{"id":19506,"date":"2019-02-12T11:20:51","date_gmt":"2019-02-12T10:20:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=19506"},"modified":"2023-06-15T11:25:57","modified_gmt":"2023-06-15T09:25:57","slug":"l-teanina-i-jej-wplyw-na-jakosc-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/l-teanina-i-jej-wplyw-na-jakosc-snu\/","title":{"rendered":"L-teanina i jej wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu"},"content":{"rendered":"

Sen jest niezwykle z\u0142o\u017conym procesem. Wysokiej jako\u015bci L-teanina (znana r\u00f3wnie\u017c jako: L-Theanina) okaza\u0142a si\u0119 pomaga\u0107 w niekt\u00f3rych aspektach snu i poprawia\u0107 og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 snu. L-teanina jest interesuj\u0105ca pod tym wzgl\u0119dem, \u017ce og\u00f3lnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce nie wywo\u0142uje senno\u015bci i jest pomocna w poprawianiu nastroju i skupienia, gdy jest przyjmowana w ci\u0105gu dnia, ale jest r\u00f3wnie\u017c bardzo pomocna w poprawie snu, gdy jest przyjmowana na noc.<\/strong><\/p>\n

W jaki spos\u00f3b L-teanina poprawia jako\u015b\u0107 snu?<\/strong><\/h4>\n

L-teanina zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fal m\u00f3zgowych alfa. Fale m\u00f3zgowe alfa znane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie z obecno\u015bci w trakcie 2 faz. Jednorazowa aktywno\u015b\u0107 fal m\u00f3zgowych alfa jest wysoka, gdy cz\u0142owiek znajduje si\u0119 w g\u0142\u0119bokim stanie relaksacji umys\u0142owej. To jest, gdy  oczy s\u0105 zamkni\u0119te, cia\u0142o zrelaksowane. Jest to bardzo g\u0142\u0119boki stan relaksacji umys\u0142owej - stan, do kt\u00f3rego mistrzowie buddyzmu Zen s\u0105 w stanie dotrze\u0107.<\/p>\n

Innym razem aktywno\u015b\u0107 fal m\u00f3zgowych alfa jest wysoka podczas snu REM (szybki ruch ga\u0142ek ocznych). Sen REM jest jedn\u0105 z 5 faz snu i cz\u0119sto jest uwa\u017cany za najwa\u017cniejsz\u0105 faz\u0119. Pomiar ca\u0142kowitej ilo\u015bci czasu, jaki osoba \u015bpi, jest mniej wa\u017cny ni\u017c pomiar jako\u015bci snu danej osoby. L-teanina jest lepiej znana z poprawy jako\u015bci snu<\/a>. M\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie, im wi\u0119cej mamy snu REM, tym lepsza jest jako\u015b\u0107 naszego snu. Przejdziemy do szczeg\u00f3\u0142owych bada\u0144 naukowych na ten temat.<\/p>\n

Innym znacz\u0105cym sposobem dzia\u0142ania L-teanina na popraw\u0119 snu jest wp\u0142yw na neuroprzeka\u017anik hamuj\u0105cy GABA. Im wi\u0119cej GABA w m\u00f3zgu, lub im skuteczniej dzia\u0142a GABA, tym lepsza jako\u015b\u0107 snu.<\/a> GABA jest neurotransmiterem przeciwl\u0119kowym .Zwi\u0119kszaj\u0105c skuteczno\u015b\u0107 systemu GABA, L-teanina pracuje nad wyciszeniem umys\u0142u, spowolnieniem gonitwy my\u015bli i przygotowaniem do odp\u0142yni\u0119cia w g\u0142\u0119boki i spokojny sen.<\/p>\n

Dzia\u0142anie L-teanina w kwestii zmniejszania pobudzania spowodowanego kofein\u0105 zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c udowodniona naukowo. Wi\u0119c je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak przeciwdzia\u0142a\u0107 lub neutralizowa\u0107 dzia\u0142anie kofeiny, L-teanina mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym antidotum. A je\u015bli pijesz kaw\u0119, herbat\u0119, col\u0119 lub cokolwiek innego po po\u0142udniu lub wieczorem, L-teanina jest m\u0105drym wyborem, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci spokojnie zasn\u0105\u0107.<\/p>\n

Kofeina pozostaje w systemie przez d\u0142ugi czas, a efekty mog\u0105 trwa\u0107 do 14 godzin. Wi\u0119c je\u015bli masz zwyczaj picia kawy w po\u0142udnie, to mo\u017ce ona wp\u0142ywa\u0107 na ciebie do 2 w nocy!<\/p>\n\n

Co m\u00f3wi nauka o kwestii wp\u0142ywu L-teanina na sen<\/strong><\/h4>\n

Oto 2 interesuj\u0105ce badania naukowe, kt\u00f3re pokazuj\u0105 korzy\u015bci L-teanina w kwestii  poprawy jako\u015bci snu<\/a>.<\/p>\n

Badanie 1:<\/strong><\/p>\n

Badanie to jest bezpo\u015brednim pomiarem aktywno\u015bci fal m\u00f3zgowych alfa z przyjmowania L-teanina vs placebo. Wiemy, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fal m\u00f3zgowych alfa jest bardzo wysoka podczas g\u0142\u0119bokich medytacyjnych stan\u00f3w relaksacji, a tak\u017ce podczas wysokiej jako\u015bci snu REM.<\/p>\n

Badanie mia\u0142o na celu wykazanie, \u017ce niski poziom L-teanina (50 mg na dzie\u0144) wystarcza\u0142 do uzyskania znacz\u0105cych wynik\u00f3w. Powodem, dla kt\u00f3rego naukowcy wybrali tak nisk\u0105 ilo\u015b\u0107 L-teanina do zbadania by\u0142o sprawdzenie, czy realistyczna dietetyczna ilo\u015b\u0107 L-teaniny wystarczy, aby co\u015b zmieni\u0107 w jako\u015bci naszego snu. L-teanina wyst\u0119puje naturalnie w zielonej herbacie<\/a>, oko\u0142o 20 mg na fili\u017cank\u0119.<\/p>\n

Wyniki by\u0142y takie, \u017ce nawet 50 mg L-teaniny wystarcza\u0142o do znacznego zwi\u0119kszenia aktywno\u015bci fal m\u00f3zgowych alfa u os\u00f3b spoczywaj\u0105cych z zamkni\u0119tymi oczami, a tak\u017ce podczas wykonywania umiarkowanej aktywno\u015bci. Istniej\u0105 znacz\u0105ce dowody, \u017ce wy\u017csze poziomy L-teanina (125-250 mg na dzie\u0144) daj\u0105 jeszcze bardziej widoczne wyniki.<\/p>\n

Oto link do badania:<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18296328<\/p>\n

Badanie 2:<\/strong><\/p>\n

To badanie z NIMH w rzeczywisto\u015bci mierzy\u0142o wp\u0142yw L Theaniny na jako\u015b\u0107 snu. Badacze przyjrzeli si\u0119 22 m\u0142odym m\u0119\u017cczyznom (12 pracownikom dziennym i 10 studentom). Po\u0142owie z nich podawali 200 mg L Theaniny ka\u017cdego dnia przez 6 dni, a druga grupa w tym czasie otrzymywa\u0142a placebo. Potem zmienili grupy.<\/p>\n

Po przebudzeniu naukowcy przeprowadzili ze wszystkimi wywiady i poprosili o wype\u0142nienie kwestionariuszy. Pod\u0142\u0105czyli te\u017c nadgarstki badanych do urz\u0105dzenia mierz\u0105cego ruchy w nocy. To, co odkryli, by\u0142o niesamowite:<\/p>\n