{"id":19498,"date":"2020-03-26T09:10:19","date_gmt":"2020-03-26T08:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=19498"},"modified":"2025-03-16T14:38:25","modified_gmt":"2025-03-16T13:38:25","slug":"ziola-i-suplementy-na-depresje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/","title":{"rendered":"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"19498\" class=\"elementor elementor-19498\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18fb3457 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18fb3457\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7931c4bc\" data-id=\"7931c4bc\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42a33e11 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"42a33e11\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.2 - 11-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><strong>Ameryka\u0144ska Agencja ds. \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA) zatwierdzi\u0142a szereg lek\u00f3w stosowanych w leczeniu depresji. Je\u015bli \u017cyjesz z depresj\u0105, ale zdecydujesz si\u0119 nie przyjmowa\u0107 jednego z tych lek\u00f3w, nadal masz inne mo\u017cliwo\u015bci. Niekt\u00f3rzy ludzie szukaj\u0105 zi\u00f3\u0142 i naturalnych \u015brodk\u00f3w, aby z\u0142agodzi\u0107 ich objawy.<\/strong><\/p><p>Wiele z tych \u015brodk\u00f3w stosuje si\u0119 od wiek\u00f3w jako leczenie folklorystyczne i alternatywne. Obecnie wiele zi\u00f3\u0142 jest sprzedawanych jako stymulatory nastroju dla os\u00f3b, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 przewlek\u0142ego uczucia smutku lub beznadziejno\u015bci.<\/p><p>W ramach bada\u0144 starano si\u0119 \u015bledzi\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/suplementacja-w-depresji\/\"><strong> przyjmowania zi\u00f3\u0142 w leczeniu depresji<\/strong>.<\/a> Oto kilka zi\u00f3\u0142, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c podnie\u015b\u0107 tw\u00f3j nastr\u00f3j, kiedy do\u015bwiadczasz \u0142agodnej lub umiarkowanej depresji.<\/p><ol><li><h2><strong>Dziurawiec<\/strong><\/h2><\/li><\/ol><p>Ziele dziurawca zwyczajnego to ro\u015blina pochodz\u0105ca z Europy, zachodniej Azji i p\u00f3\u0142nocnej Afryki. Europejczycy cz\u0119sto przyjmuj\u0105 ziele dziurawca jako spos\u00f3b leczenia depresji, ale FDA nie zatwierdzi\u0142a zio\u0142a w leczeniu tego schorzenia.<\/p><p>Spo\u017cywanie dziurawca zosta\u0142o po\u0142\u0105czone ze<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/wiki\/dziurawiec-zwyczajny\"> zwi\u0119kszeniem ilo\u015bci serotoniny w organizmie.<\/a> Serotonina jest dobrze dzia\u0142aj\u0105cym zwi\u0105zkiem chemicznym w m\u00f3zgu. Kilka lek\u00f3w przeciwdepresyjnych dzia\u0142a poprzez zwi\u0119kszenie ilo\u015bci serotoniny w m\u00f3zgu.<\/p><p>Wed\u0142ug National Institutes of Health (NIH), ziele dziurawca mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodniejszych formach depresji, chocia\u017c jej efekty nie zosta\u0142y jednoznacznie udowodnione. Przegl\u0105d 29 bada\u0144 na dziurawcu z 2008 r. wykaza\u0142, \u017ce ro\u015blina by\u0142a tak samo skuteczna w leczeniu \u0142agodnej i umiarkowanej depresji, jak leki przeciwdepresyjne, ale przynios\u0142a mniej skutk\u00f3w ubocznych. Z drugiej strony Narodowe Centrum Zdrowia Uzupe\u0142niaj\u0105cego i Integracyjnego NIH sponsorowa\u0142o dwa oddzielne badania, w kt\u00f3rych stwierdzono, \u017ce nie jest ono lepsze ni\u017c placebo w leczeniu depresji.<\/p><p>Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce dziurawiec znany jest z interakcji z wieloma lekami. Jest to szczeg\u00f3lnie cz\u0119ste w przypadku lek\u00f3w rozrzedzaj\u0105cych krew, tabletek antykoncepcyjnych i lek\u00f3w stosowanych w chemioterapii. Przed za\u017cyciem tego zio\u0142a nale\u017cy zawsze skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p><figure id=\"attachment_23306\" aria-describedby=\"caption-attachment-23306\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-23306\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_215045155-1.jpg\" alt=\"Dziurawiec Zwyczajny (Hypericum perforatum)\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_215045155-1.jpg 1000w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_215045155-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_215045155-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23306\" class=\"wp-caption-text\">Dziurawiec Zwyczajny (Hypericum perforatum)<\/figcaption><\/figure><ol start=\"2\"><li><h2><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><\/h2><\/li><\/ol><p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 to zdrowy rodzaj t\u0142uszczu wyst\u0119puj\u0105cy w rybach takich jak \u0142oso\u015b, pstr\u0105g i sardynki. S\u0105 dost\u0119pne w formie suplement\u00f3w i czasami nazywane s\u0105 kapsu\u0142kami z oleju rybiego. Wed\u0142ug Kliniki Mayo naukowcy odkryli, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy maj\u0105 niski poziom dw\u00f3ch chemikali\u00f3w m\u00f3zgu znajduj\u0105cych si\u0119 w suplementach oleju z ryb, mog\u0105 mie\u0107 zwi\u0119kszone ryzyko depresji. Idealnie jest uzyska\u0107<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/suplementacja-kwasami-epa-i-dha-a-potreningowa-bolesnosc-miesniowa\/\"> wy\u017cszy stosunek DHA do EPA,<\/a> kt\u00f3re s\u0105 obydwoma rodzajami kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/p><p>Opr\u00f3cz przyjmowania suplement\u00f3w oleju z ryb, aby uzyska\u0107 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 ryb, kt\u00f3re jesz. Jedzenie ryb trzy razy w tygodniu mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 bez pomocy suplement\u00f3w.<\/p><p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re ryby mog\u0105 zawiera\u0107 wysoki poziom rt\u0119ci. Nale\u017c\u0105 do nich w\u0142\u00f3cznik, \u017cabnica, makrela kr\u00f3lewska i rekin. Unikaj ich na rzecz ryb o ni\u017cszych poziomach rt\u0119ci, takich jak lekki tu\u0144czyk w puszce, \u0142oso\u015b, pstr\u0105g s\u0142odkowodny i sardynki.<\/p><p>Jakie omega 3 wybra\u0107?\u00a0<\/p><figure id=\"attachment_23307\" aria-describedby=\"caption-attachment-23307\" style=\"width: 5831px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-23307\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_1024574779-2.jpg\" alt=\"3 najbardziej popularne kwasy typu Omega 3 - EPA, DHA i ALA\" width=\"5831\" height=\"1772\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23307\" class=\"wp-caption-text\">3 najbardziej popularne kwasy typu Omega 3 &#8211; EPA, DHA i ALA<\/figcaption><\/figure><ol start=\"3\"><li><h2><strong>Szafran<\/strong><\/h2><\/li><\/ol><p>Szafran to przyprawa pochodz\u0105ca z suszonej cz\u0119\u015bci krokusa, kwiatu z rodziny t\u0119cz\u00f3wek. Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych w ramach Przegl\u0105du Medycyny Alternatywnej, wykazano, \u017ce przyjmowanie stygmatu szafranu (koniec owocnika lub \u0142odyga pr\u0119cika w kwiatku) jest skuteczne w leczeniu \u0142agodnej i umiarkowanej depresji.<\/p><figure id=\"attachment_23308\" aria-describedby=\"caption-attachment-23308\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-23308\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_1243268386-1.jpg\" alt=\"Szafran (Crocus)\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_1243268386-1.jpg 1000w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_1243268386-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_1243268386-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23308\" class=\"wp-caption-text\">Szafran (Crocus)<\/figcaption><\/figure><ol start=\"4\"><li><h2><strong>SAM-e<\/strong><\/h2><\/li><\/ol><p>SAM-e jest skr\u00f3tem od S-adenozylometioniny. Dodatek ten ma dzia\u0142a\u0107 jak syntetyczna forma <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/suplementy-same-naturalny-srodek-do-walki-z-depresja\/\">naturalnych substancji poprawiaj\u0105cych nastr\u00f3j.<\/a> Wed\u0142ug Kliniki Mayo, SAM-e jest uwa\u017cany za suplement w Stanach Zjednoczonych &#8211; FDA nie uwa\u017ca go za lekarstwo.<\/p><p>Nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 SAM-e razem z lekami przeciwdepresyjnymi. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce SAM-e mo\u017ce powodowa\u0107 skutki zdrowotne, takie jak rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka i zaparcia, je\u015bli pacjent za\u017cywa ich zbyt du\u017co.<\/p><style>\r\n.mzbanner {\r\n\tdisplay: flex;\r\n\tjustify-content: space-evenly;\r\n\tflex-wrap: wrap;\r\n}\r\n.mzbanner li {\r\n\tlist-style: none;\r\n\twidth: 200px;\r\n\ttext-align: center;\r\n}\r\n.mzbanner li img {\r\n\tdisplay: inline-block;\r\n\twidth: 135px;\r\n\theight: 160px;\r\n}\r\n.mzbanner li > div {\r\n\tpadding: 2px 0;\r\n}\r\n.mzbanner li a {\r\n\ttext-decoration: none !important;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner li a:hover {\r\n\tpadding-bottom: 6px !important;\r\n}\r\n.mzbanner .name {\r\n\twhite-space: initial;\r\n\theight: 50px;\r\n\tline-height: 25px;\r\n    text-overflow: ellipsis;\r\n    overflow: hidden;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner .price {\r\n\tcolor: #92d500;\r\n}\r\n.mzbanner .price .special {\r\n\tcolor: #e64c3c;\t\r\n}\r\n.mzbanner .price .special + .normal {\r\n\ttext-decoration: line-through;\r\n\tpadding-left: 6px;\r\n\tcolor: #a6a6a6;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn {\r\n\tmargin-top: 5px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn a {\r\n\tbackground-color: #92d500;\r\n    color: #fff;\r\n\tpadding: 6px 12px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn small {\r\n\twhite-space: nowrap;\r\n}\r\n<\/style><ul class=\"mzbanner\"><li><div class=\"name\">\r\n\t\t\t\t    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/magnez\/triple-magnesium-complex-400-mg-300-kaps\">SWANSON Triple Magnesium Complex 400mg 300 kaps.<\/a>\r\n\t\t\t    <\/div> <div class=\"img\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/magnez\/triple-magnesium-complex-400-mg-300-kaps\" target=\"_blank\">\r\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/swanson\/triple-magnesium-complex-300-caps-270x320.png\" alt=\"SWANSON Triple Magnesium Complex 400mg 300 kaps.\" width=\"135\" height=\"160\" \/>\r\n                    <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div>  <div class=\"cart-btn\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/magnez\/triple-magnesium-complex-400-mg-300-kaps\">Dodaj do koszyka<\/a><br><small>Tania wysy\u0142ka od 9,99 PLN!<\/small><\/div><\/li><li><div class=\"name\">\r\n\t\t\t\t    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/mixy-adaptogenow\/aura-50-ml\">MOTHER&#8217;S PROTECT Aura 50 ml<\/a>\r\n\t\t\t    <\/div> <div class=\"img\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/mixy-adaptogenow\/aura-50-ml\" target=\"_blank\">\r\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/mothers-protect\/aura-270x320.jpg\" alt=\"MOTHER'S PROTECT Aura 50 ml\" width=\"135\" height=\"160\" \/>\r\n                    <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div>  <div class=\"cart-btn\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/mixy-adaptogenow\/aura-50-ml\">Dodaj do koszyka<\/a><br><small>Tania wysy\u0142ka od 9,99 PLN!<\/small><\/div><\/li><li><div class=\"name\">\r\n\t\t\t\t    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/lepsze-samopoczucie\/5-htp-120-kaps\">APOLLO&#8217;S HEGEMONY 5-HTP 120 kaps.<\/a>\r\n\t\t\t    <\/div> <div class=\"img\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/lepsze-samopoczucie\/5-htp-120-kaps\" target=\"_blank\">\r\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/apollos-hegemony\/5htp-120-new-270x320.png\" alt=\"APOLLO'S HEGEMONY 5-HTP 120 kaps.\" width=\"135\" height=\"160\" \/>\r\n                    <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div>  <div class=\"cart-btn\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/lepsze-samopoczucie\/5-htp-120-kaps\">Dodaj do koszyka<\/a><br><small>Tania wysy\u0142ka od 9,99 PLN!<\/small><\/div><\/li><\/ul><ol start=\"5\"><li><h2><strong>Folian<\/strong><\/h2><\/li><\/ol><p>Mo\u017ce istnie\u0107 zwi\u0105zek mi\u0119dzy <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/skladniki-folianiu-kwas-folinowy-i-5-mthf\/\">niskim poziomem kwasu foliowego<\/a> (syntetyczna posta\u0107 kwasu foliowego) a depresj\u0105. Pobranie 500 mikrogram\u00f3w kwasu foliowego wi\u0105\u017ce si\u0119 z popraw\u0105 skuteczno\u015bci innych lek\u00f3w przeciwdepresyjnych.<\/p><p>Jednym ze sposob\u00f3w na podniesienie poziomu kwasu foliowego jest codzienne spo\u017cywanie pokarm\u00f3w bogatych w kwas foliowy. Nale\u017c\u0105 do nich fasola, soczewica, wzbogacone zbo\u017ca, ciemnozielone warzywa, nasiona s\u0142onecznika i awokado.<\/p><figure id=\"attachment_23309\" aria-describedby=\"caption-attachment-23309\" style=\"width: 1005px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-23309\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/shutterstock_715352518-1.jpg\" alt=\"Wz\u00f3r strukturalny kwasu foliowego\" width=\"1005\" height=\"497\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23309\" class=\"wp-caption-text\">Wz\u00f3r strukturalny kwasu foliowego<\/figcaption><\/figure><ol start=\"6\"><li><h2><strong>Cynk<\/strong><\/h2><\/li><\/ol><p>Cynk jest sk\u0142adnikiem od\u017cywczym po\u0142\u0105czonym z funkcjami umys\u0142owymi, takimi jak uczenie si\u0119 i zachowanie. Niski poziom cynku we krwi wi\u0105\u017ce si\u0119 z depresj\u0105, jak wynika z analizy w Psychiatrii Biologicznej.<\/p><p>Wed\u0142ug Nutrition Neuroscience, przyjmowanie 25-miligramowego suplementu cynku codziennie przez 12 tygodni mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 objawy depresji. Przyjmowanie suplement\u00f3w z cynku mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 dost\u0119pnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w organizmie.<\/p><h2>Zio\u0142a, kt\u00f3re jeszcze nie dowiod\u0142y, \u017ce \u0142agodz\u0105 depresj\u0119<\/h2><p>Sklepy ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 mog\u0105 sprzedawa\u0107 zio\u0142a i suplementy jako leki na depresj\u0119. Jednak, jak wynika z przegl\u0105du opublikowanego w BJPsych Advances, kilka z tych terapii nie okaza\u0142o si\u0119 skutecznych w leczeniu depresji. Nale\u017c\u0105 do nich nast\u0119puj\u0105ce zio\u0142a:<\/p><p>&#8211; Crataegus oxyacantha (g\u0142\u00f3g)<\/p><p>&#8211; Eschscholzia californica (poppy kalifornijskie)<\/p><p>&#8211; Mi\u0142orz\u0105b dwuklapowy<\/p><p>&#8211; Lavandula angustifolia (lawenda)<\/p><p>&#8211; Matricaria recutita (rumianek)<\/p><p>&#8211; Melissa officinalis (melisa)<\/p><p>&#8211; Passiflora incarnate<\/p><p>&#8211; Piper methysticum (kava)<\/p><p>&#8211; Valeriana officinalis (waleriana)<\/p><p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na u\u017cycie tych lub innych zi\u00f3\u0142, zawsze najpierw skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie b\u0119d\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z \u017cadnym lekiem, kt\u00f3ry mo\u017cesz przyjmowa\u0107.<\/p><p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce zio\u0142a i suplementy nie s\u0105 monitorowane przez FDA, wi\u0119c mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 obawy o czysto\u015b\u0107 lub jako\u015b\u0107. Zawsze kupuj z renomowanego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p><h2>Porozmawiaj z lekarzem<\/h2><p>Chocia\u017c niekt\u00f3re zio\u0142a i suplementy okazuj\u0105 si\u0119 obiecuj\u0105ce w leczeniu depresji, nie s\u0105 one sp\u00f3jn\u0105 lub niezawodn\u0105 opcj\u0105, gdy do\u015bwiadczasz ci\u0119\u017ckiej depresji. Nie polegaj na suplementach jako sposobie wyci\u0105gni\u0119cia ci\u0119 z ci\u0119\u017ckich objaw\u00f3w depresji. Depresja mo\u017ce by\u0107 powa\u017cn\u0105 chorob\u0105. Popracuj z lekarzem, aby znale\u017a\u0107 plan leczenia, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla Ciebie optymalny.<\/p><style>details{\r\n  background-color: white;\r\n  padding: 5px 10px;\r\n  box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(55,92,192,.08),0 0 1px 0 rgba(18,32,73,.08);\r\n}\r\nsummary{\r\n  display: list-item;\r\n  font-weight: bold;\r\n  font-size: 18px;\r\n}\r\nsummary:hover{\r\n  cursor: pointer;\r\n}<\/style><details><summary>Bibliografia <\/summary><\/p><ol><li>Dwyer AV, et al. (2011). Herbal medicines, other than St. John\u2019s Wort, in the treatment of depression: a systematic review [Abstract].ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21438645<\/li><\/ol><ol start=\"2\"><li>Ernst E. (2007). Herbal remedies for depression and anxiety. DOI:10.1192\/apt.bp.105.001735<\/li><\/ol><ol start=\"3\"><li>Hall-Flavin DK. (2015). Natural remedies for depression: Are they effective?mayoclinic.org\/diseases-conditions\/depression\/expert-answers\/natural-remedies-for-depression\/faq-20058026<\/li><\/ol><ol start=\"4\"><li>Hall-Flavin DK. (2015). Depression (major depressive disorder): I\u2019ve heard natural remedies for depression, such as St. John\u2019s wort, can work as well as antidepressants. Is that true?mayoclinic.org\/diseases-conditions\/depression\/expert-answers\/fish-oil-supplements\/faq-20058143<\/li><\/ol><ol start=\"5\"><li>Kaner G, et al. (2015). Evaluation of nutrition status of patients with depression. DOI:10.1155\/2015\/521481<\/li><\/ol><ol start=\"6\"><li>Komori T. (2015). The effects of phosphatidylserine and omega-3 fatty acid containing supplement on later life depression. DOI:10.4081\/mi.2015.5647<\/li><\/ol><ol start=\"7\"><li>Linde K, et al. (2008). St. John\u2019s wort for treating depression.cochrane.org\/CD000448\/DEPRESSN_st.-johns-wort-for-treating-depression<\/li><\/ol><ol start=\"8\"><li>Mayo Clinic Staff. (n.d.). Depression (major depressive disorder).mayoclinic.org\/diseases-conditions\/depression\/home\/ovc-20321449<\/li><\/ol><ol start=\"9\"><li>Natural Resources Defense Council. (2006). Mercury in fish.nrdc.org\/health\/effects\/mercury\/walletcard.pdf<\/li><\/ol><ol start=\"10\"><li>Ranjbar E, et al. (2013). Effects of zinc supplementation in patients with major depression: A randomized clinical trial.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3796297\/<\/li><\/ol><ol start=\"11\"><li>Ranjbar E, et al. (2014). Effects of zinc supplementation on efficacy of antidepressant therapy, inflammatory cytokines, and brain derived neurotrophic factor in patients with major depression. DOI:<\/li><li>10.1179\/1476830513Y.0000000066<\/li><li>https:\/\/www.healthline.com\/health\/depression\/herbs-supplements<\/li><li>Sheahan CM. (2012). Plant guide for common St. Johnswort (Hypericum perforatum).plants.usda.gov\/plantguide\/pdf\/pg_hype.pdf<\/li><li>John\u2019s wort and depression. (2013).nccih.nih.gov\/health\/stjohnswort\/sjw-and-depression.htm<\/li><li>Swardfager W, et al. (2013). Zinc in depression: A meta-analysis. DOI:10.1016\/j.biopsych.2013.05.008<\/li><\/ol><p><\/details>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ameryka\u0144ska Agencja ds. \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA) zatwierdzi\u0142a szereg lek\u00f3w stosowanych w leczeniu depresji. Je\u015bli \u017cyjesz z depresj\u0105, ale zdecydujesz&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":19503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,51],"tags":[],"class_list":["post-19498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ameryka\u0144ska Agencja ds. \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA) zatwierdzi\u0142a szereg lek\u00f3w stosowanych w leczeniu depresji. Je\u015bli \u017cyjesz z depresj\u0105, ale zdecydujesz...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-26T08:10:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-16T13:38:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1067\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Lelonek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/\",\"name\":\"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-03-26T08:10:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-16T13:38:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":1067,\"caption\":\"Depressing girl. sits on the floor. Depression and chronic fatigue. Young beautiful blonde in a gray sweater and jeans, gray textured background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a\",\"name\":\"Sylwia Lelonek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg\",\"caption\":\"Sylwia Lelonek\"},\"description\":\"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119","og_description":"Ameryka\u0144ska Agencja ds. \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA) zatwierdzi\u0142a szereg lek\u00f3w stosowanych w leczeniu depresji. Je\u015bli \u017cyjesz z depresj\u0105, ale zdecydujesz...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-03-26T08:10:19+00:00","article_modified_time":"2025-03-16T13:38:25+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1067,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Lelonek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Lelonek","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/","name":"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg","datePublished":"2020-03-26T08:10:19+00:00","dateModified":"2025-03-16T13:38:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/02\/bigstock-Depressing-Girl-Sits-On-The-F-238218223-1.jpg","width":1600,"height":1067,"caption":"Depressing girl. sits on the floor. Depression and chronic fatigue. Young beautiful blonde in a gray sweater and jeans, gray textured background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ziola-i-suplementy-na-depresje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zio\u0142a i suplementy na depresj\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3198a58c54e849c1c3ca813484fa934a","name":"Sylwia Lelonek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/09\/Sylwia-Lelonek-autor-na-blogu-Muscle-Zone-150x150.jpeg","caption":"Sylwia Lelonek"},"description":"Jako ekspertka w dziedzinie suplementacji diety koncentruj\u0119 si\u0119 na dostarczaniu rzetelnych i naukowo potwierdzonych tre\u015bci, kt\u00f3re wspieraj\u0105 czytelnik\u00f3w w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji dotycz\u0105cych zdrowia. Moja praca w serwisie pozwala mi na dzielenie si\u0119 pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, promuj\u0105c odpowiedzialne stosowanie suplement\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, dostarczam sprawdzonych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia i kondycji fizycznej, jednocze\u015bnie edukuj\u0105c na temat zdrowego od\u017cywiania.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sylwia-lelonek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19498"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44107,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19498\/revisions\/44107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}