{"id":21590,"date":"2020-10-19T07:50:52","date_gmt":"2020-10-19T05:50:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=21590"},"modified":"2020-10-19T07:50:52","modified_gmt":"2020-10-19T05:50:52","slug":"jak-trening-oporowy-wplywa-na-wrazliwosc-insulinowa-twojego-organizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-trening-oporowy-wplywa-na-wrazliwosc-insulinowa-twojego-organizmu\/","title":{"rendered":"Jak trening oporowy wp\u0142ywa na wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 Twojego organizmu?"},"content":{"rendered":"

Najnowsze badania wykazuj\u0105, \u017ce ludzie nie musz\u0105 sp\u0119dza\u0107 wielu godzin na si\u0142owni, aby pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na swoje zdrowie!<\/strong><\/p>\n

Wed\u0142ug wcze\u015bniejszych bada\u0144 przeprowadzonych w 2016 r. tylko 31% m\u0119\u017cczyzn i 24% kobiet w Szkocji spe\u0142nia wytyczne dotycz\u0105ce wzmacniania mi\u0119\u015bni podczas treningu oporowego. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca przeznaczy\u0107 co najmniej dwa dni w tygodniu na \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, poniewa\u017c ich obni\u017cona si\u0142a niesie za sob\u0105 zwi\u0119kszone ryzyko wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, nowotwory. Zauwa\u017ca si\u0119 te\u017c zwi\u0119kszon\u0105 \u015bmiertelno\u015b\u0107 u os\u00f3b z chorobami uk\u0142adu oddechowego<\/a> i cukrzycy typu 2.<\/p>\n

Stoj\u0105c w obliczu takich konsekwencji zastanawiaj\u0105cym jest, dlaczego ludzie nie po\u015bwi\u0119caj\u0105 wi\u0119cej czasu na aktywno\u015bci zwi\u0105zane z treningiem oporowym. Wiele raport\u00f3w wskazuje, \u017ce ludzie po prostu boj\u0105 si\u0119, \u017ce b\u0119d\u0105 zbyt muskularni lub, \u017ce tego typu \u0107wiczenia zabieraj\u0105 zbyt wiele czasu. Obawy przed nadmiern\u0105 muskulatur\u0105 prezentuj\u0105 z regu\u0142y kobiety.<\/p>\n

W \u015bwietle korzy\u015bci wynikaj\u0105cych z treningu oporowego i wzmacniania mi\u0119\u015bni, naukowcy z University of Glasgow w Szkocji przeprowadzili badanie maj\u0105ce na celu ocenienie wp\u0142ywu tego typu \u0107wicze\u0144 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, oraz adaptacj\u0119 si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej. Dziesi\u0119ciu m\u0119\u017cczyzn z nadwag\u0105 o tym samym indeksie masy cia\u0142a (BMI)<\/a>, kt\u00f3rzy zg\u0142osili si\u0119 do badania, uczestniczy\u0142o w 15-20 minutowych sesjach prowadzonych trzy razy w tygodniu przez sze\u015b\u0107 tygodni.<\/p>\n

W ka\u017cdej sesji zestaw dziewi\u0119ciu r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 zosta\u0142 uko\u0144czony przy maksymalnym ci\u0119\u017carze jednego powt\u00f3rzenia (1RM). Ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w uko\u0144czy\u0142 dziewi\u0119\u0107 \u0107wicze\u0144 przy 80% swojego 1RM, definiowanego jako maksymalny ci\u0119\u017car jaki dana osoba jest w stanie podnie\u015b\u0107 na jedno powt\u00f3rzenie. Aktywno\u015b\u0107 ta trwa\u0142a przez sze\u015b\u0107 tygodni, a si\u0142a poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bni by\u0142a mierzona co tydzie\u0144.<\/p>\n\n

Aby dok\u0142adnie \u015bledzi\u0107 post\u0119py dziesi\u0119ciu uczestnik\u00f3w, odbyli oni pierwsz\u0105 wizyt\u0119 kontroln\u0105 po ca\u0142onocnym po\u015bcie. Nast\u0119pnie zosta\u0142y wykonane nast\u0119puj\u0105ce badania: analiza sk\u0142adu cia\u0142a mierz\u0105ca grubo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni za pomoc\u0105 ultrad\u017awi\u0119k\u00f3w, doustny test obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105, 7-dniowy dziennik \u017cywienia i maksymalny ci\u0119\u017car jednego powt\u00f3rzenia dla dziewi\u0119ciu \u0107wicze\u0144. Jak wspomniano wcze\u015bniej, post\u0119py by\u0142y \u015bledzone co tydzie\u0144 przez okres sze\u015bciu tygodni, a ostatnia wizyta odby\u0142a si\u0119 po zako\u0144czeniu ca\u0142ego eksperymentu.<\/p>\n

Zmniejsza mas\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105<\/h4>\n

Wyniki opublikowane w Fizjologii Do\u015bwiadczalnej w 2019 r. wykaza\u0142y zmniejszon\u0105 mas\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, zwi\u0119kszon\u0105 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, zwi\u0119kszony maksymalny ci\u0119\u017car jednego powt\u00f3rzenia dla stosowanych \u0107wicze\u0144 i zwi\u0119kszon\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, wyniki wszystkich uczestnik\u00f3w mia\u0142y pozytywn\u0105 tendencj\u0119 w por\u00f3wnaniu z ich pocz\u0105tkowymi wynikami. Dane pokazuj\u0105 16% wzrost wra\u017cliwo\u015bci insulinowej,<\/a> wraz ze wzrostem si\u0142y i masy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

W obliczu uprzedze\u0144 spo\u0142ecznych dotycz\u0105cych trening oporowego, odkrycia te maj\u0105 bardzo du\u017ce znaczenie. Jedn\u0105 z najwi\u0119kszych obaw dotycz\u0105cych tego typu \u0107wicze\u0144 by\u0142 czas. Jednak badanie wyra\u017anie pokazuje, \u017ce cotygodniowe zaanga\u017cowanie w czasie kr\u00f3tszym ni\u017c godzina mo\u017ce nadal przynie\u015b\u0107 pozytywne korzy\u015bci osobom z nadwag\u0105.<\/p>\n

Bior\u0105c pod uwag\u0119 wcze\u015bniejsze badania, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c wykazuj\u0105 podobne wyniki u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2 i u zdrowych doros\u0142ych, naukowcy doszli do wniosku, \u017ce trening oporowy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci zdrowotne populacji, kt\u00f3ra nie ogranicza si\u0119 tylko do os\u00f3b z nadwag\u0105<\/a>. Co wi\u0119cej, badania te wspar\u0142y inne prace badawcze nad treningiem oporowym, kt\u00f3re wykaza\u0142y obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, popraw\u0119 st\u0119\u017cenia lipid\u00f3w we krwi i wp\u0142yw na zmniejszenie \u015bmiertelno\u015bci og\u00f3lnej.<\/p>\n

Podobnie jak we wszystkich badaniach, zwr\u00f3cono uwag\u0119 na kilka ogranicze\u0144. Tylko niewielka grupka os\u00f3b z nadwag\u0105 zosta\u0142a wybrana do obserwacji ze wzgl\u0119du na ich wzgl\u0119dn\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105. Za\u0142o\u017cono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce b\u0119d\u0105 oni czerpa\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144 treningu oporowego. W badaniu zabrak\u0142o grupy kontrolnej do por\u00f3wnania, dlatego prawdziwy wp\u0142yw treningu oporowego nie m\u00f3g\u0142 by\u0107 dok\u0142adnie opisany.<\/p>\n

Trening oporowy \u00a0to wi\u0119cej ni\u017c tylko korzy\u015bci estetyczne<\/h4>\n

Chocia\u017c potrzebne s\u0105 dodatkowe badania, aby m\u00f3c ugruntowa\u0107 te odkrycia, niniejsze badanie pokazuje wachlarz korzy\u015bci, jakie przynosz\u0105 aktywno\u015bci wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i trening oporowy. Ponadto jest to pierwsze tego rodzaju badanie, kt\u00f3re pokazuje, \u017ce ten rodzaj aktywno\u015bci nie wymaga po\u015bwi\u0119cania nadmiernej ilo\u015bci czasu. Kr\u00f3tkie, mocne treningi odporno\u015bciowe, mog\u0105 przynie\u015b\u0107 satysfakcjonuj\u0105ce efekty, kt\u00f3re nie mieszcz\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w kategorii estetycznej.<\/p>\n