{"id":18179,"date":"2019-01-03T10:42:52","date_gmt":"2019-01-03T09:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=18179"},"modified":"2019-01-03T10:42:52","modified_gmt":"2019-01-03T09:42:52","slug":"suplementacja-sportowca-w-zaburzeniach-snu-czesc-3-nie-zapominaj-o-ziolach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/suplementacja-sportowca-w-zaburzeniach-snu-czesc-3-nie-zapominaj-o-ziolach\/","title":{"rendered":"Suplementacja sportowca w zaburzeniach snu \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 \u2013 nie zapominaj o zio\u0142ach"},"content":{"rendered":"

Fitoterapia to nieco zapomniana, a aktualnie odkrywana na nowo, dziedzina. Wp\u0142yw zi\u00f3\u0142 na organizm jest szeroki i wielopoziomowy, jednak pami\u0119ta\u0107 nale\u017cy \u017ce nie mog\u0105 by\u0107 one stosowane bezkrytycznie.<\/strong><\/p>\n

W literaturze cz\u0119sto podejmuje si\u0119 temat wspomo\u017cenia snu ekstraktami zio\u0142owymi. Do jednych z najcz\u0119\u015bciej testowanych substancji nale\u017c\u0105 ekstrakty lub suszone ziela melisy, chmielu, koz\u0142ka lekarskiego. Koz\u0142ek (potocznie zwany valerian\u0105) jest nawet jednym ze \u015brodk\u00f3w polecanych dla poprawy jako\u015bci snu u sportowc\u00f3w wysokiej klasy.<\/p>\n

Ro\u015bliny we wspomo\u017ceniu spoczynku<\/strong><\/h4>\n

W 2006 roku mia\u0142a miejsce publikacja meta analizy w kt\u00f3rej udokumentowano zasadno\u015b\u0107 stosowania koz\u0142ka celem poprawy snu. Podobne wnioski wysun\u0119li badacze prowadz\u0105cy meta analiz\u0119 i przegl\u0105d systematyczny w roku 2010. Najsilniejsz\u0105 i istotn\u0105 statystyczne popraw\u0119 obserwuje si\u0119 zazwyczaj w parametrach subiektywnych jak odczuwana senno\u015b\u0107 i poziom zm\u0119czenia. Obiektywne \u2013 aktywno\u015b\u0107 w trakcie snu, zapis elektrycznej aktywno\u015bci m\u00f3zgu \u2013 niestety rzadziej przynosz\u0105 obiecuj\u0105ce efekty terapii. W literaturze podkre\u015bla si\u0119, \u017ce osoby z lekkim nasileniem objaw\u00f3w bezsenno\u015bci uzyskaj\u0105 zdecydowanie lepsze wyniki ani\u017celi z jej ci\u0119\u017ckim przebiegiem, natomiast problemy ze snem na pod\u0142o\u017cu psychicznym mog\u0105 by\u0107 oporne na jej dzia\u0142anie.<\/p>\n\n

Koz\u0142ek jest tak\u017ce proponowany jako sk\u0142adnik mieszanki z ekstraktem chmielu. W pracy z poprzedniego roku zaobserwowano, \u017ce suplementacja matrixem valeriana+chmiel+jujuba skr\u00f3ci\u0142o latencj\u0119 snu, poprawi\u0142a poziom koncentracji, a tak\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0142a TST (ca\u0142kowity czas snu) u badanych. Z parametr\u00f3w subiektywnych zg\u0142aszali oni tak\u017ce popraw\u0119 satysfakcji zwi\u0105zanej ze snem<\/a> oraz zmniejszony poziom zm\u0119czenia kolejnego dnia. Omawiany eksperyment by\u0142 niestety wspierany przez producenta suplementu.<\/p>\n

Skr\u00f3cenie latencji oraz poprawa jako\u015bci snu po przyjmowaniu koz\u0142ka wraz z chmielem udokumentowa\u0142 tak\u017ce przegl\u0105d bada\u0144 naukowych prowadzonych na przestrzeni 6 dekad, opublikowany w 2010. Badania na modelu zwierz\u0119cym tak\u017ce przynosz\u0105 obiecuj\u0105ce wyniki stosowania w.w. preparat\u00f3w.<\/p>\n

Melisa to ro\u015blina, kt\u00f3ra posiada udokumentowane naukowo w\u0142a\u015bciwo\u015bci obni\u017cania odczuwanego l\u0119ku. Mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 uspokajaj\u0105co i wyciszaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy. Oczywi\u015bcie \u2013 ekstrakt (szczeg\u00f3lnie standaryzowany) dzia\u0142a zdecydowanie silniej ni\u017c napar, jednak r\u00f3wnie\u017c \u201eherbatka\u201d mo\u017ce pom\u00f3c.<\/p>\n

Piwko na ratunek?<\/strong><\/h4>\n

Ekstrakty to nie jedyne \u017ar\u00f3d\u0142o zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych zawartych w chmielu. Naukowcy pochylaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce nad piwem (bezalkoholowym, pami\u0119taj!). Ju\u017c ma\u0142e piwko \u2013 porcja 330ml, spo\u017cyta do kolacji, przyjmowana przez okr\u0105g\u0142e 2 tygodnie, pozwoli\u0142a na spadek aktywno\u015bci w trakcie snu oraz przyspieszenie zasypiania<\/a> u piel\u0119gniarek pracuj\u0105cych zmianowo. Dodatkowo, mimo i\u017c piwo nie zawiera\u0142o nap\u0119dzaj\u0105cego nierozs\u0105dn\u0105 odwag\u0119 etanolu, odczuwanie l\u0119ku w tej grupie r\u00f3wnie\u017c uleg\u0142o zmniejszeniu.<\/p>\n

Piwo \u201epe\u0142noalkoholowe\u201d nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107 tak korzystnie. Mimo zawartego w nim chmielu, mog\u0105cego dzia\u0142a\u0107 uspokajaj\u0105co i poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu, wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie etanolu mo\u017ce niweczy\u0107 Twoje starania. Alkohol zaburza architektonik\u0119 snu, pogarsza termoregulacj\u0119, mo\u017ce tak\u017ce, poprzez zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci oddawania moczu, doprowadza\u0107 do cz\u0119stszych wybudze\u0144.<\/p>\n

Par\u0119 rad praktycznych<\/strong><\/h4>\n

Je\u015bli dbasz o higien\u0119 snu i odpowiednie \u017cywienie oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105,<\/a> a mimo to trapi\u0105 Ci\u0119 problemy ze snem - mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 si\u0119gni\u0119cie po surowce ro\u015blinne celem poprawy jako\u015bci i\/lub zwi\u0119kszenia ilo\u015bci snu. Dodatkowym efektem, kt\u00f3ry mo\u017cesz uzyska\u0107, jest przyspieszenie zasypiania. Zio\u0142a o udokumentowanej przydatno\u015bci to:<\/p>\n