{"id":19766,"date":"2021-05-16T09:56:03","date_gmt":"2021-05-16T07:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=19766"},"modified":"2025-06-18T13:46:59","modified_gmt":"2025-06-18T11:46:59","slug":"wapn-jaka-pelni-role-w-naszym-organizmie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wapn-jaka-pelni-role-w-naszym-organizmie\/","title":{"rendered":"Wap\u0144 – jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 w naszym organizmie?"},"content":{"rendered":"\n

Wap\u0144<\/strong> jest pierwiastkiem, kt\u00f3rego ka\u017cdy z nas potrzebuje. Organizm sam go nie wytwarza, dlatego nale\u017cy codziennie dostarcza\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wraz z po\u017cywieniem. Odpowiada on za wiele wa\u017cnych proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Mo\u017cna go uzyska\u0107 poprzez spo\u017cywanie odpowiednich produkt\u00f3w, ale tak\u017ce dostarcza\u0107 go w postaci suplement\u00f3w diety.<\/strong><\/p>\n\n

Rola wapnia w organizmie<\/h2>\n\n

Wap\u0144 odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w wielu podstawowych procesach zachodz\u0105cych w organizmie. Potrzebuje on wapnia, aby m\u00f3c cyrkulowa\u0107 krew i uwalnia\u0107 hormony. Ma wp\u0142yw tak\u017ce na sprawno\u015b\u0107 naszych mi\u0119\u015bni, zdrowy sen, a tak\u017ce nastr\u00f3j.\u00a0 Wap\u0144 pomaga r\u00f3wnie\u017c przenosi\u0107 informacje z m\u00f3zgu do innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Jest odpowiedzialny za regulowanie uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n

Ponadto dba o\u00a0 zdrowie z\u0119b\u00f3w oraz ko\u015bci<\/a><\/strong>. To wap\u0144 sprawia, \u017ce \u200b\u200bnasze ko\u015bci s\u0105 mocne i g\u0119ste. S\u0105 one zbiornikiem wapnia, poniewa\u017c a\u017c 99% znajduje si\u0119 w\u0142a\u015bnie w ko\u015bciach i z\u0119bach.\u00a0Reszta jest rozsiana po wszystkich kom\u00f3rkach. Co ciekawe, w ciele doros\u0142ego cz\u0142owieka jest oko\u0142o 1,2 kg wapnia. Je\u015bli nie dostarczy si\u0119 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wapnia wraz z po\u017cywieniem, organizm pobierze go z ko\u015bci orz z\u0119b\u00f3w, przez co os\u0142abi\u0105 si\u0119. Przyspiesza on tak\u017ce gojenie si\u0119 ran i sprawia, \u017ce krew prawid\u0142owo krzepnie.<\/p>\n

\n

Objawy niedoboru wapnia<\/h2>\n\n

Prawid\u0142owy poziom wapnia we krwi<\/a><\/strong> mie\u015bci si\u0119 w granicach od 8,5 do 10,5 mg\/dl. Braki tego sk\u0142adnika mineralnego w organizmie mog\u0105 prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnego rodzaju problem\u00f3w ze zdrowiem.<\/p>\n\n

Niewielki niedob\u00f3r wapnia objawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej skurczami mi\u0119\u015bni, b\u00f3lami w stawach, mrowieniem oraz dr\u0119twieniem ko\u0144czyn. W niekt\u00f3rych przypadkach t\u0119tno jest ni\u017csze. Przy wi\u0119kszych brakach wapnia w organizmie mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 zaburzenia snu, a nawet krwawienia np. z nosa. Jednym z objaw\u00f3w s\u0105 tak\u017ce szybko powstaj\u0105ce ubytki w uz\u0119bieniu.<\/p>\n\n

W przypadku os\u00f3b doros\u0142ych zbyt ma\u0142o wapnia mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do powstania osteoporozy<\/strong> lub zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko z\u0142ama\u0144 ko\u015bci. Co ciekawe, osteoporoza najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u starszych kobiet, dlatego zaleca si\u0119 im spo\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci wapnia ni\u017c m\u0119\u017cczyznom.<\/p>\n\n

Wap\u0144 jest bardzo wa\u017cny podczas, gdy dzieci rosn\u0105 i rozwijaj\u0105 si\u0119. Dzieci, kt\u00f3re nie maj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wapnia, mog\u0105 nie rozwin\u0105\u0107 si\u0119 nieprawid\u0142owo. Objawia si\u0119 to najcz\u0119\u015bciej problemami z ro\u015bni\u0119ciem czy utrat\u0105 z\u0119b\u00f3w, ale tak\u017ce mo\u017ce prowadzi\u0107 do innych powa\u017cnych chor\u00f3b.<\/p>\n\n

\n

Wap\u0144 a witamina D<\/h3>\n\n

Aby wap\u0144 m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo si\u0119 wch\u0142on\u0105\u0107, potrzebna jest witamina D. Podobnie jest w przypadku fosforu, poniewa\u017c wch\u0142anianie obu tych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych odbywa si\u0119 w jelicie cienkim. Jest ono uzale\u017cnione od poprawnego stanu \u015bluz\u00f3wki przewodu pokarmowego, ale tak\u017ce od tzw. no\u015bnik\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do transportowania wapnia przez \u015bciank\u0119 jelit do krwiobiegu.<\/p>\n\n

Oznacza to, \u017ce sam wap\u0144 nie wystarczy. Nale\u017cy dba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o prawid\u0142owy poziom witaminy D poprzez odpowiedni\u0105 diet\u0119, ale tak\u017ce stara\u0107 si\u0119 \u0142apa\u0107 ka\u017cdy promie\u0144 s\u0142o\u0144ca, je\u015bli tylko mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, poniewa\u017c sk\u00f3ra naturalnie wytwarza witamin\u0119 D po wystawieniu na s\u0142o\u0144ce. U nas w Polsce jest to raczej trudne, poniewa\u017c zazwyczaj od wrze\u015bnia do maja tego s\u0142o\u0144ca najzwyczajniej w \u015bwiecie nam brakuje. Niestety s\u0142o\u0144ce jest najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em tej\u017ce witaminy. Jednak z k\u0105pieli s\u0142onecznych te\u017c nale\u017cy korzysta\u0107 z umiarem.<\/p>\n

\n

Produkty bogate w witamin\u0119 D<\/h4>\n\n

Najwi\u0119cej witaminy D znajduje si\u0119 w t\u0142ustych rybach takich jak \u0142oso\u015b, makrela, miecznik, pstr\u0105g, tu\u0144czyk, czy sardynki. Jednak trzeba je spo\u017cywa\u0107 niemal\u017ce codziennie, aby zaspokoi\u0107 dzienne zapotrzebowanie. Bardzo dobr\u0105 alternatywn\u0105 okazuj\u0105 si\u0119 by\u0107 oleje z w\u0105troby ryb<\/a><\/strong>, kt\u00f3re cz\u0119sto ju\u017c w jednej \u0142y\u017ceczce maj\u0105 tyle witaminy D, \u017ce mog\u0105 zaspokoi\u0107 nasze dzienne zapotrzebowanie.<\/p>\n\n

Produkty mleczne oraz zbo\u017ca zazwyczaj podczas produkcji s\u0105 wzbogacane witamin\u0105 D. Dobrym jej \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0119dzie tak\u017ce w\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa, kt\u00f3ra zawiera tak\u017ce mn\u00f3stwo innych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz witamin.<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

Je\u015bli jednak nie jeste\u015bmy w stanie dostarczy\u0107 do naszego organizmu tyle witaminy D, ile rzeczywi\u015bcie potrzebuje, warto pomy\u015ble\u0107 o jej suplementacji<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\n

Przyczyny niedobor\u00f3w wapnia<\/h2>\n\n

Ryzyko zbyt ma\u0142ych poziom\u00f3w wapnia w organizmie<\/a><\/strong> ro\u015bnie wraz z wiekiem. Najcz\u0119stsz\u0105 jednak przyczyn\u0105 jest z\u0142e od\u017cywianie przez d\u0142u\u017cszy czas, zw\u0142aszcza w dzieci\u0144stwie. Ko\u015bci oraz z\u0119by rozwijaj\u0105 si\u0119 wtedy, a wap\u0144 do tego procesu jest niezb\u0119dny. Dlatego te\u017c odpowiednia dieta ma bezpo\u015brednie prze\u0142o\u017cenie na nasze zdrowie.<\/p>\n\n

Kolejn\u0105 przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 nietolerancja pokarm\u00f3w bogatych w wap\u0144. Czasami leki, kt\u00f3re musimy przyjmowa\u0107, zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie tego sk\u0142adnika mineralnego.<\/p>\n\n

Ponadto cz\u0119sto niedob\u00f3r wapnia nie wynika z naszej winy, poniewa\u017c jest to uwarunkowane genetycznie lub wyst\u0119puj\u0105 zmiany hormonalne<\/a><\/strong>, przez kt\u00f3re wch\u0142anialno\u015b\u0107 wapnia jest mniejsza. Zdarza si\u0119 to szczeg\u00f3lnie u kobiet.<\/p>\n

\n

Zalecane dzienne spo\u017cycie wapnia<\/h2>\n\n

Wa\u017cne jest zapewnienie w\u0142a\u015bciwego spo\u017cycia wapnia w ka\u017cdym wieku. W przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy zalecane dzienne spo\u017cycie wapnia jest takie samo dla obu p\u0142ci. Wed\u0142ug National Institutes of Health (NIH), dzienne spo\u017cycie wapnia powinno wynosi\u0107:<\/p>\n\n