{"id":18465,"date":"2019-01-08T11:40:43","date_gmt":"2019-01-08T10:40:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=18465"},"modified":"2019-01-08T11:40:43","modified_gmt":"2019-01-08T10:40:43","slug":"melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/","title":{"rendered":"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 &#8211;  co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?"},"content":{"rendered":"<p><strong>W ostatnich tekstach po\u015bwi\u0119ci\u0142em nieco uwagi medycznym zastosowaniom hormonu szyszynki. Jak ju\u017c wiecie \u2013 g\u0142\u00f3wne zastosowanie znajduje on w terapii problem\u00f3w ze snem lub deregulacj\u0105 rytm\u00f3w snu i czuwania. Dzi\u015b chcia\u0142bym, pozostaj\u0105c jednak w temacie zastosowa\u0144 leczniczych, wyj\u015b\u0107 krok dalej i przedstawi\u0107 opisywane w literaturze naukowej odmienne modele terapeutyczne z jej u\u017cyciem.<\/strong><\/p>\n<h5>Artyku\u0142 1<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-2-podstawowe-zastosowanie-terapeutyczne\/\">Artyku\u0142 2<\/a><\/h5>\n<h4><strong>R\u00f3wnowaga glukozowo-insulinowa<\/strong><\/h4>\n<p>Udokumentowano wielokrotnie, \u017ce obecno\u015b\u0107 szyszynki \u2013 u ludzi i r\u00f3\u017cnych gatunk\u00f3w zwierz\u0105t, warunkuje zachowanie homeostazy glukozowo-insulinowej w ustroju. Wnioskuje si\u0119, \u017ce zaburzenie rytm\u00f3w dobowych, skutkuj\u0105ce modyfikacjami poziom\u00f3w leptyny i greliny oraz wp\u0142ywaj\u0105ce na zmian\u0119 ci\u015bnienia t\u0119tniczego doprowadzaj\u0105 tak\u017ce do zmian w poziomach glukozy i insuliny. W badaniach z udzia\u0142em ludzi wykazano, \u017ce ograniczenie czasu snu<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/insulinoopornosc-wszystko-co-powinienes-wiedziec\/\"> zwi\u0119ksza oporno\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119 o 35%<\/a> (w przypadku wyindukowania zaburzenia rytmu oko\u0142odobowego nawet 47%). Dotychczasowe badania (o kt\u00f3rych wspomina\u0142em ju\u017c w poprzednich tekstach) przynios\u0142y informacje o wzro\u015bcie spo\u017cycia energii (g\u0142. t\u0142uszcz\u00f3w) u os\u00f3b ograniczaj\u0105cych sen. Fakt ten mo\u017ce w perspektywie czasu prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi glukozowo insulinowej (insulinooporno\u015b\u0107 indukowana nadkonsumpcj\u0105 energii oraz lipotoksyczno\u015bci\u0105).<\/p>\n<p>Ci\u0119\u017cko stwierdzi\u0107 z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105, gdy\u017c wyniki pr\u00f3b interwencyjnych nie daj\u0105 jednoznacznych rezultat\u00f3w, jednak wydawa\u0107 si\u0119 mo\u017ce, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-na-odchudzanie\/\">stosowanie suplementacji melatonin\u0105<\/a> w sytuacjach kiedy jej endogenna produkcja mo\u017ce ulec zaburzeniu mo\u017ce pozwoli\u0107 minimalizowa\u0107 ryzyko rozwoju patologicznych zmian w regulacji uk\u0142adu glukozowo-insulinowego.<\/p>\n<h4><strong>Zaburzenia hiperkinetyczne (ADHD) i inne zaburzenia neurorozwojowe i neurodegeneracyjne<\/strong><\/h4>\n<p>U dzieci z ADHD zaburzenia snu wyst\u0119puj\u0105 nad wyraz cz\u0119sto. Nios\u0105 one za sob\u0105 wt\u00f3rne nast\u0119pstwa \u2013 utrudnienie kontroli choroby i nat\u0119\u017cenie objaw\u00f3w. U pacjent\u00f3w, kt\u00f3rym podawano melatonin\u0119 w protoko\u0142ach eksperyment\u00f3w naukowych uda\u0142o si\u0119 udokumentowa\u0107 istotn\u0105 popraw\u0119 jako\u015bci snu i wt\u00f3rnie korzy\u015bci terapeutyczne przy braku objaw\u00f3w niepo\u017c\u0105danych i z dobr\u0105 tolerancj\u0105 hormonu.<\/p>\n<p>R\u00f3wnie\u017c u doros\u0142ych dotkni\u0119tych neurodegeneracj\u0105 (AD \u2013 Choroba Alzheimera i PD \u2013 Choroba Parkinsona zaobserwowano, \u017ce jej przyjmowanie drog\u0105 doustn\u0105 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-regeneracja-ukladu-nerwowego\/\">protekcyjnie na tkank\u0119 nerwow\u0105.<\/a> G\u0142\u00f3wny dyskutowany mechanizm dzia\u0142ania w tym wypadku (silnie udokumentowany w eksperymentach na zwierz\u0119tach oraz \u201ena szkle\u201d \u2013 in vitro, z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 do\u015bwiadcze\u0144 z udzia\u0142em ludzi) jest ograniczenie peroksydacji (utleniania \u2013 uszkodzenia w wyniku reakcji wolnorodnikowych) lipid\u00f3w tkanki nerwowej oraz jej protein. Dodatkowo wy\u017csze st\u0119\u017cenie melatoniny ogranicza poziom reakcji zapalnej i blokuje szlaki apoptyczne (niekt\u00f3re).<\/p>\n\n<p>Osoby cierpi\u0105ce z powodu neurodegeneracji cz\u0119sto dotykaj\u0105 zaburzenia rytm\u00f3w dobowych oraz ograniczenie czasu spoczynku nocnego co przyczynia si\u0119 do pogorszenia jako\u015bci ich \u017cycia, funkcjonowania oraz mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 progresj\u0119 choroby. Naukowcy pr\u00f3buj\u0105 zapobiega\u0107 temu w dosy\u0107 \u201eoczywisty\u201d spos\u00f3b\u2026 w\u0142\u0105czaj\u0105c melatonin\u0119! Metaanaliza opublikowana w 2016 do kt\u00f3rej w\u0142\u0105czono 7 randomizowanych pr\u00f3b kontrolowanych placebo obejmowa\u0142a w\u0142a\u015bnie pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na AD. W\u0142\u0105czone pr\u00f3by obejmowa\u0142y \u0142\u0105cznie 462 pacjent\u00f3w, a czas ich trwania waha\u0142 si\u0119 od 10 do 24 dni. Suplementacja melatoniny pozwoli\u0142a pacjentom spa\u0107 d\u0142u\u017cej (wyd\u0142u\u017cenie TST \u2013 ca\u0142kowitego czasu snu), r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107 spoczynku wed\u0142ug badaczy ulega\u0107 mo\u017ce poprawie dzi\u0119ki stosowaniu melatoniny. Niestety nie uda\u0142o si\u0119 zaobserwowa\u0107 poprawy funkcji poznawczych u pacjent\u00f3w z AD.<\/p>\n<p>Jak wida\u0107 \u2013 mimo swojego przeciwzapalnego i neuroprotekcyjnego wp\u0142ywu melatonina nie jest w stanie by\u0107 \u201elekiem na ca\u0142e z\u0142o\u201d \u2013 mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia i funkcjonowania chorych, tak\u017ce tych cierpi\u0105cych z powodu chor\u00f3b neurologicznych\/neurodegeneracyjnych, jednak nie jest ona w stanie ich zatrzyma\u0107 czy te\u017c odwr\u00f3ci\u0107 ich skutk\u00f3w \u2013 taki stan rzeczy by\u0142by zbyt pi\u0119knym.<\/p>\n<h4><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h4>\n<p>Hormon szyszynki mo\u017ce znale\u017a\u0107 zastosowanie w terapii wspomagaj\u0105cej znacznej rzeszy jednostek chorobowych. Wspomaga utrzymanie prawid\u0142owej sprawno\u015bci <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa\/\">uk\u0142adu glukozowo-insulinowego<\/a> ustroju, a tak\u017ce (w pewnych granicach) chroni tkank\u0119 nerwow\u0105. To jednak nie wszystko, proponowane zastosowanie jest znacznie szersze! W kolejnych cz\u0119\u015bciach postaram si\u0119 przybli\u017cy\u0107 temat immunomodulacji (o kt\u00f3rej donoszono ju\u017c w latach 30-tych XX-wieku), kardioprotekcji, dzia\u0142ania antyzapalnego i\u2026 terapii b\u00f3lu z u\u017cyciem melatoniny! \u00a0Zapraszam do lektury!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Literatura:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12220333\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12220333<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.pnas.org\/content\/106\/11\/4453\">https:\/\/www.pnas.org\/content\/106\/11\/4453<\/a><br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24458353<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2817532\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2817532\/<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27645169\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27645169<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W ostatnich tekstach po\u015bwi\u0119ci\u0142em nieco uwagi medycznym zastosowaniom hormonu szyszynki. Jak ju\u017c wiecie \u2013 g\u0142\u00f3wne zastosowanie znajduje on w terapii&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":90,"featured_media":18476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,51],"tags":[],"class_list":["post-18465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 - co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 - co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W ostatnich tekstach po\u015bwi\u0119ci\u0142em nieco uwagi medycznym zastosowaniom hormonu szyszynki. Jak ju\u017c wiecie \u2013 g\u0142\u00f3wne zastosowanie znajduje on w terapii...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-08T10:40:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1039\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawel Szewczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawel Szewczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/\",\"name\":\"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 - co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-01-08T10:40:43+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-08T10:40:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1039,\"caption\":\"the chemical formula of melatonin on a tablet with test tubes\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 &#8211; co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506\",\"name\":\"Pawel Szewczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pawel Szewczyk\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-szewczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 - co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 - co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?","og_description":"W ostatnich tekstach po\u015bwi\u0119ci\u0142em nieco uwagi medycznym zastosowaniom hormonu szyszynki. Jak ju\u017c wiecie \u2013 g\u0142\u00f3wne zastosowanie znajduje on w terapii...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2019-01-08T10:40:43+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1039,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawel Szewczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawel Szewczyk","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/","name":"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 - co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg","datePublished":"2019-01-08T10:40:43+00:00","dateModified":"2019-01-08T10:40:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/bigstock-melatonin-78057053-1.jpg","width":1600,"height":1039,"caption":"the chemical formula of melatonin on a tablet with test tubes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/melatonina-w-medycynie-czesc-3-co-procz-poprawy-snu-przyniesie-hormon-ciemnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melatonina w medycynie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 3 &#8211; co pr\u00f3cz poprawy snu przyniesie hormon ciemno\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506","name":"Pawel Szewczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pawel Szewczyk"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-szewczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/90"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}