{"id":15991,"date":"2018-11-05T13:45:10","date_gmt":"2018-11-05T12:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=15991"},"modified":"2018-11-05T13:45:10","modified_gmt":"2018-11-05T12:45:10","slug":"glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/","title":{"rendered":"Glutamina – zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa"},"content":{"rendered":"

Glutamina jest to aminokwas, kt\u00f3ry nale\u017cy do grupy aminokwas\u00f3w endogennych, a wi\u0119c jest ona produkowana sama w okre\u015blonych dawkach przez organizm cz\u0142owieka. Wyst\u0119puje w postaci wolnej lub te\u017c produkowana jest ona w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych z waliny, izoleucyny b\u0105d\u017a z kwasu glutaminowego. Stanowi zar\u00f3wno sk\u0142adnik bia\u0142ka zwierz\u0119cego, jak r\u00f3wnie\u017c i ro\u015blinnego. Jest g\u0142\u00f3wnym budulcem mi\u0119\u015bni stanowi\u0105c blisko 60% zawarto\u015bci w tkance mi\u0119\u015bniowej. Przez osoby nie uprawiaj\u0105ce sport\u00f3w jej ilo\u015b\u0107 wydzielana przez organizm jest wystarczaj\u0105ca. Przez sportowc\u00f3w z kolei stosowana jest jako suplement diety, kt\u00f3ry ma bardzo szerokie zastosowanie.<\/strong><\/p>\n

Dzia\u0142anie glutaminy<\/strong><\/h3>\n

Glutamina<\/a> ma przede wszystkim za zadanie wspom\u00f3c prac\u0119 organizmu, szczeg\u00f3lnie u ludzi kt\u00f3rzy intensywnie \u0107wicz\u0105. Jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest stymulacja na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci fizycznej poprzez uzupe\u0142nianie zapas\u00f3w glikogenu, a do tego niweluje dzia\u0142anie proces\u00f3w katabolicznych. Pozwala spala\u0107 t\u0142uszcz. Glutamina<\/a> jest bardzo dobrym aminokwasem wspomagaj\u0105cym prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit, dodatkowo tak\u017ce uszczelniaj\u0105cym jelita tym samym chroni\u0105c przed wnikaniem drobnoustroj\u00f3w do krwiobiegu. Poprawia prac\u0119 serca<\/a>. Dzia\u0142a doskonale na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a>, na wrzody \u017co\u0142\u0105dka, na szybsze gojenie si\u0119 ran. Utrzymuje ona prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie cukru we krwi nie dopuszczaj\u0105c do spadk\u00f3w insuliny. Dzi\u0119ki jej za\u017cywaniu organizm szybciej si\u0119 regeneruje, szczeg\u00f3lnie po bardzo intensywnym treningu.\u00a0 Dzia\u0142anie glutaminy<\/a> ma tak\u017ce zastosowanie w prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu, w usuwaniu zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii i w zmniejszaniu uczucia g\u0142odu. Jak wi\u0119c wida\u0107 ma ona wszechstronne dzia\u0142anie, dlatego te\u017c mimo wielu aspekt\u00f3w czysto sprawdzaj\u0105cych si\u0119 dla sportowc\u00f3w wp\u0142ywa na takie funkcje \u017cyciowe, \u017ce jej odpowiedni poziom w organizmie jest po prostu niezb\u0119dny.<\/p>\n\n

Dawkowanie glutaminy<\/strong><\/h3>\n

Organizm sam j\u0105 wytwarza, dlatego te\u017c bardzo rzadko zdarzaj\u0105 si\u0119 jej niedobory. Odpowiednia produkcja i stosowna dieta daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 utrzymania glutaminy<\/a> na odpowiednim poziomie. Dla sportowc\u00f3w jednak bardzo dobrym rozwi\u0105zaniem z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 jest suplementacja tym w\u0142a\u015bnie aminokwasem. Ile wi\u0119c tego za\u017cywa\u0107? Przez osoby \u0107wicz\u0105ce w spos\u00f3b umiarkowany jest to 3-5 g\u00a0 podawane 2-3 razy na dob\u0119, u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych intensywnie jest to 5-8 g dziennie. Przez kulturyst\u00f3w wa\u017c\u0105cych minimum 100 kg przyjmowanie glutaminy mie\u015bci si\u0119 w ilo\u015bci oko\u0142o 30 g. Zaleca si\u0119 stosowanie glutaminy w trakcie posi\u0142ku lub po jego zako\u0144czeniu. Warto dostosowa\u0107 si\u0119 do zalecanych dawek, tak aby nie dopu\u015bci\u0107 do jej nadmiaru w organizmie. Je\u015bli bowiem b\u0119dziemy przyjmowa\u0107 jej wi\u0119cej mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do zaburzenia pracy nerek, prawid\u0142owego metabolizmu amoniaku, do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi kwasowo- zasadowej, a tak\u017ce do niew\u0142a\u015bciwego transportu aminokwas\u00f3w do tkanek.<\/p>\n

Badania potwierdzaj\u0105ce skuteczno\u015b\u0107 glutaminy<\/strong><\/h3>\n

Stosowanie glutaminy<\/a> przyczynia si\u0119 do szeregu wynikaj\u0105cych z tego korzy\u015bci, mimo i\u017c badania nie potwierdzaj\u0105 w pe\u0142ni jej du\u017cego dzia\u0142ania na organizm cz\u0142owieka. Za\u017cywanie jej jednak w odpowiednich ilo\u015bciach poprawia prac\u0119 m\u00f3zgu<\/a>, wspiera regeneracj\u0119, dzia\u0142a anabolicznie, wp\u0142ywa na zdrowe jelita, a do tego jest potrzebna w prawid\u0142owym funkcjonowaniu gospodarki cukrowej. Przeprowadzone badania potwierdzi\u0142y na pewno, \u017ce podawanie jej w ilo\u015bci 2-3 g trzy razy dziennie zmniejszy\u0142o ch\u0119\u0107 na alkohol u os\u00f3b uzale\u017cnionych od alkoholu, ponadto poprawi\u0142o sen,<\/a> zmniejszy\u0142o poczucie strachu. Badania odno\u015bnie dzia\u0142ania glutaminy przeprowadzono tak\u017ce na zwierz\u0119tach chc\u0105c udowodni\u0107 tez\u0119, i\u017c wspiera ona organizm w walce z rakiem. Wnioski z przeprowadzonych bada\u0144 pokaza\u0142y, i\u017c glutamina wzmacnia dzia\u0142anie lek\u00f3w anty-rakowych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Glutamina jest to aminokwas, kt\u00f3ry nale\u017cy do grupy aminokwas\u00f3w endogennych, a wi\u0119c jest ona produkowana sama w okre\u015blonych dawkach przez…<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":16010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-15991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"\nGlutamina - zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glutamina - zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Glutamina jest to aminokwas, kt\u00f3ry nale\u017cy do grupy aminokwas\u00f3w endogennych, a wi\u0119c jest ona produkowana sama w okre\u015blonych dawkach przez...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-05T12:45:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/\",\"name\":\"Glutamina - zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-11-05T12:45:10+00:00\",\"dateModified\":\"2018-11-05T12:45:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1280,\"caption\":\"3d render of glutamine powder with bottle and dumbbells isolated over white background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Glutamina – zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\",\"name\":\"Sylwia Lelonek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"caption\":\"Sylwia Lelonek\"},\"description\":\"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glutamina - zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Glutamina - zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa","og_description":"Glutamina jest to aminokwas, kt\u00f3ry nale\u017cy do grupy aminokwas\u00f3w endogennych, a wi\u0119c jest ona produkowana sama w okre\u015blonych dawkach przez...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-11-05T12:45:10+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1280,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Lelonek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Lelonek","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/","name":"Glutamina - zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg","datePublished":"2018-11-05T12:45:10+00:00","dateModified":"2018-11-05T12:45:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-D-Render-Of-Glutamine-Powder-214576768-1.jpg","width":1600,"height":1280,"caption":"3d render of glutamine powder with bottle and dumbbells isolated over white background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/glutamina-zdrowie-i-wydolnosc-treningowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glutamina – zdrowie i wydolno\u015b\u0107 treningowa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a","name":"Sylwia Lelonek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","caption":"Sylwia Lelonek"},"description":"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15991"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15991\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}