{"id":21310,"date":"2019-05-07T08:33:17","date_gmt":"2019-05-07T06:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=21310"},"modified":"2019-05-07T08:33:17","modified_gmt":"2019-05-07T06:33:17","slug":"nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/","title":{"rendered":"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?"},"content":{"rendered":"<p><strong>W poprzednich cz\u0119\u015bciach przybli\u017cy\u0142em Wam nieco tematyk\u0119 nawodnienia. Dzi\u015b, zgodnie z obietnic\u0105, chcia\u0142bym przedstawi\u0107 par\u0119, notowanych w literaturze, tragicznych powik\u0142a\u0144 zwi\u0105zanych z odwodnieniem i przegrzaniem w przebiegu aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>Odwodnienie <\/strong><\/h4>\n<p>Zawarto\u015b\u0107 wody w naszym organizmie przekracza 50%. Najwi\u0119cej jej za m\u0142odu \u2013 u noworodk\u00f3w to ok. 75%, natomiast wraz z wiekiem stosunek wody do innych komponent\u00f3w cia\u0142a maleje \u2013 w okolicach doros\u0142o\u015bci si\u0119ga 60-70%, w wieku starszym, po 60 r.\u017c. spada natomiast do 46% u kobiet i 54% u m\u0119\u017cczyzn. Warto\u015bci te nie s\u0105 oczywi\u015bcie sta\u0142\u0105 i zale\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie od poziomu nawodnienia ustroju i <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-kompendium\/\">zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej<\/a> i mi\u0119\u015bniowej (a w zasadzie stosunku jednej do drugiej). Nieco ponad 8% wody zawiera si\u0119 w osoczu i limfie, co unaocznia jak istotna jest ona w transporcie tlenu, sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i innych poprzez uk\u0142ad krwiono\u015bny i limfatyczny.<\/p>\n<p>W momencie niedostatku wody w naszym ustroju, a wi\u0119c spadkiem obj\u0119to\u015bci p\u0142yn\u00f3w ustrojowych dochodzi do hipowolemii, kt\u00f3ra skutkuje uruchomieniem kaskady reakcji maj\u0105cych na celu utrzymanie nas przy \u017cyciu. Jednym z podstawowych, szybko wyst\u0119puj\u0105cych i \u0142atwych do zaobserwowania w \u017cyciu codziennym jest pobudzenie o\u015brodka pragnienia zlokalizowanego w podwzg\u00f3rzu \u2013 to w\u0142a\u015bnie ten proces wzmaga potrzeb\u0119 spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w \u2013 chce Ci si\u0119 pi\u0107.<\/p>\n<p>To jednak nie jedyna metoda \u201eratunku\u201d jak\u0105 stosuje organizm ludzki. W odpowiedzi na hipowolemi\u0119 wzrasta produkcja hormonu antydiutretycznego (ADH), kt\u00f3ry \u2013 jak sama nazwa wskazuje \u2013 ma zapobiega\u0107 pog\u0142\u0119bieniu odwodnienia poprzez ograniczenie wydalania wody. Prowadzi on do wzrostu resorpcji wody, a w efekcie \u2013 zag\u0119szczenia moczu, wzrostu jego ci\u0119\u017caru i zmniejszenia ilo\u015bci wytwarzanego i wydalanego moczu ostatecznego. Dodatkowo uk\u0142ad RAA (renina-angiotensyna-adosteron) zostaje pobudzony, dzi\u0119ki czemu wzrasta wch\u0142anianie sodu i wody, a ilo\u015b\u0107 wydalanego moczu ulega zmniejszeniu. Jak sami widzicie organizm ogranicza wydalanie p\u0142yn\u00f3w wielotorowo. Nie jest to zdrowe ani bezpieczne (d\u0142ugofalowo), przez co te\u017c chroniczne odwodnienie prowadzi do<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/poprawa-nastroju-suplementy\"> pogorszenia samopoczucia<\/a> i stanu zdrowia, pozwala jednak przetrwa\u0107 \u201eci\u0119\u017cki czas suszy\u201d w kr\u00f3tkiej perspektywie.<\/p>\n<p><strong>Do odwodnienia mo\u017ce doj\u015b\u0107 w przebiegu rozmaitych sytuacji, mi\u0119dzy innymi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Utrata pe\u0142nej krwi \u2013 przede wszystkim poprzez obficie krwawi\u0105ce rany<\/li>\n<li>Straty p\u0142yn\u00f3w przez przew\u00f3d pokarmowy \u2013 tu najcz\u0119\u015bciej wspomina si\u0119 o biegunkach i wymiotach, jednak utraty sok\u00f3w trawiennych przez powsta\u0142e\/wytworzone przetoki r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 predysponowa\u0107 do odwodnienia<\/li>\n<li>Zaburzenie pracy nerek skutkuj\u0105ce nadmiern\u0105 utrat\u0105 jon\u00f3w sodu:\n<ul>\n<li>Nieodpowiednie stosowanie (lub przyjmowanie zbyt du\u017cych dawek) lek\u00f3w\/\u015brodk\u00f3w diuretycznych\/moczop\u0119dnych<\/li>\n<li>Wielomocz w przebiegu ostrej niewydolno\u015bci nerek, cukrzycy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Oparzenia (szczeg\u00f3lnie rozleg\u0142e i s\u0105cz\u0105ce si\u0119)<\/li>\n<li>Nadpotliwo\u015b\u0107 (g\u0142\u00f3wnie u chorych z mukowiscydoz\u0105 lub gor\u0105czkuj\u0105cych, jednak u os\u00f3b aktywnych, wykonuj\u0105cych jednostki treningowe w gor\u0105cej temperaturze otoczenia r\u00f3wnie\u017c warto podkre\u015bli\u0107 ten czynnik ryzyka)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Powy\u017csze sytuacje przedstawiaj\u0105 najcz\u0119stsze, w \u015brodowisku os\u00f3b aktywnych, odwodnienie \u2013 izotoniczne \u2013 przebiegaj\u0105ce z r\u00f3wnoczesn\u0105 <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/boostery-azotowe\">utrat\u0105 wody i elektrolit\u00f3w.<\/a> R\u00f3wnie istotnym problemem klinicznym jest odwodnienie hipotoniczne, okre\u015blane tak\u017ce zespo\u0142em niedoboru sodu. Mo\u017ce on dotkn\u0105\u0107 przede wszystkim sportowc\u00f3w nierozwa\u017cnie planuj\u0105cych strategi\u0119 nawodnienia \u2013 trac\u0105cych znaczne ilo\u015bci jon\u00f3w sodowych wraz z potem w przebiegu wysi\u0142ku fizycznego, uzupe\u0142niaj\u0105cych jedynie p\u0142yny, bez dodatk\u00f3w elektrolitowych (np. picie jedynie wody \u017ar\u00f3dlanej lub mineralnej niskosodowej). Szczeg\u00f3lnie niebezpiecznym aspektem tego rodzaju odwodnienia jest brak pobudzania o\u015brodka pragnienia, a skutki mog\u0105 by\u0107 op\u0142akane \u2013 przez zawroty g\u0142owy, kurcze mi\u0119\u015bni i przyspieszone t\u0119tno, po zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci, zapa\u015b\u0107, ataki drgawek, stany gor\u0105czkowe i \u015bmier\u0107.<\/p>\n<p>Co istotne \u2013 je\u015bli odwodnienie post\u0119puje stopniowo i wolno, a przy tym mamy do czynienia z utrat\u0105 zar\u00f3wno elektrolit\u00f3w, jak wody \u2013 typowe objawy pojawi\u0107 si\u0119 mog\u0105 dopiero po utracie 3-5 litr\u00f3w!<\/p>\n<p><strong><style>\r\n.mzbanner {\r\n\tdisplay: flex;\r\n\tjustify-content: space-evenly;\r\n\tflex-wrap: wrap;\r\n}\r\n.mzbanner li {\r\n\tlist-style: none;\r\n\twidth: 200px;\r\n\ttext-align: center;\r\n}\r\n.mzbanner li img {\r\n\tdisplay: inline-block;\r\n\twidth: 135px;\r\n\theight: 160px;\r\n}\r\n.mzbanner li > div {\r\n\tpadding: 2px 0;\r\n}\r\n.mzbanner li a {\r\n\ttext-decoration: none !important;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner li a:hover {\r\n\tpadding-bottom: 6px !important;\r\n}\r\n.mzbanner .name {\r\n\twhite-space: initial;\r\n\theight: 50px;\r\n\tline-height: 25px;\r\n    text-overflow: ellipsis;\r\n    overflow: hidden;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner .price {\r\n\tcolor: #92d500;\r\n}\r\n.mzbanner .price .special {\r\n\tcolor: #e64c3c;\t\r\n}\r\n.mzbanner .price .special + .normal {\r\n\ttext-decoration: line-through;\r\n\tpadding-left: 6px;\r\n\tcolor: #a6a6a6;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn {\r\n\tmargin-top: 5px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn a {\r\n\tbackground-color: #92d500;\r\n    color: #fff;\r\n\tpadding: 6px 12px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn small {\r\n\twhite-space: nowrap;\r\n}\r\n<\/style><ul class=\"mzbanner\"><\/ul><\/strong><\/p>\n<h4><strong>Udar cieplny<\/strong><\/h4>\n<p>Do grup szczeg\u00f3lnie nara\u017conych na wyst\u0105pienie przegrzania i udaru cieplnego nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>Dzieci i osoby starsze<\/li>\n<li>Osoby podejmuj\u0105ce wysi\u0142ek fizyczny w niesprzyjaj\u0105cych warunkach otoczenia (sportowcy, \u017co\u0142nierze, pracownicy fizyczni)<\/li>\n<li>Chorzy cierpi\u0105cy z powodu oty\u0142o\u015bci lub innych schorze\u0144 (g\u0142\u00f3wnie kardiologicznych lub o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Choroba z przegrzania rozwija si\u0119 w momencie, gdy nasz organizm nie jest w stanie utrzyma\u0107 odpowiedniej, wzgl\u0119dnie sta\u0142ej, temperatury. Przybiera\u0107 mo\u017ce ona r\u00f3\u017cne postaci \u2013 stres cieplny, jako \u201epierwsz\u0105 posta\u0107\u201d \u2013 wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej jako efekt forsownych \u0107wicze\u0144 w gor\u0105cym otoczeniu lub podczas fal letnich upa\u0142\u00f3w, nawet u os\u00f3b nieaktywnych. G\u0142\u00f3wnym objawem stresu cieplnego jest pogorszenie wydolno\u015bci organizmu, bez istotniejszych powik\u0142a\u0144.<\/p>\n<p>Drugim stadium jest wyczerpanie cieplne do kt\u00f3rego dochodzi w momencie gdy ciep\u0142ota g\u0142\u0119boka wzrasta, najcz\u0119\u015bciej do warto\u015bci 38-40*C. Dochodzi do lekkiego odwodnienia, zmiany st\u0119\u017cenia sodu nie zawsze s\u0105 obecne. U os\u00f3b dotkni\u0119tych wyczerpaniem cieplnym pojawia si\u0119 bardzo obfite pocenie i <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ladowanie-wody-nawodnienie\/\">znaczny wzrost pragnienia<\/a>, mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 md\u0142o\u015bci i wymioty oraz b\u00f3le g\u0142owy, a w dalszej perspektywie czasowej tak\u017ce spl\u0105tanie.<\/p>\n<p>W przypadku pog\u0142\u0119biania si\u0119 nara\u017cenia na wysok\u0105 temperatur\u0119 mo\u017ce doj\u015b\u0107 do udaru cieplnego, kt\u00f3remu cz\u0119sto towarzyszy ci\u0119\u017ckie odwodnienie oraz wzrost ciep\u0142oty przekraczaj\u0105cy 40*C. W przypadku wyst\u0105pienia udaru cieplnego cz\u0119sto notuje si\u0119 utrat\u0119 przytomno\u015bci, niejednokrotnie tak\u017ce wstrz\u0105s (szczeg\u00f3lnie gdy ciep\u0142ota przekroczy 42*C). Literatura naukowa opisuje wiele przypadk\u00f3w rabdomioliza (rozpadu mi\u0119\u015bni) i nast\u0119pczego uszkodzenia nerek i w\u0105troby powodowanych w\u0142a\u015bnie udarem cieplnym o kt\u00f3rych wspomn\u0119 w kolejnej cz\u0119\u015bci.<\/p>\n<p><strong>Do zapami\u0119tania: <\/strong>Przyczyny przegrzania mo\u017cemy podzieli\u0107 na dwie podgrupy:<\/p>\n<ul>\n<li>Niemo\u017cno\u015b\u0107 odprowadzenia temperatury do otoczenia\n<ul>\n<li>Za przyk\u0142ad mo\u017cemy poda\u0107 g\u0142\u00f3wnie nieodpowiednio dobrany str\u00f3j (brak przepuszczalno\u015bci powietrza) czy wyj\u0105tkowo niesprzyjaj\u0105ce warunki atmosferyczne<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nadmierne wytwarzanie ciep\u0142a\n<ul>\n<li>Pomijaj\u0105c stany chorobowe zakwalifikowa\u0107 tutaj mo\u017cemy przede wszystkim nadmierny wysi\u0142ek fizyczny<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h5><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-1-istotny-wstep\/\">CZ\u0118\u015a\u0106 1\u00a0<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-2-proces-pocenia-i-zapotrzebowanie-na-plyny\/\">CZ\u0118\u015a\u0106 2<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-3-czy-warto-polegac-na-wlasnym-pragnieniu-czym-grozi-odwodnienie\/\">CZ\u0118\u015a\u0106 3<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-5-udar-cieplny-i-jego-ofiary\/\">CZ\u0118\u015a\u0106 5<\/a><\/h5>\n<p>Ca\u0142o\u015b\u0107 literatury cyklu podana pod ostatni\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W poprzednich cz\u0119\u015bciach przybli\u017cy\u0142em Wam nieco tematyk\u0119 nawodnienia. Dzi\u015b, zgodnie z obietnic\u0105, chcia\u0142bym przedstawi\u0107 par\u0119, notowanych w literaturze, tragicznych powik\u0142a\u0144&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":90,"featured_media":17381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,45],"tags":[],"class_list":["post-21310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-odzywianie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W poprzednich cz\u0119\u015bciach przybli\u017cy\u0142em Wam nieco tematyk\u0119 nawodnienia. Dzi\u015b, zgodnie z obietnic\u0105, chcia\u0142bym przedstawi\u0107 par\u0119, notowanych w literaturze, tragicznych powik\u0142a\u0144...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-07T06:33:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawel Szewczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawel Szewczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/\",\"name\":\"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-05-07T06:33:17+00:00\",\"dateModified\":\"2019-05-07T06:33:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg\",\"width\":1280,\"height\":707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506\",\"name\":\"Pawel Szewczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pawel Szewczyk\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-szewczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?","og_description":"W poprzednich cz\u0119\u015bciach przybli\u017cy\u0142em Wam nieco tematyk\u0119 nawodnienia. Dzi\u015b, zgodnie z obietnic\u0105, chcia\u0142bym przedstawi\u0107 par\u0119, notowanych w literaturze, tragicznych powik\u0142a\u0144...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2019-05-07T06:33:17+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":707,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawel Szewczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawel Szewczyk","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/","name":"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg","datePublished":"2019-05-07T06:33:17+00:00","dateModified":"2019-05-07T06:33:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2018\/12\/bottle-2032980_1280-1-1.jpg","width":1280,"height":707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nawadnianie-w-sporcie-i-nie-tylko-czesc-4-udar-cieplny-i-odwodnienie-czym-sa-i-do-czego-prowadza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nawadnianie w sporcie i nie tylko \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 4 \u2013 udar cieplny i odwodnienie czym s\u0105 i do czego prowadz\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506","name":"Pawel Szewczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pawel Szewczyk"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-szewczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/90"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21310\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}