{"id":16702,"date":"2018-11-16T09:26:54","date_gmt":"2018-11-16T08:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=16702"},"modified":"2018-11-16T09:26:54","modified_gmt":"2018-11-16T08:26:54","slug":"kazeina-micelarna-jak-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/","title":{"rendered":"Kazeina micelarna – jak dzia\u0142a?"},"content":{"rendered":"

W\u015br\u00f3d os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo kazeina jest z pewno\u015bci\u0105 bardzo dobrze znana, bo obok serwatki stanowi\u0105 jedn\u0105 z najbardziej popularnych od\u017cywek proteinowych. To bia\u0142ko pochodzenia mlecznego, kt\u00f3re w bardzo du\u017cej ilo\u015bci wyst\u0119puje w nabiale. W swojej budowie posiada mi\u0119dzy innymi Alfa-kazein\u0119, beta- kazein\u0119, kappa- kazein\u0119 i gamma-kazein\u0119. <\/strong><\/p>\n

Czysta posta\u0107 kazieny pozyskiwania jest z mleka i dodawana do od\u017cywek i r\u00f3\u017cnego rodzaju suplement\u00f3w diety. To w\u0142a\u015bnie ona stanowi oko\u0142o 80% protein jakie zawarte s\u0105 w mleku. Dostarcza organizmowi aminokwasy egzogenne, kt\u00f3re s\u0105 niezwykle cenne, a kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107.<\/p>\n\n

Dzia\u0142anie kazeiny<\/strong><\/h4>\n

Kazeina jest bia\u0142kiem, a wi\u0119c buduje ona mi\u0119\u015bnie,<\/a> gdy\u017c przyczynia si\u0119 do procesu syntezy hemoglobiny oraz bia\u0142ek osocza krwi. Co wi\u0119cej, to w\u0142a\u015bnie to bia\u0142ko zmniejsza rozpad masy mi\u0119\u015bniowej, a wi\u0119c wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antykataboliczne. Zaleca si\u0119 jej stosowanie przede wszystkim w procesie redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/a>, aby nie dopu\u015bci\u0107 jednocze\u015bnie do zmniejszenia masy mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki temu bia\u0142ku osoba je za\u017cywaj\u0105ca nie ma uczucia g\u0142odu, przez co nie podjada mi\u0119dzy posi\u0142kami. Kazeina jest \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia i fosforu, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 do mocnych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Kolejn\u0105 zalet\u0105 stosowania tego bia\u0142ka jest jego wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Dzi\u0119ki niemu zmniejsza si\u0119 podatno\u015b\u0107 na przezi\u0119bienia i wszelkiego rodzaju infekcje. Wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzakrzepowe i antybakteryjne. Kazeina sprawdza si\u0119 w procesie odchudzania,<\/a> gdy\u017c hamuje aktywno\u015b\u0107 tych obszar\u00f3w m\u00f3zgu, kt\u00f3re odpowiedzialne s\u0105 za apetyt. Bia\u0142ko takie cechuje si\u0119 wysok\u0105 warto\u015bci\u0105 biologiczn\u0105, ma d\u0142ugi czas wch\u0142aniania i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 glutaminy.\u00a0 Kazeina to bardzo dobre rozwi\u0105zanie, kt\u00f3rego w suplementacji sportowc\u00f3w na pewno nie powinno zabrakn\u0105\u0107.<\/p>\n

Dla kogo kazeina?<\/strong><\/h4>\n

Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 kazeina jest bardzo dobrym rozwi\u0105zaniem dla tych wszystkich os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105, ale kt\u00f3re nie maj\u0105 czasu na przygotowanie pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w po wykonanym treningu. Ten suplement dostarcza odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ka\u017cdemu trenuj\u0105cemu. Co wi\u0119cej, sprawdza si\u0119 u os\u00f3b szczup\u0142ych, kt\u00f3re mimo diet nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a<\/a>. Jest to dobre rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie toleruj\u0105 laktozy i kt\u00f3re s\u0105 na diecie hiperkalorycznej, chc\u0105c spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej protein, ale bez obci\u0105\u017cania uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n

Dawkowanie kazeiny<\/strong><\/h4>\n

Kazeina sprawdza si\u0119 w dw\u00f3ch przypadkach: u os\u00f3b trenuj\u0105cych<\/a> i u os\u00f3b walcz\u0105cych z nadwag\u0105. Dzienna dawka kazeiny wynosi od 0,8- 2,2 g na kilogram masy cia\u0142a. To, ile przyjmujemy w du\u017cej mierze zale\u017cne jest do tego, jaki uprawiamy rodzaj aktywno\u015bci fizycznej. Kazeina jest suplementem, kt\u00f3rego nie stosuje si\u0119 po treningu, ale spo\u017cywa w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W\u015br\u00f3d os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo kazeina jest z pewno\u015bci\u0105 bardzo dobrze znana, bo obok serwatki stanowi\u0105 jedn\u0105 z najbardziej popularnych od\u017cywek…<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":16703,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,315,51,128,43],"tags":[],"class_list":["post-16702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-treningowe","category-plotki-suplementacyjne","category-suplementacja","category-suplementacja-odchudzanie","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nKazeina micelarna - jak dzia\u0142a?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kazeina micelarna - jak dzia\u0142a?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u015br\u00f3d os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo kazeina jest z pewno\u015bci\u0105 bardzo dobrze znana, bo obok serwatki stanowi\u0105 jedn\u0105 z najbardziej popularnych od\u017cywek...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-16T08:26:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/\",\"name\":\"Kazeina micelarna - jak dzia\u0142a?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-11-16T08:26:54+00:00\",\"dateModified\":\"2018-11-16T08:26:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1200,\"caption\":\"Casein capsiule isolated on white background. Sport nutrition and supplement for bodybuilding concept. 3d illustration\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kazeina micelarna – jak dzia\u0142a?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\",\"name\":\"Sylwia Lelonek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"caption\":\"Sylwia Lelonek\"},\"description\":\"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kazeina micelarna - jak dzia\u0142a?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kazeina micelarna - jak dzia\u0142a?","og_description":"W\u015br\u00f3d os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo kazeina jest z pewno\u015bci\u0105 bardzo dobrze znana, bo obok serwatki stanowi\u0105 jedn\u0105 z najbardziej popularnych od\u017cywek...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-11-16T08:26:54+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1200,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Lelonek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Lelonek","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/","name":"Kazeina micelarna - jak dzia\u0142a?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg","datePublished":"2018-11-16T08:26:54+00:00","dateModified":"2018-11-16T08:26:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/11\/bigstock-Casein-capsiule-isolated-on-wh-262067845-1.jpg","width":1600,"height":1200,"caption":"Casein capsiule isolated on white background. Sport nutrition and supplement for bodybuilding concept. 3d illustration"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kazeina-micelarna-jak-dziala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kazeina micelarna – jak dzia\u0142a?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a","name":"Sylwia Lelonek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","caption":"Sylwia Lelonek"},"description":"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16702\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}