{"id":21879,"date":"2019-06-12T09:44:10","date_gmt":"2019-06-12T07:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=21879"},"modified":"2019-06-12T09:44:10","modified_gmt":"2019-06-12T07:44:10","slug":"i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/","title":{"rendered":"I Trymestr &#8211; \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"<p><strong>Po tym jak wyja\u015bnili\u015bmy sobie w jaki spos\u00f3b si\u0119 oblicza wiek ci\u0105\u017cy, jakie najwa\u017cniejsze wydarzenia w rozwoju p\u0142odu maj\u0105 miejsce w ci\u0105gu pierwszych paru tygodni ci\u0105\u017cy oraz jakie nast\u0119pne kroki najlepiej wykona\u0107 po pozytywnym domowym te\u015bcie ci\u0105\u017cowym - czas przej\u015b\u0107 do tematu od\u017cywiania, kt\u00f3ry wymaga wniesienie paru poprawek i podkre\u015blenie paru r\u00f3\u017cnic od og\u00f3lnie przyj\u0119tych zasad dobrych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych dla osoby nieb\u0119d\u0105cej w ci\u0105\u017cy.<\/strong><\/p>\n<h5><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zaszlam-w-ciaze-co-dalej\/\">CZ\u0118\u015a\u0106 1<\/a><\/h5>\n<h4><strong>MOTYWACJA DO W\u0141A\u015aCIWYCH NAWYK\u00d3W \u017bYWIENIOWYCH <\/strong><\/h4>\n<p>Przede wszystkim, niemal, \u017ce na samym wst\u0119pie, chcia\u0142abym mocno zaznaczy\u0107 na tym, \u017ce dobrze zbilansowane \u017cywienie w ci\u0105\u017cy nie s\u0142u\u017cy temu, aby unikn\u0105\u0107 przyrostu masy cia\u0142a w trakcie jej przebiegu, ani \u017ceby (nie daj Bo\u017ce) si\u0119 odchudza\u0107! Przyrost masy cia\u0142a w trakcie ci\u0105\u017cy jest kwesti\u0105 nieuniknion\u0105, a wr\u0119cz niezb\u0119dn\u0105 dla w\u0142a\u015bciwego rozwoju p\u0142odu. O kwestiach zwi\u0105zanych z wag\u0105 wi\u0119cej porozmawiamy w nast\u0119pnym tygodniu projektu Julia Radzi.<\/p>\n<p><strong>G\u0142\u00f3wnym lub nawet jedynym fundamentem motywacyjnym do w\u0142a\u015bciwego od\u017cywiania si\u0119 ma by\u0107 zdrowie Twojego potomka<\/strong>. Wiele doniesie\u0144 naukowych s\u0105 w 100% zgodne w tym, \u017ce to w jaki spos\u00f3b od\u017cywia si\u0119 kobieta w okresie poprzedzaj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 oraz podczas jej trwania ma bardzo du\u017ce znaczenie zar\u00f3wno na przebieg ci\u0105\u017cy, rozw\u00f3j p\u0142odu jak <strong>i zdrowie dziecka w ci\u0105gu jego ca\u0142ego \u017cycia.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zywienie-i-styl-zycia-w-przygotowaniu-do-ciazy-oraz-tzw-programowanie-epigenetyczne\/\">Je\u015bli nie zd\u0105\u017cy\u0142a\u015b zmieni\u0107 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych przed ci\u0105\u017c\u0105<\/a> \u2013 nic straconego, czas najwy\u017cszy zabra\u0107 si\u0119 za to teraz. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej, gdy\u017c Ty kobieto stajesz si\u0119 jedynym \u017cywicielem dziecka, kt\u00f3re w Tobie si\u0119 rozwija! Niemal wszystko co zjesz b\u0119dzie strawione oraz przez \u0142o\u017cysko trafia\u0107 b\u0119dzie do Twojego dziecka.<\/p>\n<h4><strong>W\u0141A\u015aCIWE PRENATALNE NAWYKI \u017bYWIENOWE <\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zywienie-i-styl-zycia-w-przygotowaniu-do-ciazy-oraz-tzw-programowanie-epigenetyczne\/\">Tak jak ju\u017c wspomina\u0142am w tym artykule<\/a> w kontek\u015bcie \u017cywienia niema podej\u015bcia zerojedynkowego, a <strong>n<\/strong><strong>ajwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 niew\u0105tpliwie jest, aby \u017cywienie by\u0142o jak najmniej przetworzone oraz jak najbardziej urozmaicone. <\/strong>Czyli najlepiej, aby to co jemy mia\u0142o w sk\u0142adzie tylko jeden czysty sk\u0142adnik \u2013 kasze, kt\u00f3r\u0105 sami ugotujemy, mi\u0119so\/ryb\u0119, kt\u00f3r\u0105 sami zamarynujemy oraz przyrz\u0105dzimy itd<strong>.<\/strong><\/p>\n<p>W poprzednim artykule pisa\u0142am r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/programowanie-zywieniowe-zywienie-w-ciazy-cz-i\/\"> dieta musi by\u0107 dobrana indywidualnie<\/a> i prowadzona pod opiek\u0105 do\u015bwiadczonego dietetyka dlatego, \u017ce wymagania co do odpowiednio zbilansowanej diety w znaczeniu zar\u00f3wno ilo\u015bciowym jak i jako\u015bciowym b\u0119d\u0105 znacz\u0105co si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wielu r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w wymienionych we wspomnianym artykule.<\/p>\n\n<p>Pisa\u0142am te\u017c o tym, \u017ce gdybym mia\u0142a (mimo powy\u017cszej informacji co do indywidualnie dostosowanych zalece\u0144 \u017cywieniowych) sformu\u0142owa\u0107 chocia\u017cby jakie\u015b og\u00f3lne zasady i opisa\u0107 je w skr\u00f3cie, to bym napisa\u0142a, \u017ce wed\u0142ug mnie na pocz\u0105tek dieta z rozk\u0142adem procentowym makrosk\u0142adnik\u00f3w oraz produkty, na kt\u00f3rych si\u0119 ma j\u0105 bazowa\u0107 mo\u017ce by\u0107 stworzona na wz\u00f3r diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej.<\/p>\n<p>Ja osobi\u015bcie sama r\u00f3wnie\u017c w trakcie ci\u0105\u017cy stosuje katering dietetyczny firmy Dietykieta i diet\u0119 \u201ePo\u0142udniow\u0105\u201d \u2013 czyli na wz\u00f3r diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej,\u00a0zgodnie z kt\u00f3r\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>moje menu jest bardzo urozmaicone<\/strong>, ka\u017cdy posi\u0142ek jest inny i w skali 30 dni si\u0119 nie powtarza co spe\u0142nia jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zasad w\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i zapobiega niedoborom kluczowych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych - sama nie jestem w stanie po\u015bwi\u0119ca\u0107 a\u017c tyle czasu codziennie na to, aby gotowa\u0107 co\u015b innego na ka\u017cdy posi\u0142ek przez co najmniej ca\u0142y miesi\u0105c z rz\u0119du;<\/li>\n<li><strong>codziennie w moich posi\u0142kach goszcz\u0105 owoce i warzywa<\/strong> o r\u00f3\u017cnych kolorach z ma\u0142ych regionalnych upraw - co jest dla mnie niesamowicie wa\u017cne, gdy\u017c odpowiednia poda\u017c lokalnych i sezonowych warzyw stanowi \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o nie tylko b\u0142onnika, kt\u00f3rego odpowiednia poda\u017c (nie zbyt du\u017ca i nie zbyt ma\u0142a) mo\u017ce pomaga\u0107 zapobiega\u0107 zaparciom w ci\u0105\u017cy, a r\u00f3wnie\u017c wielu innych niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych;<\/li>\n<li><strong>w menu znajduj\u0105 si\u0119 pe\u0142noziarniste pieczywo na naturalnym zakwasie, warzywa str\u0105czkowe oraz kasze<\/strong>, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/produkty-bogate-w-blonnik-po-jakie-produkty-nalezy-siegac\/\">odpowiedniej dziennej dawki b\u0142onnika<\/a> dbaj\u0105c o w\u0142a\u015bciw\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w potrzebnych dla kobiety w ci\u0105\u017cy prowadz\u0105cej do\u015b\u0107 aktywny styl \u017cycia oraz zawieraj\u0105 bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w szczeg\u00f3lno\u015bci witamin z grupy B, \u017celazo, cynk, selen, magnez itd.;<\/li>\n<li><strong>\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, kt\u00f3re stanowi\u0105 materia\u0142 budulcowy dla intensywnego podzia\u0142u kom\u00f3rek i wzrostu p\u0142odu<\/strong> oraz na kt\u00f3re od pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie ro\u015bnie o ok 20%, pochodz\u0105 z chudych mi\u0119s od ekologicznych dostawc\u00f3w (np. dr\u00f3b zagrodowy), z zalecanych dla kobiet ci\u0119\u017carnych ryb (dwa, trzy razy w tygodniu) takich jak t\u0142uste ryby morskie b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 wa\u017cnych dla rozwoju m\u00f3zgu dziecka (np. \u0142oso\u015b) czy mniejsze okazy, kt\u00f3re \u017cyj\u0105 kr\u00f3cej dzi\u0119ki czemu zawieraj\u0105 mniej metali ci\u0119\u017ckich (np. mintaj) oraz z ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 takich jak nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzech\u00f3w, nasion czy ziaren;<\/li>\n<li><strong>w menu znajduje si\u0119 dobrej jako\u015bci nabia\u0142 od ekologicznych dostawc\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3ry jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em nie tylko bia\u0142ka, ale te\u017c wapnia na kt\u00f3ry zapotrzebowanie w trakcie ci\u0105\u017cy znacznie wzrasta (wap\u0144 jest potrzebny do wzrostu organizmu, do rozwoju ko\u015bci, \u017ceby, serca, mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego itd) - \u017ar\u00f3d\u0142a nabia\u0142u zosta\u0142y w diecie jednak zmodyfikowane na moj\u0105 pro\u015bb\u0119 tak, aby wykluczy\u0107 niebezpieczne dla kobiet ci\u0119\u017carnych sery ple\u015bniowe, sery dojrzewaj\u0105ce mi\u0119kkie oraz przetwory mleczne niepasteryzowane.<\/li>\n<li><strong>t\u0142uszcze w menu<\/strong> pochodz\u0105 z oliwy z oliwek wy\u0142\u0105cznie extra virgin, orzech\u00f3w oraz nasion, kt\u00f3re stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o jedno- oraz wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W powy\u017cszym opisie w\u0142a\u015bnie zamieszczone najwa\u017cniejsze nawyki \u017cywieniowe oraz produkty na kt\u00f3rych fajnie, aby ci\u0119\u017carna opiera\u0142a swoje \u017cywienie. Wiadomo jednak, \u017ce istnieje dwa rodzaje diet: <strong>idealna\/poradnikowa oraz realistyczna\/\u017cyciowa<\/strong>. Ten drugi rodzaj diety, oznacza nic innego jak fakt, \u017ce w \u015bwiecie realnym nie zawsze si\u0119 udaje \u015bci\u015ble trzyma\u0107 si\u0119 wytycznych \u017cywieniowych mimo najwi\u0119kszych ch\u0119ci, szczeg\u00f3lnie w ci\u0105\u017cy \u2013 czasami ze wzgl\u0119du na zachcianki (kt\u00f3rym raz na jaki\u015b czas dla zdrowia psychiki jak najbardziej radze si\u0119 podda\u0107, ale ze zdrowym rozs\u0105dkiem i umiarem), cz\u0119sto ze wzgl\u0119du na takie dolegliwo\u015bci jak nudno\u015bci\/wymioty, cz\u0119sto ze wzgl\u0119du na awersj\u0119 pokarmowe lub na totaln\u0105 zmian\u0119 kubk\u00f3w smakowych. Znam mn\u00f3stwo historii kobiet, kt\u00f3re nie by\u0142y w stanie prze\u0142kn\u0105\u0107 warzyw, kt\u00f3re np. przed ci\u0105\u017c\u0105 uwielbia\u0142y. Ja osobi\u015bcie kocha\u0142am przed ci\u0105\u017c\u0105 orzechy i mas\u0142a orzechowe, a w trakcie ci\u0105\u017cy totalnie przesta\u0142am je dobrze trawi\u0107 oraz przesta\u0142y mi smakowa\u0107.<\/p>\n<p>Ze wzgl\u0119du na powy\u017csze w\u0142a\u015bnie uznaje tzw. zasad\u0119 80\/20%, kt\u00f3ra oznacza nic innego jak to, \u017ce w 80% nasza <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czym-sa-kalorie-i-dlaczego-warto-je-liczyc\/\">ca\u0142kowita dzienna poda\u017c energii<\/a> (kcal) ma pochodzi\u0107 z wysokood\u017cywczej oraz jak najmniej przetworzonej \u017cywno\u015bci, a ok. 20% naszej ca\u0142kowitej dziennej poda\u017cy energii (kcal) mo\u017cemy po\u015bwieci\u0107 na tzw. produkty \u201erekreacyjne\u201d, kt\u00f3re mo\u017ce nie s\u0105 najzdrowsz\u0105 opcj\u0105, ale na pewno w takiej ma\u0142ej ilo\u015bci nie zaszkodz\u0105.<\/p>\n<p>Zawsze jako psychodietetyk ucz\u0119 ludzi z kt\u00f3rymi pracuje, \u017ce dzi\u0119ki jednemu warto\u015bciowemu posi\u0142kowi nie staniemy si\u0119 zdrowi, a przez jeden posi\u0142ek \u201eoszukany\u201d\/przetworzony nie zachorujemy. Je\u015bli masz jakie\u015b awersj\u0119 pokarmowe oraz apetyt na niekt\u00f3re zdrowe produkty jest zak\u0142\u00f3cony, to lepiej stara\u0107 si\u0119 szuka\u0107 zamiennik\u00f3w oraz ewentualnie zastosowa\u0107 si\u0119 nawet cz\u0119\u015bciowo do w\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych ni\u017c wcale. Zdrowe nawyki \u017cywieniowe nie powinny te\u017c by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em stresu \u2013 a tylko przygod\u0105, kt\u00f3r\u0105 warto si\u0119 \u201ebawi\u0107\u201d, kontynuowa\u0107 do ko\u0144ca \u017cycia oraz praktykowa\u0107 ca\u0142\u0105 rodzin\u0105!<\/p>\n<h4><strong>JAKICH PRODUKT\u00d3W W CI\u0104\u017bY SI\u0118 WYSTRZEGA\u0106?<\/strong><\/h4>\n<p>Mimo powy\u017cszej informacji, jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce mimo zasad 80\/20% s\u0105 produkty, kt\u00f3rych warto w trakcie diety prenatalnej unika\u0107, a\u017c do rozwi\u0105zania ze wzgl\u0119du na potencjalne ryzyko, kt\u00f3re stwarzaj\u0105 dla przysz\u0142ej matki oraz p\u0142odu. Dotyczy to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych sztuczne\/chemiczne barwniki, substancj\u0119 smakowe czy konserwanty<\/strong>, jak ju\u017c kupowa\u0107 przetworzone produkty to z dodatkami naturalnymi. Niekt\u00f3re substancj\u0119 sztuczne uznane s\u0105 za nieszkodliwe, niekt\u00f3re natomiast budz\u0105 kontrowersje oraz w\u0105tpliwo\u015bci, dlatego polecam zainstalowa\u0107 oraz u\u017cywa\u0107 aplikacji \u201eZdrowe zakupy\u201d, kt\u00f3ra pomo\u017ce wykry\u0107 potencjalnie szkodliwe dodatki;<\/li>\n<li><strong>Wysokoprzetworzonej \u017cywno\u015bci zawieraj\u0105cej szkodliwe izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, kt\u00f3re g\u0142\u00f3wnie si\u0119 znajduj\u0105 w produktach sma\u017conych na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, chipsach, ciastkach i innych s\u0142odyczach itd., gdy\u017c nadmiar mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia w rozwoju p\u0142odu;<\/li>\n<li>Ryby bez najmniejszej kropli w\u0105tpliwo\u015bci s\u0105 znakomitym \u017ar\u00f3d\u0142em zar\u00f3wno bia\u0142ka jak i niezb\u0119dnych dla rozwoju m\u00f3zgu dziecka<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dha-w-ciazy-czy-warto-suplementowac\/\"> kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a> oraz dodatkowo jod i zaleca si\u0119, aby co najmniej 2-3 razy w tygodniu kobieta w ci\u0105\u017cy je spo\u017cywa\u0142a, jednak, wybiorczo!<\/li>\n<\/ul>\n<p>- Dieta prenatalna ma wyklucza\u0107 spo\u017cycie takich ryb jak: tu\u0144czyk, makrela kr\u00f3lewska, rekin, w\u0119gorz, p\u0142o\u0107, oko\u0144, marlin, miecznik, ryba ma\u015blana.<\/p>\n<p>- Dieta prenatalna zaleca spo\u017cycie takich ryb jak: dziki \u0142oso\u015b, miruna, mintaj, dorsz, sum, \u015bled\u017a, sardynki, pstr\u0105g hodowlany, sum, fl\u0105dra, sielawa, \u0142upasz. Dozwolone s\u0105 r\u00f3wnie\u017c krewetki. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, aby ryby by\u0142y \u015bwie\u017ce oraz aby je nabywa\u0107 u sprawdzonych, certyfikowanych dostawc\u00f3w, o co ju\u017c tak \u0142atwo nie jest.<\/p>\n<p>- Chocia\u017c przypadki listeriozy s\u0105 bardzo rzadkie, to pami\u0119taj jednak, aby dmucha\u0107 na zimne i nie spo\u017cywa\u0107 ryb surowych i owoc\u00f3w morza (jak np. w sushi czy tatar z \u0142ososia), gdy\u017c mog\u0105 one by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em niebezpiecznej dla ci\u0119\u017carnej bakterii Listeria wywo\u0142uj\u0105cej listerioz\u0119, kt\u00f3ra stanowi powa\u017cne zagro\u017cenie dla noworodka. Ta bakteria r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce si\u0119 znajdowa\u0107 w serach niespasteryzowanych typu brie i camembert oraz w serach niebieskich. Ryby, kt\u00f3re ma spo\u017cy\u0107 kobieta ci\u0119\u017carna maj\u0105 by\u0107 ca\u0142kowicie \u015bci\u0119te - nie w formie surowej.<\/p>\n<p>- Co do ryb w\u0119dzonych jest do\u015b\u0107 sporo kontrowersji. W\u0119dzona ryba, szczeg\u00f3lnie na zimno, w Anglii przyk\u0142adowo jest dozwolona dla kobiet w ci\u0105\u017cy, natomiast w Polsce zakazana. W\u0119dzona na ciep\u0142o jest ju\u017c jednak dozwolona. Natomiast musz\u0119 wspomnie\u0107 o tym, \u017ce najlepiej zminimalizowa\u0107 spo\u017cycie w\u0119dzonych produkt\u00f3w og\u00f3lnie, nie tylko ryb ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 du\u017cej ilo\u015bci soli, kt\u00f3ra mo\u017ce pogarsza\u0107 obrz\u0119ki kobiety ci\u0119\u017carnej i nadmiar kt\u00f3rej mo\u017ce upo\u015bledza\u0107 rozw\u00f3j nerek u dziecka. Dodatkowo produkty w\u0119dzone zawieraj\u0105 rakotw\u00f3rcze nitrozoaminy szkodliwe dla p\u0142odu. \u015aled\u017a z zalewy solnej albo z zalewy octowej albo sma\u017cony jak do potrawy ryba po grecku jest pod k\u0105tem zawarto\u015bci Listerii bezpieczny, ale ze wzgl\u0119du na r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 soli lepiej nie przesadza\u0107.<\/p>\n<ul>\n<li>Tak jak ju\u017c wy\u017cej wspomina\u0142am przy okazji tematu ryb, nie tylko surowe ryby, a r\u00f3wnie\u017c lub nawet szczeg\u00f3lnie spo\u017cywanie niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w ser\u00f3w stwarzaj\u0105 ryzyko zaka\u017cenia si\u0119 list\u0119ri\u0105. Dotyczy to takich ser\u00f3w jak: sery ple\u015bniowe (np. gorgonzola), mi\u0119kkie sery dojrzewaj\u0105ce (camembert czy brie) oraz sery niepasteryzowane (w tym nie tylko z mleka krowiego, a r\u00f3wnie\u017c owcze i kozie). Ser typu feta np. jest bezpieczny w kontek\u015bcie Listerii natomiast ma w sk\u0142adzie du\u017co soli, wi\u0119c jak wy\u017cej \u2013 minimalizowa\u0107 spo\u017cycie, no chyba \u017ce lubisz by\u0107 opuchni\u0119ta jak ludzik Michelin i nie martwi Ci\u0119 kwestia rozwoju nerek dziecka. P.S. Pami\u0119taj, \u017ce m\u00f3wimy o nadmiarach soli z \u017cywno\u015bci przetworzonej, s\u00f3l jest nam potrzebna, ale za du\u017co lub za ma\u0142o jest problemem, nie wpadnij wi\u0119c na pomys\u0142 przesta\u0107 soli\u0107 posi\u0142ki kt\u00f3re przyrz\u0105dzasz;<\/li>\n<li>W\u0119dlin pe\u0142nych soli, konserwant\u00f3w oraz surowych mi\u0119s (np. tatar wo\u0142owy czy s\u0142abo wysma\u017cony stek) zaleca si\u0119 unika\u0107 z tych samych wzgl\u0119d\u00f3w poruszanych ju\u017c wy\u017cej oraz dodatkowo ze wzgl\u0119du na ryzyko zaka\u017cenie si\u0119 toksoplazm\u0105 przy spo\u017cyciu niedogotowanego mi\u0119sa;<\/li>\n<li>Zaleca si\u0119, aby unika\u0107 w\u0105tr\u00f3bki ze wzgl\u0119du na do\u015b\u0107 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 witaminy A, kt\u00f3rej nadmiar jest toksyczny dla p\u0142odu. Sto gram w\u0105tr\u00f3bki zawiera ok. 11 ty\u015b jednostek witaminy A, dawk\u0119 10 ty\u015b uznaje si\u0119 za toksyczn\u0105;<\/li>\n<li>Oraz ostatnia kwestia zwi\u0105zana ze spo\u017cyciem jajek. Jajka s\u0105 bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em choliny niezb\u0119dnej dla w\u0142a\u015bciwego rozwoju uk\u0142adu nerwowego dziecka. Nale\u017cy jednak unika\u0107 jedzenia surowych jaj ze wzgl\u0119du na ryzyko zaka\u017cenia si\u0119 bakteri\u0105 Salmonella (co w sumie p\u0142odowi nie grozi, bo nie przekracza \u0142o\u017cyska, ale przysz\u0142\u0105 matk\u0119 mo\u017ce nie\u017ale wym\u0119czy\u0107). Jajka ugotowane na mi\u0119kko, twardo, sadzone lub jajecznica s\u0105 dozwolone. Jaja najlepiej kupowa\u0107 od kur hodowanych na wolnym wybiegu oznaczonych cyfr\u0105 0 lub 1.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>PRENATALNE PREPARATY UZUPE\u0141NIAJ\u0104CE<\/strong><\/h4>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dodatkowe-badania-okiem-praktyki-dietetycznej-oraz-suplementacja-w-przygotowaniu-do-ciazy\/\">Tak jak ju\u017c wspomina\u0142am w tym artykule<\/a><\/strong>\u00a0-\u00a0 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych bez najmniejszych w\u0105tpliwo\u015bci przede wszystkim powinna by\u0107 prawid\u0142owo zbilansowana dieta, kt\u00f3ra zapewni ca\u0142kowite pokrycie ich zapotrzebowania. Jednak, w praktyce wyj\u0105tkowo cz\u0119sto si\u0119 spotykam z niedoborami witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych nawet u os\u00f3b, kt\u00f3rych \u017cywienie wydaje si\u0119 by\u0107 wr\u0119cz perfekcyjnie zbilansowane.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/optimal-prenatal-546g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-21880 size-full\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/optimal-prenatal-546g-235x355-1.png\" alt=\"\" width=\"235\" height=\"355\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/optimal-prenatal-546g-235x355-1.png 235w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/optimal-prenatal-546g-235x355-1-199x300.png 199w\" sizes=\"(max-width: 235px) 100vw, 235px\" \/><\/a><\/p>\n<p>W realnym wi\u0119c \u015bwiecie, specjalny preparat prenatalny cz\u0119sto stanowi bardzo dobre wyj\u015bcie oraz dodatkowe zabezpieczenie zdrowia Waszego oraz dziecka w trakcie ci\u0105\u017cy. Ja osobi\u015bcie cho\u0107 jestem zwolenniczk\u0105 wykonywania bada\u0144 (o kt\u00f3rych wspomina\u0142am w<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-stanu-zdrowia-w-przygotowaniu-do-ciazy-czesc-1\/\"> powy\u017cszym artykule<\/a>) oraz dostosowywania odpowiedniej poda\u017cy witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych na ich podstawie, jak tylko potwierdzi\u0142am prawid\u0142owe umiejscowienie ci\u0105\u017cy na pierwszym USG od razu zacz\u0119\u0142am stosowa\u0107 m\u00f3j ulubiony i sprawdzony w praktyce preparat prenatalny stworzony z my\u015bl\u0105 o kobietach planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119, w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cych piersi\u0105<strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/optimal-prenatal-546g\"> Seeking Health Optimal Prenatal<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>Dopiero kiedy w badaniach wysz\u0142y mocniejsze niedobory wymagaj\u0105ce wy\u017cszych dawek np. witaminy D ni\u017c jest w powy\u017cszym suplemencie prenatalnym doda\u0142am je w postaci innego produktu. Je\u015bli spo\u017cycie odpowiedniej dawki omega-3 z po\u017cywienia w tym kwas\u00f3w t\u0142uszczowych DHA jest ze wzgl\u0119du na jak\u0105\u015b przyczyn\u0119 (np. awersja pokarmowa) zbyt niska, warto r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119 prenatalnym preparatem DHA.<\/p>\n<p>Powy\u017cszego preparatu Optimal Prenatal zazwyczaj jednak w pewni wystarcza, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce jest w nim zar\u00f3wno odpowiednia dla kobiet ci\u0119\u017carnych<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czym-sie-rozni-folian-od-kwasu-foliowego\/\"> dawka folian\u00f3w<\/a> (w odpowiednich formach) jak i jodu, oraz wielu innych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, na kt\u00f3re w trakcie ci\u0105\u017cy mamy zwi\u0119kszone zapotrzebowanie.<\/p>\n<p><strong>Warto nie kierowa\u0107 si\u0119 jednak zasad\u0105 im wi\u0119cej tym lepiej, gdy\u017c niekt\u00f3re witaminy, jak np. witamina A, kt\u00f3rej dawka najlepiej, aby nie przekracza\u0142a (w\u0142\u0105cznie z \u017cywienia i suplementacji) 4\u00a0000 jednostek, w dawce 10 ty\u015b jednostek ju\u017c jest toksyczna. Dlatego jednak mimo wszystko warto konsultowa\u0107 zar\u00f3wno \u017cywienie jak i suplementacje z do\u015bwiadczonym w prowadzeniu kobiet ci\u0119\u017carnych dietetykiem.<\/strong><\/p>\n<p><iframe title=\"I Trymestr: \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7n0LcEeaWfc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po tym jak wyja\u015bnili\u015bmy sobie w jaki spos\u00f3b si\u0119 oblicza wiek ci\u0105\u017cy, jakie najwa\u017cniejsze wydarzenia w rozwoju p\u0142odu maj\u0105 miejsce&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":104,"featured_media":21991,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,45,51,43],"tags":[],"class_list":["post-21879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-odzywianie","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>I Trymestr - \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"I Trymestr - \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po tym jak wyja\u015bnili\u015bmy sobie w jaki spos\u00f3b si\u0119 oblicza wiek ci\u0105\u017cy, jakie najwa\u017cniejsze wydarzenia w rozwoju p\u0142odu maj\u0105 miejsce...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-12T07:44:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Morawska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Morawska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/\",\"name\":\"I Trymestr - \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2019-06-12T07:44:10+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-12T07:44:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1627,\"caption\":\"ci\u0105\u017ca, julia radzi, zdrowie, dziecko\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"I Trymestr &#8211; \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc\",\"name\":\"Julia Morawska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Morawska\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/julia-morawska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"I Trymestr - \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"I Trymestr - \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy","og_description":"Po tym jak wyja\u015bnili\u015bmy sobie w jaki spos\u00f3b si\u0119 oblicza wiek ci\u0105\u017cy, jakie najwa\u017cniejsze wydarzenia w rozwoju p\u0142odu maj\u0105 miejsce...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2019-06-12T07:44:10+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1627,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Morawska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Morawska","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/","name":"I Trymestr - \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg","datePublished":"2019-06-12T07:44:10+00:00","dateModified":"2019-06-12T07:44:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/shutterstock_448888519-1-scaled.jpg","width":2560,"height":1627,"caption":"ci\u0105\u017ca, julia radzi, zdrowie, dziecko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/i-trymestr-zywienie-oraz-preparaty-prenatalne-w-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"I Trymestr &#8211; \u017bywienie oraz preparaty prenatalne w ci\u0105\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f1c6b3d2be79f603aad3809df6a8cc","name":"Julia Morawska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Morawska"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/julia-morawska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/104"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}