{"id":22213,"date":"2019-06-29T16:14:28","date_gmt":"2019-06-29T14:14:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=22213"},"modified":"2025-03-19T14:52:22","modified_gmt":"2025-03-19T13:52:22","slug":"robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/","title":{"rendered":"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b ci\u0105gle my\u015bli, \u017ce wi\u0119cej zawsze b\u0119dzie oznacza\u0142o lepiej. Niestety, w treningu si\u0142owym, je\u017celi chodzi o hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 nie jest tak kolorowo. Wi\u0119cej, w tym znaczeniu wi\u0119cej serii na dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wcale nie oznacza lepiej\u2026 nawet mo\u017ce oznacza\u0107 du\u017co gorzej.\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Ile zrobi\u0107 \u0107wicze\u0144 na klat\u0119 dzisiaj na treningu? Ile robi\u0107 serii w ka\u017cdym \u0107wiczeniu? Mimo, \u017ce temat jest ju\u017c przerabiany od lat, to s\u0105 osoby, kt\u00f3re ci\u0105gle zadaj\u0105 te same pytania\u2026 Co gorsze, s\u0105 trenerzy, kt\u00f3rzy zatrzymali si\u0119 ze swoj\u0105 wiedz\u0105 w \u015bredniowieczu i ci\u0105gle rozpisuj\u0105 plan swoim klientom \u2018ka\u017cda partia jednego dnia\u2019.\u00a0<\/span><\/p>\n

Te\u017c tak trenujesz? C\u00f3\u017c\u2026 sprawd\u017amy czemu nie jest to optymalna metoda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wi\u0119cej nie oznacza lepiej\u00a0<\/b><\/h4>\n

Wiele os\u00f3b jeszcze do paru lat wstecz uwa\u017ca\u0142o, \u017ce hipertrofia mi\u0119\u015bniowa to funkcja liniowa, wi\u0119c im wi\u0119cej obj\u0119to\u015bci na treningu si\u0119 zrobi\u0142o, tym szybsze i wi\u0119ksze b\u0119d\u0105 przyrosty. St\u0105d te\u017c prze\u0142adowane plany treningowe, gdzie na 1 jednostce jest \u0142adowane po 10 \u0107wicze\u0144 na jedn\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n

Po przeanalizowaniu wielu bada\u0144, wykonaniu wielu meta-analiz, m\u0105drzejsze g\u0142owy od nas doszli do wniosku, \u017ce jednak tak nie jest. Jednak, im wi\u0119cej tym mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce hipertrofia mi\u0119\u015bniowa po prostu najpierw si\u0119 utrzyma, a potem zacznie spada\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n

Co to oznacza? Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce macie rozpisane 8 \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105 jednego dnia. Ka\u017cde \u0107wiczenie robicie 5x5 (dla uproszczenia).\u00a0<\/span>Dla wyja\u015bnienia, obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105 powinno si\u0119 liczy\u0107 tylko z serii, kt\u00f3re s\u0105 tak naprawd\u0119 ci\u0119\u017ckie - nigdy do obj\u0119to\u015bci nie wliczacie serii rozgrzewkowych. Serie robocze, czyli gdzie ju\u017c troch\u0119 wk\u0142adacie w to si\u0142y licz\u0105 si\u0119 jako obj\u0119to\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n

Tym akcentem za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce robicie 2-3 serie rozgrzewkowe i podchodzicie do roboczych 5x5 w ka\u017cdym \u0107wiczeniu. To nam daje 8x5 (8 \u0107wicze\u0144 po 5 serii) czyli 40 ci\u0119\u017ckich serii.\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jak widzicie na wykresie, tak si\u0119 przedstawia mniej wi\u0119cej hipoteza odwr\u00f3conego U. Chodzi o to, \u017ce im wi\u0119cej serii, czyli im wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 na jednej jednostce treningowej to hipertrofia mo\u017ce spada\u0107, a raczej na pewno b\u0119dzie spada\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zapytacie od ilu serii spada? Ot\u00f3\u017c, s\u0105 pewne za\u0142o\u017cenia dla og\u00f3\u0142u i my\u015bl\u0119, \u017ce warto od nich zacz\u0105\u0107, ale potem jednak testowa\u0107 na sobie i dodawa\u0107 obj\u0119to\u015bci na jednostce treningowej. Nast\u0119pnie po prostu obserwujecie to jak wygl\u0105da regeneracja, czy dobrze \u015bpicie, czy nie chodzicie przem\u0119czeni, czy si\u0142a ro\u015bnie z treningu na trening\u2026 Jak nie? To c\u00f3\u017c, albo s\u0142abo dbacie o regeneracje\u2026 albo macie za du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h4>\n

<\/h4>\n

Nie tylko w skali jednej jednostki treningowej\u00a0<\/b><\/h4>\n

Hipoteza odwr\u00f3conego U nie ma zastosowania tylko i wy\u0142\u0105cznie je\u017celi patrzymy na jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105, ale tak\u017ce jak spojrzymy na ca\u0142y tydzie\u0144 trening\u00f3w. Jak mo\u017cna robi\u0107 za du\u017co w skali jednego treningu, to tak samo mo\u017cna robi\u0107 za du\u017co w skali tygodnia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Analizuj\u0105c aktualne badania naukowe nad hipertrofi\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, \u017ce\u00a0 istnieje pewna g\u00f3rna granica (gdzie u ka\u017cdego mo\u017ce by\u0107 inna) obj\u0119to\u015bci, kt\u00f3ra b\u0119dzie efektywna je\u015bli chodzi o przyrost tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

Co do treningu jest to do\u015b\u0107 proste, jednak w tygodniu ju\u017c trzeba troch\u0119 pomy\u015ble\u0107, gdy\u017c dochodzi opcja \u2018cz\u0119stotliwo\u015bci\u2019, czyli to jak cz\u0119sto dany trening wykonujecie. Tutaj w\u0142a\u015bnie g\u00f3rna granica obj\u0119to\u015bci b\u0119dzie r\u00f3\u017cna, zale\u017cnie od tego jak roz\u0142o\u017cycie sobie treningi w skali tygodnia.<\/p>\n

\"\"Ja to osobi\u015bcie widz\u0119 tak. Jak na obrazku obok. Mamy ca\u0142y tydzie\u0144 treningowy i musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce istnieje dla nas pewien g\u00f3rny limit obj\u0119to\u015bci, kt\u00f3rego nie nale\u017cy przekracza\u0107, \u017ceby \u2018gainsy\u2019 by\u0142y najwi\u0119ksze, poniewa\u017c gdy go przekroczymy nie osi\u0105gniemy zamierzonego efektu, a mo\u017cemy go nawet pogorszy\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n

W skali tygodnia mo\u017cemy mie\u0107 kilka trening\u00f3w i na tych treningach tak\u017ce istnieje pewien g\u00f3rny limit obj\u0119to\u015bci na dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniowa jaki jest maksymalny dla naszego organizmu w celu osi\u0105gni\u0119cia najlepszego przyrostu mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu a maksymalna obj\u0119to\u015b\u0107<\/b><\/h4>\n

Aktualnie jeszcze nie ma konkretnych danych, a tylko analizy m\u0105drych g\u0142\u00f3w i spec\u00f3w od treningu. Ot\u00f3\u017c wychodzi na to, \u017ce mo\u017cemy zwi\u0119kszy\u0107 to ile nasz organizm jest w stanie \u2018przyj\u0105\u0107\u2019 obj\u0119to\u015bci w skali tygodnia poprzez zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci z jak\u0105 trenujemy dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jak wiecie, obj\u0119to\u015b\u0107 jest jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w wzrostu mi\u0119\u015bni, wi\u0119c jak chcemy lepsze efekty, to powinni\u015bmy dba\u0107 o to, \u017ceby t\u0119 obj\u0119to\u015b\u0107 w skali tygodnia zwi\u0119ksza\u0107. No ale skoro na jednym treningu istnieje pewien limit i w skali tygodnia te\u017c, to jak to zrobi\u0107? <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Ot\u00f3\u017c chodzi o cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Mo\u017cemy rozbi\u0107 nasz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 (w tym przypadku ilo\u015b\u0107 serii) na 2-3 jednostki treningowe tej partii w skali tygodnia. Czyli zamiast robi\u0107 1-2 treningi w tygodniu klatki piersiowej mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 rozbi\u0107 to na 3 sesje treningowe.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jednak cz\u0119\u015bciej te\u017c nie oznacza lepiej - <\/b>no dok\u0142adnie. Teraz ka\u017cdy by zacz\u0105\u0142 trenowa\u0107 codziennie, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze wyniki. Jednak to te\u017c nie jest tak kolorowo. Z tego co wiemy na dzie\u0144 dzisiejszy to dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi wystarcz\u0105 2 (maks 3) treningi w skali tygodnia danej partii, gdzie 2 treningi danej partii wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 optymaln\u0105 opcj\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n

To ile tych serii?\u00a0<\/b><\/h4>\n

No w\u0142a\u015bnie, ile tych serii na jednym treningu? Gdzie jest ten limit? Wychodzi na to, \u017ce WI\u0118KSZO\u015a\u0106 ludzi powinna <\/span>nie przekracza\u0107 10 serii na dan\u0105 parti\u0119 w skali jednej jednostki treningowej<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wracaj\u0105c do naszego przyk\u0142adu prze\u0142adowanego planu na klatk\u0119 piersiow\u0105 na jednym treningu - mieli\u015bmy tam <\/span>8 \u0107wicze\u0144, ka\u017cde po 5 serii<\/b> ( ju\u017c pomijam powt\u00f3rzenia, tutaj ka\u017cdy dobiera sobie to sam, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce ci\u0119\u017car w tych powt\u00f3rzeniach powinien nie by\u0107 odpowiednio dobrany).\u00a0<\/span><\/p>\n

Skoro wiemy, \u017ce istnieje limit umowny 10 serii na jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105, a do tego wiemy, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015bci z nas 2 treningi danej partii mi\u0119\u015bniowej b\u0119d\u0105 wystarczaj\u0105ce, to mo\u017cemy przyj\u0105\u0107, \u017ce wystarczy nam oko\u0142o 20 serii w skali tygodnia, je\u017celi chcemy wyci\u0105gn\u0105\u0107 najwi\u0119cej \u2018gains\u00f3w\u2019 z podobnej pracy.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tutaj od razu bym uci\u0105\u0142 o po\u0142ow\u0119 ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 (albo serii) w przyk\u0142adowym planie. Wi\u0119c jednego dnia zrobi\u0142 np. 3 \u0107wiczenia po 3-4 ci\u0119\u017ckie serie i to samo na 2gim treningu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jak kto\u015b ma czas trenowa\u0107 3x w tygodniu to mo\u017ce doda\u0107 3ci trening te\u017c z 3 \u0107wiczeniami po 3-4 ci\u0119\u017ckie serie (lub np 2 \u0107wiczenia, gdzie jedno b\u0119dzie mia\u0142o 5 serii, drugie te\u017c 5 serii, albo 3 \u0107wiczenia z 5 \/ 3 i 2 seriami - tutaj mo\u017cecie si\u0119 sami bawi\u0107 i wymy\u015bla\u0107)\u00a0<\/span><\/p>\n

Podsumowanie - czyli \u2018odwr\u00f3cone U\u2019 w pigu\u0142ce<\/b><\/h4>\n

Aktualne dane wskazuj\u0105, \u017ce istnieje pewna g\u00f3rna granica, kt\u00f3ra wynosi oko\u0142o 10 serii na JEDN\u0104 PARTI\u0118 MI\u0118\u015aNIOW\u0104, po przekroczeniu kt\u00f3rej mo\u017cemy nie widzie\u0107 ju\u017c lepszych efekt\u00f3w, a mo\u017ce wr\u0119cz zauwa\u017cymy regresj\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n

Og\u00f3lne dane wskazuj\u0105 na to, \u017ce jak trenujemy dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 raz w tygodniu, to nie ma sensu robi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10 ci\u0119\u017ckich serii w tygodniu. Jednak jak trenujemy dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 2 razy w tygodniu to mo\u017cemy robi\u0107 nawet do 16-20 serii w skali tygodnia. Jak kto\u015b ma czas i ch\u0119ci, to mo\u017ce rozbi\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 na 3 razy w tygodniu, a to mo\u017ce pozwoli\u0107 danej osobie na robienie 24-30 ci\u0119\u017ckich serii w skali tygodnia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Powy\u017cej 3 razy w tygodniu i tej obj\u0119to\u015bci (tylu serii w skali tygodnia) wydaje si\u0119, \u017ce nie ma ju\u017c wi\u0119kszych plus\u00f3w je\u017celi chodzi o przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.\u00a0<\/span>Tutaj te\u017c nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce trenowanie 2 razy w tygodniu robienie tych 16-20 serii na dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 u wi\u0119kszo\u015bci ludzi b\u0119dzie najbardziej optymalne.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zapami\u0119tajcie te\u017c, \u017ce \u2018og\u00f3lne za\u0142o\u017cenia\u2019 nie zawsze sprawdzaj\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego, w ko\u0144cu w ka\u017cdym badaniu s\u0105 wyj\u0105tki od regu\u0142y, a potem te wyniki s\u0105 u\u015brednione. Wi\u0119c tutaj pomi\u0119dzy lud\u017ami ta obj\u0119to\u015b\u0107 jak\u0105 dana osoba jest w stanie \u2018przyj\u0105\u0107\u2019 w skali tygodnia czy te\u017c jednostki treningowej jest indywidualna. Inni mog\u0105 tolerowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, inni mniejsz\u0105, jednak te og\u00f3lne za\u0142o\u017cenia s\u0105 dobrym punktem \u2018zaczepnym\u2019, do kt\u00f3rego mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 i obserwowa\u0107 co si\u0119 dzieje i jak reagujemy.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tutaj takie rzeczy jak do\u015bwiadczenie, to czy redukujemy czy masujemy, to jakie dana osoba ma mo\u017cliwo\u015bci na trening, jak dobrze si\u0119 regeneruje i wiele wiele innych ma znaczenie i wszystko powinno by\u0107 wzi\u0119te pod uwag\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n

Je\u017celi chodzi o r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi osobami, to s\u0105 badania, gdzie niekt\u00f3rzy osi\u0105gali najlepsze przyrosty jak trenowali 3 razy w tygodniu robi\u0105c oko\u0142o 45 serii w skali tygodnia, wi\u0119c to daje oko\u0142o 15 ci\u0119\u017ckich serii w skali jednej jednostki treningowej, wi\u0119c jak widzicie - jest to praktycznie 50% wi\u0119cej ni\u017c zak\u0142adaj\u0105 \u2018normy dla og\u00f3\u0142u\u2019.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dlatego te\u017c wa\u017cne jest to, \u017ceby\u015bcie zapami\u0119tali, \u017ce kopiowanie na \u015blepo treningu od kolegi czy od waszej ulubionej fit-gwiazdy nie ma kompletnie \u017cadnego sensu, bo ta osoba to nie Wy i jak ona sobie dobrze radzi na takim treningu i takiej obj\u0119to\u015bci to mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce wy nie jeste\u015bcie w stanie zrobi\u0107 nawet po\u0142owy tego.\u00a0<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b ci\u0105gle my\u015bli, \u017ce wi\u0119cej zawsze b\u0119dzie oznacza\u0142o lepiej. Niestety, w treningu si\u0142owym, je\u017celi chodzi o hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 nie…<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":22222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,17],"tags":[],"class_list":["post-22213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"\nRobisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiele os\u00f3b ci\u0105gle my\u015bli, \u017ce wi\u0119cej zawsze b\u0119dzie oznacza\u0142o lepiej. Niestety, w treningu si\u0142owym, je\u017celi chodzi o hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 nie...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-29T14:14:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-19T13:52:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1845\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"702\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michal Zywiecki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michal Zywiecki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/\",\"name\":\"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png\",\"datePublished\":\"2019-06-29T14:14:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-19T13:52:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ae952c3b510604f5334dad578f168c4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png\",\"width\":1845,\"height\":702},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ae952c3b510604f5334dad578f168c4\",\"name\":\"Michal Zywiecki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Michal Zywiecki\"},\"description\":\"Zajmuj\u0119 si\u0119 propagowaniem zdrowego trybu \u017cycia, k\u0142ad\u0105c szczeg\u00f3lny nacisk na \u015bwiadome podej\u015bcie do suplementacji i zr\u00f3wnowa\u017conego od\u017cywiania. Moje teksty powstaj\u0105 z my\u015bl\u0105 o tym, by w prosty spos\u00f3b przekaza\u0107 skomplikowane informacje, kt\u00f3re pomog\u0105 czytelnikom lepiej zadba\u0107 o siebie. Staram si\u0119 dostarcza\u0107 rozwi\u0105zania, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko efektywne, ale i \u0142atwe do wdro\u017cenia na co dzie\u0144. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich d\u0105\u017ceniu do zdrowego stylu \u017cycia poprzez dostarczanie warto\u015bciowych tre\u015bci.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/michal-zywiecki\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019","og_description":"Wiele os\u00f3b ci\u0105gle my\u015bli, \u017ce wi\u0119cej zawsze b\u0119dzie oznacza\u0142o lepiej. Niestety, w treningu si\u0142owym, je\u017celi chodzi o hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 nie...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2019-06-29T14:14:28+00:00","article_modified_time":"2025-03-19T13:52:22+00:00","og_image":[{"width":1845,"height":702,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Michal Zywiecki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Michal Zywiecki","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/","name":"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png","datePublished":"2019-06-29T14:14:28+00:00","dateModified":"2025-03-19T13:52:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ae952c3b510604f5334dad578f168c4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/06\/TEORIA-ODWROCONEGO-U_-1.png","width":1845,"height":702},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/robisz-za-duzo-serii-teoria-odwroconego-u\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Robisz za du\u017co serii! Teoria odwr\u00f3conego \u2018U\u2019"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ae952c3b510604f5334dad578f168c4","name":"Michal Zywiecki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Michal Zywiecki"},"description":"Zajmuj\u0119 si\u0119 propagowaniem zdrowego trybu \u017cycia, k\u0142ad\u0105c szczeg\u00f3lny nacisk na \u015bwiadome podej\u015bcie do suplementacji i zr\u00f3wnowa\u017conego od\u017cywiania. Moje teksty powstaj\u0105 z my\u015bl\u0105 o tym, by w prosty spos\u00f3b przekaza\u0107 skomplikowane informacje, kt\u00f3re pomog\u0105 czytelnikom lepiej zadba\u0107 o siebie. Staram si\u0119 dostarcza\u0107 rozwi\u0105zania, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko efektywne, ale i \u0142atwe do wdro\u017cenia na co dzie\u0144. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich d\u0105\u017ceniu do zdrowego stylu \u017cycia poprzez dostarczanie warto\u015bciowych tre\u015bci.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/michal-zywiecki\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22213"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44232,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22213\/revisions\/44232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}