Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, który znacząco przyczynia się do wzrostu formy sportowej. I nic nie wskazuje na to, żeby w najbliższych latach było inaczej. Jednak pomimo wielu korzyści i setek badań na temat kreatyny, wciąż pojawiają się głosy zwątpienia i obawy przed wpływem suplementacji na nerki czy wątrobę.<\/strong><\/p>\n

Kreatyna - potencjalne skutki uboczne<\/a><\/li>
Kreatyna a przybieranie na wadze<\/a><\/li>
Kreatyna, a skurcze mi\u0119\u015bni<\/a><\/li>
Nerki i w\u0105troba - czy kreatyna na nie wp\u0142ywa?<\/a><\/li>
Problemy trawienne - czy kreatyna na nie wp\u0142ywa?<\/a><\/li>
Pozosta\u0142e skutki uboczne kreatyny<\/a><\/li>
Kreatyna i jej oddzia\u0142ywanie z lekami<\/a><\/li>
Podsumowanie<\/a><\/li>
\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
\n<\/p>\n
Na przekór stwierdzę, że jest to słuszne - mamy bowiem prawo podchodzić do tematu sceptycznie i dowiedzieć się, czy aby na pewno nie odnotujemy żadnych działań niepożądanych przyjmując nawet najbardziej popularny suplement.<\/p>\n
Dlatego dzisiaj pominiemy aspekt związany z korzyściami - który często jest opisywany - i przejdziemy do mniej przyjemnej części, jaką są skutki uboczne.<\/p>\n <\/a>
Kreatyna - potencjalne skutki uboczne<\/h2>\n
Każdy kij ma dwa końce, więc najpierw wysłuchajmy jednej ze stron.<\/p>\n
Obawy związane z przyjmowaniem kreatyny obejmują takie działania niepożądane jak:<\/p>\n
\n
Wzdęcia<\/li>\n
Przybieranie na wadze<\/strong><\/li>\n
Problemy trawienne<\/li>\n
Uszkodzenie nerek<\/li>\n
Uszkodzenie wątroby<\/li>\n
Skurcze mięśni<\/li>\n
Odwodnienie<\/li>\n
Rabdomioliza<\/li>\n<\/ul>\n
Ponadto możemy spotkać się z opiniami, że suplementacja nie jest wskazana u kobiet i nastolatków, choć niektórzy posuwają się dalej twierdząc, że tylko profesjonalni sportowcy powinni z niej korzystać.<\/p>\n
Co więcej, czasami u starszych osób panuje mylne przekonanie, że kreatyna jest sterydem anabolicznym, co znacząco stawia ją w złym świetle.<\/p>\n
Jednakże powyższe oskarżenia zawierają się wyłącznie w opiniach i internetowych dyskusjach.<\/p>\n
Natomiast International Society of Sports Nutrition stwierdza, że kreatyna<\/a> jest wyjątkowo bezpieczną i przebadaną substancją spośród wszystkich suplementów sportowych dostępnych na rynku.<\/p>\n
Naukowcy, którzy od lat badają ten związek, również twierdzą, że jest to jeden z najbezpieczniejszych środków w całej branży sportowo-suplementacyjnej.<\/p>\n
Jedna z prac naukowych wykazała, że 21 miesięcy suplementacji nie pogarsza żadnego z 52 markerów zdrowotnych. Natomiast ciekawą dygresją jest fakt, że badanie było przeprowadzone już 16 lat temu.<\/p>\n
Nie ma wielkiej przesady w stwierdzeniu, iż kreatynę testowano wszędzie i w każdych ilościach, w tym u osób z cukrzycą<\/strong>, wstrząsami mózgu, a także zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi. Z tego względu przypisywanie tak hucznych działań niepożądanych nie ma żadnego uzasadnienia w literaturze naukowej.<\/p>\n
Przyjrzyjmy się dokładnie najpopularniejszym twierdzeniom.<\/p>\n
$\"Wzór$ Wzór strukturalny kreatyny<\/figcaption><\/figure>\n
\n <\/a>
Kreatyna a przybieranie na wadze<\/h2>\n
Suplementy z kreatyną<\/strong> powodują szybki wzrost masy ciała - i jest to w pełni udokumentowana prawda.<\/p>\n
Dwadzieścia gramów kreatyny dziennie powoduje, że po tygodniu waga może zwiększyć się nawet o 1-3 kilograma! Wynika to jednak ze zwiększonej ilości wody w mięśniach.<\/p>\n
International Society of Sports Nutrition stwierdza, że kreatyna jest wyjątkowo bezpieczną i przebadaną substancją, spośród wszystkich suplementów sportowych dostępnych na rynku.<\/p><\/blockquote>\n
W dłuższej perspektywie masa ciała wciąż może się zwiększać w stosunku do osób niestosujących żadnej suplementacji. Jednakże jest to spowodowane wzrostem masy mięśniowej, a nie niechcianą tkanką tłuszczową<\/strong>.<\/strong><\/p>\n
Z tego względu zwiększona masa ciała jest wynikiem pozytywnej adaptacji sportowej, a nie przykrym skutkiem ubocznym. Dlatego istotne jest pytanie, czy zależy nam na korzystniejszym składzie ciała, czy samej wadze. U tych drugich - suplementacja nie jest wskazana, choć takie podejście nie jest w żadnym stopniu zalecane.<\/p>\n
Nie zapominajmy również o osobach starszych, chorych oraz otyłych, gdzie zwiększona masa mięśniowa przynosi liczne korzyści zdrowotne.<\/p>\n\n
\n<\/a>
Kreatyna, a skurcze mięśni<\/h2>\n
Możemy spotkać się z opiniami, że kreatyna odwadnia i nasila skurcze.<\/p>\n
Jak już wiemy, suplementacja zwiększa zawartość wody w komórkach mięśniowych, co stawia powyższy zarzut w kuriozalnym świetle.<\/p>\n
Trzyletnie badanie na sportowcach wykazało, że uczestnicy stosujący suplementację doznali mniej przypadków odwodnienia, skurczów oraz urazów mięśni. Co więcej, rzadziej opuszczali treningi z powodów kontuzji lub choroby.<\/p>\n
Należy zwrócić uwagę na kwestię, w jakim stopniu jest przebadana kreatyna. Pomimo, że takie działania niepożądane nie mają żadnych podstaw naukowych, znajdziemy również badanie, które bezpośrednio przeanalizowało wpływ kreatyny na odwodnienie oraz skurcze mięśni<\/strong>.<\/p>\n
Zostało przeprowadzone 18 lat temu, gdzie poddano uczestników 35-minutowej sesji rowerowej w temperaturze 37°C. Grupa badanych nie wykazała żadnych działań niepożądanych w porównaniu do placebo. Dalsze badania krwi również nie zanotowały żadnych różnic, jeżeli chodzi o nawodnienie oraz zawartość elektrolitów.<\/p>\n
Nokautujący efekt zadało badanie przeprowadzone na pacjentach poddawanych hemodializie (zabiegu medycznym, który może powodować skurcze mięśni). I rzeczywiście, kreatyna znacząco wpływała na skurcze - ale na takiej zasadzie, że występowały one o 60% rzadziej.<\/p>\n
W świetle obecnych dowodów, mit o skurczach i odwodnieniu został obalony. Jeżeli kreatyna ma na to wpływ - to tylko korzystny.<\/p>\n
$\"Kreatyna$ <\/p>\n<\/a>
Nerki i wątroba - czy kreatyna na nie wpływa?<\/h2>\n
Z organizmiem grywasz w bierki, gdy bierzesz suplement szkodzący na nerki<\/em> - tak poetycko mogłoby zabrzmieć kolejne oskarżenie. Jest w nim sporo racji, ale jak się okazuje - nie może dotyczyć kreatyny.<\/p>\n
Istotnie, kreatyna wpływa na poziom kreatyniny, ponieważ jest to jeden z końcowych produktów rozpadu.<\/p>\n
Z kolei badanie kreatyniny jest wykonywane, by ocenić stan nerek i wątroby. Jednakże żadne prace naukowe nie<\/strong> stwierdziły, że kreatyna powoduje uszkodzenie tych narządów.<\/p>\n
W tej kwestii badania były prowadzone w długiej perspektywie. Najdłuższe trwało 4 lata i - podobnie jak inne - nie wykazało żadnych skutków ubocznych. Inne markery odpowiadające za kondycję nerek i wątroby również niczego nie wykazały.<\/p>\n
Podsumowując: czy kreatyna podnosi poziom kreatyniny? Tak! Czy jest to w jakimkolwiek stopniu szkodliwe? Nie!<\/strong><\/p>\n
\n<\/a>
Problemy trawienne - czy kreatyna na nie wpływa?<\/h2>\n
Jest to najbardziej słuszne oskarżenie, ponieważ kreatyna przyczynia się do problemów trawiennych<\/strong>. Dlaczego? Ponieważ każdy suplement lub lek w nadmiarze również może taki efekt spowodować.<\/p>\n
W badaniu z 2008 roku jednorazowe przyjęcie 10 gramów kreatyny zwiększyło ryzyko biegunki<\/strong> o 37%. Z kolei 5-gramowa porcja nie powodowała żadnych problemów z trawieniem.<\/p>\n
Trzyletnie badanie na sportowcach wykazało, że uczestnicy stosujący suplementację doznali mniej przypadków odwodnienia, skurczów oraz urazów mięśni.<\/p><\/blockquote>\n
Ta praca naukowa dała podstawy do tego, by ustalić optymalną porcję kreatyny na 3-5 gramów. Nawet 20-gramowy protokół związany z \"ładowaniem\" kreatyny obejmuje 4 dawki po 5 gramów i nie powinno się tego przekraczać.<\/p>\n
Z tego względu obecne stanowisko naukowe nie uwzględnia problemów trawiennych przy suplementacji, jeśli stosuje się zalecane dawki.<\/p>\n
Problemem mogą okazać się możliwe zanieczyszczenia, dodatki lub składniki, które można znaleźć w produktach niskiej jakości. Z tego względu ważne jest, by kupować suplementy tylko od sprawdzonych, renomowanych producentów.<\/p>\n
\n<\/a>
Pozostałe skutki uboczne kreatyny<\/h2>\n
Należy podkreślić, że żadne działanie niepożądane wymienione na początkowej liście nie jest powiązane bezpośrednio z przyjmowaniem kreatyny<\/strong>. Są to jedynie niepotwierdzone obawy - nawet, jeśli wyrażane są naukowymi pojęciami.<\/p>\n
Weźmy za przykład rabdomiolizę. Jest to stan, w którym mięśnie rozkładają się, przez co białko przedostaje się do krwiobiegu i uszkadza nerki. Marker we krwi, który ocenia stan chorego, jest nazywany kinazą kreatynową (CK).<\/p>\n
Kreatyna powoduje z kolei niewielki wzrost CK, jednakże nie możemy porównywać tego ze znacznym nadmiarem, który występuje w przypadku rabdomiolizy. Jak na złość, badania sugerują, że kreatyna działa w tej kwestii ochronnie<\/strong>.<\/p>\n
Historie młodych bywalców siłowni są pełne anegdot, w których rodzice zobaczywszy kreatynę, mylą ją ze sterydami anabolicznymi. Oczywiście nie musimy przytaczać badań, by stwierdzić, iż kreatyna jest legalną i nieszkodliwą substancją, która występuje naturalnie w ciele i żywności.<\/p>\n
Kolejne błędne przekonanie dotyczy płci. Niektórzy twierdzą, że suplementacja jest odpowiednia tylko dla płci brzydkiej. Jednakże żadne prace naukowe nie potwierdzają tych rewelacji.<\/p>\n
Przeciwnie, z racji szerokiego zastosowania kreatyny, stanowiła ona nawet trzyletnią interwencję medyczną u dzieci, gdzie była wsparciem w przypadku zaburzeń nerwowo-mięśniowych lub nadmiernego katabolizmu.<\/p>\n
\n<\/a>
Kreatyna i jej oddziaływanie z lekami<\/h2>\n
Jeżeli przyjmujesz jakieś leki - suplementację należy poprzedzić wizytą lekarską.<\/p>\n
Kreatyna może wpłynąć korzystnie na gospodarkę cukrową<\/strong>, jednakże w przypadku przyjmowania leków wpływających na poziom cukru we krwi, może przynieść to niekorzystne skutki.<\/p>\n
Ponadto możliwe interakcje dotyczą cyklosporyny, aminoglikozydów, tobramycyny, gentamycyny, a także leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen.<\/p>\n
Również leki wpływające na czynność wątroby lub nerek nakłaniają do szczególnej ostrożności.<\/p>\n
Pomijając chemiczne interakcje, przyjmowanie kreatyny nie zwalnia ze zdrowego rozsądku. Jeżeli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, chorujesz na choroby serca lub nowotwór - wizyta lekarska z indywidualną oceną stanu zdrowia jest koniecznością przed przyjmowaniem dodatkowego środka do organizmu.<\/p>\n
<\/iframe><\/p>\n<hr>\n<a name=\"toc-7\" style=\"text-decoration: none;\"><\/a><h2>Podsumowanie<\/h2>\nKreatyna jest substancją, która znacząco przyczynia się do wzrostu formy sportowej.<\/strong><\/p>\nJest stosowana od ponad stu lat, w trakcie których pół tysiąca badań potwierdziło jej skuteczność i bezpieczeństwo. Jest to solidna podstawa, by jej zaufać.<\/p>\nCo więcej, ma ona zastosowanie nie tylko w sporcie, ale i również w szeroko pojętym zdrowiu.<\/p>\nDlatego całe podsumowanie moglibyśmy zawrzeć nieskromnie w trzech słowach: najskuteczniejsza, najtańsza, najbezpieczniejsza.<\/strong><\/p>\n<hr>\n<a name=\"toc-8\" style=\"text-decoration: none;\"><\/a><h2>Źródła:<\/strong><\/h2>\n<style>details{\r\n background-color: white;\r\n padding: 5px 10px;\r\n box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(55,92,192,.08),0 0 1px 0 rgba(18,32,73,.08);\r\n}\r\nsummary{\r\n display: list-item;\r\n font-weight: bold;\r\n font-size: 18px;\r\n}\r\nsummary:hover{\r\n cursor: pointer;\r\n}<\/style><details><summary>Referencje<\/summary>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17908288\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10763500 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701816 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11147785 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10079702 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11356982<\/p>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701814 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11445756 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12401856<\/p>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16960159 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701815<\/p>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22101980 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21373890 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10999421 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16260971 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11224803 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10953902 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20060630 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12500988 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17046619 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18373286 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21424716 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20089984 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18652082 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18184753 \nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15159476<\/details>\n<\/p><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, który znacząco przyczynia się do wzrostu formy sportowej. I nic nie wskazuje na to, żeby…<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":18706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[315,51,43],"tags":[],"class_list":["post-18705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plotki-suplementacyjne","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\n<title>Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, kt\u00f3ry znacz\u0105co przyczynia si\u0119 do wzrostu formy sportowej. Sprawd\u017a wi\u0119cej na jej temat!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, kt\u00f3ry znacz\u0105co przyczynia si\u0119 do wzrostu formy sportowej. Sprawd\u017a wi\u0119cej na jej temat!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-06T10:00:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Ciesielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/\",\"name\":\"Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-06T10:00:47+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-06T10:00:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\"},\"description\":\"Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, kt\u00f3ry znacz\u0105co przyczynia si\u0119 do wzrostu formy sportowej. Sprawd\u017a wi\u0119cej na jej temat!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280,\"caption\":\"Czy kreatyna jest bezpieczna? Sprawd\u017a!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f\",\"name\":\"Bartosz Ciesielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bartosz Ciesielski\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/\"}]}<\/script>\n","yoast_head_json":{"title":"Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?","description":"Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, kt\u00f3ry znacz\u0105co przyczynia si\u0119 do wzrostu formy sportowej. Sprawd\u017a wi\u0119cej na jej temat!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?","og_description":"Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, kt\u00f3ry znacz\u0105co przyczynia si\u0119 do wzrostu formy sportowej. Sprawd\u017a wi\u0119cej na jej temat!","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2021-04-06T10:00:47+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bartosz Ciesielski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bartosz Ciesielski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/","name":"Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg","datePublished":"2021-04-06T10:00:47+00:00","dateModified":"2021-04-06T10:00:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f"},"description":"Kreatyna jest obecnie najpopularniejszym suplementem, kt\u00f3ry znacz\u0105co przyczynia si\u0119 do wzrostu formy sportowej. Sprawd\u017a wi\u0119cej na jej temat!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/01\/sport-2250970_1920-1.jpg","width":1920,"height":1280,"caption":"Czy kreatyna jest bezpieczna? Sprawd\u017a!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-jakie-ma-skutki-uboczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/46b779bc6a038804acfe81731b54616f","name":"Bartosz Ciesielski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bartosz Ciesielski"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/bartosz-ciesielski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}