{"id":17891,"date":"2018-12-20T13:08:15","date_gmt":"2018-12-20T12:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=17891"},"modified":"2018-12-20T13:08:15","modified_gmt":"2018-12-20T12:08:15","slug":"wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/","title":{"rendered":"Wap\u0144 – nie tylko dla mocnych ko\u015bci"},"content":{"rendered":"

Wap\u0144 jest to pierwiastek b\u0119d\u0105cy g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem mineralnym, jaki znajduje si\u0119 w organizmie cz\u0142owieka, w 99% w ko\u015bciach i w z\u0119bach, pozosta\u0142a ilo\u015b\u0107 w tkankach mi\u0119kkich i w p\u0142ynach ustrojowych. Odpowiednia dieta i suplementacja to podstawa, gdy\u017c jest on niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/strong><\/p>\n

Dzia\u0142anie<\/strong><\/h4>\n

Wap\u0144 jest materia\u0142em budulcowym dla ko\u015bci i dla z\u0119b\u00f3w.<\/a> Tak wa\u017cne jest za\u017cywanie go w odpowiedniej ilo\u015bci przez dzieci, aby m\u00f3c zbudowa\u0107 szczytow\u0105 mas\u0119 kostn\u0105. Im wi\u0119cej wapnia, tym ko\u015bci i z\u0119by mocniejsze. Nie \u0142ami\u0105 si\u0119 i nie ulegaj\u0105 demineralizacji. Wap\u0144 odgrywa tak\u017ce du\u017ce znaczenie w prawid\u0142owym dzia\u0142aniu kom\u00f3rek, w prawid\u0142owej przemianie materii, jak r\u00f3wnie\u017c w krzepni\u0119ciu krwi i w procesie skurczu mi\u0119\u015bni. Wap\u0144 bierze udzia\u0142 w budowie hormon\u00f3w i w dzia\u0142aniu niekt\u00f3rych te\u017c enzym\u00f3w. Zapobiegaj\u0105 nadci\u015bnieniu i pozwalaj\u0105 na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n

Dawkowanie<\/strong><\/h4>\n

Dla doros\u0142ego cz\u0142owieka ilo\u015b\u0107 potrzebnego wapnia wynosi 1000 mg na dob\u0119. Zapotrzebowanie na nie wzrasta u dzieci i m\u0142odzie\u017cy w czasie wzrostu i wtedy potrzebne jest od 800 \u2013 1250 mg wapnia na dob\u0119, a tak\u017ce u os\u00f3b w podesz\u0142ym wieku \u2013 1200 mg na dob\u0119.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142em wapnia s\u0105 mi\u0119dzy innymi: mleko i przetwory mleczne i ryby. Trzeba jednak przy tym pami\u0119ta\u0107 o za\u017cywaniu sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 ten wap\u0144 lepiej przyswoi\u0107. Jest to mi\u0119dzy innymi witamina D, gdzie zaleca si\u0119 przyjmowanie 500 \u2013 1000 mg wapnia i 400 0 2000 jednostek witaminy D.<\/a><\/p>\n

Niedob\u00f3r<\/strong><\/h4>\n

Niedob\u00f3r wapnia w organizmie zdarza si\u0119 niezwykle cz\u0119sto, gdy\u017c nasza dieta uboga jest w produkty z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wapnia. Je\u015bli go nie dostarczamy, uwalniany jest on z ko\u015bci. Prowadzi to mi\u0119dzy innymi do odwapnienia ko\u015bci, tym samym s\u0105 one coraz s\u0142absze i zdecydowanie \u0142atwiej si\u0119 one \u0142ami\u0105. U dzieci mo\u017ce to by\u0107 przyczyna krzywicy. Niedob\u00f3r przyczynia si\u0119 tak\u017ce do osteoporozy,<\/a> do zaburze\u0144 hormonalnych i hipokalcemi \u2013niewydolno\u015b\u0107 serca i zaburzenia rytmu serca.<\/p>\n

Nadmiar<\/strong><\/h4>\n

Nadmiar wapnia w organizmie<\/a> jest praktycznie niemo\u017cliwy. U os\u00f3b z kamic\u0105 nerkow\u0105 zbyt du\u017ce ilo\u015bci przyjmowanego wapnia w postaci suplement\u00f3w mog\u0105 spowodowa\u0107 powstawanie kamieni nerkowych. Ponadto nadmiar, je\u015bli si\u0119 zdarzy mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na ograniczone wch\u0142anianie cynku, magnezu i \u017celaza.<\/p>\n

Polecany produkt<\/strong><\/h4>\n\n

Dobrym preparatem, zawieraj\u0105cym wap\u0144, jest Cell Strenght firmy Source Naturals. Zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia, w odpowiedniej formie. B\u0119dzie on wzmacnia\u0142 ko\u015bci, struktury kom\u00f3rkowe oraz usprawnia\u0142 prac\u0119 mi\u0119\u015bni. Dodatkowo b\u0119dzie chroni\u0107 przed nowotworem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wap\u0144 jest to pierwiastek b\u0119d\u0105cy g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem mineralnym, jaki znajduje si\u0119 w organizmie cz\u0142owieka, w 99% w ko\u015bciach i w…<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":17893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,315,51,43],"tags":[],"class_list":["post-17891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-plotki-suplementacyjne","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nWap\u0144 - nie tylko dla mocnych ko\u015bci<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wap\u0144 - nie tylko dla mocnych ko\u015bci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wap\u0144 jest to pierwiastek b\u0119d\u0105cy g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem mineralnym, jaki znajduje si\u0119 w organizmie cz\u0142owieka, w 99% w ko\u015bciach i w...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-20T12:08:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1067\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/\",\"name\":\"Wap\u0144 - nie tylko dla mocnych ko\u015bci\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-12-20T12:08:15+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-20T12:08:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1067,\"caption\":\"Food with calcium. Products rich in calcium. The view from above, flat lay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wap\u0144 – nie tylko dla mocnych ko\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\",\"name\":\"Sylwia Lelonek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"caption\":\"Sylwia Lelonek\"},\"description\":\"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wap\u0144 - nie tylko dla mocnych ko\u015bci","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wap\u0144 - nie tylko dla mocnych ko\u015bci","og_description":"Wap\u0144 jest to pierwiastek b\u0119d\u0105cy g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem mineralnym, jaki znajduje si\u0119 w organizmie cz\u0142owieka, w 99% w ko\u015bciach i w...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-12-20T12:08:15+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1067,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Lelonek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Lelonek","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/","name":"Wap\u0144 - nie tylko dla mocnych ko\u015bci","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg","datePublished":"2018-12-20T12:08:15+00:00","dateModified":"2018-12-20T12:08:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-Food-With-Calcium-Products-Ri-252443572-1.jpg","width":1600,"height":1067,"caption":"Food with calcium. Products rich in calcium. The view from above, flat lay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-nie-tylko-dla-mocnych-kosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wap\u0144 – nie tylko dla mocnych ko\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a","name":"Sylwia Lelonek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","caption":"Sylwia Lelonek"},"description":"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17891"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17891\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}