{"id":17342,"date":"2018-12-07T14:38:08","date_gmt":"2018-12-07T13:38:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=17342"},"modified":"2018-12-07T14:38:08","modified_gmt":"2018-12-07T13:38:08","slug":"czy-powinienes-brac-suplementy-dhea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-powinienes-brac-suplementy-dhea\/","title":{"rendered":"Czy powiniene\u015b bra\u0107 suplementy DHEA?"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce zr\u00f3wnowa\u017cenie hormon\u00f3w jest kluczem do lepszego wygl\u0105du i samopoczucia. Trudno si\u0119 z tym nie zgodzi\u0107.<\/strong><\/p>\n

Chocia\u017c istnieje wiele naturalnych sposob\u00f3w na zbalansowanie hormon\u00f3w, leki i suplementy mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmienia\u0107 poziom hormon\u00f3w i zapewnia\u0107 mnogo\u015b\u0107 korzy\u015bci zdrowotne.<\/strong><\/p>\n

DHEA jest naturalnym hormonem i popularnym suplementem, kt\u00f3ry mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom innych hormon\u00f3w w twoim ciele.<\/p>\n

Zosta\u0142o ono zbadane pod k\u0105tem mo\u017cliwo\u015bci zwi\u0119kszenia g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, zmniejszenia tkanki t\u0142uszczowej,<\/a> poprawy funkcji seksualnych i poprawy niekt\u00f3rych problem\u00f3w hormonalnych.<\/p>\n

Co to jest DHEA i jak w\u0142a\u015bciwie dzia\u0142a?<\/strong><\/h4>\n

DHEA, czyli dehydroepiandrosteron, jest hormonem produkowanym przez twoje cia\u0142o.<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 wyprodukowanego DHEA jest przekszta\u0142cane w m\u0119skie i \u017ce\u0144skie hormony p\u0142ciowe - testosteron i estrogen (1).<\/p>\n

Jego dzia\u0142anie mo\u017ce by\u0107 wywo\u0142ane dzia\u0142aniem testosteronu i estrogenu po tej konwersji, jak r\u00f3wnie\u017c przez sam\u0105 cz\u0105steczk\u0119 DHEA (2).<\/p>\n

Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce DHEA jest produkowany naturalnie, niekt\u00f3rzy zastanawiaj\u0105 si\u0119, dlaczego jest on spo\u017cywany jako suplement. G\u0142\u00f3wnym powodem jest to, \u017ce poziom DHEA zmniejsza si\u0119 wraz z wiekiem, a spadek ten jest mocno skorelowany z kilkoma chorobami.<\/a><\/p>\n

W rzeczywisto\u015bci szacuje si\u0119, \u017ce DHEA zmniejsza si\u0119 nawet o 80% w okresie doros\u0142o\u015bci. Nie dotyczy to tylko os\u00f3b w podesz\u0142ym wieku. M\u0142odzi doro\u015bli mog\u0105 cierpie\u0107 z powodu deficytu DHEA, poniewa\u017c poziom tego hormonu zaczyna spada\u0107 oko\u0142o 30 roku \u017cycia (3, 4, 5).<\/p>\n

Ni\u017csze poziomy DHEA wi\u0105zane s\u0105 z chorobami serca<\/a>, depresj\u0105 i podwy\u017cszon\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 (1, 2, 4, 6, 7).<\/p>\n

Kiedy przyjmujesz ten hormon jako suplement, jego poziom w twoim ciele wzrasta. Cz\u0119\u015b\u0107 z przyjmowanych suplement\u00f3w jest r\u00f3wnie\u017c przekszta\u0142cane w testosteron i estrogen (1).<\/p>\n

Zwi\u0119kszone poziomy tych trzech hormon\u00f3w daj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne efekty, kt\u00f3re zostan\u0105 szczeg\u00f3\u0142owo om\u00f3wione w tym artykule.<\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

DHEA jest naturalnym hormonem, kt\u00f3ry jest dost\u0119pny jako suplement diety. Niski poziom wi\u0105\u017ce si\u0119 z niekt\u00f3rymi chorobami, ale przyjmowanie go jako suplementu zwi\u0119ksza jego poziom w organizmie.<\/p>\n\n

Mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci<\/strong><\/h4>\n

Niskie poziomy DHEA s\u0105 zwi\u0105zane z ni\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 ko\u015bci, kt\u00f3ra zmniejsza si\u0119 wraz z wiekiem (8, 9).<\/p>\n

Co wi\u0119cej, niskie poziomy DHEA s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym ryzykiem z\u0142ama\u0144 ko\u015bci<\/a> (10).<\/p>\n

Ze wzgl\u0119du na te powi\u0105zania, w kilku badaniach sprawdzono, czy DHEA mo\u017ce poprawi\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci u os\u00f3b starszych.<\/p>\n

Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105, \u017ce przyjmowanie tego suplementu przez okres od jednego do dw\u00f3ch lat mo\u017ce poprawi\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci u starszych kobiet, ale nie u m\u0119\u017cczyzn (11, 12).<\/p>\n

Inne badania nie wykaza\u0142y \u017cadnych korzy\u015bci dla poprawienia g\u0119sto\u015bci ko\u015bci po suplementacji DHEA, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych bada\u0144 trwa\u0142a sze\u015b\u0107 lub mniej miesi\u0119cy (13, 14, 15).<\/p>\n

Mo\u017ce by\u0107 konieczne przyjmowanie tego suplementu przez d\u0142u\u017csze okresy w celu zwi\u0119kszenia g\u0119sto\u015bci ko\u015bci. Efekt ten mo\u017ce by\u0107 silniejszy u starszych kobiet.<\/a><\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

Niskie poziomy DHEA s\u0105 zwi\u0105zane z ni\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 ko\u015bci i z\u0142amaniami ko\u015bci. Suplementowanie DHEA przez minimum rok mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, szczeg\u00f3lnie u starszych kobiet.<\/p>\n

Nie wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie rozmiaru ani si\u0142y mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h4>\n

Ze wzgl\u0119du na jego zdolno\u015b\u0107 do podwy\u017cszania poziomu testosteronu, wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce \u200b\u200bDHEA mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 lub si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni (16).<\/p>\n

Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 pokazuje, \u017ce przyjmowanie suplement\u00f3w DHEA nie zwi\u0119ksza masy mi\u0119\u015bniowej ani wydajno\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Zosta\u0142o to wykazane u m\u0142odych doros\u0142ych, u os\u00f3b w \u015brednim wieku i starszych w okresach od czterech tygodni do jednego roku (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).<\/p>\n

W przeciwie\u0144stwie do tego, niewielka ilo\u015b\u0107 bada\u0144 dowiod\u0142a, \u017ce \u200b\u200bten suplement mo\u017ce poprawi\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 u os\u00f3b s\u0142abych, starszych lub cierpi\u0105cych na choroby nadnerczy, kt\u00f3re nie funkcjonuj\u0105 prawid\u0142owo (13, 24, 25).<\/p>\n

Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce nie poprawi\u0142o to sprawno\u015bci fizycznej u os\u00f3b starszych, ale inne donosz\u0105 o podwy\u017cszonej sprawno\u015bci g\u00f3rnej i dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a (24).<\/a><\/p>\n

Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, poniewa\u017c du\u017ca liczba bada\u0144 nie wykazuje \u017cadnych korzy\u015bci dla wielko\u015bci i si\u0142y mi\u0119\u015bni, DHEA prawdopodobnie nie jest skuteczna w tych dw\u00f3ch aspektach.<\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

Chocia\u017c suplementy DHEA mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 poziom testosteronu w organizmie, zazwyczaj nie zwi\u0119kszaj\u0105 one rozmiaru ani si\u0142y mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Wp\u0142yw DHEA na spalanie t\u0142uszczu jest niejasny<\/strong><\/h4>\n

Podobnie jak w przypadku masy mi\u0119\u015bniowej, wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 wskazuje, \u017ce DHEA nie jest skuteczny w zmniejszaniu masy t\u0142uszczowej (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).<\/p>\n

Jednak niekt\u00f3re dowody sugeruj\u0105, \u017ce suplementy DHEA mog\u0105 powodowa\u0107 niewielkie zmniejszenie masy tkanki t\u0142uszczowej u starszych m\u0119\u017cczyzn lub doros\u0142ych, u kt\u00f3rych nadnercze nie dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo (16, 28).<\/p>\n

Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce DHEA zmniejsza\u0142 mas\u0119 t\u0142uszczu o oko\u0142o 4% w ci\u0105gu czterech miesi\u0119cy, chocia\u017c dotyczy\u0142o to pacjent\u00f3w z zaburzeniami czynno\u015bci nadnerczy (28).<\/p>\n

Podczas gdy efekty standardowych suplement\u00f3w DHEA na mas\u0119 t\u0142uszczu nie s\u0105 imponuj\u0105ce, inna forma DHEA mo\u017ce by\u0107 bardziej obiecuj\u0105ca.<\/p>\n

W przypadku tej postaci suplementu, zwanego 7-Keto DHEA, odnotowano wzrost tempa metabolizmu u m\u0119\u017cczyzn i kobiet z nadwag\u0105<\/a> (29).<\/p>\n

Co wi\u0119cej, podczas o\u015bmiotygodniowego programu \u0107wicze\u0144 u doros\u0142ych z nadwag\u0105, masa t\u0142uszczu zmniejszy\u0142a si\u0119 trzykrotnie efektywniej po zastosowaniu suplement\u00f3w 7-Keto DHEA w por\u00f3wnaniu z placebo (30).<\/p>\n

W tym badaniu osoby przyjmuj\u0105ce suplement utraci\u0142y oko\u0142o 6,4 funta (2,9 kg) masy cia\u0142a i 1,8% tkanki t\u0142uszczowej. Ci z grupy placebo stracili tylko 2,2 funta (1 kg) i 0,6% tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

Podczas gdy potrzebne s\u0105 dalsze badania, jest mo\u017cliwe, \u017ce ta konkretna forma DHEA mo\u017ce pom\u00f3c Ci straci\u0107 t\u0142uszcz.<\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 pokazuje, \u017ce standardowe suplementy DHEA nie s\u0105 skuteczne w kwestii wsparcia redukcji t\u0142uszczu. Jednak inna forma tego hormonu o nazwie 7-Keto DHEA mo\u017ce by\u0107 bardziej skuteczna w wspomaganiu utraty tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

Mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017c\u0105 rol\u0119 w zwalczaniu depresji<\/strong><\/h4>\n

Zwi\u0105zek mi\u0119dzy DHEA i depresj\u0105 jest z\u0142o\u017cony.<\/p>\n

Niekt\u00f3re badania dotycz\u0105ce kobiet w okresie menopauzy wykaza\u0142y, \u017ce kobiety z depresj\u0105 mia\u0142y wy\u017cszy poziom tego hormonu ni\u017c kobiety bez depresji (31).<\/p>\n

Jednak niekt\u00f3re osoby z ci\u0119\u017ck\u0105 depresj\u0105 maj\u0105 ni\u017csze poziomy DHEA ni\u017c osoby z \u0142agodn\u0105 depresj\u0105 (6).<\/p>\n

Podczas gdy zwi\u0105zek pomi\u0119dzy poziomami DHEA i depresj\u0105 nie jest do ko\u0144ca jasny, naukowcy badali, czy przyjmowanie DHEA jako suplementu mo\u017ce poprawi\u0107 objawy depresji.<\/a><\/p>\n

Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce to pom\u00f3c w leczeniu depresji, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z \u0142agodn\u0105 depresj\u0105 lub u os\u00f3b, kt\u00f3re nie reaguj\u0105 na normalne leczenie (32).<\/p>\n

Inne badania wykaza\u0142y brak poprawy funkcji psychicznych lub wynik\u00f3w depresji u zdrowych, w \u015brednim wieku i starszych os\u00f3b doros\u0142ych (33, 34, 35).<\/p>\n

Niekt\u00f3rzy badacze ostrzegaj\u0105 nawet przed jej stosowaniem, poniewa\u017c wy\u017csze poziomy DHEA w organizmie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze zwi\u0119kszonymi objawami depresji u kobiet w \u015brednim wieku (34).<\/p>\n

Naukowcy musz\u0105 przeprowadzi\u0107 zdecydowanie wi\u0119cej bada\u0144, zanim zajm\u0105 jednoznaczne stanowisko w kwestii wykorzystywania DHEA w leczeniu depresji. Na ten moment wyniki eksperyment\u00f3w s\u0105 sprzeczne i niejednoznaczne.<\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

Mo\u017ce istnie\u0107 zwi\u0105zek mi\u0119dzy poziomem DHEA w ciele a depresj\u0105. Przyjmowanie go w celu zwalczania depresji nie jest zalecane, dop\u00f3ki badania na ten temat nie zostan\u0105 pog\u0142\u0119bione.<\/p>\n

Mo\u017ce poprawi\u0107 funkcje seksualne, p\u0142odno\u015b\u0107 i libido<\/strong><\/h4>\n

Nic dziwnego, \u017ce suplement wp\u0142ywaj\u0105cy na m\u0119skie i \u017ce\u0144skie hormony p\u0142ciowe wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na funkcje seksualne.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku warto wspomnie\u0107, \u017ce suplementy DHEA mog\u0105 poprawi\u0107 funkcj\u0119 jajnik\u00f3w u kobiet z upo\u015bledzon\u0105 p\u0142odno\u015bci\u0105.<\/p>\n

W rzeczywisto\u015bci zwi\u0119kszy\u0142o to sukces zap\u0142odnienia in vitro (IVF) u 25 kobiet z problemami z p\u0142odno\u015bci\u0105 (36).<\/p>\n

U tych kobiet wykonano IVF przed i po leczeniu DHEA. Po leczeniu kobiety wyprodukowa\u0142y wi\u0119cej jaj, a wy\u017cszy procent jaj zap\u0142odniono - 67%, w por\u00f3wnaniu do 39% przed leczeniem.<\/p>\n

Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce kobiety, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y suplementy DHEA podczas IVF mia\u0142y 23% wska\u017anik urodze\u0144 \u017cywych, w por\u00f3wnaniu do 4% wska\u017anika urodze\u0144 \u017cywych w grupie kontrolnej (37).<\/p>\n

Ponadto kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce suplementy te mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 libido i funkcje seksualne zar\u00f3wno u m\u0119\u017cczyzn jak i kobiet<\/a> (38, 39, 40).<\/p>\n

Jednak najwi\u0119ksze korzy\u015bci zaobserwowano u os\u00f3b z zaburzeniami funkcji seksualnych. Cz\u0119sto nie obserwowano \u017cadnych korzy\u015bci u os\u00f3b bez problem\u00f3w seksualnych (41, 42).<\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

Suplementy DHEA mog\u0105 poprawi\u0107 kilka aspekt\u00f3w czynno\u015bci seksualnych, w tym libido i p\u0142odno\u015b\u0107 u kobiet. Korzy\u015bci s\u0105 widoczne przede wszystkim u os\u00f3b z zaburzeniami funkcji seksualnych.<\/p>\n

Mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu niekt\u00f3rych dysfunkcji nadnerczy<\/strong><\/h4>\n

Nadnercza, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 na nerkach, s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych producent\u00f3w DHEA (1).<\/p>\n

U niekt\u00f3rych os\u00f3b wyst\u0119puje stan niewydolno\u015bci kory nadnerczy, w kt\u00f3rym nadnercza nie s\u0105 w stanie wytwarza\u0107 normalnych ilo\u015bci hormon\u00f3w.<\/p>\n

Ten stan mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie, os\u0142abienie i zmiany ci\u015bnienia krwi. Mo\u017ce nawet sta\u0107 si\u0119 zagro\u017ceniem dla \u017cycia (43).<\/p>\n

Suplementy DHEA zosta\u0142y zbadane pod k\u0105tem leczenia objaw\u00f3w niewydolno\u015bci kory nadnerczy. Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia tych os\u00f3b (44, 45, 25).<\/p>\n

U kobiet z niewydolno\u015bci\u0105 nadnerczy, DHEA zmniejszy\u0142o uczucie l\u0119ku i depresji, a tak\u017ce poprawi\u0142o og\u00f3lne samopoczucie i zadowolenie seksualne (46).<\/a><\/p>\n

Je\u015bli cierpisz na niewydolno\u015b\u0107 kory nadnerczy lub inne problemy z nadnerczami, mo\u017cesz porozmawia\u0107 ze swoim lekarzem o ewentualnym w\u0142\u0105czeniu DHEA do diety.<\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

DHEA jest produkowany naturalnie przez nadnercza. Osoby z problemami nadnerczy mog\u0105 odczuwa\u0107 popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia, przyjmuj\u0105c ten hormon jako suplement.<\/p>\n

Dawkowanie i dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane<\/strong><\/h4>\n

Chocia\u017c za bezpieczne uwa\u017ca si\u0119 dawki 10-500 mg, DHEA najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119 w zakresie 25-50 mg na dob\u0119 (32,41, 42).<\/p>\n

Dawka 50 mg na dzie\u0144 mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie stosowana przez rok, a 25 mg na dob\u0119 mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie stosowana nawet przez dwa lata.<\/p>\n

Przy stosowaniu nie d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa lata, suplementy DHEA wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 bezpieczne i nie generuj\u0105ce powa\u017cnych skutk\u00f3w ubocznych (26, 47).<\/p>\n

Drobne efekty uboczne obejmuj\u0105 t\u0142ust\u0105 sk\u00f3r\u0119, tr\u0105dzik i zwi\u0119kszony porost w\u0142os\u00f3w w pachach i okolicy \u0142onowej (4).<\/p>\n

Co wa\u017cne, suplementy DHEA nie powinny by\u0107 przyjmowane przez osoby z nowotworami zwi\u0105zanymi z hormonami p\u0142ciowymi<\/a> (nowotwory piersi, j\u0105der itp.) (4).<\/p>\n

Najlepiej porozmawia\u0107 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem przyjmowania suplementu DHEA.<\/p>\n

PODSUMOWANIE:<\/p>\n

Typowa dzienna dawka wynosi 25-50 mg. Dawka ta mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie stosowana przez okres do dw\u00f3ch lat bez powa\u017cnych skutk\u00f3w ubocznych. Jednak przed u\u017cyciem tego suplementu nale\u017cy porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n

Na zako\u0144czenie<\/h4>\n

Korzystne efekty zwi\u0105zane z DHEA mo\u017cna zaobserwowa\u0107 przede wszystkim u os\u00f3b z niskim poziomem DHEA lub cierpi\u0105cych na niekt\u00f3re schorzenia nadnerczy.<\/p>\n

Dla m\u0142odych, zdrowych os\u00f3b przyjmowanie DHEA prawdopodobnie nie jest konieczne. Hormon ten produkowany jest naturalnie w organizmie, a wi\u0119cej nie zawsze oznacza lepiej.<\/p>\n

Zaleca si\u0119 skonsultowanie si\u0119 z lekarzem, je\u015bli my\u015blisz o przyjmowaniu tego suplementu.<\/p>\n