{"id":20091,"date":"2020-04-23T10:32:14","date_gmt":"2020-04-23T08:32:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=20091"},"modified":"2020-04-23T10:32:14","modified_gmt":"2020-04-23T08:32:14","slug":"czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/","title":{"rendered":"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci?"},"content":{"rendered":"

Wci\u0105\u017c stosunkowo cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z twierdzeniem, \u017ce wykonywanie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych w m\u0142odym wieku mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wzrost ko\u015bci, a tym samym finaln\u0105 wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a danej osoby. Aktualnie w dalszym ci\u0105gu dochodzi do sytuacji, w kt\u00f3rych to rodzice nastoletnich ch\u0142opc\u00f3w, zainteresowanych wcale nierzadko w tym wieku rozwojem si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej, aby wykaza\u0107 mi\u0119dzy innymi wy\u017cszo\u015b\u0107 w tym wzgl\u0119dzie nad swoimi r\u00f3wie\u015bnikami, nie uzyskuj\u0105 ostatecznie zgody swoich zatroskanych opiekun\u00f3w na regularne ucz\u0119szczanie na si\u0142owni\u0119 z obawy przed zahamowaniem ich wzrostu wysoko\u015bci cia\u0142a i jednocze\u015bnie nadmiernym przyspieszeniem dojrzewania p\u0142ciowego. <\/strong><\/p>\n

Ponadto obserwuje si\u0119, \u017ce zapytania dotycz\u0105ce powi\u0105zania si\u0142owni ze wzrostem szkieletu s\u0105 notorycznie od\u015bwie\u017cane co pewien okres zw\u0142aszcza na rozmaitych internetowych forach dyskusyjnych po\u015bwi\u0119conych kulturystyce, b\u0105d\u017a og\u00f3lnie treningowi si\u0142owemu. Maj\u0105c na uwadze fakt, i\u017c wci\u0105\u017c wiele os\u00f3b nie ma pewno\u015bci, czy systematyczne podejmowanie treningu oporowego w bardzo m\u0142odym wieku jest adekwatne dla zdrowia szkieletu rosn\u0105cego organizmu, warto przyjrze\u0107 si\u0119 zatem czy istniej\u0105 dowody naukowe wspieraj\u0105ce t\u0119 teori\u0119.<\/p>\n

Trening si\u0142owy dzieci i m\u0142odzie\u017cy \u2013 przegl\u0105d literatury <\/strong><\/h2>\n

W 2009 roku swoje stanowisko w sprawie treningu oporowego dzieci i m\u0142odzie\u017cy przedstawi\u0142o Ameryka\u0144skie Stowarzyszenie National Strength and Conditioning Association (NSCA), kt\u00f3re uzna\u0142o, i\u017c odpowiednio przygotowany i w\u0142a\u015bciwie nadzorowany program treningowy bazuj\u0105cy na \u0107wiczeniach si\u0142owych z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem jest stosunkowo bezpieczny zar\u00f3wno dla ch\u0142opc\u00f3w, jak i dla dziewcz\u0105t w wieku szkolnym [1]. Co wi\u0119cej dowiedziono, \u017ce dobrze skomponowany trening si\u0142owy u dzieci i m\u0142odzie\u017cy mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia si\u0142y i mocy mi\u0119\u015bni, sprawno\u015bci motorycznej, odporno\u015bci na kontuzje i urazy zwi\u0105zane z uprawian\u0105 dyscyplin\u0105 sportow\u0105, a tak\u017ce do polepszenia wynik\u00f3w sportowych, poprawy profilu ryzyka sercowo-naczyniowego, samopoczucia psychospo\u0142ecznego oraz kszta\u0142towania w\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych z systematycznym podejmowaniem aktywno\u015bci ruchowej w dzieci\u0144stwie i okresie dojrzewania.<\/p>\n

Trening si\u0142owy w m\u0142odzie\u0144czym wieku<\/h2>\n

Niemniej jednak nale\u017cy zaznaczy\u0107, i\u017c chrz\u0105stka wzrostowa mo\u017ce by\u0107 podatna na uszkodzenia w wyniku powtarzaj\u0105cych si\u0119 mikrouraz\u00f3w, co w niekt\u00f3rych sytuacjach mo\u017ce skutkowa\u0107 znacznym dyskomfortem i konieczno\u015bci\u0105 odpoczynku od trening\u00f3w, a nawet zaburzeniami wzrostu [1, 2]. Rzeczywi\u015bcie, kilka retrospektywnych doniesie\u0144 opisuj\u0105cych przypadki opublikowane w latach 70. i 80. ubieg\u0142ego wieku wskazuj\u0105 na uszkodzenie chrz\u0105stki wzrostowej w okresie preadolescencji (11 \u2013 13 lat) i wieku dojrzewania (12 \u2013 18 lat), jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych uraz\u00f3w wynika\u0142a przede wszystkim z niew\u0142a\u015bciwej techniki podnoszenia, maksymalnych ci\u0119\u017car\u00f3w i\/lub braku wykwalifikowanego nadzoru doros\u0142ych [1, 2]. Chocia\u017c dzieci i nastolatkowie s\u0105 nara\u017ceni na uszkodzenie chrz\u0105stki wzrostowej, potencja\u0142 tego typu urazu mo\u017ce by\u0107 mniejszy u dzieci w wieku preadolescencyjnym, ani\u017celi w okresie dojrzewania, poniewa\u017c chrz\u0105stka wzrostowa mo\u017ce by\u0107 w istocie silniejsza i bardziej odporna na si\u0142y nacisku u m\u0142odszych dzieci.<\/p>\n

Trening si\u0142owy - jak wp\u0142ywa na dzieci i m\u0142odzie\u017c?<\/h3>\n

Do tej pory nie odnotowano urazu chrz\u0105stki wzrostowej w \u017cadnym badaniu prospektywnym dotycz\u0105cym treningu si\u0142owego dzieci i m\u0142odzie\u017cy, a tym samym nie ma dowod\u00f3w sugeruj\u0105cych, \u017ce regularnie wykonywany trening oporowy wp\u0142ynie negatywnie na wzrost i dojrzewanie w tym okresie \u017cycia [3, 4]. Ponadto, nale\u017cy doda\u0107, i\u017c wp\u0142yw na wzrost i dojrzewanie p\u0142ciowe u niekt\u00f3rych adolescent\u00f3w nie zawsze mo\u017ce wynika\u0107 wy\u0142\u0105cznie z wykonywanych \u0107wicze\u0144, lecz tak\u017ce szeregu innych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 bli\u017cej nieokre\u015blon\u0105 rol\u0119, a do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 m.in.: uwarunkowania genetyczne, stres, interakcje psychospo\u0142eczne, \u015brodowisko rodzinne, spo\u017cycie kalorii oraz wydatkowanie energii zwi\u0105zane z systematycznym podejmowaniem intensywnego wysi\u0142ku fizycznego [5].<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Podsumowanie<\/strong><\/h3>\n

Niew\u0105tpliwie, wszelkie zalecenia dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 lub aktywno\u015bci dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy nios\u0105 zar\u00f3wno ryzyko odniesienia urazu, jak i szereg potencjalnych korzy\u015bci zdrowotnych. Ryzyko obra\u017ce\u0144 podczas treningu si\u0142owego lub podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w mo\u017ce by\u0107 zminimalizowane przez wykwalifikowany nadz\u00f3r trener\u00f3w, odpowiednio dopasowany do wieku plan treningowy, rozs\u0105dn\u0105 progresj\u0119 i ostro\u017cny dob\u00f3r sprz\u0119tu treningowego [1].<\/p>\n

Ponadto, ryzyko urazu mo\u017cna obni\u017cy\u0107, ograniczaj\u0105c liczb\u0119 ci\u0119\u017ckich \u0107wicze\u0144 podczas treningu, umo\u017cliwiaj\u0105c w ten spos\u00f3b odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 powysi\u0142kow\u0105 pomi\u0119dzy kolejnymi sesjami treningowymi oraz s\u0142uchaj\u0105c pyta\u0144 i w\u0105tpliwo\u015bci ka\u017cdego dziecka. Nie istniej\u0105 \u017cadne uzasadnione wzgl\u0119dy bezpiecze\u0144stwa, kt\u00f3re wykluczaj\u0105 dzieci lub m\u0142odzie\u017c od udzia\u0142u w \u0107wiczeniach si\u0142owych, natomiast w\u0142a\u015bciwie dobrane programy treningowe gwarantuj\u0105 liczne profity, w tym zwi\u0119kszon\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, ni\u017csze wska\u017aniki uraz\u00f3w zwi\u0105zanych z uprawianym sportem, zwi\u0119kszone parametry wytrzyma\u0142o\u015bciowe ko\u015bci, zmniejszone ryzyko z\u0142amania i polepszon\u0105 samoocen\u0119 oraz zainteresowanie sprawno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 [6, 7].<\/p>\n

Bibliografia <\/a>
\n
    \n
  1. Faigenbaum A.D., Kraemer W.J., Blimkie C.J., Jeffreys I., Micheli L.J., Nitka M., et al.: Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2009\/08005\/Youth_Resistance_Training__Updated_Position.2.aspx<\/li>\n
  2. Caine D., DiFiori J., Maffulli N.: Physeal injuries in children's and youth sports: reasons for concern? Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):749-60. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2564388\/<\/li>\n
  3. Falk B., Eliakim A.: Resistance training, skeletal muscle and growth. Pediatr Endocrinol Rev. 2003 Dec;1(2):120-7. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16437017<\/li>\n
  4. Malina R.M.: Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17119361<\/li>\n
  5. Matina R.M., Rogol A.D.: Sport training and the growth and pubertal maturation of young athletes. Pediatr Endocrinol Rev. 2011 Sep;9(1):441-55.<\/li>\n
  6. Myers A.M., Beam N.W., Fakhoury J.D.: Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5532191\/<\/li>\n
  7. Zwolski C., Quatman-Yates C., Paterno M.V.: Resistance Training in Youth: Laying the Foundation for Injury Prevention and Physical Literacy. Sports Health. 2017 Sep\/Oct;9(5):436-443. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5582694\/\u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/div><\/div> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n
    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wci\u0105\u017c stosunkowo cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z twierdzeniem, \u017ce wykonywanie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych w m\u0142odym wieku mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wzrost…<\/p>\n","protected":false},"author":91,"featured_media":20117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,121,1312,17],"tags":[],"yoast_head":"\nCzy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci? - Muscle-Zone Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci? - Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wci\u0105\u017c stosunkowo cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z twierdzeniem, \u017ce wykonywanie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych w m\u0142odym wieku mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wzrost...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T08:32:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/03\/bigstock-Father-And-Son-In-The-Gym-Fat-228018916-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Durbas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Durbas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/\",\"name\":\"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci? - Muscle-Zone Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-04-23T08:32:14+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-23T08:32:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/66a1947be4bea511b1e7efa4a23e4db0\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Muscle-Zone Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/66a1947be4bea511b1e7efa4a23e4db0\",\"name\":\"Mateusz Durbas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Durbas\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/mateusz-durbas\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci? - Muscle-Zone Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci? - Muscle-Zone Blog","og_description":"Wci\u0105\u017c stosunkowo cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z twierdzeniem, \u017ce wykonywanie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych w m\u0142odym wieku mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wzrost...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/","og_site_name":"Muscle-Zone Blog","article_published_time":"2020-04-23T08:32:14+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1709,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/03\/bigstock-Father-And-Son-In-The-Gym-Fat-228018916-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Durbas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Durbas","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/","name":"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci? - Muscle-Zone Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-04-23T08:32:14+00:00","dateModified":"2020-04-23T08:32:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/66a1947be4bea511b1e7efa4a23e4db0"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-trening-silowy-w-mlodym-wieku-hamuje-wzrost-kosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy trening si\u0142owy w m\u0142odym wieku hamuje wzrost ko\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Muscle-Zone Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/66a1947be4bea511b1e7efa4a23e4db0","name":"Mateusz Durbas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Durbas"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/mateusz-durbas\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20091"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/91"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20091\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}