Dla wielu z nas Nowy Rok to moment prze\u0142omowy, w kt\u00f3rym cz\u0119sto postanawiacie przewr\u00f3ci\u0107 swoje \u017cycie do g\u00f3ry nogami. Rzuci\u0107 palenie, zmieni\u0107 prac\u0119, wyprowadzi\u0107 si\u0119 do innego miasta, ale i rozpocz\u0105\u0107 prac\u0119 nad w\u0142asn\u0105 sylwetk\u0105 przechodz\u0105c na diet\u0119 i kupuj\u0105c karnet na si\u0142owni\u0119. Od stycznia na si\u0142owni pewnie zn\u00f3w b\u0119d\u0105 t\u0142umy, ale niestety, moje do\u015bwiadczenia z ostatnich kilunastu lat pokazuj\u0105, \u017ce pod koniec miesi\u0105ca, najp\u00f3\u017aniej na pocz\u0105tku lutego wszystko wr\u00f3ci do normy. Motywacja do zrzucenia nadprogramowych kilogram\u00f3w najcz\u0119\u015bciej trwa kilka tygodni. O ile faktyczcie sami zdecydowali\u015bcie si\u0119 co\u015b ze sob\u0105 zrobi\u0107, a to nie parner zmusi\u0142 Was do schudni\u0119cia pod gro\u017ab\u0105 rozstania (serio, mia\u0142am tak\u0105 klientk\u0119). Nie widz\u0105c efekt\u00f3w bardzo szybko si\u0119 poddajecie i rzucacie diet\u0119 i karnet w k\u0105t. Od razu chcieliby\u015bcie bowiem mie\u0107 \u0142adnie zarysowany brzuch, przebiec maraton, a na karnawa\u0142ow\u0105 imprez\u0119 wcisn\u0105\u0107 si\u0119 w sukienk\u0119 o dwa rozmiary mniejsz\u0105. Niestety, jest to mo\u017cliwe tylko w bajkach i kolorowych pismach dla kobiet, kt\u00f3re czasem wpadaj\u0105 mi do r\u0119ki. Tutaj potrzeba czasu. Skoro przez kilka, kilkana\u015bcie lat pracowali\u015bcie nad obecnym kszta\u0142tem swojej sylwetki, w miesi\u0105c nie dokonacie cud\u00f3w. Nie, w \u017cadnym wypadku nie chc\u0119 Was zniech\u0119ca\u0107, tylko w\u0142a\u015bnie pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces. Postanowi\u0142am bowiem w serii kilku kolejnych artyku\u0142\u00f3w podzieli\u0107 si\u0119 z Wami wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce Wasza redukcja b\u0119dzie skuteczniejsza. Na pierwszy ogie\u0144 aspekty zwi\u0105zane z treningiem si\u0142owym, kt\u00f3ry moim zdaniem jest kluczow\u0105 aktywno\u015bci\u0105 w kontek\u015bcie kszta\u0142towania sylwetki.<\/p>\n
<\/p>\n
W domu czy na si\u0142owni?<\/strong><\/p>\n Trening w domu? Nie widz\u0119 \u017cadnych przeszk\u00f3d, jednak bardzo trudno realizowa\u0107 swoje plany, kiedy dziecko prosi nagle o przygotowanie kanapek, m\u0105\u017c pyta, czy nie wiemy, gdzie schowa\u0142 sw\u00f3j ulubiony krawat, a w mi\u0119dzyczasie jeszcze kole\u017canka dzwoni, \u017ceby opowiedzie\u0107 Wam o nowo poznanym facecie. Tak, w warunkach domowych bardzo trudno jest si\u0119 nam skupi\u0107 na treningu. Wiele rzeczy mo\u017ce nas oderwa\u0107 od \u0107wicze\u0144 i cz\u0119sto odpuszczamy, bo jednak jest co\u015b wa\u017cniejszego do zrobienia.<\/p>\n Inna sprawa, \u017ce przychodz\u0105c zm\u0119czonym z pracy, ci\u0119\u017cko nam si\u0119 zmotywowa\u0107 do wstania z kanapy. Wielu moich podopiecznych m\u00f3wi mi, \u017ce gdyby nie fakt, \u017ce byli ze mn\u0105 um\u00f3wieni, nie wyszliby z domu. Widz\u0119 te\u017c na si\u0142owni, \u017ce wiele os\u00f3b trenuje w parach, z partnerem, z siostr\u0105, z tat\u0105, wi\u0119c je\u015bli um\u00f3wicie si\u0119 z kim\u015b na wsp\u00f3lny treningu, nie b\u0119dziecie chcieli zawie\u017a\u0107 tej drugiej osoby. To te\u017c dobre rozwi\u0105zanie.<\/p>\n Wstydzicie si\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, bo jeste\u015bcie otyli? Zawsze powtarzam swoim podopiecznym, \u017ce nikt nikt nie urodzi\u0142 si\u0119 z mistrzowsk\u0105 form\u0105 i ka\u017cdy kiedy\u015b zaczyna\u0142. Zauwa\u017cy\u0142am jednak, \u017ce taki argument przywo\u0142uj\u0105 jednak g\u0142\u00f3wnie kobiety. Na si\u0142owni, na kt\u00f3rej prowadz\u0119 treningi jest specjalna strefa dla kobiet, do kt\u00f3rej m\u0119\u017cczy\u017ani nie maj\u0105 wst\u0119pu i wiele moich podopiecznych w\u0142a\u015bnie tam chce \u0107wiczy\u0107, bo czuje si\u0119 bardziej komfortowo (na pocz\u0105tku si\u0119 zgadzam, potem jednak staram si\u0119 planowa\u0107 treningi w r\u00f3\u017cnych strefach i przekonywa\u0107, \u017ce tam nikt nikogo nie ocenia). W mojej okolicy jest te\u017c si\u0142ownia tylko dla kobiet. Nie wiem, jak w innych cz\u0119\u015bciach Polski, ale oferta si\u0142owni na \u015al\u0105sku jest bardzo bogata i na pewno ka\u017cdy znajdzie najlepsz\u0105 dla siebie i swoich potrzeb.<\/p>\n Nie macie odpowiedniego stroju? Najnowszego modelu adidas\u00f3w?<\/a> Leggins\u00f3w z obecnej kolekcji? Naprawd\u0119, to \u017caden problem. Wielu moich podopiecznych (i ja zreszt\u0105 te\u017c) trenuje w zwyk\u0142ych t-shirtach, spodniach dresowych i trampkach. Tak, zwyk\u0142ych trampkach na bia\u0142ej podeszwie, kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107 czasem w supermarkecie za 9,90z\u0142. Uwa\u017cam, \u017ce to najlepsze obuwie do treningu si\u0142owego i kiedy kto\u015b przychodzi na pierwsze spotkanie w butach do biegania, zawsze zach\u0119cam do kupienia zwyk\u0142ych trampek. Wbrew temu co czasem widz\u0119, si\u0142ownia to nie wybieg, a brak odpowiedniego stroju jest tylko wym\u00f3wk\u0105.<\/p>\n Tak, dobrze my\u015blicie, raczej zach\u0119cam Was do treningu na si\u0142owni. Oczywi\u015bcie, w domu mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 z r\u00f3\u017cnym sprz\u0119tem, a nawet butelkami wody, jednak mo\u017cliwo\u015bci w klubie s\u0105 du\u017co wi\u0119ksze. Uk\u0142adaj\u0105c plany treningowe w warunkach domowych mam ograniczone pole manewru, a jednak chcia\u0142abym zapewni\u0107 Waszym mi\u0119\u015bniom nowe bod\u017ace. Trening w domu mo\u017ce by\u0107 wi\u0119c dobrym rozwi\u0105zaniem na pocz\u0105tek, ale \u017ceby robi\u0107 sta\u0142e post\u0119py, jednak pomy\u015bla\u0142abym o si\u0142owni.<\/p>\n Warto jednak kupi\u0107 karnet do klubu, do kt\u00f3rego nie musicie doje\u017cd\u017ca\u0107 godzin\u0119 autobusem, bo to wyj\u015bcie na si\u0142owni\u0119 zajmie Wam w sumie ponad 3 godziny. Najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest si\u0142ownia, do kt\u00f3rej mo\u017cecie p\u00f3j\u015b\u0107 pieszo, bo przy okazji zaliczycie niez\u0142\u0105 rozgrzewk\u0119. Dla wielu dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce si\u0142ownia w pobli\u017cu pracy, do kt\u00f3rej mo\u017cecie p\u00f3j\u015b\u0107 przed, w trakcie (niekt\u00f3rzy mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119) lub od razu po, \u017ceby mie\u0107 ju\u017c wiecz\u00f3r tylko dla siebie i najbli\u017cszych.<\/p>\n Trening grupowy czy indywidualny?<\/strong><\/p>\n Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie chodzili\u015bcie na si\u0142owni\u0119, warto zastanawi\u0107 si\u0119, czy aby na pewno poradzicie sobie sami, czy nie lepiej jednak p\u00f3j\u015b\u0107 na zorganizowane zaj\u0119cia lub na pocz\u0105tku podj\u0105\u0107 wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z trenerem personalnym. Je\u015bli tylko macie tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107i, do tej ostatniej opcji bym Was zach\u0119ca\u0142a. Dlaczego? Na grupowych zaj\u0119ciach jest z tego co widz\u0119 czasem nawet 30 uczestnik\u00f3w i jeden prowadz\u0105cy. Nie ma takiej fizycznej mo\u017cliwo\u015bci, aby skorygowa\u0142 on technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144 u ka\u017cdego. \u0141atwiej wi\u0119c o kontuzj\u0119, czy urazy. O ile nie s\u0105 to zaj\u0119cia dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, ich poziom trudno\u015bci mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 dla Was za wysoki, przez kolejny tydzie\u0144 trudno b\u0119dzie Wam wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka, a co dopiero p\u00f3j\u015b\u0107 na kolejny trening. Nie rzucajcie si\u0119 od razu na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119.<\/p>\n Tutaj moim zdaniem przewag\u0119 maj\u0105 treningi personalne. Trener powinien bowiem przeprowadzi\u0107 z Wami szczeg\u00f3\u0142owy wywiad i dopasowa\u0107 \u0107wiczenia do Waszego stanu zdrowia, mo\u017cliwo\u015bci, celu, ewentualnych problem\u00f3w z mobilno\u015bci\u0105, czy wad postawy. \u017baden nie karze Wam wi\u0119c robi\u0107 przysiad\u00f3w ze sztang\u0105, je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie mieli\u015bcie jej na swoich barkach. To trener poka\u017ce Wam, jak prawid\u0142owo korzysta\u0107 z dost\u0119pnego na si\u0142owni sprz\u0119tu i\u00a0nauczy odpowiedniej techniki \u0107wicze\u0144. Zmotywuje, kiedy dopadnie Was kryzys w trakcie wykonywania kolejnej serii \u0107wicze\u0144, czy nie b\u0119dziecie widzie\u0107 efekt\u00f3w swojej pracy. Sprowadzi na ziemi\u0119, gdy b\u0119dziecie chcieli ju\u017c na pierwszych treningach si\u0119gn\u0105\u0107 po bardzo du\u017ce obci\u0105\u017cenia lub trenowa\u0107 7 dni w tygodniu.<\/p>\n Trener jest kim\u015b, kto m\u00f3wi Ci, czego nie chcesz s\u0142ysze\u0107, kt\u00f3ry widzi to, czego nie chcesz widzie\u0107 - po to, \u017ceby\u015b by\u0142 kim\u015b, kim zawsze chcia\u0142e\u015b by\u0107.<\/strong><\/p>\n Tom Landry<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Szukaj\u0105c dobrego trenera zach\u0119cam Was do popytania w\u015br\u00f3d znajomych o rekomendacje. Przegl\u0105daj\u0105c strony internetowe, czy profile nie zwracajcie uwagi tylko na jego sylwetk\u0119, ale i sprawd\u017acie, czy ca\u0142y czas rozwija swoj\u0105 wiedz\u0119, bierze udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnego rodzaju kursach i szkoleniach, \u015bledzi najnowsze publikacje, osi\u0105ga sukcesy z podopiecznymi. Zapalcie czerwon\u0105 lampk\u0119 w g\u0142owie, je\u015bli na pierwszym spotkaniu nie zapyta Was o stan zdrowia czy b\u0119dzie chcia\u0142 od razu sprzeda\u0107 ca\u0142\u0105 list\u0119 niezb\u0119dnych suplement\u00f3w. Wa\u017cne jest te\u017c, aby\u015bcie znale\u017ali ze swoim trenerem wsp\u00f3lny j\u0119zyk i nie kr\u0119powali si\u0119 w jego towarzystwie. Ze swojego do\u015bwiadczenia dodam tylko, \u017ce trener powinien by\u0107 dobrym \"psychologiem\" i umie\u0107 s\u0142ucha\u0107, bo niejeden raz klienci przychodz\u0105po pracy zestresowani, zdenerwowani i wurzucaj\u0105 z siebie wszystkie problemy.<\/p>\n Ok, treningi personalne to jednak spory wydatek. Warto wi\u0119c popyta\u0107 o promocje, pakiety treningowe lub trenowa\u0107 z siostr\u0105, kole\u017cank\u0105 czy kuzynem i podzieli\u0107 koszty. Ja w swojej ofercie mam te\u017c opcj\u0119 wykupienia na przyk\u0142ad planu treningowego na 3 dni i 3 spotka\u0144, w trakcie kt\u00f3rych ucz\u0119 podopiecznych poprawnej techniki \u0107wicze\u0144. P\u00f3\u017aniej trenuj\u0105 samodzielnie przez oko\u0142o 6 tygodni i spotykamy si\u0119 zn\u00f3w, analizuj\u0119 ich dziennik treningowy i uk\u0142adam nowy plan, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c na pocz\u0105tku realizujemy razem. Rozwi\u0105za\u0144 jest naprawd\u0119 sporo.<\/p>\n Je\u015bli mimo to planujecie trenowa\u0107 sami, warto dobrze zaplanowa\u0107 to, co b\u0119dziecie robi\u0107 po przyj\u015bciu na si\u0142owni\u0119. Dla tych os\u00f3b mam kilka poni\u017cszych wskaz\u00f3wek i przyk\u0142adowy plan.<\/p>\n