{"id":16435,"date":"2019-02-17T18:58:31","date_gmt":"2019-02-17T17:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=16435"},"modified":"2019-02-17T18:58:31","modified_gmt":"2019-02-17T17:58:31","slug":"obnizanie-poziomu-cukru-we-krwi-dlaczego-jest-tak-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/obnizanie-poziomu-cukru-we-krwi-dlaczego-jest-tak-wazne\/","title":{"rendered":"Obni\u017canie poziomu cukru we krwi – dlaczego jest tak wa\u017cne?"},"content":{"rendered":"

Obni\u017canie poziomu cukru we krwi jest bardzo wa\u017cne, kiedy nasz organizm nie jest w stanie skutecznie transportowa\u0107 go z krwi do kom\u00f3rek. Je\u015bli nie b\u0119dziemy dba\u0107 o jego prawid\u0142owy poziom, taki stan mo\u017ce prowadzi\u0107 do cukrzycy.<\/strong><\/p>\n

Je\u017celi zaobserwowali\u015bmy co\u015b niepokoj\u0105cego w wynikach naszych bada\u0144 - odpowiedni\u0105 diet\u0105, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 oraz odpoczynkiem mo\u017cemy sprawi\u0107, \u017ce poziom naszego cukru we krwi obni\u017cy si\u0119. Dzi\u0119ki temu zmniejszymy ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119.<\/p>\n

Oto kilka sposob\u00f3w, kt\u00f3re zapewni\u0105 Ci skuteczne obni\u017canie poziomu cukru we krwi.<\/a><\/strong><\/p>\n

\n

Regularne \u0107wiczenia<\/h2>\n

Wysi\u0142ek fizyczny przyczynia si\u0119 nie tylko do zrzucenia kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w czy utrzymania wagi na satysfakcjonuj\u0105cym poziomie, ale tak\u017ce zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Oznacza to, \u017ce kom\u00f3rki s\u0105 w stanie lepiej wykorzysta\u0107 cukier dostarczany do organizmu, zamieniaj\u0105c go w energi\u0119.<\/p>\n

Wiele os\u00f3b z cukrzyc\u0105, z obawy przed hipoglikemi\u0105 unika wszelkiego rodzaju aktywno\u015bci fizycznych. Mo\u017cemy przyj\u0105\u0107, \u017ce hipoglikemia to brak r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy glukoz\u0105, a insulin\u0105 w organizmie. Je\u015bli insuliny jest zbyt du\u017co, to nadmiernie obni\u017ca poziom glukozy. Je\u015bli po\u0142\u0105czymy j\u0105 z \u0107wiczeniami, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 podobnie, mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do niedocukrzenia.<\/p>\n

Z drugiej strony, dzi\u0119ki regularnej aktywno\u015bci mo\u017cemy przyjmowa\u0107 mniej insuliny, co jest korzystne dla naszego zdrowia. Dlatego te\u017c, diabetycy powinni umiej\u0119tnie \u0142\u0105czy\u0107 te dwa czynniki i regularnie kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/a> Aby m\u00f3c bezpiecznie uprawia\u0107 sport trzeba dobrze si\u0119 do tego przygotowa\u0107.<\/p>\n

Przed wysi\u0142kiem fizycznym nale\u017cy wi\u0119c zbada\u0107 poziom cukru we krwi oraz uwa\u017ca\u0107 na to w jakim czasie przed \u0107wiczeniami przyjmujemy insulin\u0119, aby nie nabawi\u0107 si\u0119 niedocukrzenia.<\/p>\n

\"obni\u017canie<\/p>\n

\n

Kontroluj spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w<\/h2>\n

Nasz organizm rozk\u0142ada w\u0119glowodany na cukry, g\u0142\u00f3wnie glukoz\u0119, a nast\u0119pnie insulina przenosi j\u0105 do kom\u00f3rek. Podczas jedzenia zbyt du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, insulina u cukrzyk\u00f3w nie dzia\u0142a prawid\u0142owo, a poziom glukozy we krwi ro\u015bnie.<\/p>\n

Ameryka\u0144ski instytut bada\u0144 nad osobami z cukrzyc\u0105 zaleca samokontrol\u0119, poprzez zapisywanie ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n

Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce dzi\u0119ki tej metodzie mo\u017cemy odpowiednio zaplanowa\u0107 posi\u0142ki, a co za tym idzie poprawi\u0107 kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi<\/a><\/strong>. Co wi\u0119cej, taki spos\u00f3b nie jest tylko tymczasowy - dzi\u0119ki planowaniu mo\u017cemy mie\u0107 gotowe przepisy i pomys\u0142y na kolejne tygodnie czy miesi\u0105ce.<\/p>\n\n

\n

Zwi\u0119ksz spo\u017cycie b\u0142onnika<\/h2>\n

B\u0142onnik\u00a0spowalnia trawienie w\u0119glowodan\u00f3w i wch\u0142anianie cukru. Z tych dw\u00f3ch powod\u00f3w op\u00f3\u017ania r\u00f3wnie\u017c wzrost poziomu glukozy we krwi. Ponadto, rodzaj spo\u017cywanego b\u0142onnika mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 u os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z hiperglikemi\u0105.<\/p>\n

Istniej\u0105 dwa rodzaje b\u0142onnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Chocia\u017c oba pe\u0142ni\u0105 istotn\u0105 funkcje, okaza\u0142o si\u0119, \u017ce ten pierwszy obni\u017ca w wi\u0119kszym stopniu poziom glukozy we krwi.<\/a><\/p>\n

Do produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik nale\u017c\u0105:<\/h3>\n