{"id":18071,"date":"2020-04-04T07:49:51","date_gmt":"2020-04-04T05:49:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=18071"},"modified":"2025-03-16T15:03:10","modified_gmt":"2025-03-16T14:03:10","slug":"cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne"},"content":{"rendered":"<p><strong>W niedawno przeprowadzonym badaniu sprawdzono, w jaki spos\u00f3b \u0107wiczenia aerobowe mog\u0105 mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwdepresyjne u os\u00f3b z depresj\u0105. Wyniki por\u00f3wnano r\u00f3wnie\u017c z przegl\u0105dem wielu wcze\u015bniej przeprowadzonych bada\u0144. \u0106wiczenia okaza\u0142y si\u0119 dobrym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie ulgi w depresji. Jednak badania aerobowe nie by\u0142y rekomendowane w przesz\u0142o\u015bci.<\/strong><\/p>\n<p>W niedawnym badaniu sprawdzono, w jaki spos\u00f3b \u0107wiczenia aerobowe mog\u0105<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/suplementacja-w-depresji\/\"> pom\u00f3c osobom z depresj\u0105<\/a>. W celu przeprowadzenia badania naukowcy dokonali r\u00f3wnie\u017c przegl\u0105du wcze\u015bniej opublikowanych bada\u0144. Wybrali 11 pr\u00f3b, w tym \u0142\u0105cznie 455 pacjent\u00f3w rekrutowanych przez instytucje zajmuj\u0105ce si\u0119 zdrowiem psychicznym. Badaniami obj\u0119to w wieku od 18 do 65 lat, u kt\u00f3rych zdiagnozowano depresj\u0119. Badania nie obejmowa\u0142y os\u00f3b starszych, poniewa\u017c w wieku senioralnym objawy depresyjne mog\u0105 by\u0107 generowane przez inne schorzenia. Wyniki bada\u0144 zosta\u0142y opublikowane w czasopi\u015bmie naukowym <em>Depression and Anxiety.<\/em><\/p>\n<p>Naukowcy odkryli, \u017ce \u0107wiczenia aerobowe maj\u0105 znacz\u0105ce dzia\u0142anie przeciwdepresyjne por\u00f3wnywalne z terapi\u0105 psychologiczn\u0105 lub lekami antydepresyjnymi.<\/p>\n\n<p>W kr\u00f3tkotrwa\u0142ych badaniach trwaj\u0105cych zazwyczaj ok. cztery tygodnie, w kt\u00f3rych ludzie aktywizowali si\u0119 fizycznie, odnotowano<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/antydepresanty-naturalne-wsparcie-zdrowia-psychicznego\/\"> redukcj\u0119 objaw\u00f3w depresyjnych. <\/a>Zar\u00f3wno u pacjent\u00f3w ambulatoryjnych jak i u os\u00f3b zdrowych \u0107wiczenia aerobowe mia\u0142y por\u00f3wnywalne efekty w r\u00f3\u017cnych ustawieniach i w r\u00f3\u017cnych planach treningowych.<\/p>\n<p>Ograniczenia badania obejmuj\u0105 niewielk\u0105 liczb\u0119 przebadanych grup. W badaniach nie uwzgl\u0119dniono r\u00f3wnie\u017c efekt\u00f3w ubocznych \u0107wicze\u0144, chocia\u017c tylko 37% zg\u0142osi\u0142o bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, biegunk\u0119 lub zm\u0119czenie. Przysz\u0142e badania prowadzone z rygorystycznymi zmiennymi kontrolnymi s\u0105 wa\u017cne, aby dostarczy\u0107 bardziej konkretnych dowod\u00f3w na<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-w-depresji-rola-pozywienia-w-naszym-zdrowiu\/\"> korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144 aerobowych<\/a> u os\u00f3b z depresj\u0105.<\/p>\n<p>Badanie wskazuje na obiecuj\u0105ce wyniki, pozwalaj\u0105ce naukowcom projektowa\u0107 programy \u0107wicze\u0144 aerobowych w celu opanowania depresji i zredukowania jej objaw\u00f3w. Niezale\u017cnie od stopnia \u201eci\u0119\u017cko\u015bci\u201d depresji u uczestnik\u00f3w, nadzorowane \u0107wiczenia aerobowe wspieraj\u0105 leczenie g\u0142\u0119bokiej depresji i mo\u017cna to wykorzysta\u0107 do zaprojektowania uzupe\u0142niaj\u0105cego podej\u015bcia w zakresie zdrowia psychicznego.<\/p>\n<style>details{\r\n  background-color: white;\r\n  padding: 5px 10px;\r\n  box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(55,92,192,.08),0 0 1px 0 rgba(18,32,73,.08);\r\n}\r\nsummary{\r\n  display: list-item;\r\n  font-weight: bold;\r\n  font-size: 18px;\r\n}\r\nsummary:hover{\r\n  cursor: pointer;\r\n}<\/style><details><summary>Bibliografia <\/summary><\/p>\n<p>Morres, I., Hatzigeorgiadis, A., Stathi, A., Comoutos, N., Arpin-Cribbie, C., Krommidas, C. and Theodorakis, Y. (2018). Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services: A systematic review and meta-analysis.\u00a0Depression and Anxiety.\u00a0<\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W niedawno przeprowadzonym badaniu sprawdzono, w jaki spos\u00f3b \u0107wiczenia aerobowe mog\u0105 mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwdepresyjne u os\u00f3b z depresj\u0105. Wyniki por\u00f3wnano&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":18072,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,17],"tags":[],"class_list":["post-18071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W niedawno przeprowadzonym badaniu sprawdzono, w jaki spos\u00f3b \u0107wiczenia aerobowe mog\u0105 mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwdepresyjne u os\u00f3b z depresj\u0105. Wyniki por\u00f3wnano...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-04T05:49:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-16T14:03:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1596\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-04T05:49:51+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-16T14:03:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1596,\"caption\":\"An illustration of a depressed person sitting on the floor. Mental health, including PTSD and suicide prevention\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\",\"name\":\"Sylwia Lelonek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"caption\":\"Sylwia Lelonek\"},\"description\":\"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne","og_description":"W niedawno przeprowadzonym badaniu sprawdzono, w jaki spos\u00f3b \u0107wiczenia aerobowe mog\u0105 mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwdepresyjne u os\u00f3b z depresj\u0105. Wyniki por\u00f3wnano...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-04-04T05:49:51+00:00","article_modified_time":"2025-03-16T14:03:10+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1596,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Lelonek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Lelonek","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/","name":"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg","datePublished":"2020-04-04T05:49:51+00:00","dateModified":"2025-03-16T14:03:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bigstock-An-Illustration-Of-A-Depressed-251266564-1.jpg","width":1600,"height":1596,"caption":"An illustration of a depressed person sitting on the floor. Mental health, including PTSD and suicide prevention"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/cwiczenia-aerobowe-maja-dzialanie-antydepresyjne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia aerobowe maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a","name":"Sylwia Lelonek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","caption":"Sylwia Lelonek"},"description":"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18071"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18071\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44168,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18071\/revisions\/44168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}