{"id":17251,"date":"2019-05-04T18:34:03","date_gmt":"2019-05-04T16:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=17251"},"modified":"2025-03-15T22:51:48","modified_gmt":"2025-03-15T21:51:48","slug":"melon-zwykly-owoc-czy-skarbnica-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melon-zwykly-owoc-czy-skarbnica-zdrowia\/","title":{"rendered":"Melon – zwyk\u0142y owoc czy skarbnica zdrowia?"},"content":{"rendered":"

Melon jest owocem o bogatych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach od\u017cywczych, mineralnych oraz posiada wiele wa\u017cnych dla naszego zdrowia oraz sk\u00f3ry sk\u0142adnik\u00f3w. Najwi\u0119cej jest w nim witamin z grupy B, witaminy C oraz K. Owoce te nale\u017c\u0105 do rodziny dyniowatych, kt\u00f3re obecnie uprawia si\u0119 ju\u017c na ca\u0142ym \u015bwiecie. Melon sk\u0142ada si\u0119 prawie w ca\u0142o\u015bci z wody, dzi\u0119ki temu szybko gasi pragnienie. Jest tak\u017ce niskokaloryczny. Do Polski trafi\u0142y stosunkowo niedawno, cho\u0107 owoce te by\u0142y znane ju\u017c w staro\u017cytno\u015bci.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ponadto melony charakteryzuj\u0105 si\u0119 specyficznym smakiem, co sprawia, \u017ce nie ka\u017cdemu od razu b\u0119d\u0105 smakowa\u0107. Warto jednak przekona\u0107 si\u0119 do ich smaku, ze wzgl\u0119du na szereg dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci, jakie niesie za sob\u0105 regularne spo\u017cywanie tego owocu.<\/p>\n

\n

Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze, mineralne i witaminy zawieraj\u0105 melony?<\/h2>\n

W jednej porcji, czyli oko\u0142o 177 gramach melona, zawieraj\u0105 si\u0119 tylko 64 kalorie oraz zero t\u0142uszczu. Spo\u017cywaj\u0105c tak\u0105 porcj\u0119 zapewnimy 53% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 C, 8% na witamin\u0119 B6, a 6% na witamin\u0119 K.<\/p>\n

Melon jest tak\u017ce bogaty w kwas foliowy, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla kobiet w ci\u0105\u017cy oraz tych, kt\u00f3re planuj\u0105 dziecko<\/a>. Owoc ten zawiera tak\u017ce magnez, potas, \u017celazo, wap\u0144 fosfor oraz jod.<\/p>\n

Ponadto zawiera on tak\u017ce sk\u0142adniki takie jak np. beta-karoten, kt\u00f3ry w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 E r\u00f3wnie\u017c zawart\u0105 w melonach, wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce.<\/p>\n

\n

Obni\u017canie ci\u015bnienia krwi<\/h3>\n

Dieta bogata w owoce i warzywa jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zana ze zmniejszonym ryzykiem wysokiego ci\u015bnienia krwi oraz chor\u00f3b serca. Badania wykazuj\u0105, \u017ce dieta niskosodowa i odpowiednie spo\u017cycie potasu mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi.<\/a><\/p>\n

Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce melon jest owocem o niskiej zawarto\u015bci sodu i bogatym w potas, regularnie spo\u017cywany mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n

Je\u015bli wi\u0119c chcesz zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie potasu, spr\u00f3buj doda\u0107 melona do swojej diety. 177-gramowa porcja zapewnia 12% dziennego zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik mineralny.<\/p>\n

\"melon\"<\/p>\n

\n

Ochrona przed niekt\u00f3rymi nowotworami i mia\u017cd\u017cyc\u0105<\/h3>\n

W szczeg\u00f3lno\u015bci te odmiany, kt\u00f3re maj\u0105 pomara\u0144czowy mi\u0105\u017csz takie jak np. melon kantalupa czy melba, zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo beta-karotenu, czyli prowitaminy A. Jest to silny przeciwutleniacz, kt\u00f3ry chroni nasz organizm przed rozwojem r\u00f3\u017cnego rodzaju nowotwor\u00f3w oraz mia\u017cd\u017cyc\u0105.<\/p>\n

Badania dowodz\u0105, \u017ce spo\u017cywanie karotenoid\u00f3w, do kt\u00f3rych nale\u017cy beta-karoten, mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ryzyko wyst\u0119powania takich nowotwor\u00f3w jak np. rak jamy ustnej, krtani, prze\u0142yku czy p\u0119cherza moczowego.<\/p>\n

Suplementacja beta-karotenem nie jest jednak zalecana osobom pal\u0105cym papierosy. Niedawno przeprowadzone badania wykaza\u0142y, \u017ce u tych os\u00f3b ten silny przeciwutleniacz minimalnie zwi\u0119ksza ryzyko raka p\u0142uc.<\/a><\/p>\n

\n

Melon zawiera sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne dla zdrowia ko\u015bci<\/h3>\n

Owoce te zawieraj\u0105 kilka sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do naprawy i utrzymania mocnych ko\u015bci takich jak np. kwas foliowy, witamina K oraz magnez.<\/p>\n

W szczeg\u00f3lno\u015bci melon jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego, poniewa\u017c 180-gramowa porcja zapewnia 8% dziennego zapotrzebowania. Kwas foliowy jest niezb\u0119dny do rozpadu homocysteiny<\/a> - kt\u00f3rej podwy\u017cszony poziom przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci.<\/p>\n

Chocia\u017c potrzebne s\u0105 dalsze badania, aby wyci\u0105gn\u0105\u0107 ostateczne wnioski na temat zwi\u0105zku pomi\u0119dzy kwasem foliowym a zdrowiem ko\u015bci, jedzenie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych kwas foliowy, takich jak np. melony, mo\u017ce wspomaga\u0107 zdrowie ko\u015bci, zachowuj\u0105c poziom homocysteiny na odpowiednim poziomie.<\/p>\n

Witamina K bierze udzia\u0142 w wytwarzaniu g\u0142\u00f3wnego bia\u0142ka strukturalnego w ko\u015bciach zwanego osteokalcyn\u0105. Dlatego te\u017c odpowiednie ilo\u015bci witaminy K s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowych ko\u015bci. 180-gramowa porcja melona dostarcza 6% dziennego zapotrzebowania na t\u0119 witamin\u0119 .<\/p>\n

Ponadto mo\u017cesz zaspokoi\u0107 oko\u0142o 4% dziennego zapotrzebowania na magnez dzi\u0119ki takiej samej porcji. Kom\u00f3rki odpowiedzialne za budowanie i niszczenie tkanki kostnej do prawid\u0142owego funkcjonowania potrzebuj\u0105 tak\u017ce magnezu. Zatem magnez jest kolejnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym niezb\u0119dnym dla utrzymania naszych ko\u015bci w dobrej kondycji.<\/p>\n

\n

Jak melony dzia\u0142aj\u0105 na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119?<\/h3>\n

Regularne spo\u017cywanie tych owoc\u00f3w bez w\u0105tpienia wspomaga zdrowie oraz polepsza wygl\u0105d naszej sk\u00f3ry. Jest to zas\u0142uga wysokiej zawarto\u015bci witaminy C, E oraz beta-karotenu, kt\u00f3ry jest przeciwutleniaczem.<\/p>\n

Wyci\u0105g z melona coraz cz\u0119\u015bciej jest u\u017cywany jako dodatek do krem\u00f3w, serum oraz maseczek o dzia\u0142aniu nawil\u017caj\u0105cym, regeneruj\u0105cym oraz przeciwzmarszczkowym.<\/p>\n

Odpowiednia dawka witaminy C jest tak\u017ce niezb\u0119dna do wytwarzania odpowiednich ilo\u015bci kolagenu<\/a> przez nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do regeneracji oraz do utrzymania jej w dobrej kondycji.<\/p>\n

\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \"Spo\u017cywaj\u0105c 180 gramow\u0105 porcj\u0119 melona, zapewnimy 53% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 C.\"<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ponadto, ze wzgl\u0119du na fakt, \u017ce witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce ona chroni\u0107 nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed uszkodzeniem przez s\u0142o\u0144ce oraz op\u00f3\u017ania ona proces jej starzenia.<\/p>\n

\"melon\"<\/p>\n

\n

Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119<\/h3>\n

Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105, \u017ce jedzenie melon\u00f3w regularnie mo\u017ce sprzyja\u0107 zachowaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi.<\/p>\n

Ostatnie badania trwaj\u0105ce 7 lat, w kt\u00f3rym udzia\u0142 wzi\u0119\u0142o p\u00f3\u0142 miliona os\u00f3b wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y melony codziennie, mia\u0142y o 12% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119.<\/p>\n

Ponadto, u uczestnik\u00f3w badania, kt\u00f3rzy chorowali na cukrzyc\u0119, wykryto o 13-28% mniejsze ryzyko wyst\u0105pienia powik\u0142a\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych z t\u0105 chorob\u0105, ale tak\u017ce ryzyko przedwczesnej \u015bmierci zmniejszy\u0142o si\u0119 o 17%. Badani jedli melony co najmniej trzy razy w tygodniu.<\/p>\n

Pomimo tego, \u017ce melon nale\u017cy do produkt\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym, zawiera tak\u017ce du\u017co b\u0142onnika oraz innych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/p>\n

\n

Czy melony wspomagaj\u0105 odchudzanie?<\/h3>\n

Tak, osoby kt\u00f3re chc\u0105 straci\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w powinny w\u0142\u0105czy\u0107 melony do swojej diety. Te owoce w wi\u0119kszo\u015bci, czyli w oko\u0142o 90%, sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wody. Poza tym s\u0105 niskokaloryczne. Zawieraj\u0105 tak\u017ce aminokwas zwany cytrulin\u0105, kt\u00f3ry przyspiesza odchudzanie.<\/p>\n

Melon to tak\u017ce dobre \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika<\/a>, kt\u00f3ry jest znany ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspomagaj\u0105cych trawienie. Codzienne spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika zapobiega zaparciom, a tak\u017ce sprzyja namna\u017caniu si\u0119 dobrych bakterii jelitowych.<\/p>\n

Ponadto, melony \u0142agodnie stymuluj\u0105 prac\u0119 narz\u0105d\u00f3w oraz maj\u0105 dzia\u0142anie moczop\u0119dne.<\/p>\n

\n

Podsumowanie<\/h2>\n

Melon to s\u0142odki owoc, kt\u00f3ry jest spo\u017cywany przez ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. Jego dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci nie s\u0105 powszechnie znane. Jest bardziej doceniany ze wzgl\u0119du na jego specyficzny smak.\u00a0Ponadto melony s\u0105 pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i innych prozdrowotnych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych. Spo\u017cywanie ich mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 szereg korzy\u015bci zdrowotnych, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na bogat\u0105 zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n

Mo\u017cna go spo\u017cywa\u0107 samodzielnie lub jako cz\u0119\u015b\u0107 innych potraw, takich jak np. zupy, sa\u0142atki czy koktajle. Aby poczu\u0107 pe\u0142nie ich smaku, wybieraj dojrza\u0142e melony. Najlepsze s\u0105 jednak wtedy, gdy jest na nie sezon.<\/p>\n

\n