{"id":21939,"date":"2019-06-07T16:56:13","date_gmt":"2019-06-07T14:56:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=21939"},"modified":"2019-06-07T16:56:13","modified_gmt":"2019-06-07T14:56:13","slug":"odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/","title":{"rendered":"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Odchudzanie dla wielu os\u00f3b nierozerwalnie \u0142\u0105czy si\u0119 z \u201eliczeniem kalorii\u201d. Czy jednak proces redukcji t\u0142uszczu zapasowego faktycznie uzale\u017cniony jest od naszych arytmetycznych wylicze\u0144? Okazuje si\u0119, \u017ce mo\u017cna mie\u0107 co do tego liczne w\u0105tpliwo\u015bci. Ma\u0142o tego, istniej\u0105 dowody wskazuj\u0105ce na to, i\u017c mo\u017cna efektywnie poprawia\u0107 kompozycj\u0119 cia\u0142a bez zawracania sobie g\u0142owy kwesti\u0105 bilansu energetycznego. <\/b><\/span><\/p>\n<h4 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Odchudzanie od podszewki<\/b><\/span><\/h4>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Chocia\u017c istnieje pewna ilo\u015b\u0107 os\u00f3b, w tym r\u00f3wnie\u017c naukowc\u00f3w pr\u00f3buj\u0105cych ten fakt podwa\u017cy\u0107, to na dzi\u015b mamy sporo naprawd\u0119 mocnych dowod\u00f3w na to, i\u017c kluczowym czynnikiem warunkuj\u0105cym uruchomienie i wykorzystanie w procesach energetycznych zmagazynowanych w tkance t\u0142uszczowej rezerw jest<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-potrafisz-dobrze-szacowac-kalorie-myslisz-ze-jesz-malo-a-waga-nie-spada\/\/\"> deficyt energetyczny<\/a>, a zgodnie z przyj\u0119tym stanem wiedzy, zmiany w masie cia\u0142a warunkowane s\u0105 zasad\u0105 \u201ecalories in\/calories out\u201d (CICO) [1]. W profesjonalnym podej\u015bciu do planowania strategii \u017cywieniowych ukierunkowanych na redukcj\u0119 t\u0142uszczu zapasowego zazwyczaj stosuje si\u0119 metody predykcyjne, pozwalaj\u0105ce oszacowa\u0107 sum\u0119 bie\u017c\u0105cych wydatk\u00f3w energetycznych danego organizmu, a nast\u0119pnie koryguje si\u0119 uzyskany wynik o odpowiedni deficyt [1; 2]. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Istniej\u0105 jednak dowody na to, i\u017c jest mo\u017cliwe skuteczne odchudzanie bez podejmowania dzia\u0142a\u0144 arytmetycznych odnosz\u0105cych si\u0119 do <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czym-sa-kalorie-i-dlaczego-warto-je-liczyc\/\">koncepcji bilansu energetycznego.<\/a> Czy to oznacza, \u017ce bilans energetyczny nie ma znaczenia? No to by by\u0142o zbyt \u015bmia\u0142e twierdzenie\u2026<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Jak zatem wyt\u0142umaczy\u0107 powy\u017csz\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107? Ot\u00f3\u017c jest mo\u017cliwe doprowadzenie do deficytu energetycznego poprzez sam\u0105 modyfikacj\u0119 doboru jako\u015bciowego pokarm\u00f3w, przy braku odg\u00f3rnie za\u0142o\u017conych ilo\u015bciowych limit\u00f3w spo\u017cycia energii [3-7]. Co ciekawe, temat cz\u0119sto bywa przedstawiany na przyk\u0142adzie diet bardzo niskow\u0119glowodanowych, wprowadzaj\u0105cych organizm w stan ketozy \u017cywieniowej. W praktyce mo\u017cliwe jest jednak odchudzanie bez liczenia kalorii przy zastosowaniu diety wysokow\u0119glowodanowej.<\/span><\/p>\n\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>High Carb w wersji Ad Libitum<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Szczeg\u00f3lnie intryguj\u0105ce okaza\u0142y si\u0119 wyniki badania Shintani TT i wsp. z zastosowaniem tradycyjnej diety hawajskiej, opieraj\u0105cej si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na niskoprzetworzonych produktach w\u0119glowodanowych, takich jak s\u0142odkie ziemniaki, taro (kolokazja jadalna) oraz na bardzo du\u017cych ilo\u015bciach owoc\u00f3w, uwzgl\u0119dniaj\u0105c tak\u017ce w pewnym stopniu ryby, owoce morza i orzechy kokosowe.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>W cytowanym badaniu rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w wynosi\u0142 77%, 12% i 11% odpowiednio z w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczu i bia\u0142ka. Uczestnikami studium by\u0142y osoby borykaj\u0105ce si\u0119 z lekk\u0105 hiperglikemi\u0105, a tak\u017ce z delikatnie <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-krazenie\">podwy\u017cszonym poziomem cholesterolu ca\u0142kowitego<\/a>, LDL i trigliceryd\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Zaledwie po 21 dniach stosowania ww. diety, w ramach kt\u00f3rej wszystkie produkty mog\u0142y by\u0107 spo\u017cywane bez ogranicze\u0144 (ad libitum,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>czyli do stanu najedzenia), zaobserwowano szereg pozytywnych nast\u0119pstw m.in. [5]:<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">- obni\u017cenie poziomu glukozy na czczo (z 112,2 do 91,5 mg\/dL),<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">- zmniejszenie poziomu cholesterolu ca\u0142kowitego, LDL i trigliceryd\u00f3w (odpowiednio z: 205,3 do 156,9 mg\/dl; z 125,9 do 94,9 mg\/dl; z 238,7 do 152,2 mg\/dl),<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">- obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego z 136,0\/82,7 mmHg do 125,5\/78,9 mm Hg,<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">- ubytek masy cia\u0142a w wysoko\u015bci niemal\u017ce 5 kg, pomimo jedzenia ad libitum.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">W kolejnym badaniu wzi\u0119\u0142y udzia\u0142 osoby starsze (\u015brednia wieku: 66 lat), w tym 20 kobiet i 14 m\u0119\u017cczyzn.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Uczestnicy zostali podzieleniu na trzy grupy i losowo przypisani do jednej z poni\u017cszych opcji:<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">- dieta kontrolna (CON: 41% energii z t\u0142uszczu, 14% z bia\u0142ka, 45% z w\u0119glowodan\u00f3w i 7 g b\u0142onnika na ka\u017cde 1000 kcal), <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">- dieta wysokow\u0119glowodanowa (HC: 18% energii z t\u0142uszczu, 19% z bia\u0142ka, 63% z w\u0119glowodan\u00f3w i 26 g b\u0142onnika na ka\u017cde 1000 kcal), <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">- dieta wysokow\u0119glowodanowa + \u0107wiczenia (HC+EX: rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w jw. + 4 x w tygodniu po 45 min \u0107wicze\u0144 80%VO2max).<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">R\u00f3wnie\u017c wyniki tego eksperymentu okaza\u0142y si\u0119 interesuj\u0105ce [6]: Po 12 tygodniach w grupie HC+EX i grupie HC zanotowano znacz\u0105cy ubytek masy cia\u0142a (odpowiednio: 4,8 +\/- 0,9 kg i 3,2 +\/- 1,2 kg).<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/spalacze-tluszczu\"> Poziom tkanki t\u0142uszczowej<\/a> obni\u017cy\u0142 si\u0119 w obu grupach odpowiednio o 3,5% +\/- 0,7% i 2,2% +\/- 1,2%. Co ciekawe, ubytek masy cia\u0142a nie doprowadzi\u0142 do obni\u017cenia wydatk\u00f3w energetycznych. Dla por\u00f3wnania w diecie kontrolnej nie zaobserwowano zmian w masie i sk\u0142adzie cia\u0142a.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>We wszystkich grupach uczestnicy mogli je\u015b\u0107 Ad Libitum, czyli\u2026 do oporu.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Podsumowanie<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Istnieje wiele dowod\u00f3w na to, \u017ce mo\u017cna efektywnie chudn\u0105\u0107 nie licz\u0105c przy tym poda\u017cy energii z po\u017cywienia ani te\u017c \u2013 nie wyliczaj\u0105c zapotrzebowania energetycznego. Co ciekawe, mo\u017cliwe to jest przy r\u00f3\u017cnym rozk\u0142adzie makrosk\u0142adnik\u00f3w, zar\u00f3wno w opcji nisko-, jak i wysokow\u0119glowodanowej. Kluczow\u0105 spraw\u0105 jest jednak dob\u00f3r jako\u015bciowy pokarm\u00f3w. W przypadku<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-na-diecie-niskoweglowodanowej-nie-da-sie-przytyc\/\"> diety wysokow\u0119glowodanowej<\/a> warto bazowa\u0107 na produktach o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej, czyli najlepiej: owocach, warzywach, w tym r\u00f3wnie\u017c batatach i ziemniakach, i ewentualnie dodatkowo: niskoprzetworzonych produktach zbo\u017cowych. Konkretne porady dotycz\u0105ce post\u0119powania \u017cywieniowego zostan\u0105 om\u00f3wione w kolejnych opracowaniach. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Bibliografia u autora<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odchudzanie dla wielu os\u00f3b nierozerwalnie \u0142\u0105czy si\u0119 z \u201eliczeniem kalorii\u201d. Czy jednak proces redukcji t\u0142uszczu zapasowego faktycznie uzale\u017cniony jest od&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":83,"featured_media":21940,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,121,1312,45],"tags":[],"class_list":["post-21939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawoski-kulinarne","category-healthy-lifestyle","category-kij-w-mrowisko","category-odzywianie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odchudzanie dla wielu os\u00f3b nierozerwalnie \u0142\u0105czy si\u0119 z \u201eliczeniem kalorii\u201d. Czy jednak proces redukcji t\u0142uszczu zapasowego faktycznie uzale\u017cniony jest od...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-07T14:56:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1079\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tadeusz Sowinski Dietetyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tadeusz Sowinski Dietetyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/\",\"name\":\"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-06-07T14:56:13+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-07T14:56:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a5d54b65f6629948fce9cbe8415e5336\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1079},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a5d54b65f6629948fce9cbe8415e5336\",\"name\":\"Tadeusz Sowinski Dietetyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Tadeusz Sowinski Dietetyk\"},\"description\":\"Jako dietetyk, kt\u00f3ry dzieli si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 na blogu staram si\u0119 tworzy\u0107 tre\u015bci, kt\u00f3re nie tylko edukuj\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c motywuj\u0105 do wprowadzenia zdrowych nawyk\u00f3w. Moje artyku\u0142y opieraj\u0105 si\u0119 na solidnych podstawach naukowych, a jednocze\u015bnie s\u0105 zrozumia\u0142e dla ka\u017cdego. Dzi\u0119ki pracy z pacjentami mam \u015bwiadomo\u015b\u0107, jakie wyzwania stoj\u0105 przed osobami, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119. Dlatego staram si\u0119 dostarcza\u0107 praktyczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 ten proces. Na blogu inspiruj\u0119 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i pokazuj\u0119, \u017ce zdrowa dieta mo\u017ce by\u0107 prosta i przyjemna.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/adeusz-sowinski-dietetyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej","og_description":"Odchudzanie dla wielu os\u00f3b nierozerwalnie \u0142\u0105czy si\u0119 z \u201eliczeniem kalorii\u201d. Czy jednak proces redukcji t\u0142uszczu zapasowego faktycznie uzale\u017cniony jest od...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2019-06-07T14:56:13+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1079,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tadeusz Sowinski Dietetyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Tadeusz Sowinski Dietetyk","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/","name":"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg","datePublished":"2019-06-07T14:56:13+00:00","dateModified":"2019-06-07T14:56:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a5d54b65f6629948fce9cbe8415e5336"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/spaghetti-2931846_1920-1.jpg","width":1920,"height":1079},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii-na-diecie-wysokoweglowodanowej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokow\u0119glowodanowej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a5d54b65f6629948fce9cbe8415e5336","name":"Tadeusz Sowinski Dietetyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Tadeusz Sowinski Dietetyk"},"description":"Jako dietetyk, kt\u00f3ry dzieli si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 na blogu staram si\u0119 tworzy\u0107 tre\u015bci, kt\u00f3re nie tylko edukuj\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c motywuj\u0105 do wprowadzenia zdrowych nawyk\u00f3w. Moje artyku\u0142y opieraj\u0105 si\u0119 na solidnych podstawach naukowych, a jednocze\u015bnie s\u0105 zrozumia\u0142e dla ka\u017cdego. Dzi\u0119ki pracy z pacjentami mam \u015bwiadomo\u015b\u0107, jakie wyzwania stoj\u0105 przed osobami, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119. Dlatego staram si\u0119 dostarcza\u0107 praktyczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 ten proces. Na blogu inspiruj\u0119 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i pokazuj\u0119, \u017ce zdrowa dieta mo\u017ce by\u0107 prosta i przyjemna.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/adeusz-sowinski-dietetyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/83"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21939\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}