{"id":22005,"date":"2019-06-14T11:47:43","date_gmt":"2019-06-14T09:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=22005"},"modified":"2025-03-16T14:45:20","modified_gmt":"2025-03-16T13:45:20","slug":"najlepsze-suplementy-odmladzajace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-odmladzajace\/","title":{"rendered":"Najlepsze suplementy odm\u0142adzaj\u0105ce"},"content":{"rendered":"

Zbyt wielu ludzi uwa\u017ca, \u017ce starzenie si\u0119 polega na zapomnieniu imienia i pozostawieniu kluczyk\u00f3w w lod\u00f3wce. Nie musi tak by\u0107. Specjalne suplementy przeciwstarzeniowe pomagaj\u0105 cofn\u0105\u0107 czas, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna \u017cy\u0107 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c przeci\u0119tny cz\u0142owiek (i nie zapomina\u0107 imion najbli\u017cszych!). Oto, naszym zdaniem, najlepszy zestaw suplement\u00f3w, kt\u00f3ry pomo\u017ce utrzyma\u0107 tw\u00f3j m\u00f3zg w doskona\u0142ej kondycji! Zaczynamy!<\/strong><\/p>\n

Jakie zatem suplementy b\u0119d\u0105\u00a0\u015bwietnie wspiera\u0107 odm\u0142adzanie si\u0119?<\/p>\n

1. Rybozyd nikotynamidu<\/h4>\n

Jedn\u0105 z rzeczy, kt\u00f3re zauwa\u017cysz przy prawie wszystkich tych zaleceniach, jest to, \u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 one funkcjonowanie mitochondri\u00f3w - wiesz, moc kom\u00f3rek. Rybozyd nikotynamidu, forma witaminy B, jest \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 do eksperymentowania. Chroni m\u00f3zg przed toksynami i stresem oraz zwi\u0119ksza stosunek dw\u00f3ch podstawowych zwi\u0105zk\u00f3w zwanych NAD + i NADH. [1] [2] Twoje cia\u0142o u\u017cywa NAD + do ochrony kom\u00f3rek, utrzymania zdrowego cyklu snu<\/a> i naprawy uszkodzonego DNA.<\/p>\n\n

Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 maximum korzy\u015bci? Wed\u0142ug nas warto si\u0119gn\u0105\u0107 po du\u017c\u0105 dawk\u0119, jak 1-2 gramy, aby naprawd\u0119 poczu\u0107 efekt. Je\u015bli koszt rybozydu nikotynamidu jest wyg\u00f3rowany, masz inne opcje, kt\u00f3re maj\u0105 na celu napraw\u0119 i popraw\u0119 wydajno\u015bci mitochondri\u00f3w.<\/p>\n

2. Fisetin<\/h4>\n

Fisetin to substancja chemiczna o g\u0142\u0119bokich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych. Podobnie jak inne przeciwutleniacze, zmniejsza ona stan zapalny organizmu<\/a> i zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 kom\u00f3rek. Naukowcy Anti-Aging (zajmuj\u0105cy si\u0119 procesem starzenia) odkryli, \u017ce zapobiega rozprzestrzenianiu si\u0119 kom\u00f3rek nowotworowych, zw\u0142aszcza raka piersi [3]. [4] [5] Ponadto - spowalnia starzenie si\u0119: w badaniu na gryzoniach takich jak myszy, te kt\u00f3re jad\u0142y fisetin\u0119 codziennie \u017cy\u0142y o 10% d\u0142u\u017cej i poprawi\u0142a si\u0119 ich jako\u015b\u0107 \u017cycia [6]. To wielki krok dla Myszki Mickey, ale jeszcze wi\u0119kszy dla ludzi - 10% wzrost d\u0142ugowieczno\u015bci oznacza \u017cycie do 110 zamiast 100, a przy okazji bycie na tyle zdrowym, by cieszy\u0107 si\u0119 staro\u015bci\u0105.<\/p>\n\n

Jak to zrobi\u0107? Wiele suplement\u00f3w zawiera fisetin oraz mieszank\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w poprawiaj\u0105cych funkcje poznawcze, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 jasno\u015b\u0107 umys\u0142u. Fisetina wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c naturalnie w jab\u0142kach, persimmonach, cebuli i innych ro\u015blinach [7], ale mo\u017cna uzyska\u0107 obfit\u0105 dawk\u0119 fisetyny w truskawkach. Spr\u00f3buj truskawkowego koktajlu mlecznego z bia\u0142kiem kolagenowym. A m\u00f3wi\u0105c o bia\u0142ku kolagenowym\u2026<\/p>\n

3. Bia\u0142ko kolagenowe<\/h4>\n

Bia\u0142ko kolagenowe mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 oczywistym dodatkiem diety wi\u0119kszo\u015bci sportowc\u00f3w, ale warto przypomnie\u0107 o jego w\u0142a\u015bciwo\u015bciach. Kolagen jest najobficiej wyst\u0119puj\u0105cym bia\u0142kiem w organizmie. Nadaje struktur\u0119 sk\u00f3rze, ko\u015bciom, mi\u0119\u015bniom i tkance \u0142\u0105cznej. Zmniejsza zmarszczki i poprawia elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry [8], a nawet pomaga w nocy, poniewa\u017c naturalnie pakuje dawk\u0119 glicyny, aminokwasu, kt\u00f3ry wspomaga spokojny sen [9]. Z wiekiem produkujesz mniej kolagenu, wi\u0119c musisz go wi\u0119cej przyjmowa\u0107 z zewn\u0105trz. Bia\u0142ko kolagenowe ma zbyt wiele korzy\u015bci, aby pozwoli\u0107 sobie na jego niewystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w organizmie.<\/p>\n\n

Jak o to zadba\u0107? Kolagen naturalnie wyst\u0119puje np. w: wieprzowinie (bulion na ko\u015bciach), \u0142ososiu i sk\u00f3rze z kurczaka, w \u017c\u00f3\u0142tkach jaj i b\u0142ony skorupek jaj. Obfite w kolagen s\u0105 te\u017c kawa\u0142ki wo\u0142owiny, kt\u00f3rych normalnie nie znajdziesz w zachodniej diecie, takie jak \u015bci\u0119gna, flaki i ogonki. Prawdopodobnie nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co wy\u017cej wymienionych produkt\u00f3w, wi\u0119c si\u0119gnij do suplementu kolagenu od kr\u00f3w karmionych traw\u0105.<\/p>\n

4. Acetylo-L-karnityna<\/h4>\n

Znany r\u00f3wnie\u017c jako ALC lub ALCAR, ten wzmacniaj\u0105cy m\u00f3zg aminokwas dzia\u0142a poprzez przekraczanie bariery krew-m\u00f3zg i dzia\u0142a jako silny przeciwutleniacz. Badania wykaza\u0142y, \u017ce poprawia funkcjonowanie m\u00f3zgu, obni\u017ca stan zapalny, poprawia przep\u0142yw krwi, podnosi energi\u0119 umys\u0142ow\u0105 i fizyczn\u0105, a nawet poprawia koncentracj\u0119 [10]. [11] [12] [13] [14] [15]<\/p>\n\n

Zacznij od jednego grama dziennie i systematycznie zwi\u0119kszaj dawk\u0119 do dw\u00f3ch gram\u00f3w dziennie.<\/p>\n

5. Bia\u0142ko serwatkowe<\/h4>\n

Bia\u0142ko serwatkowe nie jest przeznaczone tylko dla kulturyst\u00f3w. Daje twojej w\u0105trobie wszystkie aminokwasy potrzebne do budowy glutationu, [16] [17] g\u0142\u00f3wnego przeciwutleniacza twojego organizmu. Oto dlaczego jest to g\u0142\u00f3wna korzy\u015b\u0107. Glutation pomaga w\u0105trobie<\/a> neutralizowa\u0107 toksyny (z otoczenia, po\u017cywienia i kom\u00f3rek), kt\u00f3re w przeciwnym razie powa\u017cnie os\u0142abi\u0142yby Ci\u0119. Wspiera wszystkie wa\u017cne mitochondria, a tak\u017ce zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 i poprawia funkcjonowanie m\u00f3zgu.<\/p>\n\n

Bia\u0142ko serwatkowe jest \u0142atwo dost\u0119pnym suplementem, kt\u00f3ry mo\u017cna wprowadzi\u0107 do swojego osobistego zestawu przeciwstarzeniowego, dlatego go polecamy. Sytuacja wygl\u0105da dok\u0142adnie tak samo, jak z bia\u0142kiem kolagenowym: straci\u0142by\u015b ogromn\u0105 szans\u0119 na cofni\u0119cie zegara, nie bior\u0105c go.<\/p>\n

Nawet je\u015bli bia\u0142ko serwatkowe mo\u017cna znale\u017a\u0107 w praktycznie ka\u017cdym sklepie spo\u017cywczym, b\u0105d\u017a wybredny podczas zakup\u00f3w. Unikaj izolatu bia\u0142ka serwatkowego. Proces podgrzewania i rafinacji niszczy kluczowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, czyni\u0105c ja ca\u0142kiem bezu\u017cytecznym - i nie wspiera produkcji glutationu.<\/p>\n

Zamiast tego wybierz przetworzone na zimno, nieska\u017cone bia\u0142ko serwatkowe (od kr\u00f3w karmionych traw\u0105) i nie podgrzewaj go przed zjedzeniem. U\u017cywaj dw\u00f3ch \u0142y\u017cek sto\u0142owych dziennie lub nawet do czterech, je\u015bli intensywnie \u0107wiczysz.<\/p>\n

6. PQQ<\/h4>\n

Quinon pirolochinolinowy, czyli PQQ, jest liderem w dziedzinie nauki przeciwstarzeniowej. Jest to mikroelement, kt\u00f3ry dzia\u0142a jako przeciwutleniacz, chroni\u0105c kom\u00f3rki przed niszcz\u0105cym dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w. Ponadto poprawia prac\u0119 m\u00f3zgu i serca. Badania pokazuj\u0105, \u017ce PQQ pozytywnie wp\u0142ywa te\u017c na nauk\u0119 i pami\u0119\u0107<\/a>, chroni twoje serce i zmniejsza stan zapalny w ca\u0142ym organizmie. [18] [19] [20] PQQ wyst\u0119puje naturalnie w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych, takich jak zielona herbata i zielona papryka, [21], ale aby czerpa\u0107 korzy\u015bci z przeciwdzia\u0142ania starzeniu si\u0119, nale\u017cy przyjmowa\u0107 je w postaci suplementu, aby uzyska\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017c\u0105 dawk\u0119, kt\u00f3ra faktycznie wch\u0142onie si\u0119 do krwiobiegu.<\/p>\n\n

Jak o to zadba\u0107? Si\u0119gnij po suplement, kt\u00f3ry zosta\u0142 specjalnie zaprojektowany w celu poprawy absorpcji PQQ dzi\u0119ki pracy ze sk\u0142adnikiem od\u017cywczym zwanym koenzymem Q10 (CoQ10). CoQ10 zwi\u0119ksza produkcj\u0119 energii kom\u00f3rkowej w mitochondriach, co daje wyra\u017anie odczuwalne wzmocnienie psychiczne i fizyczne. [22]<\/p>\n

7. Polifenole<\/h4>\n

Polifenole s\u0105 przeciwutleniaczami naturalnie wyst\u0119puj\u0105cymi w wyra\u017anie zabarwionych produktach, takich jak czerwona kapusta, kakao, jagody i kawa. Chroni\u0105 m\u00f3zg przed stresem i wolnymi rodnikami, poprawiaj\u0105 uczenie si\u0119 i pami\u0119\u0107 oraz spowalniaj\u0105 starzenie si\u0119 m\u00f3zgu [23]. [24] [25] [26]<\/p>\n

Aby w pe\u0142ni czerpa\u0107 z korzy\u015bci, jakie oferuj\u0105 polifenole nale\u017cy je\u015b\u0107 du\u017co (NAPRAWD\u0118 DU\u017bO) wy\u017cej wymienionych warzyw. Dlatego te\u017c, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce przyswoi\u0142o si\u0119 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 tego wa\u017cnego sk\u0142adnika \u2013 warto si\u0119gn\u0105\u0107 po odpowiedni suplement diety. Zwi\u0119kszy to szans\u0119 na wygran\u0105 z odwiecznym wrogiem ludzko\u015bci - staro\u015bci\u0105<\/p>\n

Jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c polifenoli<\/a>? Przede wszystkim jedz odpowiednio du\u017co warzyw bogatych w ten sk\u0142adnik oraz si\u0119gnij po wysokojako\u015bciowy suplement diety.<\/p>\n

8. D-ryboza<\/h4>\n

Zwana tak\u017ce ryboz\u0105, D-ryboza jest ca\u0142kiem s\u0142odka - i to nie tylko dlatego, \u017ce jest to prosty cukier. Twoje cia\u0142o metabolizuje D-ryboz\u0119 inaczej ni\u017c inne cukry. S\u0142u\u017cy do wytwarzania tr\u00f3jfosforanu adenozyny (ATP), g\u0142\u00f3wnej cz\u0105steczki przenosz\u0105cej energi\u0119 w kom\u00f3rkach. Co to ma wsp\u00f3lnego z anti-aging? D-ryboza zwi\u0119ksza poziom ATP w kom\u00f3rkach serca, co wzmacnia serce, dzi\u0119ki czemu mo\u017ce ono nadal, pomimo wieku, pompowa\u0107 krew z odpowiedni\u0105 moc\u0105. [28]<\/p>\n\n

Jak zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c tego sk\u0142adnika? Si\u0119gnij po alternatywn\u0105 substancja s\u0142odz\u0105ca wytwarzana z D-rybozy. U\u017cywaj jej 1: 1 jak zwyk\u0142y cukier sto\u0142owy w kawie lub wypiekach.<\/p>\n

10. Cynk i mied\u017a<\/h4>\n

Cynk i mied\u017a ju\u017c same w sobie s\u0105 wa\u017cnymi mikroelementami. Warto jednak bra\u0107 je razem, poniewa\u017c doskonale si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105. Cynk wspomaga nasze funkcje immunologiczne<\/a>, produkcj\u0119 energii i poprawia nastr\u00f3j. Kiedy jest po\u0142\u0105czony z miedzi\u0105, tworzy silny przeciwutleniacz zwany miedziowo-cynkow\u0105 dysmutaz\u0105 ponadtlenkow\u0105 (CuZnSOD). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi ma niedob\u00f3r miedzi [29], wi\u0119c i tak nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 dodanie jej do swojego zestawu suplement\u00f3w.<\/p>\n\n

Bierz jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0119 cynku i miedzi codziennie. Nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 go z posi\u0142kami i suplementami zawieraj\u0105cymi \u017celazo, wap\u0144 i fityniany - mog\u0105 zmniejszy\u0107 wch\u0142anianie cynku przez organizm.<\/p>\n

11. Witaminy A-D-K<\/h4>\n

Witaminy A, D i K wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 ze sob\u0105, wspieraj\u0105c uk\u0142ad odporno\u015bciowy, serce i ko\u015bci. Oto dlaczego: witamina D dzia\u0142a na ponad 1000 r\u00f3\u017cnych gen\u00f3w, wspomaga metabolizm wapnia i tworzenie ko\u015bci oraz zmniejsza stan zapalny organizmu. Witamina K pomaga transportowa\u0107 wap\u0144 z krwioobiegu do ko\u015bci<\/a>. Witamina A dzia\u0142a z witamin\u0105 D, wspomagaj\u0105c uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Pomy\u015bl o nich jako o potr\u00f3jnej broni w walce ze starzeniem si\u0119.<\/p>\n\n

Jak zapewni\u0107 sobie odpowiedni\u0105 poda\u017c tych witamin? Codziennie za\u017cywaj suplement witamin A-D-K, np. w formie specjalnego \u017celu.<\/p>\n

12. Kurkumina<\/h4>\n

Kurkumina jest zwi\u0105zkiem kurkumy, kt\u00f3ry nadaje korzeniom intensywny, \u017c\u00f3\u0142ty kolor. Blokuje produkcj\u0119 kom\u00f3rek i bia\u0142ek zapalnych. Oto dlaczego jest to tak istotne: przewlek\u0142e zapalenie powoduje ryzyko powa\u017cnych chor\u00f3b, takich jak rak, choroby serca, cukrzyca i choroba Alzheimera. Zapalenie jest spowodowane r\u00f3\u017cnymi czynnikami, takimi jak stres, zaburzenia r\u00f3wnowagi jelitowej, toksyny \u015brodowiskowe i zapalne pokarmy (np. gluten). Chocia\u017c teoretycznie mo\u017cna zje\u015b\u0107 ton\u0119 korzenia kurkumy, aby wykorzysta\u0107 przeciwzapalne korzy\u015bci kurkuminy, lepiej skorzysta\u0107 z suplementu kurkuminy.<\/p>\n\n

13. Apigenina<\/h4>\n

Apigenin to ten sam zwi\u0105zek wyst\u0119puj\u0105cy w uber-modnym soku z selera, kt\u00f3ry poprawia trawienie, pomagaj\u0105c przemieszcza\u0107 pokarm przez jelito. [30] Mniam. Apigenina pomaga r\u00f3wnie\u017c chroni\u0107 kom\u00f3rki i zachowa\u0107 struktur\u0119 i funkcjonowanie m\u00f3zgu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego [31]. [32] [33]<\/p>\n\n

Co z innymi suplementami przeciwstarzeniowymi?<\/h4>\n

Ta lista opiera si\u0119 na naszych w\u0142asnych do\u015bwiadczeniach i nie oznacza, \u017ce wszystkie inne suplementy\u00a0 przeciwstarzeniowe nie s\u0105 skuteczne. W rzeczywisto\u015bci jest tu jeden oczywisty wyj\u0105tek: suplementy przeciwstarzeniowe wytwarzane z zagro\u017conych gatunk\u00f3w zwierz\u0105t s\u0105 ca\u0142kowicie fa\u0142szywe. Powa\u017cnie. Nie ma znanego mechanizmu dzia\u0142ania wspieraj\u0105cego sproszkowany r\u00f3g nosoro\u017cca, kt\u00f3ry jest niezwykle nieetyczny i nieludzki.<\/p>\n

M\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie, ka\u017cdy z nas ma troch\u0119 inn\u0105 struktur\u0119 biochemiczn\u0105, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bindywidualne wyniki mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Wykonaj odpowiednie badania, upewnij si\u0119, \u017ce przyjmujesz suplementy ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a, kt\u00f3re jest ca\u0142kowicie przejrzyste na temat ich sk\u0142adnik\u00f3w, i przygotuj si\u0119 na sukces. Co mamy na my\u015bli? C\u00f3\u017c, to tylko suplementy, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bpowinny uzupe\u0142nia\u0107 dzia\u0142ania, kt\u00f3re ju\u017c podejmujesz, aby wspiera\u0107 swoje zdrowie. Najwa\u017cniejszy jest wysokiej jako\u015bci sen, bo pomaga naszemu organizmowi odpowiednio si\u0119 zregenerowa\u0107. Zadbaj r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz niezawieraj\u0105c\u0105 toksyn.<\/p>\n

Odpowiednia higiena snu, dobre nawyki \u017cywieniowe oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna to podstawa. Wszystko inne jest tylko dodatkowym impulsem do nadania m\u00f3zgowi, cia\u0142u i mitochondriom przewagi.<\/p>\n

Kiedy poczujesz, \u017ce jeste\u015b w stanie wysokiej wydajno\u015bci, b\u0119dziesz chcia\u0142 kontynuowa\u0107 uderzanie w ten poziom.<\/p>\n