{"id":16645,"date":"2019-02-15T09:34:01","date_gmt":"2019-02-15T08:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=16645"},"modified":"2025-03-15T23:29:27","modified_gmt":"2025-03-15T22:29:27","slug":"dieta-w-depresji-rola-pozywienia-w-naszym-zdrowiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-w-depresji-rola-pozywienia-w-naszym-zdrowiu\/","title":{"rendered":"Dieta w depresji – rola po\u017cywienia w naszym zdrowiu"},"content":{"rendered":"\n

Depre\u00adsja to nie\u00adstety bar\u00addzo powszechny pro\u00adblem. Cierpi na ni\u0105 oko\u0142o 300 milio\u00adn\u00f3w ludzi. Co istotne, to cho\u00adroba, a\u00a0nie chwi\u00adlowe zabu\u00adrze\u00adnie nastroju, cho\u0107 roz\u00adr\u00f3\u017c\u00adnia si\u0119 r\u00f3w\u00adnie\u017c typ \u0142agodny (to wci\u0105\u017c depre\u00adsja-cho\u00adroba). Cz\u0119\u00adsto przy\u00adbiera r\u00f3\u017cne maski, kt\u00f3re s\u0105 ci\u0119\u017c\u00adkie do roz\u00adpo\u00adzna\u00adnia, nie\u00adspe\u00adcy\u00adficzne i\u00a0mog\u0105 powo\u00addo\u00adwa\u0107 nie\u00adzro\u00adzu\u00admie\u00adnie ze strony spo\u00ad\u0142e\u00adcze\u0144\u00adstwa, a\u00a0nawet samej osoby cho\u00adrej.<\/strong> Jednym z potencjalnie skutecznych narz\u0119dzi do zarz\u0105dzania i leczenia tego stanu mo\u017ce by\u0107 odpowiednio dobrana dieta w depresji, kt\u00f3ra odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w naszym zdrowiu psychicznym<\/strong>.<\/p>\n\n

Okres jesienno-zimowy szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie sprzyja zacho\u00adro\u00adwa\u00adniu lub nawro\u00adcie cho\u00adroby. Zwi\u0105\u00adzane to jest z\u00a0mniej\u00adsz\u0105 dost\u0119p\u00adno\u00ad\u015bci\u0105 \u015bwia\u00adt\u0142a s\u0142o\u00adnecz\u00adnego, kt\u00f3re jest bar\u00addzo istot\u00adnym regu\u00adla\u00adto\u00adrem neu\u00adro\u00adche\u00admii w\u00a0m\u00f3zgu. Dodat\u00adkowo, mniej\u00adsze ilo\u00ad\u015bci wita\u00adminy D3 r\u00f3w\u00adnie\u017c przy\u00adczy\u00adniaj\u0105 si\u0119 do wyst\u0105\u00adpie\u00adnia depre\u00adsji.<\/p>\n\n

Depresja - \u017ar\u00f3d\u0142a i przyczyny<\/h2>\n\n

Przy\u00adczyny depre\u00adsji s\u0105 r\u00f3\u017cne<\/a>. Tak jak i\u00a0w\u00a0innych cho\u00adrobach, pato\u00adge\u00adneza jest z\u0142o\u00ad\u017cona. Wyst\u0119\u00adpuj\u0105 czyn\u00adniki gene\u00adtyczne, ale i\u00a0\u015bro\u00addo\u00adwi\u00adskowe (w\u00a0tym epigene\u00adtyczne), takie jak stres, dieta, u\u017cywki, leki. U\u00a0jed\u00adnych czyn\u00adnikiem spu\u00adsto\u00adwym mo\u017ce by\u0107 d\u0142u\u00adgo\u00adtrwa\u0142y stres, u\u00a0dru\u00adgich jed\u00adno\u00adra\u00adzowe trau\u00adma\u00adtyczne prze\u00ad\u017cy\u00adcie. Podej\u00adrzewa si\u0119 r\u00f3w\u00adnie\u017c, \u017ce u\u00a0pod\u0142o\u017ca mog\u0105 le\u017ce\u0107 prze\u00adwle\u00adk\u0142e infek\u00adcje, problemy z jelitami oraz upo\u00ad\u015ble\u00addzona mety\u00adla\u00adcja (zw\u0142asz\u00adcza poli\u00admor\u00adfi\u00adzmy genu COMT, MTHFR). Szerzej temat metylacji opisany zosta\u0142 tutaj: Zaburzenia Metylacji<\/b><\/a>. Mo\u017cna zauwa\u00ad\u017cy\u0107, \u017ce we wszyst\u00adkich tych przy\u00adczy\u00adnach mamy do czy\u00adnie\u00adnia z\u00a0wyst\u0119\u00adpu\u00adj\u0105\u00adcym sta\u00adnem zapal\u00adnym. Ju\u017c od jakie\u00adgo\u015b czasu bada\u00adcze zaj\u00admuj\u0105 si\u0119 teo\u00adri\u0105 zapal\u00adnego pod\u0142o\u017ca depre\u00adsji. U\u00a0os\u00f3b cho\u00adrych na depre\u00adsj\u0119 stwier\u00addza si\u0119 podwy\u017c\u00adszone poziomy cyto\u00adkin pro zapal\u00adnych, zw\u0142asz\u00adcza IL-1beta, IL-6, TNF alfa.<\/p>\n\n

Rola dietoterapii w leczeniu depresji<\/h2>\n\n

W\u00a0zale\u017c\u00adno\u00ad\u015bci od przy\u00adczyny, jej charakteru, intensywno\u015bci - to, w jaki spos\u00f3b walczy\u0107 z depresj\u0105 powi\u00adnno by\u0107 indy\u00adwi\u00addu\u00adal\u00adnie dobrane. Nie\u00adstety far\u00adma\u00adko\u00adlo\u00adgia jest wpro\u00adwa\u00addzana nad wyraz cz\u0119\u00adsto. Naj\u00adcz\u0119\u00ad\u015bciej sto\u00adsuje si\u0119 leki z\u00a0grupy SSRI, kt\u00f3re blo\u00adkuj\u0105 wychwyt zwrotny sero\u00adto\u00adniny i\u00a0zwi\u0119k\u00adszaj\u0105 jej poziom w\u00a0prze\u00adstrzeni mi\u0119\u00addzy synap\u00adtycz\u00adnej. Taki mecha\u00adnizm, nie pozbywa si\u0119 pro\u00adblemu, a\u00a0jedy\u00adnie go maskuje, ponie\u00adwa\u017c poziom sero\u00adto\u00adniny zwi\u0119k\u00adsza si\u0119 tylko pozor\u00adnie, a\u00a0pro\u00adduk\u00adcja endo\u00adgenna zostaje \u2019roz\u00adle\u00adni\u00adwio\u00adna\u2019. Dodat\u00adkowo, leki te ci\u0105\u00adgn\u0105 za sob\u0105 jarzmo wielu skut\u00adk\u00f3w ubocz\u00adnych. Oczy\u00adwi\u00ad\u015bcie, w\u00a0nie\u00adkt\u00f3\u00adrych przy\u00adpad\u00adkach, dobrze popro\u00adwa\u00addzona far\u00adma\u00adko\u00adte\u00adra\u00adpia mo\u017ce by\u0107 nie\u00adzb\u0119dna, nato\u00admiast die\u00adto\u00adte\u00adra\u00adpia powinna by\u0107 sta\u00ad\u0142ym ele\u00admen\u00adtem lecze\u00adnia, zar\u00f3wno osobno, jak i\u00a0w\u00a0po\u0142\u0105\u00adcze\u00adniu z\u00a0lekami.<\/p>\n\n

Depresja - stres i od\u017cywianie<\/h2>\n\n

W\u00a0depre\u00adsji docho\u00addzi do wzmo\u00ad\u017co\u00adnej aktyw\u00adno\u00ad\u015bci i\u00a0dys\u00adre\u00adgu\u00adla\u00adcji osi lim\u00adbiczno-podw\u00adzg\u00f3\u00adrzowo-przy\u00adsad\u00adkowo-nad\u00adner\u00adczo\u00adwej (LPPN) oraz zabu\u00adrze\u0144 w\u00a0ilo\u00ad\u015bci neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w w\u00a0m\u00f3zgu (zw\u0142asz\u00adcza sero\u00adto\u00adniny, dopa\u00adminy, nora\u00addre\u00adna\u00adliny). Wi\u0119cej o neuroprzeka\u017anikach, ich roli i oddzia\u0142ywaniu na nasz organizm poczytasz<\/strong> tutaj<\/strong><\/a>. Zmi\u00adni\u00adma\u00adli\u00adzo\u00adwa\u00adnie stresu (lub zwi\u0119k\u00adsze\u00adnie odpor\u00adno\u00ad\u015bci na stres), a\u00a0tak\u017ce poda\u017c odpo\u00adwied\u00adnich sk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w od\u017cyw\u00adczych, jako sub\u00adstra\u00adt\u00f3w do two\u00adrze\u00adnia neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w, dost\u0119p\u00adno\u015b\u0107 w\u00a0die\u00adcie czy suple\u00admen\u00adta\u00adcja nie\u00adzb\u0119d\u00adnych kofak\u00adto\u00adr\u00f3w, zapew\u00adnie\u00adnie odpo\u00adwied\u00adniego poziomu innych nie\u00adzb\u0119d\u00adnych wita\u00admin i\u00a0zwi\u0105z\u00adk\u00f3w mine\u00adral\u00adnych, kt\u00f3re oddzia\u00ad\u0142uj\u0105 na nasze zdro\u00adwie psy\u00adchiczne, nie\u00adw\u0105t\u00adpli\u00adwie wp\u0142ywa na prze\u00adbieg cho\u00adroby, a\u00a0nawet mo\u017ce przy\u00adczy\u00adni\u0107 si\u0119 do wylecze\u00adnia. W\u0142a\u015bnie to, jak depresja niszczy m\u00f3zg jest cz\u0119sto pomijane i nie zdajemy sobie z tego sprawy - a w\u0142a\u015bnie o to nale\u017cy zadba\u0107.<\/p>\n\n\n

Dieta w\u00a0depre\u00adsji powinna by\u0107 jak naj\u00admniej prze\u00adtwo\u00adrzona z\u00a0wyklu\u00adcze\u00adniem \u017ar\u00f3\u00adde\u0142 cukr\u00f3w pro\u00adstych oraz kwa\u00ads\u00f3w t\u0142usz\u00adczo\u00adwych trans (gotowe dania, wyro\u00adbie cukier\u00adni\u00adcze, s\u0142o\u00addy\u00adcze, chipsy, mar\u00adga\u00adryny), kt\u00f3re nasi\u00adlaj\u0105 stan zapalny w\u00a0orga\u00adni\u00adzmie, pro\u00adduk\u00adcj\u0119 wol\u00adnych rod\u00adni\u00adk\u00f3w, nie dostar\u00adczaj\u0105 sk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w od\u017cyw\u00adczych i\u00a0budul\u00adco\u00adwych, a\u00a0wr\u0119cz mog\u0105 powo\u00addo\u00adwa\u0107 ich uby\u00adtek.<\/p>\n\n

Zatem jaka dieta b\u0119dzie wska\u00adzana w\u00a0depre\u00adsji?<\/h2>\n\n

Przede wszyst\u00adkim:<\/p>\n\n

\u2192 Prze\u00adciw\u00adza\u00adpalna<\/strong>
Cyto\u00adkiny pro\u00adza\u00adpalne wp\u0142y\u00adwaj\u0105 m.in. na aktyw\u00adno\u015b\u0107 enzymu IDO, kata\u00adli\u00adzu\u00adj\u0105c \u015bcie\u017ck\u0119 kwasu kinu\u00adre\u00adni\u00adno\u00adwego oraz chi\u00adno\u00adli\u00adno\u00adwego, i\u00a0ich prze\u00adkszta\u0142\u00adca\u00adnie si\u0119 w\u00a0meta\u00adbo\u00adlity tok\u00adsyczne dla m\u00f3zgu<\/a>, hamuj\u0105 syn\u00adtez\u0119 neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w, powo\u00adduj\u0105 obni\u00ad\u017ce\u00adnie BDNF, zak\u0142\u00f3\u00adcaj\u0105 neu\u00adro\u00adtran\u00adsmi\u00adsje.<\/p>\n\n

\u2192 Anty\u00adok\u00adsy\u00adda\u00adcyjna<\/strong>
Stres oksy\u00adda\u00adcyjny towa\u00adrzy\u00adszy wy\u017cej wymie\u00adnio\u00adnemu sta\u00adnowi zapal\u00adnemu. Kom\u00f3rki m\u00f3zgu, ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawar\u00adto\u015b\u0107 fos\u00adfo\u00adli\u00adpi\u00add\u00f3w, s\u0105 szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie nara\u00ad\u017cone na dzia\u00ad\u0142a\u00adnie wol\u00adnych rod\u00adni\u00adk\u00f3w, a\u00a0co za tym idzie uszko\u00addze\u00adnia oksy\u00adda\u00adcyjne. Nad\u00admiar wol\u00adnych rod\u00adni\u00adk\u00f3w powo\u00adduje utle\u00adnia\u00adnie mi\u0119\u00addzy innymi BH4, odpo\u00adwie\u00addzial\u00adnego za syn\u00adtez\u0119 neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w mono\u00adami\u00adno\u00adwych, mo\u017ce uszka\u00addza\u0107 neu\u00adrony, zak\u0142\u00f3\u00adca\u0107 ich komu\u00adni\u00adka\u00adcj\u0119 i\u00a0funk\u00adcjo\u00adno\u00adwa\u00adnie<\/a>.<\/p>\n\n

\u2192 G\u0119sto od\u017cyw\u00adcza<\/strong>
Nie\u00addo\u00adb\u00f3r jakich\u00adkol\u00adwiek makrosk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w, wita\u00admin czy zwi\u0105z\u00adk\u00f3w mine\u00adral\u00adnych, kt\u00f3re cz\u0119\u00adsto sta\u00adnowi\u0105 kofak\u00adtory do prze\u00adpro\u00adwa\u00addze\u00adnia reak\u00adcji che\u00admicz\u00adnych w\u00a0m\u00f3zgu, mo\u017ce przy\u00adczy\u00adni\u0107 si\u0119 do depre\u00adsji. \u017belazo, magnez, wita\u00adminy z\u00a0grupy B<\/a>, C sta\u00adnowi\u0105 przy\u00adk\u0142ad takich kofak\u00adto\u00adr\u00f3w. Dodat\u00adkowo, nie\u00addo\u00adb\u00f3r elek\u00adtro\u00adli\u00adt\u00f3w<\/a> (potas, s\u00f3d, zn\u00f3w magnez, wap\u0144) poprzez wp\u0142yw m.in. na prze\u00adka\u017a\u00adnic\u00adtwo elek\u00adtryczne kom\u00f3\u00adrek ner\u00adwo\u00adwych b\u0119dzie wp\u0142y\u00adwa\u0142 na kon\u00addy\u00adcj\u0119 psy\u00adchiczn\u0105. Pro\u00addukty g\u0119ste od\u017cyw\u00adczo cha\u00adrak\u00adte\u00adry\u00adzuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 zawar\u00adto\u00ad\u015bci\u0105 sk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w od\u017cyw\u00adczych w\u00a0sto\u00adsun\u00adkowo ma\u0142ej ilo\u00ad\u015bci tego pro\u00adduktu, s\u0105 zastrzy\u00adkiem makro i\u00a0mikro sk\u0142ad\u00adni\u00adk\u00f3w.<\/p>\n\n

Co w\u0142\u0105\u00adczy\u0107 do jad\u0142o\u00adspisu?<\/h2>\n\n

\u2192 \u0179r\u00f3\u00add\u0142a dobrych t\u0142usz\u00adczy<\/strong>
Ome\u00adga3 -35% suchej masy m\u00f3zgu sk\u0142ada si\u0119 z\u00a0wie\u00adlo\u00adnie\u00adna\u00adsy\u00adco\u00adnych kwa\u00ads\u00f3w t\u0142usz\u00adczo\u00adwych, sta\u00adnowi\u0105 o\u00a0odpo\u00adwied\u00adniej struk\u00adtu\u00adrze b\u0142on kom\u00f3r\u00adko\u00adwych, a\u00a0tym samym ich odpo\u00adwied\u00adnim dzia\u00ad\u0142a\u00adniu. Wyka\u00adzuj\u0105 dzia\u00ad\u0142a\u00adnie prze\u00adciw\u00adza\u00adpalne. Szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie istotne dla m\u00f3zgu s\u0105 EPA i\u00a0DHA. Kwas doko\u00adza\u00adhek\u00adsa\u00adenowy (DHA) odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w\u00a0roz\u00adwoju neu\u00adro\u00adn\u00f3w, pod\u00adczas gdy kwas eiko\u00adza\u00adpen\u00adta\u00adenowy (EPA) jest klu\u00adczowy dla che\u00admicz\u00adnej sygna\u00adli\u00adza\u00adcji mi\u0119\u00addzy kom\u00f3r\u00adkami m\u00f3zgo\u00adwymi i\u00a0wp\u0142ywa na poziom sero\u00adto\u00adniny- zwi\u0119k\u00adsza wydzie\u00adla\u00adnie sero\u00adto\u00adniny z\u00a0neu\u00adro\u00adn\u00f3w pre\u00adsy\u00adnap\u00adtycz\u00adnych. Nato\u00admiast DHA wp\u0142ywa na aktyw\u00adno\u015b\u0107 recep\u00adtora sero\u00adto\u00adni\u00adno\u00adwego poprzez zwi\u0119k\u00adsze\u00adnie p\u0142yn\u00adno\u00ad\u015bci b\u0142ony kom\u00f3r\u00adko\u00adwej w\u00a0neu\u00adro\u00adnach post\u00adsy\u00adnap\u00adtycz\u00adnych.
Znaj\u00addziemy w: tra\u00adnie, t\u0142u\u00adstych rybach (hali\u00adbut, \u015bled\u017a, dorsz, makrela, pstr\u0105g, sar\u00addynki, szprotki), \u017c\u00f3\u0142t\u00adkach jaj
Cho\u00adle\u00adste\u00adrol jest pre\u00adkur\u00adso\u00adrem pre\u00adgne\u00adne\u00adlonu, kt\u00f3ry przy\u00adczy\u00adnia si\u0119 do syn\u00adtezy hor\u00admo\u00adn\u00f3w p\u0142cio\u00adwych<\/a> (r\u00f3wie\u017c wp\u0142y\u00adwaj\u0105cych na che\u00admi\u0119 m\u00f3zgu), ale i\u00a0neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w, w\u00a0tym dopa\u00adminy.
Znaj\u00addziemy w: ma\u015ble, jaj\u00adkach, podro\u00adbach, t\u0142u\u00adstych mi\u0119\u00adsach i\u00a0rybach<\/p>\n\n

\u2192 \u0179r\u00f3\u00add\u0142a poli\u00adfe\u00adnoli o\u00a0antyoksy\u00adda\u00adcyjnej mocy<\/strong> (bio\u00adfla\u00adwo\u00adno\u00adidy, taniny, kwasy feno\u00adlowe), kt\u00f3re zmniej\u00adszaj\u0105 stan zapalny i\u00a0stres oksy\u00adda\u00adcyjny, przez co pe\u0142\u00adni\u0105 rol\u0119 neu\u00adro\u00adpro\u00adtek\u00adcyjn\u0105, ale i\u00a0pobu\u00addzaj\u0105 syn\u00adtez\u0119 neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w, wp\u0142y\u00adwaj\u0105 na syn\u00adtez\u0119 m\u00f3zgo\u00adwego neu\u00adro\u00adtro\u00adficz\u00adnego czyn\u00adnika wzro\u00adstu (BDNF).
Znaj\u00addziemy w: przede wszyst\u00adkim w\u00a0owo\u00adcach jago\u00addo\u00adwych, kt\u00f3re s\u0105 skarb\u00adnic\u0105 anty\u00adok\u00adsy\u00addan\u00adt\u00f3w i\u00a0wyka\u00adzuj\u0105 dzia\u00ad\u0142a\u00adnie szcze\u00adg\u00f3l\u00adnie dobro\u00adczynne wzgl\u0119\u00addem m\u00f3zgu (jagody, bor\u00f3wki, je\u017cyny, maliny, tru\u00adskawki), opr\u00f3cz tego kakao, zie\u00adlona her\u00adbata, orze\u00adchy, kasza gry\u00adczana, jab\u0142ka, wisnie, gra\u00adnat, aro\u00adnia, \u017cura\u00adwina, szpi\u00adnak, pie\u00adtruszka, burak, pomi\u00addor, bro\u00adku\u0142y, cebula czer\u00adwona, czo\u00adsnek. W\u0142a\u00ad\u015bci\u00adwie wszyst\u00adkie owoce i\u00a0warzywa.<\/p>\n\n

\u2192 \u0179r\u00f3\u00add\u0142a feny\u00adlo\u00adala\u00adniny i\u00a0tyro\u00adzyny<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 pre\u00adkur\u00adso\u00adrami dopa\u00adminy<\/a>.
Znaj\u00addziemy w: orze\u00adchy w\u0142o\u00adskie, mig\u00adda\u0142y, sery, indyk, kur\u00adczak, ryby mor\u00adskie, banany, awo\u00adkado.<\/p>\n\n

\u2192 \u0179r\u00f3\u00add\u0142a tryp\u00adto\u00adfanu<\/strong>, kt\u00f3ry jest pre\u00adkur\u00adso\u00adrem sero\u00adto\u00adniny.
Znaj\u00addziemy w: Pro\u00adduk\u00adtach boga\u00adtych w\u00a0bia\u0142ko, jak chude mi\u0119sa, ryby, \u017c\u00f3\u0142ty i\u00a0bia\u0142y ser, mleko, nasiona ro\u015blin str\u0105cz\u00adko\u00adwych, pestki dyni, jajka, ale r\u00f3w\u00adnie\u017c pro\u00addukty w\u0119glo\u00adwo\u00adda\u00adnowe (w\u00a0kt\u00f3\u00adrych zawar\u00adto\u015b\u0107 tryp\u00adto\u00adfanu jest mniej\u00adsza, ale jed\u00adno\u00adcze\u00ad\u015bnie i\u00a0innych aminokwa\u00ads\u00f3w kon\u00adku\u00adren\u00adcyj\u00adnych) jak banany, p\u0142atki owsiane, kakao, kasze.<\/p>\n\n

\u2192 Pro\u00addukty bogato od\u017cyw\u00adcze<\/strong>, wspie\u00adra\u00adj\u0105ce zdro\u00adwie psy\u00adchiczne to:
Jaja<\/strong> - bogate w\u00a0cho\u00adlin\u0119 (sub\u00adstrat dla ace\u00adty\u00adlo\u00adcho\u00adliny, r\u00f3w\u00adnie istot\u00adnego neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adnika, a\u00a0tak\u017ce zwi\u0105\u00adzek wp\u0142y\u00adwaj\u0105cy na odpo\u00adwied\u00adni\u0105 mety\u00adla\u00adcj\u0119), sze\u00adreg wita\u00admin z\u00a0grupy B, w\u00a0tym te bar\u00addzo istotne dla spraw\u00adnych pro\u00adce\u00ads\u00f3w mety\u00adla\u00adcyj\u00adnych oraz zaan\u00adga\u00ad\u017co\u00adwa\u00adnych w\u00a0pro\u00adduk\u00adcje neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w -B6, B12, B9, B1, wita\u00admin\u0119 A, E i\u00a0D3. Odno\u015bnie jajek, polecamy zapoznanie si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z tym tematem - Czy spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci jajek szkodzi?<\/a><\/strong>
T\u0142u\u00adste ryby mor\u00adskie\u00a0<\/strong>- bogate w\u00a0kwasy t\u0142usz\u00adczowe omega 3, wita\u00admin\u0119 D3, wita\u00admin\u0119 A, jod, selen, cynk.
Orze\u00adchy (w\u0142o\u00adskie, mig\u00adda\u0142y, maca\u00adda\u00admia, bra\u00adzy\u00adli\u00adsj\u00adkie, laskowe) \u2013 bogate w\u00a0magnez, cynk, wita\u00adminy z\u00a0grupy B, kwasy t\u0142usz\u00adczowe 3.
Podroby<\/strong> - bogate w\u00a0wita\u00adminy z\u00a0grupy B, wita\u00admin\u0119 C, cynk, cho\u00adlin\u0119, kar\u00adni\u00adtyn\u0119, wita\u00admin\u0119 A, wita\u00admin\u0119 D, koen\u00adzym Q10.
Co cie\u00adkawe b\u00f3b jest \u017ar\u00f3\u00add\u0142em L-DOPY<\/a>, w\u00a0bada\u00adniu prze\u00adpro\u00adwa\u00addzo\u00adnym na pacjen\u00adtach z\u00a0cho\u00adrob\u0105 Par\u00adkin\u00adsona, 250\u00a0g goto\u00adwa\u00adnego bobu odpo\u00adwia\u00adda\u0142o takiej samej sku\u00adtecz\u00adno\u00ad\u015bci, co 125\u00a0mg L-dopy.<\/p>\n\n

*Ko\u00adfe\u00adina to sporna i\u00a0indy\u00adwi\u00addu\u00adalna kwe\u00adstia, u\u00a0nie\u00adkt\u00f3\u00adrych pogar\u00adsza nastr\u00f3j i\u00a0zaostrza stany l\u0119kowe, pog\u0142\u0119\u00adbia dys\u00adre\u00adgu\u00adla\u00adcj\u0119 neu\u00adro\u00adprze\u00adka\u017a\u00adni\u00adk\u00f3w, w\u00a0innych przy\u00adpad\u00adkach pita w\u00a0nie\u00addu\u00ad\u017cych ilo\u00ad\u015bciach wyka\u00adzuje pozy\u00adtywne dzia\u00ad\u0142a\u00adnie na funk\u00adcje poznaw\u00adcze, popra\u00adwia nastr\u00f3j i\u00a0nie daje skut\u00adk\u00f3w ubocz\u00adnych. Czasami stosowanie zbyt du\u017cych dawek kofeiny mo\u017ce by\u0107 wyja\u015bnieniem, dlaczego depresja wraca.<\/p>\n\n

\u00a0<\/p>\n