{"id":21581,"date":"2020-09-02T09:15:42","date_gmt":"2020-09-02T07:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=21581"},"modified":"2025-03-16T00:25:21","modified_gmt":"2025-03-15T23:25:21","slug":"co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/","title":{"rendered":"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tematyka tego tygodnia w ramach projektu Julia Radzi b\u0119dzie dotyczy\u0107 jednego z najbardziej wstydliwych i przykrych temat\u00f3w \u2013 a mianowicie zaburzenia p\u0142odno\u015bci.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Mimo ogromnych post\u0119p\u00f3w medycyny oraz szeroko dost\u0119pnej wiedzy na temat tego jak mo\u017cemy wspiera\u0107 nasz\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107, pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej par, kt\u00f3re rozpaczliwie oraz bezskutecznie staraj\u0105 si\u0119 o potomstwo.<\/p>\n<ul>\n<li>Szacuje si\u0119, i\u017c ok 10-20 % par w wieku rozrodczym ma<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/w-jaki-sposob-dieta-moze-wplywac-na-plodnosc\/\"> zaburzenia p\u0142odno\u015bci<\/a>, czyli problem ten dotyka a\u017c oko\u0142o 60-80 milion\u00f3w par na \u015bwiecie;<\/li>\n<li>\u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia (WHO) podaje, \u017ce te liczby ci\u0105gle wzrastaj\u0105 o mniej wi\u0119cej dodatkowe 2 mln par rocznie uznaj\u0105c problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105 za narastaj\u0105cy problem spo\u0142eczny;<\/li>\n<li>W Polsce ok. co pi\u0105ta para staraj\u0105ca si\u0119 o potomstwo ma problem z zaj\u015bciem w ci\u0105\u017ce i niestety a\u017c ok. 80% po jakim\u015b czasie odpuszcza temat, bo wed\u0142ug statystyk tylko ok. 20% z tych par szukaj\u0105 pomocy u specjalisty.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>BEZP\u0141ODNO\u015a\u0106 A NIEP\u0141ODNO\u015a\u0106?<\/strong><\/h4>\n<p>Zanim przejdziemy do szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, najpierw musimy sobie wyja\u015bni\u0107 czym jest bezp\u0142odno\u015b\u0107, a niep\u0142odno\u015b\u0107. Te dwa poj\u0119cia cz\u0119sto stosowane zamiennie, mimo, \u017ce dotycz\u0105 dw\u00f3ch znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0105cych si\u0119 od siebie zaburze\u0144 zdrowotnych.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug WHO <strong>bezp\u0142odno\u015b\u0107<\/strong> jest stanem nieodwracalnym, kt\u00f3ry oznacza trwa\u0142\u0105 niezdolno\u015b\u0107 do tego, aby zosta\u0107 rodzicem. W przypadku bezp\u0142odno\u015bci nowoczesne mo\u017cliwo\u015bci diagnostyczne pozwalaj\u0105 znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w tego dlaczego ten stan si\u0119 pojawi\u0142 ale mimo to niestety medycyna nie potrafi oraz nie zna sposobu aby go odwr\u00f3ci\u0107 lub wyleczy\u0107.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/shatavari-przy-zaburzeniach-plodnosci-kobiet\/\">Kiedy m\u00f3wimy o niep\u0142odno\u015bci<\/a> to mamy na my\u015bli to, \u017ce po 12 miesi\u0105cach regularnego wsp\u00f3\u0142\u017cycia p\u0142ciowego (3\u20134 razy w tygodniu), kt\u00f3re jest nastawione na pocz\u0119cie i pod warunkiem braku stosowania jakichkolwiek \u015brodk\u00f3w zapobiegawczych nie dochodzi do pocz\u0119cia dziecka przez par\u0119. Niep\u0142odno\u015b\u0107 w literaturze cz\u0119sto si\u0119 okre\u015bla \"dzieckiem wsp\u00f3\u0142czesnego stylu \u017cycia\" a WHO uzna\u0142a j\u0105 za chorob\u0119 cywilizacyjn\u0105.<\/p>\n<h4><strong>NIEP\u0141ODNO\u015a\u0106 \u2013 Z CZYM SI\u0118 J\u0104 JE?<\/strong><\/h4>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn s\u0105 \u015bwi\u0119cie przekonani o tym, \u017ce za brak dziecka w ich zwi\u0105zku odpowiada wy\u0142\u0105cznie partnerka. Nie jest to prawd\u0105, gdy\u017c niep\u0142odno\u015b\u0107 jest problemem dotykaj\u0105cym par, a problemy z pocz\u0119ciem mog\u0105 by\u0107 spowodowane:<\/p>\n<ol>\n<li>\u017ce\u0144skim czynnikiem niep\u0142odno\u015bci \u2013 ok 40% wszystkich przypadk\u00f3w;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/afrodyzjaki-i-ziola-na-potencje-blog\/\">m\u0119skim czynnikiem niep\u0142odno\u015bci<\/a> \u2013 ok 40% wszystkich przypadk\u00f3w;<\/li>\n<li>mieszanym czynnikiem o wsp\u00f3lnym pod\u0142o\u017cu, gdzie wina zar\u00f3wno po stronie kobiety jak i po stronie m\u0119\u017cczyzny jednocze\u015bnie \u2013 ok. 10% wszystkich przypadk\u00f3w<\/li>\n<li>opr\u00f3cz m\u0119skiej, \u017ce\u0144skiej i mieszanej niep\u0142odno\u015bci zdarza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c (cho\u0107 bardzo rzadko) niep\u0142odno\u015b\u0107 idiopatyczna, czyli niewiadomego pochodzenia, kt\u00f3rej dost\u0119pne narz\u0119dzia diagnostycznie obecnie jeszcze nie mog\u0105 wykry\u0107 lub na kt\u00f3re medycyna jeszcze nie zna odpowiedzi \u2013 ok 10% wszystkich przypadk\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Jak wida\u0107 okazuje si\u0119, \u017ce m\u0119ski tak samo jak \u017ce\u0144ski czynnik niep\u0142odno\u015bci maj\u0105 mniej wi\u0119cej r\u00f3wny udzia\u0142 lub nawet ostatnimi czasy wzrasta liczba doniesie\u0144 naukowych, kt\u00f3re wykazuj\u0105 wy\u017cszy odsetek niep\u0142odnych m\u0119\u017cczyzn w por\u00f3wnaniu z niep\u0142odnymi kobietami. Jako przyk\u0142ad dlaczego tak mo\u017ce si\u0119 dzia\u0107, mo\u017cna przytoczy\u0107 fakt, \u017ce tak jak wspomina\u0142am w poprzednim artykule m\u0119\u017cczyzn z nadwag\u0105 i\/lub oty\u0142o\u015bci\u0105 jest wi\u0119cej ni\u017c kobiet, a s\u0105 liczne doniesienia naukowe, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 obni\u017con\u0105 koncentracje plemnik\u00f3w, ich DNA, ruchliwo\u015b\u0107 czy te\u017c jako\u015b\u0107 u takich m\u0119\u017cczyzn. Nadu\u017cywanie alkoholu (tak samo jak wiele innych u\u017cywek) kt\u00f3re te\u017c bardzo negatywnie odbijaj\u0105 si\u0119 na p\u0142odno\u015bci, r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bciej si\u0119 spotyka w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn. <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/w-jaki-sposob-regularne-picie-kawy-wplywa-na-plodnosc\/\">Jakie maj\u0105 by\u0107 plemniki<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 \u201eprzyjazne\u201d dla zap\u0142odnienia, czyli jaka ma by\u0107 tzw. morfologia plemnik\u00f3w okre\u015bla publikacja z 2010 roku \"Podstawowe badanie nasienia wg standard\u00f3w \u015awiatowej Organizacji Zdrowia\u201d.<\/p>\n<p><strong>Warto o tym pami\u0119ta\u0107 (czyli o podstawach) w momencie, kiedy para rozpoczyna proces diagnostyczny po 6-12 miesi\u0119cznym bezskutecznym staraniu si\u0119 o dziecko oraz zanim si\u0119 si\u0119gnie po bardzo drogie procedury medyczne czy farmakologi\u0119.<\/strong><\/p>\n<p><strong><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/1-3.png\" alt=\"\" width=\"609\" height=\"272\" \/><\/strong><\/p>\n<h4><strong>POCZ\u0118CIE DZIECKA<\/strong><\/h4>\n<p>Kiedy m\u00f3wimy \u201ecud pocz\u0119cia\u201d w cale nie przesadzamy, gdy\u017c aby dosz\u0142o do ci\u0105\u017cy oraz aby ona przebiega\u0142a sprawnie wiele z\u0142o\u017conych hormonalnych przemian maj\u0105 mie\u0107 miejsce i wystarczy, \u017ce zabraknie chocia\u017cby jednego elementu w tej skomplikowanej uk\u0142adance, a pocz\u0119cie b\u0119dzie nieudane.<\/p>\n<p>Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce ci\u0105g wielu skomplikowanych zdarze\u0144 ma zaistnie\u0107, aby dosz\u0142o do zap\u0142odnienia, zaburzenie p\u0142odno\u015bci uznaje si\u0119 za wieloczynnikowe zaburzenie, w przyczynowo\u015bci kt\u00f3rego wyst\u0119puj\u0119 <strong><u>\u015bcis\u0142a interakcja mi\u0119dzy wieloma czynnikami ryzyka jak np. czynniki hormonalne, genetyczne, psychologiczne oraz w bardzo du\u017cym stopniu \u015brodowiskowe\/cywilizacyjne.<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Mimo nie zbyt optymistycznych statystyk wiele mo\u017cna zrobi\u0107, gdy\u017c obecnie ju\u017c mamy wiele dowod\u00f3w na to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 przyczyn niep\u0142odno\u015bci mo\u017cna usun\u0105\u0107 dbaj\u0105c wielopoziomowo o swoje zdrowie psycho-fizyczne (za pomoc\u0105 zmian w \u017cywieniu, stylu \u017cycia, dodatkowej\/celowanej suplementacji itd.), w ko\u0144cowym efekcie przywracaj\u0105c parze zdolno\u015b\u0107 do pocz\u0119cia dziecka w spos\u00f3b naturalny - nie przez in-vitro, a tylko przez wsp\u00f3\u0142\u017cycie partnerskie.<\/p>\n<p>Problem niep\u0142odno\u015bci jest bardzo z\u0142o\u017cony, nie zamyka si\u0119 na jednej potencjalnej przyczynie czy nawet (jak ju\u017c wiemy) na jednym z partner\u00f3w, ze wzgl\u0119du na co r\u00f3wnie\u017c proces znalezienia przyczyny niep\u0142odno\u015bci cz\u0119sto jest bardzo d\u0142ugotrwa\u0142y i \u017cmudny, tak samo jak i jej leczenie. Im szybciej problem oraz przyczyna niep\u0142odno\u015bci zostanie wykryta, tym lepiej.<\/p>\n<h4><strong>NIEP\u0141ODNO\u015a\u0106 KOBIECA<\/strong><\/h4>\n<p>W tym artykule chcia\u0142abym si\u0119 skupi\u0107 na \u017ce\u0144skim czynniku niep\u0142odno\u015bci \u2013 a je\u015bli by\u0107 dok\u0142adn\u0105 na<strong> niep\u0142odno\u015bci kobiecej zwi\u0105zana z brakiem jajeczkowania\/owulacji<\/strong>, gdy\u017c jest to jeden z najcz\u0119stszych przyczyn niep\u0142odno\u015bci kobiecej - wynosi a\u017c 40% przypadk\u00f3w \u017ce\u0144skiego czynniku niep\u0142odno\u015bci.<\/p>\n<p>Nic dziwnego, \u017ce dany czynnik ma najwi\u0119kszy udzia\u0142 w niep\u0142odno\u015bci kobiecej, gdy\u017c prawid\u0142owe jajeczkowanie (tak samo jak prawid\u0142owe cechy morfologiczne plemnik\u00f3w) jest pierwszym i kluczowym punktem w drodze do pocz\u0119cia dziecka. Bez uwolnienia si\u0119 jajeczka gotowego do zap\u0142odnienia przez plemnik nie mog\u0105 si\u0119 odby\u0107 kolejne kroki w pocz\u0119ciu dziecka.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/1-1-1.png\" alt=\"\" width=\"609\" height=\"294\" \/><\/strong><\/p>\n<h4><strong>PRZEBIEG CYKLU MENTRUACYJNEGO<\/strong><\/h4>\n<p>Nasze jajniki ju\u017c od \u017cycia prenatalnego (od 16-18 tyg. \u017cycia prenatalnego), wype\u0142nione s\u0105 tzw. \u201cpotencjalnymi\u201d jajeczkami w postaci p\u0119cherzyk\u00f3w pierwotnych. Ka\u017cdy z tych p\u0119cherzyk\u00f3w mo\u017ce kiedy\u015b sta\u0107 si\u0119 p\u0119cherzykiem dominuj\u0105cym w cyklu oraz mie\u0107\u00a0 zaszczyt sta\u0107 si\u0119 p\u0119cherzykiem owulacyjnym (dominuj\u0105cym pech\u0119rzykiem Graafa) - czyli tym z kt\u00f3rego uwalnia si\u0119 jajeczko podczas owulacji. Przy narodzinach kobiecy organizm posiada a\u017c ok. 2-3 milion\u00f3w takich p\u0119cherzyk\u00f3w, ale w okresie dojrzewania du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 z nich ulega degradacji do ok. 400 ty\u015b, a zaledwie 400 \u2013 500 p\u0119cherzyk\u00f3w dojrzewa i owuluje przez ca\u0142y okres reprodukcyjny.<\/p>\n<h4><strong>OWULACJA<\/strong><\/h4>\n<p>Owulacja oznacza p\u0119kni\u0119cie tzw. dojrza\u0142ego p\u0119cherzyka Graafa, z kt\u00f3rego uwolni si\u0119 jajeczko (w ok 14 dniu cyklu menstruacyjnego), a z pozosta\u0142o\u015bci wykszta\u0142ci si\u0119 tzw. cia\u0142ko \u017c\u00f3\u0142te, kt\u00f3re produkuje progesteron w drugiej fazie cyklu (tzw. faza lutealna trwaj\u0105ca od ok 14 do 28 dnia cyklu). Kiedy czynno\u015b\u0107 cia\u0142ka \u017c\u00f3\u0142tego zanika, gwa\u0142townie spada poziom progesteronu (oraz estradiolu) ze wzgl\u0119du na co nast\u0119puje miesi\u0105czka.<\/p>\n<p>W ka\u017cdym cyklu menstruacyjnym naprzemiennie w jednym lub drugim jajniku uwalnia si\u0119 jedno (czasami wi\u0119cej) jajeczko. Te potencjalne gotowe do zap\u0142odnienia jajeczka rozwijaj\u0105 si\u0119 w p\u0119cherzykach jajnikowych \u2013 w ka\u017cdym cyklu menstruacyjnym ok. 20 takich p\u0119cherzyk\u00f3w \u201ewalczy\u201d o to by sta\u0107 si\u0119 dominuj\u0105cym p\u0119cherzykiem, z kt\u00f3rego tylko jeden p\u0119cherzyk wygra i tylko jedno jajeczko w nim osi\u0105gnie pe\u0142n\u0105 dojrza\u0142o\u015b\u0107 i b\u0119dzie gotowe do zap\u0142odnienia po owulacji. Cho\u0107 tak jak ustali\u0142y\u015bmy \u2013 czasami zdarzaj\u0105 si\u0119 wyj\u0105tki i mamy np. dwa jajeczka.<\/p>\n<p>Nad powy\u017cszym procesem czuwa tzw. o\u015b hormonalna podwzg\u00f3rze-przysadka-jajniki wraz ze swoim niesamowicie precyzyjnym i skomplikowanym mechanizmem sprz\u0119\u017cenia zwrotnego. Prawid\u0142owa praca tej osi hormonalnej ma warunkowa\u0107 w\u0142a\u015bciwy przebieg cyklu menstruacyjnego wraz z wyst\u0105pieniem w nim owulacji. Wszystko co ma potencja\u0142 wp\u0142ywa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/shbg-jak-wplywa-na-gospodarke-hormonalna\/\">negatywnie na prac\u0119 tej osi hormonalnej<\/a> mo\u017ce powodowa\u0107 niep\u0142odno\u015b\u0107 blokuj\u0105c przebieg owulacji.<\/p>\n<p>Prawid\u0142owy przebieg cyklu oraz owulacji wymaga jednak nie tylko skoordynowanej pracy osi podwzg\u00f3rze-przysadka-jajniki, a r\u00f3wnie\u017c podlega wp\u0142ywowi:<\/p>\n<ul>\n<li>czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, psychicznych, somatycznych;<\/li>\n<li>zale\u017cy od funkcjonowania innych gruczo\u0142\u00f3w endokrynnych takich jak np.: tarczyca i nadnercza, poziomu innego hormonu przysadkowego jakim jest prolaktyna oraz poziomu tkanki t\u0142uszczowej i produkowanych przez ni\u0105 adipokin.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>JAK WYKRY\u0106, CZY MAMY OWULACJ\u0118?<\/strong><\/h4>\n<p>Najbardziej wiarygodnym i pewnym sposobem na to, aby zobaczy\u0107 czy w danym cyklu menstruacyjnym dosz\u0142o do owulacji jest uda\u0107 si\u0119 do laboratorium i zbada\u0107 poziom progesteronu w 19-21 dniu cyklu \u2013 czyli w tzw. fazie lutealnej cyklu (w przypadku prawid\u0142owych 28 +\/- 5 dni cykli menstruacyjnych).<\/p>\n<p>W przypadku cykli d\u0142u\u017cszych lub kr\u00f3tszych ni\u017c 28 dni +\/- 5 dni, progesteron si\u0119 bada odliczaj\u0105c tzw. pik estradiolu (najwy\u017csze jego st\u0119\u017cenie w cyklu menstruacyjnym, kt\u00f3re w cyklu \"normalnym\" przypada zazwyczaj na 12-14 dzie\u0144 cyklu) + 7 dni. Na ten czynnik si\u0119 patrzy ze wzgl\u0119du na to, \u017ce do owulacji dojdzie wtedy, kiedy dominuj\u0105cy p\u0119cherzyk wytworzy 200 pg\/ml i wi\u0119cej estradiolu i jego poziom b\u0119dzie utrzymany przez oko\u0142o 50 godzin.<\/p>\n<p>Jak wida\u0107 na poni\u017cszym zdj\u0119ciu normy laboratoryjne dla progesteronu w fazie lutealnej wahaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy 1,83\u201323,9 ng\/ml (w innym laboratorium \u201ewide\u0142ki\u201d mog\u0105 by\u0107 troch\u0119 inne, w przypadku innych jednostek normy te\u017c b\u0119d\u0105 inne).<\/p>\n<p>Przy poni\u017cszych \u201ewide\u0142kach\u201d i jednostkach, mimo \u017ce dolna granica normy jest 1,83 ng\/ml, dopiero warto\u015b\u0107 10 ng\/ml i wy\u017cej wskazuj\u0119 na to, \u017ce czynno\u015b\u0107 cia\u0142ka \u017c\u00f3\u0142tego jest w\u0142a\u015bciwa. Z perspektywy medycyny funkcjonalnej uwa\u017ca si\u0119 nawet, \u017ce idealnie by by\u0142o, gdyby <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dodatkowe-badania-okiem-praktyki-dietetycznej-oraz-suplementacja-w-przygotowaniu-do-ciazy\/\">poziom progesteronu<\/a> by\u0142 powy\u017cej 16 ng\/ml. Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce odpowiednio wysoki poowulacyjny poziom progesteron jest niesamowicie wa\u017cnym wska\u017anikiem nie tylko \u201esprawnej\u201d owulacji, a r\u00f3wnie\u017c s\u0142u\u017cy do utrzymania i rozwoju wczesnej ci\u0105\u017cy. \u00a0Jego niedobory mog\u0105 powodowa\u0107 wczesne poronienia w I trymestrze ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p>Czasami mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 z jednostkami nmol\/l, aby przeliczy\u0107 to 1 ng\/ml = 0,314465 nmol\/l, a wi\u0119c gdyby poziom progesteronu wynosi\u0142 60 nmol\/l x 0,31 = ok. 18, 6 ng.ml<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/1-2-1.png\" alt=\"\" width=\"609\" height=\"269\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Na podstawie cyklicznej zmienno\u015bci w temperaturze cia\u0142a, \u015bluzie szyjkowym, zmienno\u015bci u\u0142o\u017cenia szyjki macicy r\u00f3wnie\u017c jeste\u015bmy w stanie nie tylko okre\u015bli\u0107, kiedy nast\u0105pi lub te\u017c czy w og\u00f3le wyst\u0105pi\u0142a owulacja, ale tak\u017ce wykry\u0107 wszelkie nieprawid\u0142owo\u015bci, mog\u0105ce by\u0107 potencjaln\u0105 przyczyn\u0105 nieudanych pr\u00f3b pocz\u0119cia dziecka.<\/p>\n<h4><strong>CO MO\u017bE ZABLOKOWA\u0106 OWULACJ\u0118?<\/strong><\/h4>\n<p>Najwa\u017cniejsze oraz najcz\u0119stsze przyczyny prowadz\u0105ce do zaburze\u0144 w cyklu menstruacyjnym oraz <strong>niep\u0142odno\u015bci kobiecej zwi\u0105zanej z<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pcos-zespol-policystycznych-jajnikow-czym-jest-jak-sie-objawia-oraz-jak-go-leczyc\/\"> brakiem jajeczkowania\/owulacji<\/a><\/strong> to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n<ol>\n<li>Zesp\u00f3\u0142 Policystycznych Jajnik\u00f3w (PCOS);<\/li>\n<li>Hiperprolaktynemia;<\/li>\n<li>Niedoczynno\u015b\u0107 lub nadczynno\u015b\u0107 tarczycy;<\/li>\n<li>R\u00f3\u017cnego rodzaju czynniki stresogenne (zar\u00f3wno psychiczne jak i fizyczne);<\/li>\n<li>R\u00f3\u017cnego rodzaju czynniki \u015brodowiskowe (np. u\u017cywki, toksyny, siedz\u0105cy tryb \u017cycia).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Na poni\u017cszym nagraniu troch\u0119 wi\u0119cej rozwijam dan\u0105 tematyk\u0119<\/p>\n<p><iframe title=\"Co je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MwRLvfz5TBs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tematyka tego tygodnia w ramach projektu Julia Radzi b\u0119dzie dotyczy\u0107 jednego z najbardziej wstydliwych i przykrych temat\u00f3w \u2013 a mianowicie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":104,"featured_media":21663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[],"class_list":["post-21581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tematyka tego tygodnia w ramach projektu Julia Radzi b\u0119dzie dotyczy\u0107 jednego z najbardziej wstydliwych i przykrych temat\u00f3w \u2013 a mianowicie...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-02T07:15:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-15T23:25:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Morawska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Morawska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/\",\"name\":\"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-02T07:15:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-15T23:25:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"problem z zaj\u015bciem w ci\u0105\u017ce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc\",\"name\":\"Julia Morawska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Morawska\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/julia-morawska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d","og_description":"Tematyka tego tygodnia w ramach projektu Julia Radzi b\u0119dzie dotyczy\u0107 jednego z najbardziej wstydliwych i przykrych temat\u00f3w \u2013 a mianowicie...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-09-02T07:15:42+00:00","article_modified_time":"2025-03-15T23:25:21+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Morawska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Morawska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/","name":"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg","datePublished":"2020-09-02T07:15:42+00:00","dateModified":"2025-03-15T23:25:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/05\/shutterstock_583048147-1-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"problem z zaj\u015bciem w ci\u0105\u017ce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesli-nie-moge-zajsc-w-ciaze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u201eCo je\u015bli nie mog\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017ce?\u201d"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc","name":"Julia Morawska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Morawska"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/julia-morawska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/104"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21581"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43983,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21581\/revisions\/43983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}