-Crohna, celiakia, HIV, ale tak\u017ce podczas nadu\u017cywania alkoholu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Objawy niedoboru zale\u017c\u0105 od rodzaju witaminy B. Mog\u0105 one objawia\u0107 si\u0119 np. zm\u0119czeniem i dezorientacj\u0105, anemi\u0105 lub os\u0142abionym uk\u0142adem odporno\u015bciowym. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pojawia\u0107 si\u0119 wysypki sk\u00f3rne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Osoby starsze oraz kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 wykazywa\u0107 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, dlatego wszystko co nas niepokoi powinno zosta\u0107 skonsultowane z lekarzem, aby unikn\u0105\u0107 mo\u017cliwych niedobor\u00f3w w naszym organizmie.<\/strong><\/p>\n\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B1 oraz B2<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B1 jest inaczej zwana tiamin\u0105, a B2 ryboflawin\u0105. Obie pomagaj\u0105 przekszta\u0142ca\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 w energi\u0119. Witamina B1 wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, a tak\u017ce ma wp\u0142yw nasze ko\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ta druga za\u015b jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, ale tak\u017ce poprawia wygl\u0105d naszej sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w oraz paznokci. Co ciekawe, wzmacnia nasz wzrok oraz wspomaga leczenie chor\u00f3b jamy ustnej, warg oraz j\u0119zyka. Mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna podczas leczenia np. anemii.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy B1 oraz B2:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>produkty pe\u0142noziarniste<\/li>\n<li>mleko<\/li>\n<li>jajka<\/li>\n<li>ciemnozielona warzywa<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Niedobory tej witaminy nie s\u0105 zbyt cz\u0119ste. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 u os\u00f3b, kt\u00f3re nadu\u017cywaj\u0105 alkoholu.<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B3<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Inaczej nazywana jest niacyn\u0105, ale tak\u017ce znana jest jako witamina PP. Bardzo dobrze wp\u0142ywa na prac\u0119 naszego m\u00f3zgu. Wst\u0119pne badania wykazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce by\u0107 ona pomocna przy chorobie Alzheimera, lecz wyniki nie s\u0105 jednoznaczne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Badania wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce spo\u017cywanie jej regularnie zmniejsza ryzyko raka sk\u00f3ry.\u00a0Niacyna jest cz\u0119sto <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/slodkie-zycie-kombo-hashimoto-z-cukrzyca-typu-1\/\">stosowana w leczeniu cukrzycy typu 1<\/a>. Jest to choroba autoimmunologiczna, w kt\u00f3rej organizm atakuje i niszczy kom\u00f3rki produkuj\u0105ce insulin\u0119 w trzustce. Istniej\u0105 badania potwierdzaj\u0105ce teori\u0119, \u017ce niacyna obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c ryzyko zachorowania na t\u0105 chorob\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dobrze wp\u0142ywa tak\u017ce na poziom cholesterolu we krwi i od dawna jest wykorzystywana do obni\u017cania jego poziomu w organizmie. Jednak ze wzgl\u0119du na niebezpieczne skutki przedawkowania, stosuje si\u0119 j\u0105 tylko w szczeg\u00f3lnych przypadkach.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy B3:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>kurczak<\/li>\n<li>ryby<\/li>\n<li>w\u0105tr\u00f3bka<\/li>\n<li>czerwone mi\u0119so<\/li>\n<li>produkty pe\u0142noziarniste<\/li>\n<li>orzeszki ziemne<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-15663\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/chicken-2997406_1920-1-1024x683.jpg\" alt=\"witamina B\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/chicken-2997406_1920-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/chicken-2997406_1920-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/chicken-2997406_1920-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/chicken-2997406_1920-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/chicken-2997406_1920-1.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jej niedob\u00f3r objawia si\u0119 w postaci choroby zwanej pelagr\u0105. Jest to choroba, kt\u00f3ra nieleczona staj\u0119 si\u0119 \u015bmiertelna. Najcz\u0119\u015bciej choruj\u0105 na ni\u0105 osoby, kt\u00f3re ju\u017c przez d\u0142ugi czas nadu\u017cywaj\u0105 alkoholu lub zmagaj\u0105 si\u0119 z anoreksj\u0105, przez co nie dostarczaj\u0105 witaminy B3 do swojego organizmu wraz z po\u017cywieniem. Je\u015bli wi\u0119c nie chorujemy na \u017cadn\u0105 z tych chor\u00f3b oraz prowadzimy zdrowy styl \u017cycia, ryzyko niedoboru jest niewielkie.<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B4<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Inaczej nazywana jest cholin\u0105 - pe\u0142ni bardzo wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w naszym organizmie, szczeg\u00f3lnie u kobiet w ci\u0105\u017cy. Podobnie jak kwas foliowy bierze udzia\u0142 w rozwoju m\u00f3zgu oraz uk\u0142adu nerwowego p\u0142odu. Jest wsp\u00f3\u0142odpowiedzialna za tworzenie oraz utrzymywanie prawid\u0142owej struktury kom\u00f3rek, a tak\u017ce za kontrolowanie funkcji mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ponadto, wspomaga nasz\u0105 pami\u0119\u0107 oraz dba o prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu oddechowego. Korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 naszej w\u0105troby.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy B4:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>jaja kurze (najwi\u0119cej)<\/li>\n<li>w\u0105tr\u00f3bka oraz inne podroby<\/li>\n<li>mi\u0119so bydl\u0119ce<\/li>\n<li>kie\u0142ki pszenicy<\/li>\n<li>nasiona str\u0105czkowe<\/li>\n<li>orzechy<\/li>\n<li>ryby<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/formy-choliny\/\"><strong>Najlepsze suplementy zawieraj\u0105ce cholin\u0119.<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce zapotrzebowanie na cholin\u0119 wzrasta w przypadkach cz\u0119stego rozdra\u017cnienia oraz stresu o du\u017cym nasileniu, ale tak\u017ce podczas nadu\u017cywania alkoholu.<\/p>\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B6<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nazywana jest r\u00f3wnie\u017c pirydoksyn\u0105. Jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest pomaganie organizmowi zamieni\u0107 po\u017cywienie na energi\u0119. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 go w walce z r\u00f3\u017cnego rodzaju infekcjami.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ponadto szczeg\u00f3ln\u0105 wag\u0119 do poziomu witaminy B6 w organizmie powinny przywi\u0105zywa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy oraz te, kt\u00f3re karmi\u0105 piersi\u0105, aby dba\u0107 o prawid\u0142owy rozw\u00f3j m\u00f3zgu u swoich dzieci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">U\u0142atwia tak\u017ce wch\u0142anianie bia\u0142ka. Jest niezb\u0119dna do produkcji hemoglobiny, ma tak\u017ce wp\u0142yw na ci\u015bnienie krwi oraz skurcze mi\u0119\u015bni np. poprzez \u0142agodzenie nocnych skurczy n\u00f3g czy cierpni\u0119cia r\u0105k.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Poza tym ma bardzo dobry wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 immunologiczn\u0105 oraz, co bardzo wa\u017cne, bierze udzia\u0142 w tworzeniu przeciwcia\u0142.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy B6:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>ryby np. tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b<\/li>\n<li>ciecierzyca<\/li>\n<li>produkty pe\u0142noziarniste<\/li>\n<li>w\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa<\/li>\n<li>wo\u0142owina mielona<\/li>\n<li>pier\u015b z kurczaka<\/li>\n<li>arbuz<\/li>\n<li>ziemniaki<\/li>\n<li>szpinak<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Niestety niedob\u00f3r tej witaminy mo\u017ce prowadzi\u0107 do anemii, chor\u00f3b sk\u00f3ry, wysypki czy p\u0119kni\u0119\u0107 wok\u00f3\u0142 ust. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c by\u0107 przyczyn\u0105 chor\u00f3b takich jak depresja czy niedokrwisto\u015b\u0107. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas jej niedoboru wzrasta podatno\u015b\u0107 na infekcje.<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B9<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B9 jest r\u00f3wnie\u017c nazywana folianem lub kwasem foliowym. Folian wyst\u0119puje naturalnie w \u017cywno\u015bci. Kwas foliowy jest jego syntetyczn\u0105 form\u0105. Podobnie jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 witamin z grupy B, witamina B9 wspomaga wytwarzanie czerwonych krwinek, dzi\u0119ki czemu zapobiega anemii.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zazwyczaj zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 witamin\u0105 B9 kobiet\u0105 w ci\u0105\u017cy, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce zmniejsza ona ryzyko wad wrodzonych u dzieci, warto jednak wiedzie\u0107, jaki kwas foliowy jest najlepszy. W tej kwestii warto zapozna\u0107 si\u0119 z tym tematem: <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czym-sie-rozni-folian-od-kwasu-foliowego\/\">Kwas foliowy czy folian?<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bierze tak\u017ce udzia\u0142 w produkcji przeka\u017anik\u00f3w nerwowych, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 m.in. za nasze samopoczucie, sen oraz apetyt.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania witaminy B9:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>mi\u0119so<\/li>\n<li>produkty pe\u0142noziarniste<\/li>\n<li>buraki<\/li>\n<li>owoce cytrusowe<\/li>\n<li>ryby<\/li>\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>\n<li>zielone li\u015bciaste warzywa<\/li>\n<li>w\u0105tr\u00f3bka oraz inne podroby<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Skutkami niedoboru kwasu foliowego s\u0105 m.in. biegunka czy niedokrwisto\u015b\u0107. Kobiety w ci\u0105\u017cy z niedoborem witaminy B9, zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko urodzenia dziecka z wadami wrodzonymi. Nale\u017cy bardzo uwa\u017ca\u0107, aby z nim nie przesadzi\u0107, poniewa\u017c nadmiar suplementacji kwasu foliowego podczas ci\u0105\u017cy mo\u017ce z kolei prowadzi\u0107 do problem\u00f3w neurologicznych u dziecka.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-15668\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/beetroot-3490809_1920-1-1024x683.jpg\" alt=\"witamina B\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/beetroot-3490809_1920-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/beetroot-3490809_1920-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/beetroot-3490809_1920-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/beetroot-3490809_1920-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/beetroot-3490809_1920-1.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B12<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Inaczej nazywana jest kobalamin\u0105 lub czerwon\u0105 witamin\u0105. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, istotnie wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne, poprzez wspieranie uk\u0142adu nerwowego na kilka sposob\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B12 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 anemii czy mia\u017cd\u017cycy. Sprawdzi si\u0119 tak\u017ce przy wspomaganiu leczenia zapalenia w\u0105troby typu C, do czego przekonuj\u0105 naukowcy. Ponadto jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Coraz to nowsze badania wykazuj\u0105, \u017ce witamina B12 mo\u017ce uchroni\u0107 nas przed chorob\u0105 Alzheimera, niekt\u00f3rymi rodzajami nowotwor\u00f3w czy te\u017c przed chorobami psychicznymi. Zatem warto dba\u0107 o jej prawid\u0142owy poziom w naszym organizmie. Suplementacja witamin\u0105 B12 to szeroki temat, dlatego <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/formy-witaminy-b12\/\">warto zapozna\u0107 si\u0119 charakterystyk\u0105 jej poszczeg\u00f3lnych form<\/a><\/strong> celem wyboru najefektywniejszej z nich pod k\u0105tem naszych potrzeb.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy B12:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>jajka<\/li>\n<li>sery<\/li>\n<li>mleko<\/li>\n<li>ryby<\/li>\n<li>owoce morza<\/li>\n<li>w\u0105tr\u00f3bka i inne podroby<\/li>\n<li>czerwone mi\u0119so<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B12 zawiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119sie, rybach oraz\u00a0 produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, zatem weganie s\u0105 osobami najbardziej nara\u017conymi na niedobory. Objawami deficytu s\u0105 najcz\u0119\u015bciej niedokrwisto\u015b\u0107, zaburzenia uk\u0142adu nerwowego czy problemy ze zmianami zwyrodnieniowymi b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka. Warto w tej kwestii zg\u0142\u0119bi\u0107 temat\u00a0<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b12-czy-aby-na-pewno-suplementujesz-ja-w-prawidlowy-sposob\/\"><strong>jak suplementowa\u0107 witamin\u0119 B12 w prawid\u0142owy spos\u00f3b<\/strong><\/a>.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Podsumowanie:<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wszystkie rodzaje witamin z grupy B s\u0105 nam bardzo potrzebne, aby organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju, wyst\u0119puje ona w przer\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, ale najcz\u0119\u015bciej mo\u017cemy znale\u017a\u0107 j\u0105 w mi\u0119sie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zdrowa dieta powinna by\u0107 zr\u00f3\u017cnicowana, dlatego nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na to co jemy oraz w jakich ilo\u015bciach.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Objawy niedoboru s\u0105 zazwyczaj wyra\u017ane, a szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 odno\u015bnie poziomu witaminy B w organizmie powinny zwr\u00f3ci\u0107 osoby, kt\u00f3re s\u0105 weganami, ale tak\u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy ze wzgl\u0119du na ryzyko wad wrodzonych p\u0142odu. <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/niedobory-witaminy-b12-u-wegan-i-wegetarian\/\">Niedobory witaminy B12 u wegan i wegetarian.<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/pregnancy\/b-vitamins<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/celiac-disease-sprue<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/hiv-aids<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/crohns-disease<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/vitamin-b12-side-effects#overview1<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-to-increase-red-blood-cells<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-b6-foods<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-watch-b1-thiamine<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-watch-what-does-b2-do<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-watch-b3<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/symptom\/diarrhea<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/beriberi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B w zale\u017cno\u015bci od jej rodzaju pochodzi z r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych. Zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b dlaczego lekarze oraz dietetycy zalecaj\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":15662,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,51,43],"tags":[],"class_list":["post-15625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B - poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B - poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina B w zale\u017cno\u015bci od jej rodzaju pochodzi z r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych. Zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b dlaczego lekarze oraz dietetycy zalecaj\u0105...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-30T17:28:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina B - poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-30T17:28:29+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-30T17:28:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1279,\"caption\":\"witamina B\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B &#8211; poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\",\"name\":\"Bartosz Ciesielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Ciesielski\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B - poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B - poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!","og_description":"Witamina B w zale\u017cno\u015bci od jej rodzaju pochodzi z r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych. Zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b dlaczego lekarze oraz dietetycy zalecaj\u0105...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-10-30T17:28:29+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1279,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Ciesielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bartosz Ciesielski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/","name":"Witamina B - poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg","datePublished":"2018-10-30T17:28:29+00:00","dateModified":"2018-10-30T17:28:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/10\/smoothie-3697014_1920-1.jpg","width":1920,"height":1279,"caption":"witamina B"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/witamina-b-poznaj-jej-rodzaje-wlasciwosci-i-objawy-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B &#8211; poznaj jej rodzaje, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i objawy niedoboru!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f","name":"Bartosz Ciesielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Ciesielski"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15625"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15625\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}