{"id":22877,"date":"2019-08-13T08:26:38","date_gmt":"2019-08-13T06:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=22877"},"modified":"2019-08-13T08:26:38","modified_gmt":"2019-08-13T06:26:38","slug":"zastosowanie-kreatyny-w-pilce-noznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zastosowanie-kreatyny-w-pilce-noznej\/","title":{"rendered":"Zastosowanie kreatyny w pi\u0142ce no\u017cnej"},"content":{"rendered":"

Nie ulega \u017cadnej w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce kreatyna jest jednym z najcz\u0119\u015bciej stosowanych przez sportowc\u00f3w suplement\u00f3w diety o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach ergogenicznych, czyli przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do polepszenia mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowych organizmu w wielu uprawianych dyscyplinach sportowych [1 - 3]. <\/strong><\/p>\n

Wyniki wielu przeprowadzonych do chwili obecnej bada\u0144 naukowych z udzia\u0142em os\u00f3b aktywnych fizycznie sp\u00f3jnie potwierdzaj\u0105, \u017ce przyjmowanie kreatyny pozytywnie wp\u0142ywa na wzrost wydajno\u015bci w sporcie<\/a>, w szczeg\u00f3lno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci. Pomimo, i\u017c przyjmowanie r\u00f3\u017cnorodnych dost\u0119pnych na rynku form kreatyny wydaje si\u0119 by\u0107 najbardziej rozpowszechnione po\u015br\u00f3d mi\u0142o\u015bnik\u00f3w treningu si\u0142owego, to jednak suplementacja tego zwi\u0105zku chemicznego cieszy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d zawodnik\u00f3w pi\u0142ki no\u017cnej.<\/p>\n

Pi\u0142ka no\u017cna jako dyscyplina sportowa charakteryzuje si\u0119 po\u0142\u0105czeniem wysi\u0142k\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci, takich jak sprint, bieg, przyspieszanie, wyskok w g\u00f3r\u0119 czy nag\u0142a zmiana kierunku ruchu, z fazami o niskiej intensywno\u015bci obejmuj\u0105cymi zatrzymywanie si\u0119 lub chodzenie po boisku. Odnotowano, \u017ce \u015bredni dystans pokonywany przez zawodnik\u00f3w pi\u0142ki no\u017cnej podczas rozgrywanego meczu waha si\u0119 w przedziale mi\u0119dzy 8 a 12 km, natomiast ilo\u015b\u0107 podejmowanych wysi\u0142k\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci wynosi od 50 do 250 w zale\u017cno\u015bci od pozycji i roli na boisku, co z kolei stanowi od 1 do nawet 12 % ca\u0142kowitego przebytego dystansu w trakcie spotkania.<\/p>\n

St\u0105d te\u017c, podczas faz wysi\u0142ku fizycznego o wysokiej i maksymalnej intensywno\u015bci energia, kt\u00f3r\u0105 dysponuje pi\u0142karz jest uzyskiwana w procesach beztlenowych (zar\u00f3wno szlak fosfagenowy jak i metabolizm beztlenowy), natomiast w trakcie og\u00f3lnie podejmowanego wysi\u0142ku zwi\u0105zanego z rozegraniem meczu pi\u0142ki no\u017cnej, trwaj\u0105cego od 90 do 120 minut, wliczaj\u0105c ewentualn\u0105 dogrywk\u0119, energia jest uzyskiwana z przemian tlenowych. Dla zawodnik\u00f3w pi\u0142ki no\u017cnej wa\u017cna jest zatem dost\u0119pno\u015b\u0107 substrat\u00f3w energetycznych<\/a> zapewniaj\u0105cych niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119 w ka\u017cdej fazie wysi\u0142ku fizycznego, aby zapewni\u0107 maksymalne zdolno\u015bci wysi\u0142kowe organizmu.<\/p>\n\n

Korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z przyjmowania kreatyny w celu poprawy wydolno\u015bci fizycznej u pi\u0142karzy nie zosta\u0142y jeszcze w pe\u0142ni sprecyzowane w fachowym pi\u015bmiennictwie, bowiem wci\u0105\u017c istniej\u0105 pewne kontrowersje dotycz\u0105ce optymalnej dawki, czasu trwania suplementacji i pory spo\u017cycia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce stosowanie kreatyny<\/a> mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie przydatne dla tych graczy zespo\u0142u, kt\u00f3rzy ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 pozycj\u0119 na boisku i charakterystyk\u0119 meczu s\u0105 szczeg\u00f3lnie zaanga\u017cowani w dzia\u0142ania wymagaj\u0105ce du\u017cej mocy beztlenowej.<\/p>\n

Warto r\u00f3wnie\u017c zapami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3rzy zawodnicy mog\u0105 reagowa\u0107 w wi\u0119kszym (a tak\u017ce i mniejszym stopniu) na suplementacj\u0119 kreatyn\u0105 w por\u00f3wnaniu z innymi graczami, poniewa\u017c maj\u0105 ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 endogennej kreatyny w mi\u0119\u015bniach i\/lub wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych typu II (w\u0142\u00f3kna szybkokurczliwe). W zwi\u0105zku z powy\u017cszym, efekty nale\u017cy za ka\u017cdym razem ocenia\u0107 indywidualnie u ka\u017cdego pi\u0142karza, przerywaj\u0105c ewentualnie suplementacj\u0119 sportowcom, kt\u00f3rzy na ni\u0105 najzwyczajniej nie reaguj\u0105 odpowiednio lub zg\u0142aszaj\u0105 inne dzia\u0142ania ni\u017c si\u0119 spodziewano, w tym bior\u0105c r\u00f3wnie\u017c pod uwag\u0119, \u017ce oko\u0142o 20 \u2013 30 % os\u00f3b nie reaguje na \u0142adowanie kreatyn\u0105.<\/p>\n

W marcu obecnego roku w czasopi\u015bmie Nutrients<\/em> ukaza\u0142a si\u0119 systematyczna praca przegl\u0105dowa i metaanaliza hiszpa\u0144skich uczonych z Uniwersytetu w Valladolid, w kt\u00f3rej uwzgl\u0119dniono 9 randomizowanych bada\u0144 z podw\u00f3jnie kontrolowan\u0105 \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105 oraz placebo z ca\u0142o\u015bciowym udzia\u0142em 168 zawodnik\u00f3w pi\u0142ki no\u017cnej, w tym 50 pi\u0142karek graj\u0105cych na r\u00f3\u017cnym poziomie rozgrywkowym [1].<\/p>\n

Wyniki niniejszej metaanalizy wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja kreatyn\u0105<\/a> w dawce od 20 do 30 gram na dzie\u0144 przez 6 - 7 dni a w dalszej kolejno\u015bci w dawce 5 gram na dob\u0119 przez okres od 1 do 9 tygodni, b\u0105d\u017a bez wykorzystania \u201efazy \u0142adowania\u201d w ilo\u015bci 0,03 gram na dob\u0119 przez 14 dni przyczynia si\u0119 do znacz\u0105cej poprawy wydolno\u015bci beztlenowej u pi\u0142karzy, co stwierdzono w testach oceny wydolno\u015bci beztlenowej \u015bredniego i d\u0142ugiego czasu, natomiast nie w testach oceny wydolno\u015bci beztlenowej kr\u00f3tkiego czasu. Ponadto w studium, nie stwierdzono istotnego wzrostu wydolno\u015bci tlenowej u zawodnik\u00f3w pi\u0142ki no\u017cnej w wyniku przyjmowania kreatyny.<\/p>\n

Konkluduj\u0105c, w \u015bwietle aktualnych dowod\u00f3w naukowych suplementacja kreatyn\u0105 u zawodnik\u00f3w pi\u0142ki no\u017cnej wydaje si\u0119 by\u0107 w szczeg\u00f3lno\u015bci najbardziej polecana w okresie przedsezonowym i \u00a0podczas wyst\u0119puj\u0105cej przerwy zimowej, a tak\u017ce w sytuacji powrotu do regularnych trening\u00f3w po przerwie spowodowanej urazem lub kontuzj\u0105, gdy priorytetem jest zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci beztlenowej. Maj\u0105c na uwadze rezultaty tegorocznej systematycznej pracy przegl\u0105dowej i metaanalizy wydaje si\u0119, \u017ce skuteczna dawka suplementacji monohydratem kreatyny w celu uzyskania korzystnych efekt\u00f3w u pi\u0142karzy powinna obejmowa\u0107 dawk\u0119 nasycaj\u0105c\u0105 w ilo\u015bci od 20 do 30 g na dob\u0119, podzielon\u0105 na 3 \u2013 4 porcje w ci\u0105gu dnia, przyjmowan\u0105 przez 6 - 7 dni, a nast\u0119pnie 5 g na dzie\u0144 przez kolejne 9 tygodni lub stale nisk\u0105 dawk\u0119 w ilo\u015bci od 3 do 5 g na dob\u0119 przez co najmniej 14 dni.<\/p>\n